Zdaj, ko ste dobri pri vožnji z dvema rokama, je čas, da svojo prakso premaknete na naslednjo stopnjo: vožnjo z eno roko. Vožnja z eno roko je sprva lahko nekoliko težavna, a ko se naučite tehnike, je to dokaj enostavno. Ta vaja je faza, preden se premaknete na vajo brezročne vožnje. Ta članek bo opisal dve različici vožnje z eno roko. Prva je vožnja s "daljno roko" ali roko nasproti vodilne noge (vodilna noga), druga pa s "bližnjo roko", to je z isto roko kot vodilna noga.
Korak
Metoda 1 od 2: Vožnja z roko stran
Korak 1. Obvladajte kolo z dvema rokama
Preden začnete voziti z eno roko, boste morali obvladati vožnjo z dvema rokama. Naredite kolesarsko vajo z desno in levo nogo. To bo izboljšalo vašo obliko gibanja in moč ramen, ki je potrebna za gibanje z eno roko.
Korak 2. Poiščite dobro mesto za vadbo
Verjetno boste nekajkrat padli, preden obvladate kolo z eno roko. Zato vadite na mehki podlagi. Če imate, uporabite podlogo za vadbo. Če ne, poiščite travnato zemljo, ki je dovolj mehka za obdelavo, na primer na vrtu ali dvorišču. Poskrbite, da bo vaša vadbena soba dovolj prostorna, da ne zadene pohištva!
Korak 3. Nekajkrat naredite kolo, da se ogreje
Vožnja z eno roko se ne razlikuje veliko od dvoročnega. Nekajkrat naredite redno vožnjo, da se vaše telo pravilno spomni občutka vožnje.
Korak 4. Vadite delo z nogami
Zdaj je čas, da vadite delo z nogami in roko, tako da počasi premikate (z eno roko). Gibanje je enako kot pri običajnem kolesu, vendar približajte roke (isto roko kot vodilno nogo) na hrbet. Zavzemite začetno držo in roke dvignite na tla približno 30-45 cm od vodilne noge, medtem ko drugo nogo dvignete. Noge, hrbet in roke naj bodo v ravni liniji. Ponovite večkrat, da dobite predstavo o začetnih korakih vožnje z eno roko.
- Na tleh naredite označevalnik, da bo drža gibanja na kolesih pravilno trenirana.
- Točka polaganja rok je odvisna od želene višine in hitrosti kolesa. Poskusite, da dosežete pravo razdaljo.
Korak 5. Stojte
Vodilno nogo rahlo dvignite od tal in dvignite roke navzgor, kot da bi delali redno gibanje. Ne pozabite dati rok daleč za hrbet (če je desna noga spredaj, desno roko položite za hrbet).
Če se bojite neuspeha, rahlo upognite roko. Tako vas lahko daljna roka še vedno ujame, ko padete
Korak 6. Nagnite se naprej in posadite roke
Če začnete z desno nogo, levo roko položite na tla. Če začnete z levo nogo, položite desno roko na tla. Poskrbite, da bodo vaše roke postavljene pravokotno na kolo in da bodo prsti usmerjeni navznoter in usmerjeni v noge, da bo kolo ravno. Na primer, če začnete z desno nogo, posadite levo roko in pazite, da bodo prsti usmerjeni proti levi, ne proti desni.
Korak 7. Začnite z zadnjo nogo in potisnite nogo v zrak
Večji kot je zagon, lažje je zavijanje. Poskusite vzleteti in pristati v ravni črti.
Korak 8. Dodajte zagon
Vožnja z eno roko je lažja, če ste vnaprej povečali hitrost. Zato poskusite nekajkrat počasi opraviti vožnjo, nato pa dodajte tekaški začetek ali nalet kot običajno gibanje.
Korak 9. Vadite, vadite in vadite še naprej
Vadite, dokler se vožnja ne počuti gladko in enostavno. Poskusite začeti z levo in desno nogo, dokler ne boste enako dobro vozili z obema stranema stopala.
- Če je vožnja na daljavo preveč zastrašujoča, najprej poskusite voziti na roki. Nekaterim je lažje voziti s bližnjimi rokami.
- Če se preveč bojite padca, prosite nekoga, naj vas opazuje, dokler niste prepričani.
- Če vaše kolo ni pravilno usmerjeno, pomeni, da so vaše roke v napačnem položaju ali pa noge niso ravne. Prosite nekoga, naj spremlja in popravlja vaše gibanje.
Metoda 2 od 2: Vožnja z roko
Korak 1. Obvladajte tako redno kot daljinsko vožnjo
Za večino ljudi je ta način vožnje težji, ker je manj stabilen. Preden nadaljujete s to metodo, se prepričajte, da ste obvladali tako običajno kot ročno vožnjo.
Nekaterim je lažje voziti s skoraj roko. Če je vožnja na daljavo pretežka, poskusite s skoraj roko
Korak 2. Poiščite dobro mesto za vadbo
Verjetno boste nekajkrat padli, preden obvladate kolo z eno roko. Zato vadite na mehki podlagi. Če imate, uporabite podlogo za vadbo. Če ne, poiščite travnato zemljo, ki je dovolj mehka za obdelavo, na primer na vrtu ali dvorišču. Poskrbite, da bo vaša soba za vadbo dovolj prostorna, da ne bo udarila v pohištvo!
Korak 3. Nekajkrat naredite kolo, da se ogreje
Vožnja z eno roko se ne razlikuje veliko od dvoročnega. Nekajkrat naredite redno vožnjo, da se vaše telo pravilno spomni občutka vožnje. Potem pa tudi malo zavijte z daljno roko, če ste dobri v tem.
Korak 4. Vadite delo z nogami
Zdaj je čas, da vadite delo z nogami in roko, tako da počasi premikate z eno roko. Gibanje je enako kot pri običajnem kolesu, vendar roke postavite blizu (enako roko kot vodilno nogo) na hrbet. Zavzemite začetno držo in roke dvignite blizu tal približno 30-45 cm od vodilne noge, medtem ko drugo nogo dvignete. Noge, hrbet in roke naj bodo v ravni liniji. Ponovite večkrat, da dobite predstavo o začetnih korakih vožnje z eno roko.
- Na tleh naredite označevalnik, da bo drža gibanja na kolesih pravilno trenirana.
- Razdalja med rokami je odvisna od želene višine in hitrosti kolesa. Poskusite, da dosežete pravo razdaljo.
Korak 5. Stojte
Vodilno nogo rahlo dvignite od tal in dvignite roke navzgor, kot da bi delali redno gibanje. Zdaj upognite kolena in se pripravite, da položite roke na tla. Če začnete z desno nogo, potem je roka desna roka.
Korak 6. Nagnite se naprej in posadite roke
Če začnete z desno nogo, postavite desno roko na tla. Če začnete z levo nogo, levo roko položite na tla. Poskrbite, da bodo vaše roke postavljene pravokotno na kolo in da bodo prsti usmerjeni navznoter in usmerjeni v noge, da bo kolo ravno. Na primer, če začnete z desno nogo, posadite desno roko in pazite, da bodo prsti usmerjeni proti levi.
Korak 7. Začnite z zadnjo nogo in potisnite nogo v zrak
Večji kot je zagon, lažje je zavijanje. Poskusite vzleteti in pristati v ravni črti.
Korak 8. Dodajte zagon
Vožnja z eno roko je lažja, če ste vnaprej povečali hitrost. Zato poskusite nekajkrat počasi opraviti vožnjo, nato pa dodajte tekaški začetek ali nalet kot običajno gibanje.
Korak 9. Vadite, vadite in vadite še naprej
Vadite, dokler se vožnja ne počuti gladko in enostavno. Poskusite začeti z levo in desno nogo, dokler ne boste enako dobro vozili z levo in desno nogo.
- Če se preveč bojite padca, prosite nekoga, naj vas opazuje, dokler niste prepričani.
- Če vaše kolo ni pravilno usmerjeno, pomeni, da so vaše roke v napačnem položaju ali pa noge niso ravne. Prosite nekoga, naj spremlja in popravlja vaše gibanje.
Korak 10. Več podrobnosti
Če se ne morete upreti uporabi druge roke, lahko najprej poskusite z običajnim dvostopenjskim gibanjem. Zvijača: naredite kolo z dvema rokama kot običajno, vendar ne takoj vsadite obeh rok. Najprej posadite roko spredaj, za trenutek se ustavite, nato posadite drugo roko. Torej, delo z nogami je: noge-roke-noge.
Nasveti
- Obvladovanje tega gibanja zahteva veliko vaje. Zato bodite potrpežljivi.
- Pred vožnjo z eno roko morate biti zelo dobri pri vožnji z dvema rokama. Če prvič preizkušate samoročno samokolnico, se prepričajte, da je druga roka blizu tal, če izgubite ravnotežje.
- Pred treningom se ogrejte in raztegnite.
- Če se počutite utrujeni, počivajte in prenehajte z vadbo, če vas boli zapestje.
- Med kolesanjem držite trebušne mišice napete.
- Če imate težave pri hoji po tleh, poskusite trenirati na trampolinu.
- Poskusite kolesariti z istim tempom kot pri vožnji z dvema rokama.
