Biti hladen tudi v vročem vremenu je težak izziv. Ko se v vročem vremenu počutite preveč vroče, tvegate dehidracijo in različne bolezni, povezane s toploto, kot so stres, toplotni udar, utrujenost ali celo toplotni udar. Z ohlajanjem telesa lahko pomirite tudi razpoloženje, ker vroče vreme pogosto sproži stres, napetost in nadležnost. Obstaja veliko preprostih, učinkovitih in poceni načinov za ohlajanje telesa v vročem vremenu.
Korak
Metoda 1 od 5: Jejte hrano in pijačo, da ohladite
Korak 1. Zadovoljite telesne potrebe po tekočini
Voda je pomembna snov za ohlajanje telesa v vročem vremenu. Poleg hlajenja telesa je treba piti tudi vodo, tudi če niste žejni. Uživate lahko komercialne izdelke (na primer vitaminsko vodo) ali športne pijače (na primer Powerade ali Gatorade), čeprav vam jih res ni treba jemati, razen če želite obnoviti vitamine in elektrolite, izgubljene po naporni aktivnosti ali vadbi.
- Najprimernejši način za preverjanje ravni telesne tekočine je merjenje barve urina. Če je vaš urin temnejši od slamnato rumene ali zlate barve, ste morda dehidrirani in potrebujete vodo.
- Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo veliko sladkorja, na primer brezalkoholnim pijačam. Takšne pijače zmanjšujejo sposobnost telesa, da zadrži tekočino. Poleg tega se izogibajte alkoholnim pijačam, kavi in pijačam s kofeinom, ki so naravni diuretiki.
2. korak Ne pijte, dokler niste žejni
Pred kakršno koli aktivnostjo poskusite piti veliko vode. Če predolgo čakate, se lahko pojavijo krči ali krči, ki so simptomi bolezni, povezane s toploto. Spomnite se, da pogosto pijete vodo, tako da sledite eni od naslednjih možnosti.
- Kupite plastično steklenico ali posodo za vodo (paket vode), ki je dovolj močna, da jo lahko vedno nosite in napolnite.
- Steklenico vode zamrznite, preden jo vzamete. Ko zapustite hišo, voda ostane zamrznjena. Vroče vreme pa lahko topi led, ko steklenico vode odstranite iz zamrzovalnika. Steklenico zavijte v brisačo, da kapljice vode ne zmočijo ali navlažijo drugih predmetov v vrečki.
- Prenesite in namestite aplikacijo opomnik za pijačo v telefon. Določite dnevne opomnike in cilje glede količine vode, ki jo morate popiti, in ugotovite, kdaj ste nazadnje pili.
Korak 3. Izberite živila, ki lahko ohladijo telo
Če ste izbrani pravilno, se lahko hrana, ki jo jeste, počuti kul. Poskusite uživati v solati, sveži surovi hrani, zelenjavi in sadju. V angleščini obstaja dokaj znan idiom, "Cool as a cucumber". Dobesedno se izkaže, da je idiom resničen. Skoraj 100% vsebnosti kumare je voda, zato lahko vzdržuje telesne tekočine in se ohladi. Izogibajte se mesu in živil z visoko vsebnostjo beljakovin v vročem vremenu, ker lahko povečajo proizvodnjo toplote iz presnove, tako da se lahko zmanjša telesna tekočina.
- Ti nasveti se morda slišijo smešno, a uživanje začinjene hrane (zlasti čilijeve paprike) vas lahko ohladi. Sveža hrana se znoji, zato ima lahko hladilni učinek na telo.
- Manjši obroki lahko znižajo tudi telesno temperaturo. Medtem lahko veliki obroki (polni obroki) zvišajo telesno temperaturo, ker se mora telo bolj potruditi, da razgradi hrano, ki vstopi v prebavni trakt.
Korak 4. Pripravite obrok brez uporabe pečice ali štedilnika
Poiščite živila, ki jih ni treba kuhati ali predelati s toploto. Če morate nujno kuhati, poskrbite, da bo v prostor prišel svež zrak in kuhal v mikrovalovni pečici, ne v štedilniku ali pečici, da bo sobna temperatura hladna. Na primer, zamrznjeno zelenjavo ali konzervirano juho lahko ogrejete v mikrovalovni pečici, namesto da bi jo segrevali na štedilniku.
- Hladna juha je lahko prava izbira hrane, ki jo boste uživali v vročem vremenu. Če še niste poskusili, je vroče vreme odličen razlog, da poskusite! Poleg hlajenja je hranilna vsebnost tudi zdrava!
- Za ohlajanje telesa naredite sladoled, sladoled, zamrznjeno sadje, zamrznjeni jogurt in druge hladne prigrizke.
Metoda 2 od 5: Zaščitite se pred soncem
Korak 1. Izogibajte se soncu, ko je vreme zelo vroče
Ta praktičen pristop ni vedno enostaven za uporabo med počitnicami ali preživljanjem časa na prostem. Zato je dobro, da se vedno spomnite. Čim bolj se izogibajte aktivnostim na vročem soncu. V vroči sezoni ali vremenu je dobro omejiti izpostavljenost soncu med 10. in 16. uro vsak dan. Ko ste ob teh urah zunaj hiše, čim bolj omejite izpostavljenost sončni svetlobi na telesu.
- Načrtujte dejavnosti zgodaj zjutraj ali pozno popoldne.
- Nekateri ljudje, na primer otroci, starejši in ljudje z zdravstvenimi težavami, so bolj dovzetni za vročino in bi morali biti v vročem vremenu na hladnem.
Korak 2. Uporabite kremo za sončenje
Čeprav krema za sončenje nima vedno hladilnega učinka na kožo, je pomembno, da jo zaščitimo, še posebej v vročem vremenu. Poleg tega, da kožo opeče in poškoduje, lahko sončne opekline povzročijo tudi zvišano telesno temperaturo in različne znake dehidracije. Če jih ne preverite, lahko sončne opekline povzročijo utrujenost in toplotni udar.
- Uporabite kremo za sončenje s SPF 15 (vsaj). Če boste dlje časa na prostem, je morda boljša izbira krema za sončenje s SPF 30.
- Čim pogosteje znova nanašajte kremo za sončenje. Priporočljivo je, da kremo za sončenje ponovno nanesete vsaki dve uri. Če želite veliko plavati ali se potiti, boste morali kremo za sončenje pogosteje nanašati.
- Krema za sončenje za približno en udarec zadostuje za nanos po celem telesu.
Korak 3. Poiščite senčno mesto
Čim več časa preživite v senci. Če želite biti bolj udobni, se lahko zavetite pod drevo, ker drevo sprošča vodo v zrak, da lahko absorbira toploto. Čeprav senca ne znižuje vedno temperature zraka, lahko zaradi pomanjkanja sonca zrak postane hladnejši.
Če ste v senci, bo temperatura zraka ob pihanju vetra hladnejša
Korak 4. Splaknite vodo na kožo
Ko je vreme vroče in sončno, je lahko namakanje ali kopanje v hladni vodi osvežilna dejavnost. Vendar to ni edina možnost. Izvajate lahko tudi druge cenejše dejavnosti, na primer vklopite brizgalke za trato na vrtu in uživate v vodi. Lahko se tudi tuširate ali kopate v hladnejši vodi kot običajno, da se ohladite.
- Napolnite razpršilno steklenico s čisto vodo in jo postavite v hladilnik, ne glede na to, ali ste doma ali v službi. Ko je zrak prevroč, na obraz in telo poškropite majhno količino ohlajene vode, da se takoj ohladi. Po potrebi napolnite steklenico in poskrbite, da bo voda vedno v hladilniku.
- Igrajte igre, v katerih se počutite kul. Zberite se s prijatelji in naj tekajo po prižganih škropilnicah. Lahko se igrate tudi z metanjem balonov ali streljanjem na vodo.
Metoda 3 od 5: Nosite oblačila, zaradi katerih se vaše telo počuti hladno
Korak 1. Nosite lahka oblačila
Zaradi lahkih, ohlapnih oblačil se lahko počutite hladnejše. Bolje bi bilo, če bi bila oblačila svetlih barv, saj lahko te barve učinkoviteje odbijajo toploto in svetlobo. Kratke hlače in srajca ali srajca s kratkimi rokavi so lahko prava izbira. Poleg tega so lahko prava izbira tudi oblačila, ki omogočajo zlahka vstop zraka v oblačila in doseganje znoja po telesu. Nekateri spodnji predlogi vključujejo, kako se obleči, kar bo povečalo vaša prizadevanja, da telo ohladite:
- Bombažna ali lanena oblačila vas lahko ohladijo in absorbirajo vlago.
- Oblačila, ki vam omogočajo pogled skozi svetlobo, so odlična izbira. Ko nosite zelo lahka oblačila, pa uporabljajte zaščito pred soncem, saj takšna oblačila ne ščitijo telesa ustrezno pred škodljivimi sončnimi žarki.
- Sintetična oblačila zadržujejo vlago, zaradi česar je tkanina težja, se prilepi na kožo in blokira dotok zraka v oblačilo.
- Delo v okolju z nizko vlažnostjo in nošenje oblačil s kratkimi rokavi lahko nekoliko pomaga. Zato oblačila, ki jih nosite, prilagodite pogojem izpostavljenosti soncu na vašem delovnem mestu.
Korak 2. Zaščitite glavo
Nosite klobuk s širokim robom, ki pokriva vrh lasišča in konice ušes. Tak klobuk lahko blokira izpostavljenost soncu vaši glavi, zato se lahko počutite hladnejše. Izberite klobuk z robom, ki je dovolj širok, da zaščiti zadnji del vratu.
Tudi v svetlo obarvanem klobuku se lahko počutite hladnejše
Korak 3. Nosite dihajočo obutev
Odvisno od dejavnosti, ki jo opravljate, lahko obstajajo vrste čevljev, ki so bolj udobne ali primernejše za nošenje kot druge vrste čevljev. Razmislite, ali sta vzdržljivost in udobje najpomembnejša dejavnika, zato nosite oporo za lok (napravo za uravnoteženje ravnih stopal). Nato izberite vrsto obutve, ki omogoča lažji pretok zraka in je najbolj primerna za dejavnost, ki jo opravljate.
- Bombažne nogavice so v redu, vendar nogavice, ki odvajajo vlago, lahko ohranijo noge hladne.
- Več vrst tekaških copat je zasnovanih posebej za uporabo v vremenu ali poleti, tako da imajo prezračevalne ali zračne sisteme z različnimi oblikami.
- Bodite previdni, če želite hoditi bosi. Številni pločniki so lahko tako vroči v vremenu ali poleti, da vam lahko opečejo podplate.
Korak 4. Dajte prednost funkciji pred slogom
Zmanjšajte število dodatkov, ki jih nosite v vročem vremenu. Kovinski dodatki se lahko segrejejo, ko so izpostavljeni vročini, zato je najbolje, da jih ne nosite preveč, da ohranite telo hladno. Nekateri dodatki za oblačila lahko povzročijo, da so oblačila velika, zato lahko prenesejo toploto in vlago. Če imate dolge lase, jih zavežite, da ne pokrijejo obraza in telesa. Na ta način lahko zrak teče mimo izreza.
Metoda 4 od 5: Hlajenje v hiši
Korak 1. Uporabite ventilator
Čeprav se o učinkovitosti uporabe ventilatorja v zelo vročem in vlažnem vremenu razpravlja, je več študij pokazalo, da je ventilator učinkovit, ko temperatura zraka doseže 80 stopinj Celzija pri 80% vlažnosti in 42 stopinj Celzija pri okoli 50% vlažnosti. Ventilator, bodisi ročni ali električni, vas lahko ohladi s stalnim kroženjem zraka. V prostoru, kjer delate ali počivate, postavite ventilator, da kroži zrak in zmanjša toploto, tako doma kot v pisarni.
- Poskusite sami narediti hladilnik za močvirje. Izhlapevalni hladilnik, kot je ta, lahko znatno zniža temperaturo. Vrste segajo od enostavnih hladilnikov (npr. Postavitev posode s hladno vodo pred ventilator) do polzapletenih hladilnikov. S paralonsko cevjo, vedrom, električnim ventilatorjem in 1 galono hladne vode lahko ustvarite hladen tok vetra do 4 stopinje Celzija. Vendar ne pozabite, da uporaba hladilnikov za izhlapevanje ni primerna za vroče vlažno vreme.
- V zelo vročem vremenu ventilatorjev ne smemo uporabljati kot edino temperaturo hlajenja. Ventilator pa lahko učinkovito hladi temperaturo v manj vročem vremenu.
Korak 2. Uporabite regulator sobne temperature (AC)
Tudi če vaša hiša ni opremljena z glavnim sistemom za nadzor temperature, lahko postavite ali namestite majhen regulator temperature blizu okna, da bo temperatura v hiši hladna. Na primer, temperaturni regulator lahko postavite v sobo, ki jo pogosto obiskujete ali zasedate, na primer v dnevni sobi, kuhinji ali spalnici.
- Prav tako lahko zaženete regulator temperature z najvišjo temperaturo, ki je še vedno hladna / udobna, da se izognete visokim računom za elektriko.
- Obiščite javne zgradbe, če doma nimate ustrezne klimatske naprave. Da bi se izognili vročemu vremenu, lahko obiščete več krajev:
- Knjižnice so lahko odličen kraj za ohladitev in spoznavanje novih informacij.
- Supermarketi imajo običajno dobro klimatsko napravo. Če je vreme zelo vroče, pojdite v razdelek zamrznjene hrane in za trenutek preberite podatke o ceni/hrani.
Korak 3. Zaprite zavese ali žaluzije
Sončna svetloba se lahko spremeni v toploto. Če je mogoče, blokirajte sončno svetlobo, ki vstopa, da ohranite temperaturo v hiši hladno. Z zapiranjem ali spuščanjem zaves ali celo blokiranjem oken lahko znatno znižate sobno temperaturo in ohranite hišo hladno. Prav tako lahko namestite žaluzije ali žaluzije, saj lahko zadržijo toploto stran od okna, ne da bi preprečile vstop svetlobe.
Korak 4. Zmanjšajte učinek sončne svetlobe na streho
Spremembe barve strehe lahko znižajo temperaturo hiše. V vroči sezoni ali vremenu hladna barvna streha znižuje sobno temperaturo v hiši do 25 stopinj od običajne temperature. Za popestritev barve strehe lahko uporabite tudi poseben premaz na strehi ali pa ploščice zamenjate s ploščicami svetle barve.
Če želite strehi dati posebno nego, da zniža temperaturo vašega doma, se obrnite na poklicnega serviserja in se pozanimajte o razpoložljivih možnostih zdravljenja. Morda boste morali počakati tudi na zamenjavo strehe, preden ga pokličete
Korak 5. Poskrbite, da ima vaš dom dober izolacijski sistem
Dober izolacijski sistem ohranja temperaturo hiše hladno v vremenu/poleti. Če je vaša hiša vroča, jo lahko ohladite tako, da preverite izolacijski sistem in ga pritrdite. Manj vrzeli ali odprtin za odvod zraka, več hladnega zraka bo ujeto v hiši.
Prepričajte se, da je zrak med izolacijskim sistemom in streho
Metoda 5 od 5: Strateško se borite proti vročini
Korak 1. Naredite načrt od začetka
Ne glede na to, kaj boste počeli na prostem, z načrtom vam v vročem vremenu ne bo treba opravljati nepotrebnih dejavnosti. Prav tako lahko omejite izpostavljenost soncu in si omislite načine za zmanjšanje učinkov toplote, preden se z njo soočite vsak dan. Vedno upoštevajte rok, tako da dajte prednost pomembnim stvarem in prestavite dejavnosti, ki niso tako pomembne, ko je vreme hladnejše.
- Če se nameravate odpraviti na pohodništvo, od začetka preučite zemljevid pohodniških poti in izračunajte najboljše poti, zlasti najbolj senčne.
- Če nameravate plavati, bodite pozorni na svoj čas v vodi. Morda boste ugotovili, da osvežujoč učinek vode zmanjša izpostavljenost sončni svetlobi. Vendar pa lahko predolgo bivanje v vodi brez počitka in ponovne uporabe kreme za sončenje povzroči opekline kože.
- Če morate voziti v vročem vremenu, načrtujte potovanje vnaprej, tako da preverite vozilo in se prepričate, da regulator temperature v vozilu deluje pravilno. Če zrak, ki prihaja iz termostata, ni tako hladen ali hladen, kot bi želeli, odpeljite avto v servis. Obstaja možnost, da v klimatski napravi vašega avtomobila primanjkuje freona.
Korak 2. Preverite posodobitve ali novice o vremenski napovedi v vašem mestu
V okviru načrtovanja si vzemite čas za ogled vremenske napovedi. V Združenih državah Amerike NOAA (Nacionalna uprava za oceane in atmosfero) običajno opozarja na vroče vreme na podlagi indeksa toplote. Te meritve veljajo za pomembne, ker lahko pokažejo, kako vroče je zunaj, če izmerimo vrednosti relativne vlažnosti in se ujemajo z dejansko temperaturo zraka. Upoštevajte, da lahko indeks pokaže odstopanja v senčnih ali rahlo vetrovnih krajih ali območjih. Če boste aktivni na soncu in v kraju z močnim vetrom, se lahko toplotni faktor poveča do 9 stopinj Celzija. V Indoneziji lahko obiščete spletno stran Agencije za meteorologijo, klimatologijo in geofiziko, kjer si lahko ogledate vremenske napovedi in opozorila glede slabega vremena.
Korak 3. Med potovanjem pustite, da se vaše telo prilagodi temperaturi
Mnogi popotniki naredijo napako, ko poskušajo nadaljevati s svojimi običajnimi dejavnostmi, ko prispejo v državo z bolj vročim podnebjem ali vremenom, kot je njihova domovina. Dejansko lahko postopek prilagajanja na drugačno podnebje ali vreme traja do 10 dni, odvisno od temperaturne razlike. Namesto da bi se silili k običajnim aktivnostim, se poskusite prilagoditi vročemu okolju ali vremenu. To pomeni, da zmanjšajte telesne dejavnosti (zlasti naporne), dokler vaše telo ne prenese vročine na cilju.
Ko vam temperatura na cilju ustreza, postopoma izvajajte intenzivnejše telesne dejavnosti, dokler ne boste mogli opravljati običajne telesne dejavnosti
Korak 4. Ne hitite in se ne pritiskajte, ko je vroče
Pomiri se. Nima smisla prisiliti sebe v naporne dejavnosti, ko je zunaj zelo vroče. Dejavnost začnite izvajati postopoma in se zavedajte, kdaj vroče vreme vpliva na vaše telo. Počitek je najpomembnejši način za spopadanje z zelo vročim vremenom. Ne zamudite priložnosti za počitek, ko se v vročini počutite izčrpani.
Dejavnosti, ki zahtevajo velik fizični napor, se lahko izvajajo zjutraj ali zvečer
Nasveti
- Pazite na vnos vode svojih otrok in jim v vročem vremenu dajte veliko vode.
- Zapestje postavite pod hladno tekočo vodo, da se počutite sveže.
- V klobuk nalijte malo hladne vode, nato pa si oblecite klobuk. Na ta način lahko hitro ohladite glavo.
- Ponovno uporabite zaščito pred soncem v skladu z navodili za uporabo na embalaži. Kremo za sončenje vedno nanesite 20-30 minut, preden greste ven in ste izpostavljeni soncu. Izberite kremo za sončenje s faktorjem SPF 15 (in več), vendar ne več kot 50 SPF. Otroke opozorite tudi na ponovno uporabo kreme za sončenje, ker se pogosto pozabijo ponovno nanesti.
Opozorilo
- V vročem vremenu ne puščajte otrok ali hišnih ljubljenčkov v parkiranem avtomobilu. Temperatura v avtomobilu ali vozilu se lahko hitro dvigne in povzroči hipertermijo, ki lahko ubije vsakogar v njem. Telesna temperatura otrok in hišnih ljubljenčkov se lahko dvigne hitreje kot telesna temperatura odraslih. Tudi če ste za kratek čas odsotni, vedno vzemite otroke in hišne ljubljenčke s seboj (ne pustite jih čakati v avtu) ali pa jih pustite doma.
- Zavedajte se, da so nekateri predmeti lahko zelo vroči, na primer zaponke varnostnih pasov ali volanski obroči.
- Če ste starejši, zelo mladi, debeli, imate bolezen, ki povzroča zvišano telesno temperaturo, imate motnje krvnega obtoka ali bolezni jeter, imate opekline ali duševno bolezen, obstaja večje tveganje, da vas bo vroče vreme prizadelo.
- Če imate znake bolezni, povezane s toploto, kot so glavobol, utrujenost, letargija, omotica in/ali bruhanje, prenehajte s tem, kar počnete, poiščite senco ali klimatsko napravo, počivajte in pijte veliko vode. Če ti simptomi ne prenehajo, ko poskusite ohladiti telesno temperaturo, pokličite svojega zdravnika. Če se simptomi poslabšajo, lahko pokličete tudi rešilce.
- Če imate hujše simptome, na primer povečan srčni utrip, hudo slabost in bruhanje, težave z dihanjem, telesno temperaturo, ki presega 39 stopinj Celzija, prekomerno potenje ali rdečo, suho kožo, nemudoma poiščite nujno pomoč (ali pokličite 112).
