Transseksualci ali osebe z negotovostjo spolov se težko spopadajo z občutki disforije. Nekateri od njih lahko začnejo prehajati (družbeno ali zdravstveno), drugi pa morda nimajo dostopa do procesa. Ni lahke poti; eno pa je vedno res, nikoli ne naredite ničesar iz obupa ali pomislite, da obstaja močna rešitev, s katero lahko vse vaše težave takoj izginejo. Ostanite mirni in sproščeni. Potrebujete veliko moči, da se spopadete z neprijetnimi občutki glede svojega telesa, glasu, celo lastnih oblačil in pričesk. Tukaj je nekaj načinov za zmanjšanje spolne disforije, ki jo čutite.
Korak
Metoda 1 od 2: Obvladovanje čustev
Korak 1. Ohranite upanje
Verjemi vase. Morda se vam zdi, da je življenje vse manj smiselno, vendar ne pozabite, da živite v dobi, v kateri lahko dobite pomoč. Imate priložnost biti sami. Ne pozabite, da veliko ljudi doživlja isto stvar. Niste sami in niste čudak. Obstaja veliko drugih transseksualcev, ki živijo zdravo in srečno.
- Ko vam je težko, se poskusite spomniti, da ta težava ne bo trajala večno. Preživite, kolikor lahko. Sčasoma se bodo stvari izboljšale, tako da vaša prizadevanja ne bodo zaman. Ne pozabite skrbeti zase. Če menite, da potrebujete zunanjo pomoč, da se spopadete s svojimi čustvi, socialnimi ali zdravstvenimi, nemudoma poiščite pomoč.
- Ne bojte se prositi za pomoč. Na svetu je veliko ljudi, ki podpirajo in skrbijo. Pogovorite se z zaupanja vredno odraslo osebo ali svetovalcem o svojih disforičnih občutkih. Pogovor z nekom vam bo pomagal obvladati čustva; ne pozabite, čustva, ki jih čutite, so veljavna.
- Poiščite navdih tako, da preberete zgodbe ljudi, ki so preživeli težke življenjske situacije, bodisi zaradi bolezni, poškodb, vojne, revščine, nasilja, kriminala, odvisnosti od drog ali naravnih nesreč. Veliko je ljudi, ki so izgubili vse in postali begunci ali pa so zaradi poplav ali požarov izgubili domove; med preživelimi zaporniki, mučenjem in grozljivimi razmerami; in preživeli, ki so bili rojeni v revščini, vendar se lahko dvignejo in izboljšajo svoj položaj. Obstajajo tudi ljudje, katerih življenje se je spremenilo zaradi bolezni ali hude poškodbe, vendar še vedno lahko vstanejo in uspejo. Mnogi uspešni ljudje pravijo, da morate okusiti grenkobo neuspeha ali doživeti izjemne težave v življenju, preden spremenite svoje življenje na bolje. Ni vam treba primerjati svojega trpljenja s trpljenjem drugih; navdih pa lahko poiščete tako, da vidite, kako se človek spopade z življenjskimi težavami. Če vidite uspeh drugih ljudi, lahko dobite upanje, da boste preživeli težave, s katerimi se trenutno soočate.
Korak 2. Izrazite svoja čustva
Če izrazite svoja čustva tako, kot želite, vam lahko pomaga pri soočanju s težkimi situacijami. Lahko rišete, pišete, slikate ali celo tečete. Lahko tudi jokate, kričite ali izvajate naporne vaje in očistite hišo. Poiščite najboljši način za spopadanje z disforijo. Zelo pomembno je, da svoje občutke "izpustite", da lahko premagate negativna čustva v svojem srcu.
- Usmerite svojo negativno energijo v produktivnejše stvari. Samo vzemite pero in papir in začnite risati, kar vam pade na pamet (tudi če je temno). Ta metoda lahko odvrne stres. Za nekatere ljudi je iskanje ustvarjalnih dejavnosti najboljša možnost, na primer risanje, slikanje ali pisanje. Na primer, lahko zapišete vse agresivne stvari, ki vam pridejo na misel. Naj vaš um potuje, dokler se ne počutite bolje.
- Za nekatere je fizični pristop najboljša možnost. S fizičnimi aktivnostmi, kot so intenzivna vadba, čim hitrejši tek, dvigovanje uteži ali ukvarjanje s hobijem, kot so plavanje, jahanje ali igranje na trampolinu, se lahko zbistrite. Če boste svojo jezo usmerili v telesno aktivnost, se boste počutili bolje. Morda se boste morali počutiti utrujeni in izčrpani, da se pomirite.
- Ta negativna čustva vas lahko poškodujejo tako psihično kot fizično. Nekateri ljudje, ki poskušajo zatreti svoja čustva, postanejo pasivno-agresivni ali se počutijo zelo nesrečne. Morda se boste počutili, kot da ste "zlomljeni", ali pa čutite, da je v vas nekaj narobe. Ta negativna čustva vas lahko fizično poškodujejo in sprožijo bolezni, povezane s stresom, ali depresijo.
- Lahko se pogovarjate tudi sami s seboj (dobesedno). Ta metoda vas ne spravi v nor. Obstaja veliko ljudi, ki se pogovarjajo sami s seboj, ker lahko ta metoda sprosti nagnjena čustva. Nekateri menijo, da je pogovor sam s sabo kot jok. To je močna metoda za odpravo žalosti ali stresa. Vendar tega ne delajte javno!
Korak 3. Globoko vdihnite
sprostite se. Globoko vdihnite in izdihnite, če začutite tesnobo, ki vam zamrači um. Uravnoteženje telesa vam lahko pomaga pri soočanju s čustvi. Meditacija in joga sta nekaj načinov za razvoj sposobnosti sproščanja.
- Globok vdih lahko odpravi stres in takoj zmanjša tesnobo, saj spodbuja parasimpatični živčni sistem, ki pomirja telo in upočasni srčni utrip, zato se počutite bolj sproščeno. Nekaj časa počasi dihajte skozi želodec.
- Vadite umirjanje uma tako, da opazujete okolico, brez presoje bodite pozorni na svoje občutke in misli ter izostrite čute. Kaj trenutno čutite, vidite, vonjate in slišite? Kako se trenutno počutite? Kje v telesu ga čutite? Se počutite tesno v prsih in vratu? Ali pa vam je želodec slab? Zavedajte se svojih trenutnih čustev. To lahko obvlada nenadzorovana čustva, tako da se počutite mirno in se lahko obvladate.
Korak 4. Razumeti, kako se počutite
Poiščite informacije o transseksualcih in spolni disforiji. Na Youtube je veliko videoposnetkov v zvezi s spolno disforijo. Zelo pogosto se pri transseksualcih pojavi disforija. Če ste moški, ki se bolj udobno nosi z ženskimi oblačili, ne pomeni, da ste transseksualci. Morda ste nebinarni, medtem ko spolna identiteta ni povezana z nobenim binarnim spolom, zato imate disforijo. To ostaja težko, ker družba pogosto ne pozdravlja ljudi, ki se zdijo "drugačni". Razumeti, da je to, kar čutiš, normalno in da si človek, ne glede na vse.
- Disforija ni nekaj, kar človek čuti pred prehodom. Še vedno ga čutite po spremembi spola in celo po operaciji spremembe spola. Stvari, kot so pogovor o svoji preteklosti, plavanje ali obisk telovadnice, jo lahko sprožijo. Vaša višina in struktura kosti se ne bosta spremenili, kar lahko sproži te občutke. Zavedajte se, da občutek disforije morda ne bo izginil niti po injekcijah hormonov ali operaciji genitalij. Morda vam bo vse življenje neprijeten glas ali velikost roke itd. Lahko pa se naučite, da se spopadete z vsem.
- Prisluhnite sebi. Ne poslušajte drugih ljudi, ki vas poskušajo prepričati, da je vaša spolna disforija enaka telesni dismorfični motnji ali pa »ni nekaj resnega«. Disforija je del vas, zaradi katerega se zaradi lastnega spola počutite nelagodno. Počutiti se dobro in biti srečen je potreba vseh.
Korak 5. Pogovorite se z dobrim prijateljem
Zelo koristno je imeti nekoga, ki mu lahko zaupate, da posluša vašo zgodbo in razume, kako se počutite. Olajšanje je, če se lahko svobodno izrazite in se pogovarjate z drugimi. Občutek, da ste slišani in razumljeni, je zelo pomemben.
- Lahko iščete forume samo za transseksualce in se z njimi povežete na spletu. Uporabite lahko katero koli video povezavo, e -pošto ali družabne medije, da se pogovarjate z ljudmi, ki doživljajo isto stvar. Obstaja veliko ljudi, ki zdaj doživljajo isto kot vi. Morda boste presenečeni, ko boste ugotovili, da toliko ljudi išče prijatelje, s katerimi bi se pogovarjali o svoji disforiji in izkušnjah. Morda se počutite osamljene, vendar obstaja veliko transseksualcev, ki se počutijo enako!
- Obiščite najbližjo LGBT skupnost. Obstaja veliko transseksualnih ali LGBT skupin, ki se zbirajo na več mestih. Če se pridružite skupini, se boste počutili dobro, ko boste videli, da se drugi počutijo enako. Na ta način lahko sklenete tudi nove prijatelje - prijatelje, ki lahko spoštujejo vašo identiteto in razumejo vašo situacijo.
- Lahko klepetate z družinskimi člani ali dobrimi prijatelji. Povezovanje z osebami, ki niso trans, vam lahko nudi podporo z druge strani, ker se tudi oni soočajo z enakimi težavami in vedo, kako se v resnici počutite. Cisgender ljudje so lahko dobri zagovorniki za vas.
- Razmislite o pogovoru s svetovalcem ali se obrnite na versko skupino za podporo, na primer z župnikom, vendar le, če se počutite varno. Pogovor s strokovnjakom vam lahko da nov pogled in vam omogoči pogovor o katerem koli vprašanju, ne da bi vas skrbelo za občutke druge osebe.
6. korak. Naučite se, kako se boriti proti napadom skrajne disforije, tako da se tega navadite
Ko imate kaotične misli in ekstremna čustva ali napade tesnobe na visoki ravni, ki jih spremljajo občutki praznine in depresije, vam lahko te tehnike pomagajo pomiriti in oslabiti vaše razpoloženje.
- Spodbudite čute v svojem telesu! Vonjajte nekaj (parfum, cvetje, dezodorant), okusite nekaj (hrana z močnim okusom ali vaša najljubša hrana), poslušajte nekaj (zvoki narave ali glasba). Dotaknite se česa (krpa, medvedek), stimulirajte vid (z ogledom čudovite fotografije, slike, ki vas veseli, ali slike dojenčka). Ves čas se držite nečesa! Uporabite svojih pet čutov za takojšnje zmanjšanje tesnobe. To počnite, dokler se ne umirite.
- Načrtujte čas za skrbi. Vsak dan si vzemite približno 5-10 minut, da se spopadete s svojimi tesnobami in težavami. V tem času se morate osredotočiti le na stvari, ki vas skrbijo, in nič drugega, dokler ne mine čas. Preostanek dneva ne smete biti zaskrbljeni - vsakič, ko vas začne nekaj skrbeti ali imate negativne misli, si morate reči: "Takrat nisem imel časa razmišljati o tem". Lahko si zapišete stvari, ki vas motijo v času skrbi. Ta vaja vam lahko prihrani veliko duševne energije, ki bi jo običajno porabili za občutek tesnobe, ter pomaga nadzorovati vaše misli in tesnobo. Zabavno dejavnost lahko opravite pred ali po času skrbi. Na ta način se boste bolje počutili.
- Poskusite z meditacijo ali dihalnimi vajami.
- Takoj poiščite nekaj, zaradi česar se počutite dobro (na primer obisk prijateljev, poslušanje glasbe, ples, igranje zunaj, igranje s hišnimi ljubljenčki, branje knjig, gledanje komedije, telovadba itd.). Pripravite seznam, da boste lahko, ko začne tesnoba, prebrali in vadili njegovo vsebino. Na tesnobo, ki jo čutite, lahko hitro pozabite.
- Svoje misli in občutke lahko nadzorujete, če pogosto vadite! Če se naučite obvladovati ekstremno disforijo in tesnobo, lahko preprečite, da bi poškodovali sebe in druge ali naredili nekaj, kar vam bo kasneje žal.
Korak 7. Postavite nekaj razdalje med situacijo in reakcijo
Ne morete nadzorovati dogajanja okoli sebe in včasih se boste znašli v situacijah, ki sprožijo spolno disforijo ali tesnobo. Kar lahko nadzirate, je vaš odziv na situacijo. Vaši občutki so vedno veljavni, vendar se morate odločiti, ali vam bodo pokvarili dan ali ne.
- Ne morete nadzorovati besed ali misli drugih ljudi, lahko pa nadzorujete svoje odzive. Ni se vam treba razjeziti ali jim dovoliti, da vam pokvarijo dan. Ne porabite duševne moči za soočanje z drugimi ljudmi. Imate popoln nadzor nad seboj, nad svojimi čustvi, reakcijami in srečo. Srečnejši se boste počutili, če se boste lahko spopadli s situacijo.
- Po potrebi preusmerite svojo negativno energijo v telesno aktivnost ali sami, dokler se ne počutite mirno. Poiščite prisrčen izhod za svoja čustva.
- Nekajkrat globoko vdihnite in če lahko zaprete oči, preden se odzovete ali pustite, da čustva prevzamejo. Poskusite bolj objektivno opazovati situacijo. Ste prepričani, da je oseba to mislila? Ali pretiravate? Ko se počutite neprijetno zaradi lastnega telesa, se rahlo pretiravate. Včasih vas lahko prevzame tesnoba, zato pričakujete, da bodo drugi ljudje ugotovili, kaj je skrito, in se počutili, kot da vas gledajo na neprijeten način. Pravzaprav se tega ne zavedajo in ustrezno obravnavajo vaš spol.
Korak 8. Izogibajte se sprožilcu
Imate pravico, da se izognete situacijam ali ljudem, zaradi katerih se počutite neprijetno ali negotovo. Ni se vam treba soočiti s tem. Lahko nadzirate, kako se odzivate, vendar se vam ni treba siliti, da sprejmete vedenje, ki vam povzroča nelagodje.
- Morda boste morali skrajšati čas z družino, ki ne spoštuje vaše identitete, čeprav je to težko. Vaše duševno zdravje bi moralo biti na prvem mestu.
- Prav tako imate pravico ostati doma, če se danes ne želite družiti. Naučite se razlikovati med občutki skrajne tesnobe in disforijo glede nečesa. Naj vam socialna tesnoba ne bo izgovor, da se izognete prijateljem ali pridete v skupino za podporo. Če pa veste, da lahko plavanje s sošolci ali telovadba z drugimi ljudmi poslabša vaše čustveno stanje in duševno zdravje, se izogibajte tem dejavnostim.
- Morda boste morali zadržati čustva, ko se v določenih situacijah napačno izgovarjate svojega imena, napačno izgovarjate svoj spol ali se počutite disforično, da boste lahko počeli stvari kot vsi drugi. Vendar se imate pravico izogniti tej situaciji. Napačno izgovarjanje imen na banki se vsekakor razlikuje od odnosa vaše matere, ki še vedno kliče z napačnim imenom, čeprav ste to razložili.
- Dajte priložnost drugim. Mnogi ljudje ne razumejo, kako lahko disforija spolov vpliva na vaše življenje. Dobro je razložiti, kako se počutite do stvari. Na primer, lahko rečete: »Klic Susan me je zelo potisnil in zaradi ideje, da sem dekle, nisem hotela več hoditi na družabna srečanja. Če pa me pokličete po imenu Jake, se počutim navdušeno in prijetno v bližini drugih ljudi. Zato upam, da me lahko po tem pokličete Jake in ne boste več napačno izgovarjali mojega spola. " Če potem ljudje še vedno ignorirajo vašo prošnjo, morate zmanjšati interakcijo z njimi na raven, ki vam bo udobna in srečna.
- Če vaši prijatelji in družina na splošno ne podpirajo, namesto da se izolirate, poskusite ustvariti nove prijatelje in pojdite v skupino za podporo, da boste lahko našli nove prijatelje. Morda imate nepodporno družino, vendar obstaja veliko drugih ljudi, ki so vam pripravljeni pomagati! To je še posebej pomembno, če nimate podpore in empatije najbližjih. V najslabšem primeru bi to stanje lahko oviralo vaš napredek v smeri prehoda in prihodnosti. Poiščite ljudi, ki podpirajo vaše težnje in z veseljem slišijo, da se vaše življenje izboljšuje. Ja, takšni ljudje obstajajo!
Metoda 2 od 2: Spremenite svoj videz
Korak 1. Poiščite predmete, ki pomagajo transrodnim videzom
Obstajajo opornice za prsi, pakerji in STP (naprave za stoječe močenje), pa tudi posebna protetika za moški spol. Ženske lahko nosijo tudi umetne prsi, hlačne pasove, penjeno spodnje perilo in zavijanje penisa.
- Tudi če vas ne morejo nositi 24 ur na dan, vam lahko pomagajo pri soočanju z disforijo v javnosti ali drugih kratkotrajnih situacijah.
- Ti predmeti so običajno dragi, lahko pa so dobra naložba, saj lahko bistveno spremenijo vaš videz (s tem vplivajo na vašo samozavest). Prav tako lahko kupite rabljene izdelke. Nekateri celo brezplačno podarijo stvari, ki jih ne potrebujejo več.
Korak 2. Bodite pozorni na svoj slog
Naučite se, kako se oblačiti primerno za vaš tip telesa. Dolge srajce lahko skrijejo boke, kratke pa jih lahko poudarijo. Na spletu lahko najdete različne nasvete. Ne pozabite, da so oblačila v trgovinah narejena za telesa cisgenderja. Pas, boki in dolžina so lahko težave, prav tako prsni koš in ramena. Genetsko imajo telesa moških in žensk različne razsežnosti. Zato boste morda morali izbrati večjo velikost, tako da se boki moških hlač prilegajo, medtem ko so noge predolge.
- Razmislite o izdelavi srajce pri krojaču. Obleka je narejena glede na velikost vašega telesa, zato bo zagotovo videti super! Če nimate dovolj proračuna, prilagodite sami ali poiščite pomoč družine ali prijateljev, ki so vešči uporabe šivalnega stroja.
- Uporabite lahko nekaj trikov, na primer uporabo blazinic za čevlje za moške ali ponarejenih prsi in penastega spodnjega perila za ženske.
- Pomislite, katere dele telesa želite poudariti in skriti. Različni materiali (na primer moške majice in majice), različni vzorci srajc in različni kroji ali oblike lahko naredijo veliko razliko. Oblačila, kot je suknjič, ki poudari predel ramen, lahko območje zdi širše - po potrebi ga prilagodite.
- Sloga oblačenja vam ni treba spreminjati, bodite pozorni le na velikost in kroj oblačil, da bo v vašem videzu velika razlika. Poiščite oblačila, ki so vam všeč in so udobna za nošenje, vendar se prilegajo tudi telesu in lahko poudarijo vašo najboljšo obliko.
- Kot transseksualci nasveti za izbiro navadnih oblačil morda niso primerni. Morda boste morali kupiti oblačila, ki so cigenskim ljudem videti grda, vendar izgledajo dobro, ko jih nosite!
Korak 3. Vadite svoj glas, da zveni bolj moško ali žensko
Pogosto lahko udobje transseksualcev moti njegov lasten glas. Vadba glasu ni lahka, vendar je to mogoče storiti s prakso, tudi brez pomoči hormonskih injekcij! Na spletu so različni videoposnetki, ki vam lahko pomagajo pri reševanju te težave, pa tudi aplikacije za merjenje višine glasu. Visina zvoka ni najpomembnejša. Način govora pozitivno vpliva tudi na spremembo vašega glasu. Spreminjanje načina govora se morda sliši težko, a ko ga obvladate, lahko močno vpliva na vašo samozavest-in vaše vedenje.
- Lahko se vadite doma. Pri tem vam lahko pomaga branje na glas in petje. Pri branju uporabite bolj moški ali ženski glas, nato pa pokažite vsebino branja.
- Z aplikacijo analizatorja glasovne višine preverite svoj glas in slog govora.
- Za obvladovanje te veščine lahko traja nekaj časa. Testosteron lahko naravno naredi vaš glas globoko kot moški. Na žalost estrogen za trans ženske nima podobnega učinka. Torej, ta vaja je zelo uporabna, tudi če niste prejeli hormonske terapije!
Korak 4. Vprašajte druge za prispevek
Naredite veliko samoportretov, da boste spremljali svoj napredek in spremembe po hormonski terapiji. Delite fotografijo z drugimi in se igrajte z aplikacijo za spreminjanje spola. Ne pozabite, da ste ponavadi sami sebi najslabši kritik. Morda boste opazili pomanjkljivosti v svojem telesu ali obrazu bolj "očitno" kot drugi ljudje. Od družine in prijateljev lahko zahtevate pošten prispevek o svojem videzu, videzu in izbiri oblačil.
- Prosite za prispevek ljudi, ki so iskreni do vas, vendar se ne počutite pod pritiskom.
- Če dobite kompliment, uživajte! Uživajte v občutku, da vas lahko drugi vidijo takšnega, kot ste. Ne bodite preveč strogi do sebe.
- Fotografiranje selfijev, zaradi katerih ste videti bolj moško ali ženstveno, lahko poveča vašo samozavest! Ignorirajte fotografije, ki vam niso všeč, in obdržite tiste, ki izgledajo super. Ko se počutite, si oglejte te fotografije, da boste lahko spet srečni.
Korak 5. Realno priznajte, kaj lahko in česa ne morete spremeniti
Hormonska terapija lahko močno vpliva na obraz in telo. Tudi hormoni imajo na vsako osebo različne učinke; nekateri doživijo dramatične spremembe v trenutku, drugi pa se spremenijo v daljšem časovnem obdobju. Vsi smo različni, vendar se bodo spremembe zgodile, tudi vi sami. Samo potrpi. Puberteta lahko traja do 5 let.
- Vaša višina, velikost kosti, velikost rok in stopal ter struktura kosti obraza (še posebej, če ste na hormonski terapiji po prvi biološki puberteti) so nekatere stvari, na katere ne morete vplivati. Lahko se izvede FFS (operacija feminizacije obraza); razen tega se lahko samo predate in sprejmete svoje telo takšno, kot je. Ni vam treba porabiti duševne energije za objokovanje nečesa, česar ne morete spremeniti. Najbolje je, da ga čim bolj ignorirate in se osredotočite na to, kar je mogoče spremeniti.
- Obstajajo zelo visoke cisgender ženske in nizki cisgender moški; bile so ženske širokega telesa in moški z majhnimi kostmi. Ne skrbite preveč, da bi izgledali "normalni". Spomnite se, da ste lahko visoki ali nizki, tudi če ste rojeni kot cisgender. Oblika telesa je nekaj, česar nihče ne more nadzorovati, pa naj bo to transseksualec ali cisgender.
- Eden od načinov gledanja na to: biti transseksualec ni nič slabše od katerega koli drugega zdravstvenega stanja. Oseba lahko v nesreči izgubi nogo ali se rodi brez okončine. Skoraj vsakdo ima v nekem trenutku svojega življenja, naj bo to veliko ali majhno. Biti transseksualec lahko vpliva na vse vidike življenja, vendar to ni konec sveta. Na koncu obstaja način, kako se s tem spopasti. Tudi če ne morete spremeniti svojega spola, imate še vedno pravico živeti takšni kot ste, tako kot vsi drugi.
- Vsak ima drugačno obliko in velikost. Vsak ima svoj način izražanja (od načina hoje, oblačenja, govora itd.). Sprejmite svojo edinstvenost. Ne dovolite, da vas drugi definirajo, ker imate samo vi pravico do tega.
Strokovni nasvet
Upoštevajte vse naslednje, če se borite s spolno disforijo
-
Pogovorite se s strokovnjakom.
Če se spopadate s spolno disforijo, je najboljši način za spopadanje s tem, da poiščete pomoč pri specialistu za transseksualce. Če je ne najdete, prosite za pomoč najbližjo transseksualno skupnost ali jo poiščite na spletu. S preučevanjem izkušenj drugih se lahko počutite manj sami.
-
Poiščite vzrok svoje spolne disforije.
Na primer, morda se boste počutili neprijetno zaradi oblike prsi ali glasu in morate spremeniti ukrepe, da to spremenite.
-
Ljubi se takšnega, kot si.
Ne glede na to, kaj si družba misli, je vaše telo vaše in nima določenega spola. Na koncu si lahko ogledate svoje telo in ga povežete s čimer koli, ne glede na družbeni ali zdravstveni pritisk, ki ga čutite.
Nasveti
- Jokanje je obvezno. Ni jokanja, ker je sproščanje čustev tako pomembno. Ni zdravo zadrževati vseh čustev v svojem srcu.
- Naša čustva so kot vreme. Nihče ni "100%" srečen ali miren. Včasih se počutimo žalostne, razočarane, celo jezne. Vendar ne pozabite, da razočaranje ne bo trajalo večno. Žalost ali razočaranje se lahko pojavi nenadoma in tega ne morete ustaviti. Vendar poglejte na to kot na dež, ki bo sčasoma ponehal, nato pa bo prišlo sonce in spet zasijalo.
- Če želite, poiščite naramnice za prsi, trak, embalažo ali drug predmet, ki vam lahko olajša disforijo videza. Včasih imajo lahko malenkosti večji vpliv na vaše življenje, kot si mislite. Poleg tega imajo skoraj vsi dojke (tudi moški!).
- Če ne morete narediti velikih sprememb, poskusite z majhnimi stvarmi, na primer z lakiranjem nohtov s prozornim lakom ali nanašanjem balzama za ustnice. Jakne s kapuco in srajce iz flanele so odlične tudi za skrivanje vaših oblin, zato se počutite bolje.
