Zaupanje je eden od ključev trajnega odnosa med vami in vašim partnerjem. Naravno je, da vas skrbi veliko stvari v zvezi. Vendar bodite previdni, vaš odnos se lahko dejansko uniči, če se ta skrb razvije pretirano in neprimerno. Če želite to preprečiti, vedite, kako zaupati svojemu partnerju. Ste bili razočarani? Ta članek tudi pojasnjuje, kako obnoviti zlomljeno zaupanje in kako se spopasti s krizo zaupanja, ki bi jo lahko doživeli pozneje.
Korak
Metoda 1 od 3: Obvladovanje krize zaupanja
Korak 1. Dobro premislite, zakaj partnerju težko zaupate
Preden se odločite, je pomembno razumeti vzrok krize zaupanja, ki vas pesti. Dobro premislite in razumejte razlog, preden se o tem pogovorite s partnerjem.
- Je vaš partner kdaj naredil nekaj, zaradi česar ste oklevali? Se vam zdi, da se vas partner izogiba? Ali pa obstajajo komentarji nekoga, ki kažejo, da je vašemu partnerju težko zaupati?
- Ali obstajajo dokazi, ki podpirajo vaše pomisleke in dvome?
2. korak Ne sklepajte prehitro
Tudi če so vaši razlogi dovolj močni, ne hitite s sklepi, ki bi lahko škodili vašemu odnosu. Ko se pojavi sum, ne ravnajte impulzivno. Pomirite se in poskusite situacijo pametno prebaviti.
- Ali obstaja kakšna druga razlaga za vedenje vašega partnerja, zaradi katere ste sumljivi? Poskrbite, da boste izvedeli dejstva za njegovo držo.
- Se je v vašem preteklem odnosu zgodilo kaj podobnega? Kakšen je bil rezultat?
- Poskusite prositi za nasvet kolege ali prijatelje, ki vam pogosto pomagajo v težkih časih.
Korak 3. Razmislite o svojih preteklih odnosih
Preden se lotite predpostavk, se spomnite svojega prejšnjega odnosa. So vas že kdaj prevarali? Če je tako, bi lahko bila ta tesnoba in sum zakoreninjena v izkušnjah.
- Če menite, da so pretekle izkušnje vplivale na vaš odnos s partnerjem, bodite iskreni do svojega partnerja. Poleg preprečevanja nesporazumov, ki se lahko pojavijo, se lahko pogovorite tudi o tem, kaj storiti, da se isti občutki v prihodnosti ne bodo več pojavili.
- Če tega ne razume in vam noče pomagati pri reševanju situacije, si ne zasluži vašega zaupanja.
- Če ste obtičali v čustveni situaciji in imate težave z odpravljanjem slabih izkušenj v preteklosti, poskusite poiskati pomoč zaupanja vrednega terapevta ali psihologa. Naredite to zaradi svojega odnosa in partnerja!
Korak 4. Delite svoje občutke s partnerjem
Čeprav se zdi težko, je najboljši način za reševanje krize zaupanja, da svoje skrbi delite s partnerjem. S partnerjem se dobro pogovorite o njegovem vedenju, ki vas moti, in vprašajte partnerjevo mnenje.
- Psihologi običajno svetujejo, da pogovor začnete z besedami "čutim" in ne "ti". Na primer, namesto da obtožujete svojega partnerja, da je izdal vaše zaupanje, poskusite reči "Počutim se prizadeto" ali "Počutim se, kot da v tem odnosu nimamo iste vizije." Osredotočite se na to, kako se počutite, ne na to, kaj počne vaš partner. Tako bo proces razprave bolj sproščen in zdrav.
- Pomislite, kako bi se počutili, če bi vas kdo obtožil nezaupanja. Postavite svoj položaj v položaj svojega partnerja, poskrbite, da boste mirni in pripravljeni prisluhniti njegovi razlagi.
Korak 5. Poskrbite, da boste dali tisto, kar želite prejeti
Če želite zaupati svojemu partnerju, se prepričajte, da mu lahko zaupate tudi vi. Držite se tega načela in po svojih najboljših močeh bodite vedno iskreni in odprti do svojega partnerja.
- Preprost primer, če ne želite, da partner piše drugim ženskam, tega ne storite.
- Prav tako ga ne nagovarjajte, ko vas ne pokliče, če tudi vi ne morete držati besede.
Korak 6. Pokažite svoja prizadevanja za ohranjanje trajnega odnosa
Krizo zaupanja je mogoče rešiti, ko se približate partnerju. Zato izkoristite svoj prosti čas za klepet ali različne preproste dejavnosti s partnerjem.
Načrtujte dejavnosti, ki vam in vašemu partnerju omogočajo interakcijo in sodelovanje. Na primer, pojdite na kuharski tečaj ali sodelujte pri umetniškem projektu. S partnerjem lahko sodelujete tudi v športnih aktivnostih, vendar se prepričajte, da ste v isti ekipi. Takšno sodelovanje bo okrepilo in približalo odnos ter izboljšalo vaše komunikacijske sposobnosti s partnerjem
Korak 7. Razumeti simptome resnejše krize zaupanja
Včasih se lahko kriza zaupanja neprimerno razvije in moti dolgoživost vašega odnosa s partnerjem. Spodnja vprašanja vam bodo pomagala razumeti simptome:
- Ali vaše nezaupanje posega v vaš odnos s partnerjem?
- Ali vam kriza zaupanja otežuje sklepanje prijateljstev ali vzpostavljanje odnosov z drugimi ljudmi?
- Je bila vaša pretekla zveza obarvana z izdajo, lažmi ali celo nasiljem?
- Ali gojite neutemeljene sume do vseh okoli vas?
Korak 8. Pomislite na druge vzroke, ki sprožijo krizo zaupanja vase
Če imate težave pri iskanju razlogov za nezaupanje do partnerja, se poskusite odpreti drugim vzrokom. Krizo zaupanja običajno povzročijo izkušnje in interakcije, ki so se zgodile v otroštvu. Spodaj je nekaj vzrokov, ki lahko sprožijo krizo zaupanja v osebo:
- Ljudje, ki so bili žrtve čustvene ali fizične zlorabe in so v življenju doživeli zavrnitev, ponavadi težko zaupajo drugim.
- Ljudje, ki se pogosto počutijo neljubljene ali imajo nizko samopodobo, tudi težko zaupajo svojemu partnerju.
- Travmatični dogodki, kot je smrt ljubljene osebe, resna bolezen, ki ne izgine, ali izdaja, lahko vplivajo tudi na vašo sposobnost zaupanja drugim.
- Nekatere vrste duševnih bolezni lahko sprožijo tudi anksiozne motnje, blodnje ali pretiran strah, zaradi česar težko zaupate drugim.
Korak 9. Posvetujte se s svojo težavo s profesionalnim terapevtom ali psihologom
Če menite, da imate katerega od zgornjih simptomov, obiščite poklicnega terapevta ali psihologa. Lahko vam pomagajo razumeti vašo tesnobo in vam nudijo najboljšo možno podporo in oskrbo.
Metoda 2 od 3: Naučite se graditi zaupanje
Korak 1. Ne pozabite, da morata biti dve osebi v razmerju sposobni zaupati drug drugemu
Zaupanje je nekaj, kar delite s partnerjem. Proces zaupanja partnerju bo lažji, če lahko ohranite tudi zaupanje svojega partnerja.
- Če želite zaupati svojemu partnerju, se prepričajte, da mu lahko zaupate tudi vi. Če ne želite, da se vaš partner spogleduje z drugimi ženskami, pazite, da tega ne počnete tudi z drugimi moškimi.
- Eden od načinov za izgradnjo zaupanja je zagotoviti, da ste s partnerjem pošteni in odprti drug do drugega. Takšen odnos kaže, da ste lahko odvisni od partnerja in obratno. Na primer, če ste se s partnerjem dogovorili, da boste nekaj naredili skupaj, poskrbite, da to dejansko storite in nihče tega ne zanika.
Korak 2. Zavežite se, da boste nekomu zaupali
Čeprav se sliši preprosto, vas zavezanost, da boste zaupali svojemu partnerju, nehote privede do tega, da ravnate na enak način. Če sta se s partnerjem strinjala, da se bosta zavezala, je to znak, da imata oba enako vizijo odnosa. Uresničite to vizijo in vaš odnos se bo izboljšal.
Korak 3. Razmislite o partnerjevih občutkih
Eden od pomembnih ključev za izgradnjo zaupanja v partnerja je razumevanje njegovih občutkov in čustev. Vnesite to na svoj seznam prioritet, če želite enako obravnavo dobiti tudi od svojega partnerja.
- Najpomembnejši del na tej stopnji je pripravljenost prisluhniti pritožbam partnerja ter spoštovati njegove misli in občutke.
- Tudi če se ne strinjate s partnerjevimi mislimi, se ne odzivajte z ostrimi, neprijetnimi besedami in stališči.
Korak 4. Poskusite komunicirati iz oči v oči, ne samo prek zaslona mobilnega telefona ali prenosnega računalnika
Za izgradnjo zaupanja se morate s partnerjem pogosto pogovarjati iz oči v oči in se pogovarjati ena na ena. Tudi če partnerja ne morete videti ves čas, si vedno vzemite nekaj dni v tednu čas za srečanje in komunikacijo iz oči v oči.
- Poleg tega, da vam in vašemu partnerju približata, lahko ta proces poveča tudi občutek varnosti v odnosu.
- Zaupanje lahko pride lažje, če se pogovarjate, medtem ko partnerja gledate v oči. Oči so najbolj uporaben pošten čut za odkrivanje laži, kajne?
Korak 5. Sklenite pakt, da v svojem odnosu ne delite težav z nikomer drugim
Izmenjava podrobnosti odnosa z drugimi ljudmi lahko zmanjša zaupanje med partnerjema. Če se oba strinjate, da ne boste kršili tega sporazuma, lahko zaupanje zgradite lažje.
Če ne želite deliti stvari, povejte svojemu partnerju, da se izognete nesporazumom. Po drugi strani pa, če vam pove nekaj zaupnega, poskrbite, da boste lahko to uredili in nikomur ne povejte
Korak 6. Priznajte napake in se opravičite
Napake so v zvezi neizogibne. Pripravljenost priznati napake in se opravičiti je glavni temelj za izgradnjo zaupanja v odnosu.
Težave v odnosu je mogoče lažje rešiti, če sta obe strani pripravljeni priznati napake drug drugega, ki so sprožile težavo
Korak 7. Naučite se odpuščati
Zadrževanje zamere, jeze ali žalosti lahko vpliva na vašo sposobnost, da zaupate svojemu partnerju. Povejte, kaj moti vašega partnerja. Če se mu potem iskreno opraviči, ne glede na to, kako težko je, mu poskusite odpustiti.
Navada razkrivanja preteklih izkušenj bo zameglila vašo komunikacijo s partnerjem. Če ste tega navajeni, verjetno vaš partner v prihodnje ne bo več iskren in odprt
Korak 8. Vzemite si čas zase
Čeprav je preživljanje časa s partnerjem pomembno, si morate vzeti čas tudi zase, za svojo družino in prijatelje. Oddaljenost od partnerja vam bo pomagala izpiliti instinkte in se odpreti novim možnostim, ko se pojavijo.
Če vas skrbi, da so vaši dvomi neutemeljeni, se o tem pogovorite s prijatelji ali družino. To vam bo pomagalo bolj pametno analizirati stvari in odpreti svoj um za nove poglede najbližjih
Korak 9. Ne obupajte zlahka
Zaupanje ni nekaj, kar je mogoče zgraditi čez noč. Da bi to uspelo, potrebujete trdo delo, potrpljenje in predanost od vas in vašega partnerja.
Dvom o partnerju je normalen v odnosu. Kaj šele vi, vaš partner lahko tudi večkrat čuti isti dvom o vas. Način, kako se s partnerjem spopadete s temi težavami, bo določil moč vašega odnosa
Metoda 3 od 3: Obnova zrušenega zaupanja
Korak 1. Pogovorite se s partnerjem o izgubljenem zaupanju
Ne glede na vzrok, vaša zveza ne bo šla nikamor, če nobeden od njiju ne bo pripravljen sporočiti svojih občutkov drug do drugega.
- Poskrbite, da bo komunikacija potekala iz oči v oči. S partnerjem ne boste mogli videti izrazov drug drugega (kar običajno pomaga analizirati poštenost nekoga), če komunicirate po telefonu, e -pošti ali pošiljate sporočila.
- Ko se pogovarjate s partnerjem, govorite čim bolj iskreno in odkrito. Ležanje ali zatiskanje oči pred težavo se na prvi pogled zdi manj boleče. Vsaj nekaj časa bosta s partnerjem v redu. Toda laž za lažjo, ki se še dolgo kopiči, bo tudi dišala, kajne? Namesto, da zamudite nekaj časa, dokler časovna bomba ne eksplodira, je bolje povedati vse, saj je že zgodaj.
- Čim bolj mirno razložite odnos ali vedenje zadevnega partnerja. Ne obtožujte! Samo pojasni, kako se počutiš ali razmišljaš. Začnite pogovor z nečim, kot je "Skrbi me …" ali "Čutim, da …". Dejansko stanje morda ni isto, kot mislite, zato se o vsem pogovorite. Ne obtožujte svojega partnerja, sicer bo vaš odnos zaradi tega uničen. Tudi če se počutite izdane, bo z obtožbami vaš partner postal obramben in jezen. Lepo se pogovorite.
- Če menite, da potrebujete pomoč tretje osebe, prosite zaupanja vrednega terapevta ali psihologa, da vam in vašemu partnerju pomaga.
2. korak Vzemite pozitivno stran te težke situacije
Čeprav nihče ne želi biti na vašem položaju, menite, da je to priložnost za vas in vašega partnerja, da okrepite odnose ali obnovite uničene odnose ter izboljšate komunikacijo, ki obstaja med vami in vašim partnerjem.
Sprejetje tovrstne miselnosti vam lahko pomaga, da se znebite vprašanja izdaje in partnerju znova zaupate
Korak 3. Ustvarite nova pravila v svojem odnosu
Če je izgubljeno zaupanje posledica izdaje vašega partnerja, se morate pogovoriti o novih pravilih, da se iste napake v prihodnje ne bodo ponovile. S svojim partnerjem se pogajajte o tem pravilu, tako da bo tisto, kar bo uporabljeno, rezultat medsebojnega dogovora.
- Pomislite na različne sprožilce, ki pogosto povzročajo težave. Na primer, če je denar sprožilec krize zaupanja, potem razpravljajte o novih načinih upravljanja denarja v prihodnosti. Bodite natančni glede vsega in se prepričajte, da se ga obe strani držita.
- Če s partnerjem še nikoli niste šli skozi tovrstni proces, je to pravi čas, da ga začnete izvajati v svojem odnosu. Ugotovite, katera stališča in vedenje lahko storijo obe strani in česa ne.
Korak 4. Bodite občutljivi in razumevajoči
Ne glede na to, kdo se počuti užaljenega, morata biti obe strani pripravljeni biti občutljivi in razumevajoči do svojih partnerjev. To bo pomagalo izboljšati vaše komunikacijske sposobnosti s partnerjem in obnoviti integriteto odnosa.
Nihče se ne želi pogovarjati z nekom, ki je neobčutljiv ali razume občutke druge osebe
Korak 5. Naučite se zaupati svojim instinktom in intuiciji
Morda je to težko narediti, potem ko vas je partner že izdal. A verjemite mi, ko se bo vaš nagon, da zaupate poštenosti drugih ljudi, počutil bolj samozavesten, ko boste morali partnerju znova zaupati.
- Kako najlažje izpiliti instinkte? Strokovnjaki priporočajo opazovanje reakcije vašega telesa na vse. Ali vaša koža nenadoma začuti mravljinčenje ali naježitev kože? Ali nenaden neprijeten občutek, ki prihaja od nikoder? Če je temu tako, je možno, da vam instinkti govorijo, da morate biti pozorni.
- Raziskave kažejo, da je vaš prvi odziv na vsako situacijo pošten. Ne pozabite, da to ne pomeni, da ste lahko brez dokazov impulzivni ali izgubite nadzor. Le naučiti se morate poslušati svoj notranji glas, ki se običajno pojavi le nekaj sekund po nastanku situacije.
Korak 6. Naj vaš strah ne vlada strahu
Strah pred izdajo lahko dobesedno zakoplje vašo sposobnost zdravega odnosa s partnerjem. Ne dovolite, da strah nadzira vaš odnos in ovira vašo srečo.
- Dobro premislite, kaj sproži strah. Ali strah izvira iz dejstev ali iz vaših osebnih dvomov o vašem odnosu?
- S partnerjem se pogovorite o najboljši rešitvi, ki lahko globoko zakorenini strah. Kateri je najboljši in najlažji način, da vas in partnerja prepričate, da je vaš strah le neutemeljena fantazija?
- Bolj ko zaupate svojim instinktom, boljša bo vaša sposobnost premagovanja strahu.
Korak 7. Prosite za pomoč
Obnova zlomljenega zaupanja ni enostavna. Ni vam treba biti v zadregi ali oklevati, da poiščete pomoč pri bolj usposobljeni tretji osebi, kot je terapevt, zakonski svetovalec ali drug strokovnjak za duševno zdravje.
Usposobljeni so za obvladovanje tovrstnih situacij. Ne oklevajte in jim zaupajte, da premostite komunikacijo med vami in vašim partnerjem
Nasveti
- Če vaš partner večkrat zlomi vaše zaupanje, ga pustite. Ne zasluži vašega zaupanja in iskrenosti.
- Če želite, da je vaš partner pošten in odprt, naredite enako.
- Če imate težave pri zaupanju partnerju ali imate težave s sporočanjem svoje krize zaupanja, se obrnite na terapevta ali psihologa. Lahko vam pomagajo razumeti in rešiti vašo težavo.
