Brez mobilnega telefona se lahko počutite odklopljeni od prijateljev in družine ter se ne zavedate dogodkov po vsem svetu. Vendar pa lahko uživate v nekaterih prednostih, ko telefona ne uporabljate ves čas. Ena od prednosti je, da imate več časa, da se osredotočite na cilje in dejavnosti, ki jih uživate, pa tudi na svobodo ljudi, ki vas lahko kadar koli kontaktirajo. Če nimate telefona ali ga želite poskusiti zmanjšati (ali celo ustaviti), se osredotočite na produktivne stvari, ki jih lahko počnete.
Korak
Metoda 1 od 3: Dokončanje vsakodnevnih opravil brez pametnega telefona
Korak 1. Preverite e -pošto med delovnim časom
Večina ljudi ima pametni telefon vedno s seboj, da se lahko hitro odzovejo na službeno ali šolsko e -pošto. Če lahko, preverite in odgovarjajte na e -poštna sporočila le v delovnem času (okoli 9.00 do 17.00). Povejte svojemu šefu in sodelavcem, da vas bodo naslednji dan prejeli sporočilo, če vas pokličejo izven delovnega časa.
- Ta korak pomaga tudi ustvariti meje med poklicnim in zasebnim življenjem.
- Če morate resnično preveriti svojo e -pošto izven delovnega časa, uporabite prenosni ali namizni računalnik.
Korak 2. Z uro preverite uro
Nakup ure je preprost in učinkovit način, da ugotovite čas dneva. Ko gledate na uro, vam ni treba preverjati telefona. Samopreverjanje telefona tvega, da vas pritisnejo na ogled obvestil in odpiranje zamudnih aplikacij).
- Poiščite uro s funkcijo kazalnika datuma, da boste lahko videli datum, ne da bi preverili telefon.
- Namesto alarma telefona uporabite budilko, da se pravočasno zbudite.
- Druga možnost je, da poiščete uro, ko ste na poti ali nekam. Običajno imajo trgovine in banke ure, ki prikazujejo čas, datum in temperaturo. Če na mestu, ki ga obiskujete, ne najdete ure, vprašajte koga drugega za čas ali datum, če to res potrebujete.
Korak 3. Poiščite pot od začetka in jo zapišite v zvezek
Če morate obiskati nov kraj, z računalnikom poiščite pot do tega kraja od začetka. Če je mogoče, si zapomnite pot ali jo zapišite v zvezek. Ne pozabite vključiti nekaterih zgradb ali krajev, ki jih lahko uporabite kot referenco. Če se izgubite, ne oklevajte in prosite nekoga, da vas usmeri v pravo smer.
Za daljša potovanja poskusite kupiti napravo GPS, če vas skrbi, da se boste izgubili
Korak 4. Preden zapustite hišo, preverite vreme, namesto da pogledate vremenske podatke po telefonu
Oglejte si novice ali preverite vremensko napoved za naslednji dan, da vam ne bo treba preverjati vremenskih razmer v telefonu. Če obstaja možnost dežja (ali hladnega vremena), nosite debela oblačila in prinesite dežnik.
Če je vreme na območju, kjer živite, nepredvidljivo, je dobro, da s seboj prinesete lahka topla oblačila in dežnik, ne glede na vremensko napoved, ki ste jo videli
Korak 5. Načrtujte sestanek od začetka
Klicanje nekoga in hitro načrtovanje sestanka prek besedila je priročno, vendar zaradi te navade postanete bolj povezani s telefonom. Zato se navadite delati načrte vsaj dan ali dva vnaprej. Pokličite prijatelje in jih prosite, naj se srečajo in po elektronski pošti načrtujte delovna srečanja. Tako se vam ni treba zanašati na kratka sporočila ali takojšnja sporočila.
Obvestite ljudi, da mobilnega telefona ne boste prinesli ali uporabljali, ko jih boste srečali, da bodo namenili več pozornosti določenemu mestu srečanja in prispeli pravočasno
Korak 6. S seboj prinesite fotoaparat
Eden največjih ugodnosti, ki jih prinaša lastništvo pametnega telefona, je imeti vedno na voljo visokokakovostno kamero. Če pa želite zmanjšati odvisnost od mobilnega telefona, razmislite o nakupu digitalnega fotoaparata. Obstaja veliko preprostih digitalnih fotoaparatov z nekoliko debelejšimi dimenzijami kot pametni telefoni. Lahko tudi kupite fotoaparat DSLR in vložite čas in trud v izboljšanje svojih fotografskih sposobnosti.
Preden zapustite hišo, premislite, ali res potrebujete fotoaparat. Če odhajate od hiše, da bi preprosto šli jesti ali nakupovali v trgovini, vam fotoaparata verjetno ni treba vzeti s seboj
Korak 7. Prinesite knjigo, da lahko nekaj storite
Če se bojite, da bi vam bilo dolgčas, ko potujete z javnim prevozom, čakate v vrsti ali imate prosti čas, se začnite navajati na nošenje knjig. Tako se lahko še vedno zabavate brez telefona.
Lahko pa prinesete majhno skicirko, dnevnik in svinčnik ali pa poskusite z obrtniškim hobijem, kot je pletenje ali kvačkanje. Prav tako lahko poskusite uživati v trenutku, ne da bi pri tem naredili kaj, ko imate na voljo kratek čas
Metoda 2 od 3: Spreminjanje navad mobilnega telefona
Korak 1. Telefon zamenjajte z drugim fizičnim predmetom
Poskusite prinesti prenosni predvajalnik glasbe, zvezek, knjigo ali podoben predmet, s katerim zamenjate telefon. Ta taktika je uporabna, če poznate težo ali občutek "prisotnosti" telefona v torbici ali žepu ali če ste navajeni uporabljati telefon za določene namene (npr. Pisanje zapiskov).
Ta taktika je uporabna tudi, če želite odvisnost od telefona nadomestiti z drugo navado. Če želite na primer brati pogosteje, poskusite s seboj vzeti knjigo namesto mobilnega telefona
Korak 2. Čas, ki bi ga običajno porabili za igranje na telefonu, uporabite za druge dejavnosti
Izkoristite ta trenutek kot priložnost, da znova zaživite hobi, ki vam je bil nekoč všeč, ali celo poiščete novega. Prav tako si lahko vzamete dodaten čas, da se približate ljudem okoli sebe.
- Če na primer med kosilom pogosto igrate igre na telefonu ali besedilo, poskusite te navade spremeniti tako, da berete knjige ali revije ali poslušate glasbo.
- Na skupno kosilo in kavo lahko povabite tudi sodelavce ali sošolce.
- Vrnite se k nekaterim dejavnostim samoupravljanja, ki ste jih pustili za sabo (npr. Telovadba v telovadnici, učenje določene veščine ali več časa z družino).
Korak 3. Vzemite določene razrede, da se boste lahko popoldne ali zvečer še vedno osvobodili uporabe mobilnega telefona
Poskusite obiskovati tečaj lončarstva ali plesa ali se učite glasbila vsako popoldne ali zvečer, da boste lahko manj uporabljali telefon in se naučili nove veščine. Med poukom mobilnega telefona ne bi smeli uporabljati eno uro ali več.
Če opravite nalogo ali dejavnost, lahko zmanjšate tesnobo, ko ne držite telefona
Korak 4. Naredite poseben načrt za vikend, ki ne vključuje uporabe mobilnega telefona
Če nimate določenega načrta, vas bo zamikalo, da bi se usedli in brskali po družabnih medijih. Zato naredite posebne načrte, kot so pohodništvo, ogled koncertov, obisk muzejev ali preprosto srečanje in klepet s prijatelji.
Če nameravate preživeti čas s prijatelji, jih povabite, naj telefon položijo na sredino mize z licem navzdol. Vsakdo, ki ga mika, da bi vzel in uporabil mobilni telefon, mora najprej vsakogar zdraviti
Metoda 3 od 3: Postopno opuščanje uporabe mobilnega telefona iz življenja
Korak 1. Povejte ljudem o novem sistemu, da se obrnejo na vas
Tako se vaši znanci ali prijatelji ne bodo počutili vznemirjene, jezne ali zmedene, ko vas ne bodo mogli doseči. Poleg tega vaši ljubljeni ne bodo skrbeli za vašo situacijo. Pojasnite jim najboljši način ali medij za stik z vami po e -pošti ali stacionarnem telefonu.
Bodite natančni glede tega, kako se lahko ljudje obrnejo na vas. Sporočite jim na primer, da vas lahko kontaktirajo le ob določenih urah, ali pa povejte, da ne morete več prejemati besedilnih sporočil
Korak 2. Odstranite funkcijo prilagajanja iz telefona
Bolj ko prilagodite telefon, močnejši je vaš pogled na telefon kot odsev vas samih. Zaradi tega se težko ločite od telefona in celo sprožite tesnobno ločitev, ko morate telefon pustiti doma.
- Za ozadje telefona izberite sliko, ki je bolj splošna in dolgočasna.
- Prenehajte uporabljati telefon za spremljanje osebnih podatkov (npr. Koraki, narejeni na dan ali zaužite hrane).
Korak 3. Odstranite najbolj moteče aplikacije iz telefona
Katere aplikacije redno preverjate? Ali pogosto odprete brskalnik, če želite kaj iskati? Izbrišite takšne aplikacije, da jih ne boste zamikali odpreti, dostopati do stvari, ki jih ne potrebujete, in izgubljati čas. Če morate res kaj preveriti (npr. E -pošto), uporabite računalnik.
Nekateri telefoni imajo funkcijo, ki vam omogoča ogled aplikacij, ki jih najpogosteje ali dolgo uporabljate. Oglejte si informacije, da dobite jasno predstavo o tem, koliko časa preživite na telefonu
Korak 4. Uporabite letalski način ali način »ne moti«, da omejite motnje na določen čas
Nastavite čas, ko telefona sploh ne morete gledati ali uporabljati (na primer, ko se osredotočate na projekte, študirate ali preživljate čas z ljubljenimi). Če telefona sploh ne želite uporabljati, vklopite letalski način, da se naprava ne poveže z internetom. Napravo lahko tudi izklopite. Če ne želite, da vas dohodna sporočila motijo, poskusite uporabiti način »ne moti«.
Začnite s kratkim časom (npr. Eno uro), medtem ko se oddaljite od telefona in napravo odklopite od interneta. Ko se tega navadite, postopoma podaljšajte časovni okvir
Korak 5. Telefon ponoči hranite v ločeni sobi
Če se pogosto zbudite in takoj vzamete telefon, poskusite telefon obdržati v drugi sobi. Poiščite drugo navado, ki bo zjutraj nadomestila vašo staro navado. Na primer, dan lahko začnete z meditacijo ali telovadbo ali pa si vzamete dodaten čas, da si sami pripravite zajtrk.
Ko boste ponoči pustili telefon v drugi sobi, ga čez dan poskusite postaviti v ločeno sobo. Telefon imejte v torbi med delom ali šolo
Korak 6. Začnite uporabljati telefon samo za telefonske klice
Ko odstranite večino motečih funkcij iz telefona, lahko napravo uporabite za njen primarni namen: klicanje. Če želite še bolj, poskusite izklopiti obvestila za preostale aplikacije.
Na primer, s telefonom se dogovorite za sestanke z zdravniki ali poslovnimi sodelavci ali načrtujte sestanke s prijatelji in družino, da boste lahko z njimi osebno preživeli čas
Korak 7. Pustite telefon doma, ko morate nekam
Začnite z majhnimi stvarmi. Če morate v trgovino ali kupiti kaj drugega, pustite telefon doma. Ko ste navajeni, da telefon pustite doma za krajše ali krajše namene, poskusite telefon držati doma ves dan.
Če odpravite navado, da ob odhodu od hiše spontano dvignete telefon, lahko razmislite, ali res potrebujete mobilni telefon, preden greste ven
Korak 8. Ustvarite rezervni načrt za nujne primere
Morda boste morali v nujnih primerih prinesti majhen zložljiv telefon. V nasprotnem primeru ustvarite rezervni načrt, ki ga boste upoštevali, ko boste res morali stopiti v stik z nekom (npr. Za pošiljanje e -pošte uporabite stacionarno ali drugo napravo z WiFi).
