Ali imate pogosto bolečine v prsih, zasoplost ali glavobole? Ali menite, da imate visoko tveganje za srčni napad? Sledite spodnjim predlogom, da izboljšate krvni obtok po telesu in zmanjšate tveganje za srčni napad.
Korak
Metoda 1 od 3: Povečajte telesno aktivnost
Korak 1. Redno hodite
Sprehod po obroku lahko poveča cirkulacijo in pomaga prebavnemu sistemu, da opravi svoje delo. Priporočljivo je, da vsak dan hodite vsaj 30 minut.
Če imate periferno žilno bolezen, na primer krčne žile, nosite podporna oblačila, kot so nogavice ali kompresijski povoji. Zdravnik vam bo dal najbolj primerno priporočilo
Korak 2. Vadite, kadar koli lahko
Vse, kar podpira fitnes, bo izboljšalo krvni obtok. Če telovadite, poskusite naslednje:
- Kardiovaskularna vadba. Plavanje, kolesarjenje, tek, športne igre itd. Aerobna aktivnost bo izboljšala delovanje srca in krvnih žil.
- Trening moči. Trening moči (dvigovanje uteži) vam bo pomagal zgraditi mišice, kar posledično poveča učinkovitost vašega srčno -žilnega in limfnega obtoka.
- Vsako uro vstanite in poskusite narediti raztezanje ali majhno vajo 3 do 5 minut. To je še posebej uporabno, če ste ves dan pri mizi in komaj imate priložnost hoditi. Poskusite narediti majhne krožne gibe rok, se dotakniti rok do prstov, udariti z nogami naprej ali počasi skakati (kar je dovolj za povečanje srčnega utripa).
Korak 3. Naredite masažo
Masaža, tako kot vadba, izboljša lokalno cirkulacijo s spodbujanjem pretoka krvi v občutljiva tkiva. Številne študije so pokazale učinkovitost masaže pri spodbujanju zdravljenja.
Preberite članke o tem, kako telovaditi, ko sedite za mizo. To bo pomagalo povečati cirkulacijo, če ne boste našli časa za pravilno vadbo
Korak 4. Dvignite noge
Dvig nog je odličen način za povečanje cirkulacije in hkrati sprostitev. Zmanjšuje tudi možnosti za nastanek krčnih žil, ki so posledica visokega krvnega tlaka ali samo dalj časa stojijo.
Korak 5. Med tuširanjem spremenite temperaturo vode
Uporabljajte izmenično toplo in hladno vodo. Ta tehnika se imenuje kontrastni tuš, ki lahko pomaga izboljšati cirkulacijo, ker vpliva na krčenje in širjenje krvnih žil. Topla voda bo odprla krvne žile in povečala prekrvavitev, hladna voda pa bo zožila krvne žile.
Če se tako redno kopate, bo vaš krvni obtok bolj prilagodljiv, da bo krvni obtok telesa bolj gladek
Metoda 2 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Jejte zdravo hrano in se izogibajte nezdravi hrani
Jejte sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke, puste beljakovine in zdrave maščobe (najdemo jih v ribjem olju, olivnem olju, oreščkih in semenih). Izogibajte se predelani hrani, hrani s presežkom sladkorja in soli ter hrani z nezdravimi maščobami (nasičene in transmaščobe).
Korak 2. Pijte pravilno
Čez dan pijte dovolj vode, da se vašim organom ne bo treba truditi, da bi proizvajali energijo in opravljali svoje vsakodnevne funkcije. Ni vam treba piti litrov vode na dan, vendar morate piti vodo, ko ste žejni. Poskusite piti toplo vodo, ker hladna voda zoži vaše krvne žile.
- Omejite porabo kofeina. Če brez tega ne morete, vsaj zmanjšajte vnos. Na primer, če običajno zjutraj spijete dve skodelici kave, namesto tega popijte samo eno skodelico. Ali če ste ga kupili v kavarni, poskusite preiti na brezkofeinsko ali naročite manjšega.
- Omejite alkoholne in druge sladke pijače iz svojega življenjskega sloga. Sladka soda in pijače ne izboljšajo krvnega obtoka in imajo zelo škodljive učinke na vaše zdravje.
Korak 3. Poskusite si narediti toplo kopel ali druge tretmaje, povezane s toploto
Vzemite toplo kopel (z ali brez Epsom soli, ki so mineralne soli, ki so dobre za zdravje) in se sprostite 20 do 30 minut. Napolnite steklenico s toplo vodo, jo po potrebi pokrijte, da se izognete opeklinam, in jo položite na stopala in roke, da pospešite pretok krvi.
Korak 4. Če kadite, prenehajte
Kajenje ni samo škodljivo za zdravje, ampak vpliva tudi na krvni obtok. Uporaba nikotina je eden glavnih vzrokov za težave s cirkulacijo.
Korak 5. Poiščite zdrave načine za spopadanje s stresom
Sčasoma lahko stres negativno vpliva na krvni obtok v telesu. Poiščite zdrave, nadzorovane načine za lajšanje stresa, na primer redno vadbo, tehnike meditacije in psihoterapijo.
Metoda 3 od 3: vedeti, kdaj obiskati zdravnika
Korak 1. Vedite, ali so simptomi slabi
Morate biti sposobni prepoznati, kdaj ima vaše telo težave s črpanjem krvi po telesu. Znaki, da je vaš krvni obtok slabši od idealnega, so:
- Krčne žile
- Mravljinčenje v stopalih in rokah
- Hladne roke in noge
- Modra koža
- Celjenje starih ran
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnosti povečanja krvnega obtoka z dodatki
Zdravnik vam lahko predpiše ali naroči, da izberete pravi dodatek v zdravem odmerku za izboljšanje krvnega obtoka.
