Vzpostaviti zdrav odnos z nekom ni enostavno. Poleg tega, da zahtevate precejšen čas, proces, predanost in predanost, lahko tudi napačno razumete pojem razumnih meja, če se ne sklicujete na ustrezno raven pozornosti in naklonjenosti. Prepoznavanje simptomov prevelike odvisnosti je lahko težavno, vendar poskusite to narediti skozi objektiv in se osredotočite na doseganje želenega cilja, da olajšate postopek.
Korak
1. del od 4: Vrednotenje občutkov
Korak 1. Prepoznajte težnje po prehitrem razkritju informacij
Oseba, ki ima težave z zasvojenostjo, si želi čim prej izraziti svoja čustva, zlasti zato, ker je njegov um poln strahu, da bi ga druga oseba opustila ali ignorirala. Na primer, morda ste na drugem ali tretjem zmenku izrazili svojo ljubezen do nekoga in ga celo prosili, naj se takoj poroči z vami.
- Namesto da bi razkrili svoja čustva, boste morda na koncu delili zelo intimne podrobnosti o svoji preteklosti. Na primer, sodelavki pripovedujete zgodbo o materini smrti pri šestih letih. Pravzaprav teh osebnih podatkov ni vredno deliti z ljudmi, ki jih ne poznate preveč!
- Preden razkrijete podrobnosti ali osebne občutke, razmislite, kako bi se kasneje lahko odzvali na komentarje. Če mislite, da bo situacija nerodna, ne delite preveč informacij!
2. korak Ugotovite, da niste sposobni sprejemati odločitev
Ljudje, ki imajo težave z odvisnostjo, se vedno želijo odločiti za "pravo" odločitev, za katero verjamejo, da jih bo zadovoljila in jim omogočila, da osvojijo pozornost določene osebe. Če menite, da ste vedno odvisni od določenih odločitev, na primer, kam iti na fakulteto ali menije za kosilo, od zadevne osebe, obstaja velika verjetnost, da ste preveč odvisni od te osebe.
Korak 3. Ugotovite, ali obstaja strah pred ločitvijo od drugih ali ne
Ljudje, ki imajo težave z odvisnostjo, so na splošno zelo navezani na eno osebo in se bojijo izgube te osebe. Zato poskusite ugotoviti prisotnost ali odsotnost teh občutkov za zadevno osebo. Ali vedno preveč razmišljate o njih, ko odnos ločuje razdalja? Se vedno veselite ponovnega srečanja z njimi? Ali pogosto odlašate njegov odhod, da bi lahko še naprej preživeli čas z njimi? Če je tako, imate najverjetneje ločitveno anksiozno motnjo, ki je strah, da bi vas kdo zapustil.
Če nenehno pošiljate sporočila, kličete ali obiskujete neko hišo, obstaja velika verjetnost, da imate težave z odvisnostjo in strah pred opustitvijo
2. del od 4: Analiza odnosov
Korak 1. Ugotovite vzpone in padce v svojem odnosu
Z drugimi besedami, opredelite cikel čustvenih nihanj, v katerem se bo vaš odnos s tistimi, ki se jim je zdelo v redu, nenadoma zakisel na koncu dneva. Če je temu tako, obstaja velika verjetnost, da ste postali preveč odvisni od njega.
- Na primer, vaš odnos z njimi se med kosilom začne počutiti dobro. Po tem se odnos še vedno počuti brez napora, ko skupaj z njimi najamete kanu in se skupaj spustite po reki, da uživate v naravi. Po dejavnosti vi in oni še vedno sedite drug ob drugem, medtem ko doma gledate film. Naslednji dan pa se odločita, da se srečata s svojimi najbližjimi prijatelji in ti začneš jokati in se pritoževati nad njihovim vedenjem, na katerega misliš, da nisi pozoren, čeprav si prej z njimi preživel ure. Nato jim celo popolnoma prepovedate, da bi videli druge ljudi, in zahtevate, da se vrnejo k druženju z vami.
- Poleg tega lahko vztrajate, da jih spremljate, ko potujete z drugimi ljudmi. Naslednji dan, ko se vrnete k temu, da preživite čas sam z njimi, se nenadoma znova počutite cele, pomembne in srečne.
Korak 2. Vprašajte prijatelja ali partnerja o mnenju o vaši potencialni odvisnosti
Ta postopek lahko izvedete neposredno ali posredno. Če jih želite vprašati neposredno, se jim poskusite približati in vprašati: "Preveč sem odvisen od vas, kajne?" Verjetno se bodo potem prestrašili in se smejali ali se nerodno nasmehnili. Če se njihov odgovor sliši nerodno, morda lažejo, ko pravijo, da je vaše vprašanje nerazumno. Če priznanje vaše odvisnosti prihaja z njihovih ustnic, to pomeni, da govorijo resnico.
- Če želite, lahko uporabite tudi drug, bolj impliciten pristop. Natančneje, ta pristop uporablja vprašanja, katerih cilj je "izkopati" informacije, na primer: "Mislite, da sem preveč prevladujoč v najinem odnosu, kajne?" ali "Mislite, da preveč časa preživimo skupaj, kajne?" Taka vprašanja lahko pripeljejo prijatelja ali partnerja, da implicitno prizna, ali obstaja potencial za nezdravo odvisnost v vas ali ne. Priznanje bo na splošno implicirano s stavki, kot so: "Ne, ampak …" ali "Hm, mislim …"
- Na primer, vaš prijatelj bi lahko odgovoril na neposredno vprašanje, kot je "Ali vas moti, če pridem k vam domov?" z odgovori, kot je: "Ne, ampak mislim, da sva se videla prepogosto, kajne." Tudi če ni izrecno, je to dejansko pokazatelj, da je v odnosu nekaj narobe in da ste od tega preveč odvisni.
Korak 3. Poslušajte, kaj ima povedati vaš prijatelj ali partner
Če prijatelj ali celo partner prosi za dovoljenje, da omeji čas, ki ga preživijo z vami, ali da postavi strožje meje v odnosu, vam pravzaprav govorijo, da je vaš odnos do njih pravzaprav preveč posesiven. Zato se naučite poslušati jezik, s katerim izražate svojo sitnost ali nelagodje.
- Ali prijatelji ali partnerji pravijo, da jih vaša prisotnost začenja motiti? Ali pa potrebujejo več časa, da so sami?
- Se zdi, da se vaš prijatelj ali partner oddaljuje od vas?
- Ali prijatelji ali partnerji opozarjajo na vaše posebno vedenje, na primer, ko sredi noči obiščete njihovo hišo ali jih nenehno kličete? Se vam zdi to vedenje normalno in sprejemljivo?
- Ste slišali isto pritožbo od drugih prijateljev ali sorodnikov? Če pogosto komentirajo ali se šalijo o vaši navadi, da ste vedno z določeno osebo, obstaja velika verjetnost, da imate resno težavo z zasvojenostjo.
Korak 4. Opredelite vedenje prijatelja ali partnerja, ki kaže na njihovo nezmožnost izgradnje globokih odnosov
Ali se nagibajo k temu, da se umaknejo od drugih ljudi ali nenadoma prekinejo odnose? Ali imajo občutek, da pridobivajo določeno moč, potem ko odrivajo druge? Če je tako, ste morda vi tisti, ki so vplivali na njih, da vas odrivajo, še posebej, ker so imeli v preteklosti nadzor ali zavrnitev s strani ljudi, ki jim je mar. Posledično se bojijo sprejeti iste zavrnitve od vas. V tem primeru razumejte, da nimate težav z odvisnostjo. Namesto tega se mora oseba soočiti z vprašanji, ki jim preprečujejo, da bi se vam približali.
- Na primer, če so odraščali s starši, ki so bili posesivni in zelo omejujoči, tudi ko so odrasli, vas bodo bolj namerno "odvrnili" od tega, da bi se vam približali, ker se bojijo, da bodo spet manipulirani in nadzorovani na enak način kot njihovi starši naredil..
- Po drugi strani pa starši morda ne dobijo dovolj pozornosti. Udobno je v odnosih, v katerih njihovi dosežki in uspehi nikoli niso resnično priznani, zaradi česar se lahko počutijo neprijetno, ko morajo sprejeti izliv pozornosti drugih ljudi.
- Vendar ne domnevajte, da so vaše težave z odvisnostjo preprosto posledica poskusov drugih ljudi, da vas odvrnejo.
3. del 4: Zmanjšanje odvisnosti
Korak 1. Seznanite se z zgodbami, kjer se vsak lik ljubi in skrbi drug za drugega
Včasih ljudem v mladosti ne uspe doseči občutka varnosti pri svojih najbližjih. Pogosto se to zgodi, ko starš ali skrbnik ni za primer, ima nezdravo odvisnost ali ima nestabilen odnos. S spreminjanjem ideje o zdravem, varnem in sprejemljivem odnosu boste nedvomno pomagali zgraditi zdrave navezanosti s pomočjo prebranih primerov.
- Ena od knjig, ki dviguje zdrave navezanosti in temelji na medsebojnem spoštovanju v odnosu, je serija Piščančja juha.
- Medtem lahko izmišljene like, ki imajo prijateljske odnose brez posesivnih vezi, najdemo v zgodbah Maščevalci, Moški X ali Liga pravičnosti.
Korak 2. Vzemite si čas za hobije
Če želite prekiniti verigo odvisnosti, se morate preusmeriti z zdravim in zabavnim hobijem. Zato se ne oklevajte popoldan sprehoditi, kolesariti ali preprosto prebrati zanimivo knjigo. Ne glede na dejavnost, ki jo izberete, to storite brez družbe nekoga, od katerega se počutite odvisni. Z drugimi besedami, izkoristite trenutek in poiščite osebni interes ter se za trenutek oddaljite od zadevne osebe!
- Če se ukvarjate s hobijem, se boste z mislijo odmaknili od osebe in vam pomagali povečati vašo samozavest.
- Vzemite si čas za nov hobi ali pa za starega, ki ga imate. Ste se od nekdaj želeli naučiti igrati kitaro, a za to niste imeli priložnosti? Zdaj je pravi čas, da ga preizkusite!
Korak 3. Uporabite terapevtske metode zdravljenja
Psihoterapija je ena najboljših možnosti za boj proti nezdravi odvisnosti. Na splošno bo vaš terapevt poskušal najti rešitev za določen problem, na primer vaše odvisno vedenje o določeni osebi. Da bi preprečili razvoj tega vedenja, boste najverjetneje morali izvajati dolgotrajno terapijo v času, ki ga priporoča terapevt.
- Zaupajte, če terapevt navaja, da zdravljenje, ki ga izvajate, zadostuje. Če se vam zdi, da ste po koncu terapije še vedno preobremenjeni z depresijo, tesnobo ali negotovostjo, poskusite premisliti o vseh pozitivnih dogodkih, ki ste jih naredili, in ne uporabite teh čustev kot izgovor za podaljšanje proces zdravljenja.
- Pomaga lahko tudi skupinska terapija. Pri tem pristopu imate možnost, da svojo specifično vedenjsko motnjo delite z drugimi, ki imajo podobne težave. Poslušanje zgodb drugih ljudi in pripovedovanje lastnih vam lahko pomaga premagati težave, se počutite udobno in podprto ter odpravite občutek osamljenosti.
Korak 4. Poskusite jemati zdravila
Strokovni terapevti lahko predpišejo zdravila za obvladovanje simptomov osebnostne motnje, ki so lahko sprožili zasvojenost. Če vaš primer ni povezan z drugo osebnostno ali psihološko motnjo, verjetno terapevt ali zdravnik ne bo mogel predpisati zdravil. Vendar bodite odprti za te možnosti, če vaš zdravnik meni, da je to primerno.
Ne pozabite, da droge niso čarovnija, ki lahko takoj odpravi vaša negativna čustva ali zasvojenost. Pravzaprav se bo največja sprememba zgodila, ko sprejmete dejstvo, da ste edini, ki se lahko v odnosu spopade z občutki nepopolnosti ali negotovosti
Korak 5. Priznajte svoja čustva, vendar se ne odzivajte negativno
Ko vas nekdo, ki mu zaupate in na katerega se zanašate, začne odrivati, je naravno, da se pojavijo prizadeti občutki. Pravzaprav se lahko ob spoznanju, da vaši in njihovi občutki niso na isti frekvenci, počutite izdane, jezne, osramočene in žalostne. Vendar ne poskušajte dati negativnega odgovora, na primer vpiti, metati stvari, biti nasilni ali početi druge stvari, ki pritegnejo pozornost.
- Priznajte njihove misli in besede, nato pa se jim zahvalite, da so jih pripravljeni kritizirati. Ne pozabite, da ste jim dolžni poštenost, in edini način za poplačilo tega dolga je, da se soočite s svojim vedenjem.
- Opravičite se, tudi če menite, da niste preveč odvisni od njih. Recite: »Oprostite, zadnje čase ne spoštujem vaših meja. Upam, da mi boste oprostili."
Korak 6. Razumeti razloge za svojo odvisnost
V mnogih primerih se ljudje, ki so preveč odvisni od ene osebe, zelo bojijo, da bodo izpuščeni. Če se zdi, da zanimanje vašega prijatelja ali partnerja izginja, na primer, ko začnejo ignorirati vaše klice ali besedilna sporočila, preživijo manj časa z vami ali pa se vam preprosto ne zdijo tako zanimivi, obstaja velika verjetnost, da se bo začel pojavljati občutek odvisnosti v tebi. Pravzaprav je tisto, kar sproži to vedenje, vaš strah, da vas bodo ignorirali, in težave pri nadzoru razmer in vedenja ljudi, do katerih vam je mar.
4. del 4: Gradnja zdravih odnosov
Korak 1. Bodite potrpežljivi do sebe in do svojega partnerja ali prijatelja
Najverjetneje se bodo vaši najbližji počutili zelo razočarane, če bodo postali predmet vaše odvisnosti. Zlasti jih bo vaša pretirana pozornost zelo zadušila ali celo odkrito pojasnili, da vaš odnos v odnosu zelo prevladuje. Če je temu tako, poskusite sočustvovati tako, da se postavite na njihovo mesto. Kako bi se počutili, če bi vam nekdo motil zasebni čas ali vztrajal, da bi vas poklical brez vašega soglasja?
- Bodite potrpežljivi tudi do sebe. Pravzaprav dolg proces ni potreben le za resnično spoznavanje simptomov odvisnosti, ampak tudi za njegovo spremembo.
- Kadar koli razočaranje ali frustracija izvira iz vaše nezmožnosti, da se otresete osamljenosti ali hrepenenja po tej osebi, se vedno spomnite, da ljudje ne potrebujejo drugih ljudi, da bi se počutili celovite! Recite si: »Sem močna in neodvisna oseba. Zato mojemu svetu ni treba biti osredotočen na druge ljudi!"
Korak 2. Preživite čas z drugimi ljudmi
Če ste preveč odvisni od ene osebe, lahko zanemarite druge ljudi v svojem življenju, ki jim je tudi mar. Če ste v podobni situaciji, poskusite znova okrepiti odnose z ljudmi, zaradi katerih se počutite ljubljeni in cenjeni. V tem obdobju se oddaljite od osebe, od katere ste odvisni, da lahko oba vzameta svež zrak v odnosu.
- Če ste izgubili stik z večino svojih starih prijateljev, ker ste preveč zaposleni, odvisno od ene osebe, poskusite ustvariti nove prijatelje na spletu in v resničnem življenju. Nato povabite svojega novega prijatelja na skupno kosilo, kegljanje ali celo na pohod.
- Poskrbite, da ene odvisnosti ne zamenjate z drugo. Če opazite, da se vam isto čustveno stanje vrača v odnosu z nekom drugim, naredite korak nazaj in se prepričajte, da ne boste spet odvisni od druge osebe.
Korak 3. Spoštujte njihove meje
Meje, ki se jih morate držati, bodo dejansko odvisne od posebne situacije. Če se na primer obrnete nanje in ne dobite odgovora, vas lahko oseba prosi, da to prenehate. Če pogosto obiskujete njegovo hišo brez njegovega dovoljenja, vas bo morda prosil, da se pred obiskom obrnete nanj, da se prepričate o času in pogojih.
Korak 4. Uporabite tehnike vizualizacije za prikaz stanja zdravega odnosa
Zamisel o zdravih in varnih medosebnih odnosih lahko pomaga vsem strankam, da si zaupajo in se med seboj počutijo prijetno. Zato poskusite nekaj časa razpravljati in si predstavljati idealne odnose s partnerjem ali prijateljem.
- Če ste že zelo odvisni od drugih ljudi, si poskusite predstavljati, da partnerju ali prijatelju dovolite interakcijo z drugimi ljudmi. Predstavljajte si, da ste pripravljeni sprejeti to zdravo odločitev in spoštovati njihovo svobodo.
- Prav tako spodbudite prijatelje ali partnerje, da si predstavljajo isto stvar. Kako gledajo na vaš odnos v prihodnosti? Kaj želijo narediti s tabo? Kakšne so razlike ali podobnosti v vaših pogledih?
