Dober krvni obtok v stopalih lahko pomaga tkivom stopal, da absorbirajo hranila in se znebijo snovi, ki niso potrebne. To je seveda zelo pomembno za zdravje in moč vaših nog na dolgi rok. Kakovost krvnega obtoka je mogoče izboljšati z majhnimi navadami, kot je uživanje zeliščnih sestavin ali drugih vrst dodatkov, lahko pa tudi s spremembo vaše dnevne prehrane. Tukaj je nekaj načinov za izboljšanje krvnega obtoka v nogah.
Korak
Metoda 1 od 4: Začetek zdravih navad na nogah
Korak 1. Izogibajte se dolgotrajnemu sedenju ali stanju in se poskušajte vedno aktivno gibati, da bo krvni obtok nemoteno potekal po celotnem tkivu nog
To je zelo pomembno, saj če predolgo sedite ali stojite, bo prekrvavitev v nogah ovirana, tako da se kri, ki bi morala priti v vsa tkiva, nabira na eni ali več točkah. Moten krvni obtok seveda lahko občasno moti vaše zdravje. Zato, če se vam zdi, da ste približno eno uro v istem položaju, premaknite noge za nekaj minut, preden se vrnete v prvotni položaj.
- Če delate v sobi, v kateri morate pasivno sedeti, si vzemite navado, da si vsake pol ure vzamete kratek odmor s hojo. Tudi če se samo sprehodite do kopalnice in se nato vrnete k mizi, gibanje stopal še vedno pomaga pri krvnem obtoku v nogah.
- Svoje delo lahko poskusite opraviti tudi s stojalom, da vam med delom ni treba sedeti.
Korak 2. Sedite v položaj, ki pomaga izboljšati krvni obtok
Ali ste tip osebe, ki nagiba k sedenju s prekrižanimi nogami? Ta položaj dejansko zavira krvni obtok v tkivih vaših stopal. Zato se navadite sedeti v dobrem položaju za nemoten pretok krvi.
- Sedite z malo razdalje med nogami in se potrudite, da se podplati vedno dotikajo tal. Ne pozabite vsake toliko vstati s stola, da ne boste predolgo ostali v istem položaju.
- Noge lahko tudi nekoliko dvignete, da izboljšate krvni obtok. Noge postavite na klop 15 do 30 cm nad tlemi.
Korak 3. Začnite redno telovaditi
Vadba v dnevno rutino bo seveda prinesla ogromne koristi za nemoten potek krvnega obtoka.
- Vsak dan telovadite, da boste imeli največ koristi. Če preprosto hodite pol ure vsak dan, lahko svoje stopalo ustrezno vzdržujete.
- Če iščete vadbo z nizkim učinkom, bi bila lahko joga alternativna možnost za vas. Joga ima veliko gibov, osredotočenih na moč nog, ki prav tako spodbujajo krvni obtok v telesu.
Korak 4. Nosite udobne čevlje
Če nosite visoke pete, koničaste čevlje ali druge ozke čevlje, lahko blokirate kroženje krvi, ki teče od nog do srca. Če želite izboljšati krvni obtok v nogah, poskusite še naprej nositi ploske, mehke in udobne čevlje.
- Nosite superge ali priložnostne čevlje, ki dajejo nogam dovolj prostora za dihanje.
- Za ujemajoče se obleke ali krila izberite čevlje s topimi konci in ne z visokimi petami. Če želite čevlje, ki vašemu telesu dodajo višino, namesto visokih pete uporabite zagozde.
5. korak Nosite nogavice, ki lahko stabilizirajo tkiva v stopalih in izboljšajo krvni obtok, znane tudi kot kompresijske cevi
Nogavice te vrste so podobne nogavicam in jih je mogoče najti v različnih lekarnah. Prav tako lahko obiščete zdravnika, da vam naroči nogavice, ki so posebej oblikovane glede na vaše potrebe.
Korak 6. Prenehajte kaditi
Kajenje lahko povzroči bolezen perifernih arterij, ki utrjuje arterije v nogah, tako da krvne žile ne morejo pravilno krožiti krvi. Če imate slab krvni obtok, je izogibanje cigaret in drugih tobačnih izdelkov eden od načinov za izboljšanje zdravja vaših stopal.
Metoda 2 od 4: Jemanje zdravil in dodatkov rastlinskega izvora
Korak 1. Poskusite piti čaj iz brezovega lubja, ki je zeliščna mešanica, za katero se domneva, da spodbuja žilni sistem
Poleg tega, da se lahko uporablja kot vsakodnevno dopolnilo, je to zelišče tudi okusno kot čaj, še posebej, če ga postrežemo z malo ingverja.
Korak 2. Vzemite dodatek na osnovi ginka
Ta rastlina se že dolgo uporablja za številne tretmaje in se je izkazala kot uporabna za odpiranje krvnih žil in izboljšanje krvnega obtoka.
Priporočeni odmerek za uživanje ekstrakta listov ginka je 120-240 mg na dan. Odmerek razdelite na dva ali tri majhne odmerke
Korak 3. Popijte čaj iz kajenskega popra (rdeča paprika)
Kajenski poper odpira krvne žile in izboljšuje krvni obtok. Hrano lahko tudi potresete s kajenskim poprom ali pa jo zmešate s čajem in medom. Vsakodnevno uživanje kajenskega popra bo sčasoma izboljšalo krvni obtok.
Korak 4. Vzemite dodatek iz ribjega olja
Ribje olje vsebuje veliko omega 3 maščobnih kislin, za katere velja, da so bistvene za zdrav profil lipidov. Če so ravni HDL (lipoproteini visoke gostote) visoke, se bo krvni obtok izboljšal.
Dodatki ribjega olja so običajno v gelnih kapsulah in so narejeni iz skuše, tune, jeter trske, lososa ali sleda
Metoda 3 od 4: Zdrava prehrana
Korak 1. Izogibajte se hrani, ki vsebuje sol
Sol povzroči zadrževanje vode v telesu, tako da telo nato nabrekne. Oteklina povzroča pretiran pritisk na krvne žile, tako da se krvni obtok poslabša.
- Začnite sami pripravljati jedi in se izogibajte jedem zunaj doma, ker ne boste vedeli, koliko soli porabite v eni porciji jedi in lahko vsebuje zelo visoko vsebnost soli.
- Izogibajte se slani hrani, hitri hrani in instant hrani.
- Pijte veliko vode, da izperete sol iz telesa. Priporočljivo je, da dnevno popijete približno 2 litra vode, da telo ne dehidrira.
Korak 2. Ohranite zdravo telesno težo
To je zelo pomembno za zdravje vaših stopal in krvni obtok, saj lahko prekomerna teža pritiska na žilni sistem. Imejte uravnoteženo prehrano in se po potrebi posvetujte s svojim zdravnikom o težavah s težo.
- Jejte veliko sadja, zelenjave, celih zrn in mesa brez maščob.
- Jejte živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so fižol, ovsena kaša itd.
Metoda 4 od 4: Zdravljenje
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravljenju slabega krvnega obtoka
Če zdrave življenjske navade ne rešijo težav s krvjo, je možno, da imate bolezen perifernih arterij. O tej možnosti in kakšnem zdravljenju se morate pogovoriti s svojim zdravnikom.
- Bolezen perifernih arterij se pojavi, ko plošča raste znotraj krvne žile in moti pretok krvi od nog do srca. Za to bolezen so značilne bolečine v nogah in simptomi drugih motenj krvnega obtoka.
- Običajno se bolezen perifernih arterij zdravi z zdravili za boj proti bolečinam v nogah, znižanju krvnega tlaka in ravni holesterola.
- Bolezen perifernih arterij lahko zdravimo tudi s kirurškim posegom na srcu.
Korak 2. Pazite na simptome
Zdravniki lahko zagotovijo najprimernejše zdravljenje, če jasno izrazite simptome bolezni. Opazujte, katere simptome čutite, kdaj jih doživite in kako dolgo trajajo. Pogosti simptomi slabega krvnega obtoka so:
- Mravljinčenje v nogah
- Otrplost v stopalih
- Občutek utripajočega ali pekočega v nogah
- Bolečine v mišicah nog
- mišični krči
