Všečnost je eden glavnih ključev do bolj izpolnjenega in srečnega življenja! Da bi prišli tja, je potrebno nekaj vaje in truda, toda z nekaj praktičnimi nasveti o tem, kako vzbuditi samosprejemanje in spremeniti način razmišljanja o sebi, boste na dobri poti, da vam bo všeč.
Korak
1. del od 2: Naučite se osnov ljubezni do sebe
Korak 1. Gojite samoprejemanje
Sprejemanje samega sebe je največja sestavina pri učenju, da se imaš rad. To v bistvu pomeni, da se sprejmete na nevtralni ravni, da ne govorite stvari, kot so: "jaz bi si bil všeč, če bi imel …" ali "sprejel bi se takoj, ko bi bil …" pomeni, da ni važno, kdo ste na tej točki.
- Ne štejte svojih neuspehov in uspehov. Iz obeh se lahko učite, vendar morate spremeniti svojo navado, da se cenite in ponovno ocenjujete glede na to, kaj ste naredili in česa niste storili.
- Težko je spremeniti način razmišljanja. Ko na primer naletite na situacijo, ko pri nečem ne uspete, namesto da vedno znova krivite sebe za svoj neuspeh, poglejte na to z nevtralnega vidika. Recite "to se je zgodilo", "to sem se naučil iz te situacije" in "tako bom to lekcijo uporabil v prihodnosti." Ne začnite postavljati negativnih ali pozitivnih označevalcev na situacijo.
Korak 2. Zgradite samozavest
Zaupanje je še en ključni del všečnosti, vendar je lastnost, ki jo je zelo enostavno pobegniti. Del samozavesti ni, če se primerjate z drugimi, ker bodo na določenih področjih, po videzu, dosežkih vedno boljši od vas. Zaupanje prihaja od znotraj, ne pa od tega, kako se vaše sposobnosti primerjajo z drugimi.
- Ne obsojajte drugih. Ko greste na sprehod, bodite pozorni na svojo miselnost. Ali vsakega, ki ga obiskuješ, ocenjuješ po njegovem videzu ali odnosu? Če je temu tako, bi lahko ostro presodili tudi sami. Spremenite to miselnost in vsakič, ko začnete razmišljati o negativnih mislih, jih zamenjajte s pozitivnimi. Če na primer nekoga nadlegujete zaradi njegovega videza, preusmerite pozornost na njegove oči ali lep pulover.
- Ne primerjajte se z drugimi ljudmi. Primerjava sebe z drugimi je ena izmed najbolj depresivnih in najmanj uporabnih dejavnosti, v bistvu pa vam zagotavlja, da se počutite manjvredne. Zato, kadar se vam zdi, da začenjate prav to, STOP! Negativne misli zamenjajte z nevtralnimi (namesto da mislite, da ima "boljše lase od mojih", jih zamenjajte z "oba imava res temne lase").
- Pretvarjajte se, dokler ne verjamete. Lahko se pretvarjate, da ste samozavestni in to vam lahko zavede misli, da v resnici ste. V bistvu spremeni vašo miselnost (nevrološka pot). V bistvu to pomeni, da se obnašate tako, kot ste sami, in svoje možgane boste prevarali, da bodo verjeli.
Korak 3. Znebite se perfekcionizma
Nihče na tem svetu ni popoln in če vztrajate, da se naredite popolni, in da niste dovolj dobri, dokler niste popolni, se nikoli ne boste mogli imeti radi. Niste popolni, nikoli ne boste popolni, in to je v redu.
- Nič ni narobe, če se poskušate izboljšati. Kako se sicer lahko naučite igrati instrument ali se naučiti 4 jezike? Vendar morate to držati v perspektivi. Na podlagi rezultatov lastnega izboljšanja ne morete določiti lastne vrednosti.
- Naredite seznam stvari, ki jih lahko dobro delate. Ta seznam lahko vključuje vse, kar želite, od tega, da ste strokovnjak za ravnanje z živalmi, pa do kuharskega mojstra s štirimi zvezdicami. To je opomnik, da ste imeli uspehe in da lahko nekatere stvari naredite dobro. Ko se počutite razočarani nad seboj, vzemite ta seznam in se spomnite, da ste že odlični, tudi če niste popolni.
Korak 4. Naučite se biti hvaležni
Ljudje, ki so pogosto hvaležni, bolj verjetno pomagajo drugim, so manj zavistni do drugih (zlasti manj zavidljivi do imetja) in imajo ponavadi nižjo stopnjo stresa in depresije. Vadba hvaležnosti vam bo pomagala ceniti, kdo ste in kaj imate, kar lahko daste.
- Vodite dnevni dnevnik hvaležnosti. Zapišite številne stvari, ki so se zgodile čez dan, za katere ste hvaležni. Lahko so tako preprosti, kot so: "Danes imam hrano za jesti" ali "Imam dostop do interneta." Ko se počutite negativno do sebe, odprite dnevnik hvaležnosti in se spomnite stvari, za katere ste hvaležni.
- Vsak dan razpravljajte o hvaležnosti. Pogovorite se z ljudmi, ki jim zaupate, za kaj ste hvaležni (lahko celo rečete, da ste hvaležni za njihovo prisotnost!). To bo pomagalo okrepiti to, kar zapišete v svoj dnevnik hvaležnosti.
Korak 5. Poskrbite za svoje zdravje
Ohraniti zdravje ne pomeni le dobrega videza, ampak tudi skrbi za svoje telo. Če poskrbite, da boste dobro skrbeli za svoje telo, bodo vaši možgani bolje prenašali življenjske obremenitve, kar vam bo olajšalo všeč.
- Jejte pravilno. Poskusite se izogniti sladki in hitri hrani (če lahko). Jejte veliko sadja in zelenjave ter beljakovin. Omejite vnos ogljikovih hidratov (vendar jih ne odpravite v celoti!). Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, katera hrana je najboljša za vaše telo (ker so potrebe vseh drugačne).
- Dovolj spanja. Spanje olajša stvari. Spanje krepi vaš imunski sistem in pomaga pri lajšanju depresije in bolečin. Poskusite si vsako noč spati 8 ali 9 ur, če tega ne zmorete, poskusite vsaj enkrat čez dan zadremati.
- Piti vodo. Za pravilno delovanje vaše telo potrebuje veliko vode, dehidracija pa lahko povzroči glavobole, utrujenost in omejeno razmišljanje. Poskusite piti vsaj 3 L vode vsak dan.
- Zaužijte dovolj vitamina D. Ta majhen vitamin je na voljo v kapsulah in na sončni svetlobi. In kot vam lahko pove vsak iz katerega koli dela sveta, ki nima dovolj sončne svetlobe, lahko vitamin D spremeni vaše splošno duševno stanje. Pridobite več vitamina D, da boste lažje rešili duševne težave in povečali sposobnost možganov, da se imate radi.
2. del 2: Všeč si vsak dan
Korak 1. Smej se
Smeh ima dobre dolgoročne in kratkoročne koristi, ki vam lahko pomagajo biti všeč. Kratkoročno smeh lahko povzroči stvari, kot so povečanje endorfinov v možganih, zmanjšanje odziva na stres in spodbujanje cirkulacije za zmanjšanje stresa. Dolgoročno vam lahko smeh olajša obvladovanje težkih situacij, razumevanje drugih ljudi in vam pomaga izboljšati razpoloženje.
- Spoznajte se s starimi prijatelji in se spomnite, ko se pogovarjate o smešnih stvareh, ki sta jih doživela oba.
- Lahko si ogledate film, ki se vam zdi smešen, ali pa preberete smešno knjigo. V svojem dnevu najdite le malo časa za smeh.
Korak 2. Vaja
Vadba v možganih sprošča endorfine in serotonin, ki so kemikalije, ki izboljšajo vaše razpoloženje in se počutijo dobro, kar vam pomaga, da ste bolj všeč sebi. Poleg tega vadba pomaga ohranjati vaše zdravje, kar vam tudi pomaga, da ste si bolj všeč (kajti koliko ljudi se ima rad, ko jih prehladi?)
Obstaja veliko načinov vadbe in ni nujno, da je težko. Lahko se udeležite plesnih tečajev ali vadite jogo. Lahko tečete ali hodite (kar je odličen način, da spoznate, kje živite)
Korak 3. Naučite se nove veščine
Naučiti se narediti nekaj novega je odličen način, da se naučite imeti rad sebe. Odpelje vas iz območja udobja in vam pokaže, kaj lahko storite, kar lahko močno poveča vašo samozavest.
- Poiščite brezplačne delavnice v svoji skupnosti. Običajno lahko najdete karkoli od kuharskih tečajev do vaj za pihanje stekla. Oglejte si letake v lokalni knjižnici ali koledar dogodkov v skupnosti.
- Biti zunaj svojega območja udobja je nekaj, kar se vam bo v življenju pogosto dogajalo. Če lahko iz tega nadzirate nekatere stvari, boste kot vajo ugotovili, da se lahko počutite bolj samozavestni vase in v svoje sposobnosti, ko vas življenje vrže v težave.
Korak 4. Pomagajte drugim
Ključna lastnost, zaradi katere so ljudje všečni, je način ravnanja z drugimi. To pomeni velike stvari, kot je prostovoljno delo v lokalnem zavetišču za brezdomce (ali zavetišču za živali), in tudi majhne stvari, kot je spoštovanje do vseh, s katerimi se pogovarjate.
- Eden preprostih načinov dobrega ravnanja z drugimi ljudmi je, da jih ne ogovarjate. Zaradi širjenja govoric, še posebej slabih, se boste počutili še slabše, saj vas bo skrbelo, da ljudje storijo enako z vami, zaradi česar vas drugi ljudje res ne marajo, kar je zelo samouničujoče.
- Naredite vljudne stvari za ljudi, na primer: odprite jim vrata (ne glede na njihov spol), pomagajte prijateljem v stiski (jih odpeljite k zdravniku, naredite majhne stvari, kot je prinašanje hrane, ko so bolni).
- To ne pomeni, da morate pomagati vsem ali da morate biti podrejeni in vsemu reči samo pritrdilno. Ne pozabite, da morate ravnati tako dobro kot do drugih, kar pomeni, da morate spoštovati tudi svoje meje.
Korak 5. Naučite se biti udobni sami
Ko se boste naučili biti zadovoljni sami s seboj, boste ugotovili, da vam zaradi tega postane bolj udobno, zlasti v neprijetnih situacijah, kjer se običajno počutite osamljene ali v zadregi (na primer, če ne poznate nikogar na zabavo, ki se je udeležujete).
- Če ste sami, ne izvlecite telefona in začnite pošiljati sporočila ali pokličite vse prijatelje. Namesto tega bodite pozorni na svojo okolico. Če ste doma, opravljajte preproste dejavnosti, kot je pitje čaja in občutek trenutka.
- Če ste zunaj (v kavarni ali na zabavi), se spomnite, da vaša vrednost ne temelji na tem, s kom ali koliko ljudmi komunicirate.
- To velja tudi, ko ste samski, ne pa, če imate fanta. Nič ni narobe, če si želite fanta, toda ko začnete sami presojati glede na to, ali ste samski ali ne, vas bo to takrat oviralo.
Korak 6. Razvajajte se
Še posebej, če imate slab dan ali dan, ko res dvomite vase, si privoščite nekaj zabave. Pojdite v nakupovanje, jejte okusno čokoladno torto iz svoje najljubše kavarne ali pa se samo sprostite, ko se namakate v topli in udobni vodi.
- Tako si boste lahko oddahnili od skrbi in stresa, ki so vzrok za vaše dvome. Takoj, ko se napolnite, se lahko počutite bolj sproščeno in se vrnete k vsem svojim aktivnostim.
- Razvajanje je pomembno tudi zato, ker vas spominja na pomen vašega časa in vašega zdravja. Ko počivate, se lahko končno postavite na prvo mesto (namesto službe, svojega ljubimca, prijateljev, družine, šole itd.).
