Samoaktualizacija je koncept, ki ga je razvil ameriški psiholog Abraham Maslow. Ta koncept pojasnjuje, da imajo ljudje potrebe in jih poskušajo doseči v določenem vrstnem redu, začenši s fiziološkimi potrebami, potrebo po varnosti, potrebo po ljubezni in pripadnosti, potrebo po spoštovanju, najvišja pa je potreba po samouresničitvi. Ob predpostavki, da lahko zadovoljite svoje osnovne potrebe, in sicer hrano, vodo, kisik, spanje, zavetje in socialno stabilnost, lahko uresničite svoj najvišji življenjski cilj, to je samouresničitev.
Korak
1. del od 3: Občutite želeno povezavo s samim seboj
Korak 1. Določite svoje cilje
Edini način za samouresničitev je, da si predstavljate, kakšni bi bili, če bi bili že aktualizirani. Če želite doseči svoje osebne cilje, poskusite na dva načina začutiti želeno povezavo s seboj:
- Naredite vizualno tablo. Naredite kolaž v računalniku ali uporabite papir in prilepite samoopisane fotografije, ki jih želite za prihodnji dan. Izberite sliko ali besedno zvezo v reviji ali internetni galeriji fotografij, ki odraža osebo, ki jo želite biti. Združite te podobe in besedne zveze, da ustvarite veliko sliko, ki predstavlja življenje vaših sanj za prihodnji dan.
- Napisati pismo. Drug način, da odkrijete občutek povezanosti s samim seboj, o katerem sanjate, je, da napišete pismo. Podrobno zapišite vse stvari, zaradi katerih se počutite ponosne ali navdihujoče, da duševno dosegate svoje cilje. Nadaljujte s tem pismom tako, da čim natančneje poveste »kako« in »zakaj« ste dosegli ta uspeh.
2. korak Ugotovite vrednost svojih prepričanj
Ko boste imeli veliko sliko o tem, kaj želite, si še enkrat oglejte tablo in slike za videnje in razmislite, kako do tega priti. Določite vrednost prepričanj, ki vam omogočajo, da vidite, kaj je vodilo vaše odločitve, prepričanja in ideje. Pomislite na te vrednote kot na zemljevid, ki vas vodi do doseganja ciljev. Če želite ugotoviti vrednost svojih prepričanj, naredite naslednje:
- Pomislite na dva človeka, ki jih občudujete. Katere lastnosti lahko opišejo, kdo so?
- Če bi lahko spremenili svojo lokalno skupnost ali celoten svet, kaj bi spremenili?
- Če bi v hiši zagorelo (upam, da ne), katere tri stvari bi vzeli s seboj?
- Kdaj ste se nazadnje počutili zelo uspešne? Opiši trenutek in zakaj.
- O kateri temi bi radi razpravljali ali bi vas navdušili? Zakaj je tema vplivala na vas?
- Ko premislite o zgornjih vprašanjih/trditvah, poiščite temo za odgovor. Ponavljajoče se teme lahko štejemo za vrednost vaših prepričanj.
Korak 3. Preverite, ali obstajajo protislovja
Po analizi vrednosti prepričanja ga primerjajte s svojim želenim jazom. Ali so vaša trenutna prepričanja v skladu z življenjem, ki ga želite živeti v prihodnosti? Zdaj pa pomislite, ali je vaše vsakodnevno vedenje, prepričanja in načela v skladu z vašimi vrednotami in osebnostjo, ki si jo želite?
Če vaše življenje ni usklajeno z vrednotami, za katere menite, da so pomembne ali vam lahko pomagajo doseči cilje, naredite spremembe in si postavite nove cilje
2. del 3: Življenje na podlagi prepričanj
Korak 1. Postavite cilje, ki so v skladu z vašo vizijo
Cilji, ki niso usklajeni z vrednostjo vere, so kot voz, ki ga vlečeta dva konja, vendar gre vsak v nasprotno smer. Vaši cilji so lahko zelo navdihujoči, če pa ti cilji niso v skladu z vašimi vrednotami, se vaši dosežki ne bodo zdeli uspešni.
- Za Jonija so na primer najpomembnejše vrednote prepričanja vključenost skupnosti, integriteta in vodstvo. Trenutno je Joni nadzornik neprofitne organizacije, ki štipendira in usposablja študente na prikrajšanih območjih. Vedel je, da razpoložljiva sredstva študentom niso v celoti dana, kot je mislil. Čeprav je Joni lahko deloval v skladu s svojimi vrednotami, in sicer udeležbo skupnosti in vodstvom, je bil razočaran, ker tej organizaciji ni bilo integritete. Joni mora določiti nov cilj, ki je v skladu z vrednotami njenega prepričanja, da najde ravnovesje in srečo v življenju.
- Postavite cilje na podlagi meril SMART: S iz posebnih sredstev, M iz merljivega pomena merljivo, A iz dosegljivega pomena, ki ga je mogoče doseči, R iz realnega pomena realnega in T iz pravočasnega pomena, ki ima rok. Poskrbite, da bodo vaši cilji izpolnjevali ta merila, da jih boste lahko uresničili in vam pomagali doseči samorealizacijo.
2. korak Redno izvajajte ocenjevanje napredka
Samorealizacija zahteva ravnovesje med doseganjem cilja in vrednostnimi prepričanji. Če pride do odstopanja, morate oceniti svoje vrednote in cilje. Na primer, če se vaša prepričanja spremenijo, ker ste poročeni, si postavite nove cilje, ki so v skladu z vašimi novimi prepričanji.
Korak 3. Učite se še naprej
Zavzemanje za vseživljenjsko učenje je najpomembnejši korak k doseganju samouresničitve. Vseživljenjski učenec je nekdo, ki s svojimi informacijami in izkušnjami širi svoja obzorja in dobro razvija svoje življenje. Bodite vseživljenjski učenec z:
- Dvomite o svojih domnevah. Še enkrat premislite o vprašljivih prepričanjih ali predsodkih. Vprašajte se: "Ali obstajajo še kakšne druge domneve?" ali "Katere dokaze lahko uporabim proti tej domnevi?"
- Naučite se drugih naučiti spretnosti. Delite informacije, ki jih pridobite z delom, ali znanje, ki ga pridobite pri hobiju. Poučevanje tega, kar veste drugim, vas izpostavi, izgleda kot strokovnjak in poveča vaše znanje o predmetu, ki se poučuje. Naredite nekaj od naslednjega, da izboljšate svoje sposobnosti, da jih boste lahko naučili druge:
- Preberi knjigo
- Gradite odnose z intelektualci
- Pisanje dnevnika
- meditirati
- Sodelujte pri reševanju težav
- Pridružite se organizaciji
- Udeležite se delavnic
- Sodelujte v projektu
Korak 4. Ugotovite, kaj navdušuje vaše življenje
Dejavnosti, ki sprožijo strast do življenja, vas pripravljajo, da vložite čas in trud, ker se počutite tako dobro. Dejavnosti, ki jih uživate, lahko ublažijo negativna čustva in izboljšajo psihološko počutje, na primer pisanje, tek ali zbiranje znamk. Poleg tega so te dejavnosti običajno v skladu z vrednotami vaših prepričanj.
Če imate težave pri iskanju dejavnosti, ki bi vam bila všeč, se spomnite zadnjega dogodka, ki ste se ga udeležili. Morali boste kupiti vstopnice, se dogovoriti za urnik s prijatelji ali partnerjem in pripraviti oblačila za nošenje. V dogodek ste vložili veliko truda. Zdaj pa pomislite na še en dogodek, ki ste se ga udeležili pred letom dni. Ali vidite ponavljajoče se teme?
3. del 3: Povečanje duševne moči
Korak 1. Naviknite se k pozitivnemu razmišljanju
Sposobnost videti pozitivno plat vsega je ključ do osebnega uspeha in sreče v življenju. Ljudje, ki lahko pozitivno razmišljajo, so ponavadi bolj zdravi, imajo boljši imunski sistem in so bolj odporni na življenjske stiske. Z odpravo negativnih misli o sebi lahko postanete bolj pozitivna oseba.
- Vzemite si nekaj minut na dan, da bodite pozorni na notranji pogovor ali govor, ki ga nagovarjate sami. Kaj si poveste o svoji dnevni rutini? Ali se zaradi te misli počutite ponosne ali omalovažene?
- Če je vaš notranji pogovor samokritičen, poskusite negativne misli nadomestiti s pozitivnimi, koristnimi izjavami. Na primer, če se zavedate, da razmišljate: »To je tako težko. Ne vem, kako to narediti "spremenite to izjavo v" Ta naloga je težka. Potrebujem pomoč, da bom lahko to nalogo dokončal."
Korak 2. V sebi gojite občutek vrednosti
Ljudje, ki so dosegli samouresničitev, se bodo počutili cenjene in sposobne spoštovati sebe in druge. Spoštovanje sebe in priznavanje svoje vrednosti je način za razvoj zdrave miselnosti. Dve praktični rešitvi za povečanje samozavesti sta odprava perfekcionizma in težnje po primerjanju sebe z drugimi.
- Vedno se bomo počutili kot neuspeh, če za sebe uporabimo nerealno visoke standarde (perfekcionizem). Pričakovanje realnih dosežkov od sebe je način, da se motivirate za trdo delo in se dobro počutite. Če pozabite na perfekcionizem, napake niso trajne napake in majhne uspehe je vredno slaviti.
- Domneva, da imajo drugi ljudje boljše življenje od vas, je vir katastrofe. Vsakdo ima pomanjkljivosti in primerjanje sebe z drugimi na podlagi tega, kar vidiš navzven, ni pravičen način zate. Primerjavo, ki jo morate narediti, je med seboj danes in včeraj.
Korak 3. Bodite odprtega duha
Ljudje, ki so dosegli samouresničitev, lahko upoštevajo različna mnenja, poglede in metode. Nekdo, ki je odprt, ne pomeni nekoga, ki nima stališča, ampak nekoga, ki je sposoben razmisliti o različnih možnostih, preden sklepa, nekoga, ki je pripravljen pridobiti nove izkušnje in je sposoben dati pozitiven odgovor. Če želite odpreti oči, naredite naslednje dve vaji:
- Pomislite na dve temi, ki si nasprotujeta (npr. Poiščite pet trditev, ki podpirajo vaš argument.
- Spomnite se časa, ko vas je izdal ali poškodoval nekdo drug. Poiščite tri možne razloge, zakaj vas je ta oseba namerno ali nenamerno prizadela.
Korak 4. Vstanite pri svoji odločitvi
Čeprav so ljudje, ki se samouresničujejo, pripravljeni biti odprti za različna mnenja in poglede, se lahko zanesejo tudi nase. Če se čustveno zanesete nase, se počutite samozavestno, da sprejemate odločitve, ne da bi se zanašali na druge in da bi lahko svoje odločitve branili. Če želite postati oseba, ki se lahko čustveno zanese nase, naredite naslednje:
- Ne čakajte na odobritev drugih. Ko se morate odločiti pomembno, se morda zamujate ali kupujete čas, ker še vedno čakate na odločitev ali dovoljenje nekoga drugega, ki je glavni lik. Zanašati se na sebe pomeni zaupati svoji intuiciji in sprejemati prave odločitve, ne da bi čakali na odobritev drugih.
- Ne oklevajte. Ponovno premisliti o svojih odločitvah pomeni dvomiti vase. Po sprejetju odločitve jo izvedite. Nehajte tehtati prednosti in slabosti ali dvomiti v lastne odločitve.
- Poskusi še naprej. Odločitev, ki daje manjše rezultate, ne pomeni, da ste se zmotili. Če si resnično želite, ne poskušajte odnehati zaradi nasprotovanja. Uživajte v življenju, ki ga želite.
Korak 5. Povežite se z ljudmi, ki pozitivno vplivajo
Za samouresničitev sta potrebna občutek pripadnosti in naklonjenosti. Če pa ste prepričani, da ste v pozitivnem odnosu, ste še bolj navdušeni. Če se družimo s pozitivnimi ljudmi, se počutimo bolj samozavestni, sposobni sprejemati pravilne odločitve in lajšati stres.
