Premagovanje bolečine v čeljusti ni enostavno. Pogosto je bolečina v čeljusti ali zaklepanje čeljusti posledica sindroma temporomandibularnega sklepa (TMJ). Mnogi ljudje lajšajo bolečine v čeljusti s prekinitvijo čeljustnega sklepa, obstajajo pa tudi tisti, ki se zdravijo z raztezanjem in masažo. Poleg tega lahko preprečite bolečino tako, da spremenite svoj življenjski slog in se zavedate vedenja, ki težavo poslabša. Čeprav je bolečino v čeljusti mogoče obvladati brez strokovne terapije, se morate posvetovati z zdravnikom, če je čeljust zelo boleča ali zaklenjena v določenem položaju.
Korak
Metoda 1 od 3: Lajšanje bolečin s pokanjem čeljusti
Korak 1. Sprostite čeljustne mišice
Nekateri se znebijo TMJ ali drugih težav s čeljustjo s klikom na čeljust. V ta namen sprostite čeljustne mišice in pustite, da čeljust visi, tako da so usta rahlo odprta.
Korak 2. Držite dlani skupaj v čeljustnem sklepu
Oba dlana položite na levo in desno stran obraza. Palec in kazalec postavite v obliki črke U okoli ušesne mečice.
Korak 3. Dlani izmenično pritiskajte na čeljust
Med počasnim premikanjem čeljusti levo in desno pritisnite dlani na čeljust. Namen tega gibanja je tresenje čeljusti, dokler ne zaslišite zaskočnega zvoka ali se vrnete v običajni položaj.
Korak 4. Premaknite čeljust v različne smeri
Poleg strani lahko čeljust premikate naprej in nazaj ali gor in dol. Odkrijte najprimernejšo metodo za vas, ker je stanje čeljusti vsakogar drugačno.
Metoda 2 od 3: Raztezanje čeljustnih mišic
Korak 1. S pomočjo ogledala opazujte svoj položaj čeljusti
Raztezanje čeljustnih mišic lahko ublaži bolečino. Začnite se raztezati tako, da čeljust sprostite v naravnem položaju, vendar ne stiskajte zob. Z ogledalom se prepričajte, da je čeljust ravna.
- Morda doživite otrplost čeljustnih mišic, ne da bi se tega zavedali. To običajno povzroči premik čeljusti na eno stran.
- Ko so usta zaprta v nevtralnem položaju, morajo biti ustnice zaprte, vendar se zobje ne smejo dotikati.
Korak 2. Odprite usta čim širše, dokler je udobno
Ko odprete usta, si predstavljajte, da se spodnja čeljust premika navzdol, tako da so usta na široko odprta. Na tej točki lahko začutite raztezanje čeljustnih mišic, vendar ni bolečine.
- Ne raztezajte čeljustnih mišic, ker so vratni in čeljustni sklepi majhni sklepi in se lahko zlahka razdražijo. Torej vam ni treba odpreti ust, dokler se ne počutite neprijetno.
- Držite ta položaj 5 sekund, medtem ko počasi gledate navzgor. Če so lica zakrčena, ta vaja ob raztezanju ob sprožitvi za trenutek spet sprosti mišice.
Korak 3. Počasi zaprite usta
Ko začnete zapirati usta, spustite brado, dokler ne boste znova gledali naravnost. Med gledanjem v ogledalo naj bo spodnja čeljust sproščena in nevtralna.
Korak 4. Raztegnite čeljustne mišice v levo
Potisnite spodnjo čeljust čim bolj levo, dokler se počutite udobno, ne da bi stisnili zobe. Pri premikanju čeljusti v levo obrnite glavo v desno. Včasih se vam pri tem gibu zdi, da je vrh glave raztegnjen.
Držite 5 sekund. Med tem odsekom ne pozabite gledati v desno. Konica čeljusti na drugi strani se lahko počuti tudi napeta
Korak 5. Vrnite čeljust v sredino v nevtralnem stanju
Po sprostitvi čeljustnih mišic spet počasi zaprite usta in zaprite ustnice. Glej naravnost.
Korak 6. Raztegnite čeljustne mišice v desno
Ponovite zgornje gibanje, vendar tokrat na nasprotno stran. Med raztezanjem glejte levo in ne stiskajte zob.
Držite 5 sekund. Preden se vrnete v nevtralni položaj, sprostite čeljustne mišice
Korak 7. Na enak način se raztegnite
Ko se čeljust začne trditi, naredite zgornje gibe 3-5 krat.
Metoda 3 od 3: Spreminjanje navad in odhod na terapijo
Korak 1. Ponoči nosite zaščitno opremo
Bolečine v čeljusti pogosto nastanejo zaradi navade škrtanja z zobmi, znane kot bruksizem, ali napenjanja mišic okoli čeljusti med spanjem ponoči. Zobni ščitniki - ki jih morajo narediti zobozdravniki - so odstranljive naprave za zaščito površine zob in dlesni ponoči. Nočno nošenje zobozdravniške zaščite pomaga pri lajšanju napetosti v čeljusti, tako da se zmanjša bolečina.
Simptome bruksizma lahko zaznamo pri skrajšanih, ravnih, ohlapnih ali razpokanih zobeh, tanjšanju zobne sklenine, povečani občutljivosti zob, glavobolu na sredini glave, bolečini, ki je podobna ušesu, in ukrivljenem jeziku
Korak 2. Preverite stanje čeljusti ves dan
Možganov ni lahko trenirati, da nehajo delati stvari, ki poslabšajo bolečino v čeljusti, vendar je lahko v pomoč pri lajšanju bolečin, na primer tako, da se zavedate vsakega zategovanja čeljusti. Možgane lahko trenirate tako, da se lahko zavedajo, da zategujete čeljust, tako da spremljate stanje čeljusti med vsakodnevnimi aktivnostmi.
Na primer, opazujte stanje svoje čeljusti vsakič, ko odprete vrata, zaprete spletno mesto ali vstopite v stranišče. Za urnik izberite dejavnosti, ki se ponavljajo, da preverite stanje čeljusti
Korak 3. Ne odpirajte ust preširoko
Čeljustni sklep se lahko premakne, če so usta odprta preširoko. Zato med zehanjem, pogovorom ali jedjo ne odpirajte široko ust.
Korak 4. Izogibajte se hrani in sladkarijam, ki jih je treba dolgo žvečiti
Kolikor je mogoče, se izogibajte uživanju hrane, ki zahteva dolgotrajno žvečenje, kot so žvečilni gumi, sončnična semena, žvečilni gumi in ledene kocke.
Korak 5. Redno izvajajte masažo čeljusti
Raztezanje in masaža čeljusti pomagajo pri lajšanju bolečin in sprostitvi čeljustnih mišic. Zato si naredite navado, da si vsak dan pred spanjem masirate čeljust. Če čeljust čuti bolj boleče kot običajno, masirajte 2 -krat na dan vsako jutro in zvečer. Ko se bolečina zmanjša, je dovolj, da masažo izvajate enkrat na dan vsak večer.
Če želite masirati čeljust, položite konice prstov pod čeljustjo in jih povlecite navzgor, medtem ko nežno pritiskate kožo obraza. Ko prst doseže lasišče, dvignite prst z glave, nato pa ga znova postavite pod čeljust. Ta korak ponovite približno 2 minuti
Korak 6. Če imate hude kronične bolečine, se posvetujte z zdravnikom ali zobozdravnikom
Na splošno masaža in raztezanje odpravljata bolečino v čeljusti sama od sebe. Če pa imate hude kronične bolečine, se morate posvetovati z zdravnikom. Podobno, če imate težave pri požiranju hrane ali čutite bolečino pri odpiranju in zapiranju ust. Zobozdravnik ali zdravnik splošne medicine lahko diagnosticira TMJ in predlaga najprimernejšo terapijo glede na bolnikovo stanje.
Korak 7. Pojdite v bolnišnico ali na urgenco (ER), če je čeljust zaklenjena
Če je čeljust zaklenjena v odprtem ali zaprtem položaju, morate takoj poiskati pomoč v bolnišnici ali na urgenci. Da bi to odpravil, bo zdravnik po potrebi opravil anestezijo, nato pa čeljust vrnil v normalen položaj.
