Imeti popolne noge so sanje vseh žensk. Na svetu obstajajo različne vrste lepih stopal, kot so zdrava in napeta stopala. Ne glede na to, ali želite pokazati svoje noge ali zgraditi nove mišice, je popolna noga za vsakogar.
Korak
Metoda 1 od 3: razkazovanje nog
Korak 1. Zavedajte se, da ne obstaja enotni lepotni standard, ki bi ustrezal vsem
Vsakdo ima drugačna stopala in drugačen pogled na popolno stopalo. Ne čutite, da vaša stopala niso tako lepa kot noge modelov v revijah. Ne samo, da so vaše noge edinstvene, ampak obstaja velika verjetnost, da so noge modelov v revijah in reklamah dejansko urejene in ne verodostojne.
Korak 2. Nosite visoke pete, da poudarite stopala
Visoke pete lahko podaljšajo vaše noge. Poskrbite, da se boste udobno nosili z visokimi petami, da ne boste videti nerodni. Stileti lahko tudi izboljšajo videz vaših stopal.
Korak 3. Nosite krilo ali kratke hlače, da poudarite noge
Če v resnici ne želite poudariti svojih stegen, nosite oblačila do kolen, da poudarite svoja teleta. Če se počutite samozavestno in drzno, nosite krajša oblačila, da bolj poudarite noge.
Korak 4. Nosite hlače, ki vam ustrezajo
Nosite hlače, ki vam omogočajo udobje in vam omogočajo celoten obseg gibanja. Običajno so najboljše hlače, ki se prilegajo zadnjici in nogam, ne da bi omejile vaš obseg gibanja.
Korak 5. Oblecite hlačne nogavice
Hlačne nogavice so vrsta nogavic in jih lahko nosite v vseh situacijah, če imate različne barve. Nogavice nosite pod krilom, da bodo vaše noge videti manjše in vitkejše.
- Popoldne ali zvečer nosite hlačne nogavice temne barve.
- Čez dan nosite rjave ali svetle hlačne nogavice ali poskusite nositi krepko barvo.
Korak 6. Pridobite rjave noge
Rjave noge so videti bolj zdrave in lepše. Sončite se za zagorela stopala in poskrbite, da za stopala uporabite kremo za zaščito pred soncem s SPF 30.
Rjava krema za porjavitev kože lahko na zdrav in popoln način zatemni vaša stopala ter zaščiti vaša stopala pred ultravijoličnimi žarki. Poleg tega bo rjava barva na vaši koži videti bolj enakomerna
Korak 7. Stojte s pravilno držo
Predstavljajte si svoje telo kot črto. Ušesa naj bodo v skladu z rameni, ramena naj bodo v skladu s kolki, boki naj bodo v skladu s koleni, kolena pa v skladu z gležnji. Stojanje s pravilno držo bo ves čas poudarilo vaša stopala.
Metoda 2 od 3: Skrb za noge
Korak 1. Izognite se pojavu krčnih žil, tako da ne preobremenite nog
Krčne žile, znane tudi kot "pajkove žile", so grde rdeče črte, ki se pojavijo na ženski koži, ko se stara. Ni se mogoče izogniti vsem krčnim žilam, vendar lahko ukrepate, da preprečite pojav krčnih žil.
- Redno telovadite, da povečate moč nog in izboljšate krvni obtok.
- Za zaščito kože pred soncem uporabite kreme za zaščito pred soncem.
- Med sedenjem prekrižajte gležnje, ne prekrižajte nog.
- Omejite porabo živil z veliko soli in natrija.
Korak 2. Redno očistite odmrlo kožo
Celotno telo bo vedno proizvajalo odmrlo kožo, tudi na nogah. Britje, hoja in nošenje hlač lahko posredno odstranijo kožo. Zato obnovite novo kožo z odstranitvijo odmrlih kožnih celic. Za umivanje nog vsakič, ko se tuširate, uporabite umivalnik, lufo (piling za telo) ali piling za telo.
Za boljše rezultate podrgnite kožo s sladkorjem
Korak 3. Vsako noč navlažite stopala
Vsako noč pred spanjem obrišite kožo stopal z majhno količino vlažilne kožne kreme, da bo vaša koža zdrava. Vlažilne kreme za kožo lahko kožo navlažijo in preprečijo razpoke, ureznine in madeže na koži.
Korak 4. Očistite lase na nogah
Lasje na nogah za večino ljudi pogosto veljajo za grdo. Ni pa nujno, da se obrijete noge, da bi nekomu ugodili. Če se želite udeležiti uradnega dogodka, imeti popolne noge kot slavna oseba ali pa vam lasje na nogah predstavljajo nadlogo, si lahko očistite lase na nogah.
- Obrijete si noge. Britje nog pod tušem je najpogostejši način čiščenja nog. Ta metoda je hitra in enostavna, vendar ne traja dolgo.
- Povoskajte noge. Čeprav boli, z voskanjem so lahko vaše noge še dlje gladke kot britje nog.
- Uporabite epilator. Ta majhen stroj deluje kot voskanje, tako da enega za drugim potegne dlake. Za razliko od voskanja so epilatorji za večkratno uporabo in čisti. Vendar večina žensk pri uporabi tega stroja vedno čuti bolečino.
Metoda 3 od 3: Zategnite noge
Korak 1. Vsak teden delajte 3-5 ur aerobne vadbe
Aerobna vadba je vadba, ki lahko poveča dihanje in srčni utrip, na primer plavanje, tek ali kolesarjenje. Hoja je lahko tudi odličen način za toniziranje nog in zmanjšanje maščobe okoli stegen. Naredite posebne vaje za krepitev moči nog, na primer:
- Kolo
- Plavanje
- Gor in dol po stopnicah
- Kardio vadba z eliptičnim strojem
Korak 2. Naredite tek na kratke razdalje ali intervalni trening
Za toniranje mišic potrebujete čas za izgradnjo mišičnih vlaken. Tek ne more napeti mišic, intervalni tek pa lahko. Za intervalni trening 30 sekund tecite s polno hitrostjo, nato 1 minuto tecite za sprostitev. Po 1 minuti znova začnite teči 30 sekund. Ta vzorec ponovite 10-15 krat.
Pred in po vadbi se vedno ogrejte in ohladite
Korak 3. Naredite udarce
Vaja z udarcem lahko tonira vaša stegna in zadnjico. Če želite izvesti udarec, stopite z desno nogo naprej, kolikor lahko. Levo koleno spustite in pas počasi, čim globlje. Vstanite in ponovite ta gib z levo nogo. To gibanje ponovite 10 -krat za vsako stran in to vajo naredite 3 -krat.
Korak 4. Izvedite stegenske vaje, kot so dvigi nog
S to vajo lahko okrepite notranje stegenske mišice. Lezite na desno stran in levo nogo dvignite diagonalno, kot da imate žogo med stegni. To gibanje ponovite 20 -krat, nato spremenite položaj telesa. Naredite to vajo 3-5 krat za vsak položaj.
Korak 5. Naredite dvig teleta
To vajo je mogoče enostavno izvajati kjer koli, če le obstaja majhno oporo. Stojte na koncu stopnice s peto na zunanjem robu stopnice. Počasi na prstih, nato spustite pete nazaj. To naredite 3x20 krat, da zgradite telečje mišice.
Korak 6. Dvignite uteži za izgradnjo mišic nog
Eden najučinkovitejših načinov za izgradnjo popolnih mišičastih nog je toniranje in napetost mišic nog. Govorice o dvigovanju uteži lahko naredijo ženske zelo mišičaste so lažne. Z dvigovanjem uteži boste dosegli hitrejše in boljše rezultate, poleg tega pa lahko prilagodite tudi velikost mišic, ki jih želite. Čeprav obstaja veliko različnih vrst vadbene opreme, je tukaj nekaj dobrih vaj za toniranje telet, stegen in zadnjice:
- Deadlift.
- Čučanj
- Ukrivljenost nog
Korak 7. Vadite varno in učinkovito
Poznavanje pravilne tehnike vadbe je najpomembnejše pri napenjanju mišic. Nepazljivost lahko povzroči poškodbe in ovira razvoj mišic. Tu je nekaj načel, ki jih morate upoštevati:
- Morate redno telovaditi, vendar ne dovolite, da bi to povzročilo poškodbe ali poškodbe.
- Za najboljše rezultate izvedite 3-5 nizov vaj, sestavljenih iz 10-15 ponovitev.
- Poskrbite za svojo držo. Držite telo naravnost, držite obe nogi na tleh in ne pretiravajte.
Nasveti
- Sedenje s prekrižanimi nogami lahko ovira krvni obtok in povzroči krčne žile. Temu se lahko izognete s prekrižanjem gležnjev.
- Bodi potrpežljiv. Ni hitrega načina, da bi dobili popolne noge. Spreminjanje oblike stopal v daljšem časovnem obdobju je bolj zdrav način za vaše telo. Ustvarite urnik vadbe in ga redno upoštevajte, da povečate telesne in psihološke koristi.
- Izdelek, ki ga boste uporabljali, preverite na internetu in ga pred nakupom preizkusite v trgovini. Nekatere sestavine zdravila lahko škodijo vaši koži, na primer povečanje občutljivosti kože na UVA/UVB žarke, draženje kože ali povzročanje alergij itd.
- Popolna stopala so lahko različnih oblik in razsežnosti. Najpomembneje je, da moraš z vso močjo skrbeti za svoje telo.
- Vrzel med stegni se bo pojavila, če imate premalo telesne teže.
Opozorilo
- Ko ste na soncu, vedno uporabite kremo za zaščito pred soncem s SPF 30 ali več. Ne skrbite, vaša koža bo še vedno potemnila. Preveč sonca tudi ni dobro za vas, saj lahko povzroči resne kožne bolezni, na primer melanom.
- Bodite previdni pri uporabi dietnih tablet ali kemičnih zdravil, ki lahko hitro oblikujejo telo. Običajno bo uporaba teh zdravil prepletena s stranskimi učinki in ni učinkovita. Če ima zdravilo preveč koristi, bo imelo tudi veliko stranskih učinkov.
