Polipi debelega črevesa so majhne celice, ki nastanejo v sluznici debelega črevesa. Pravzaprav so lahko te grudice v obliki gob majhne kot žogica za golf! Čeprav nekatere vrste polipov (zlasti majhne) ne veljajo za nevarne, obstajajo polipi, ki se lahko povečajo in preoblikujejo v raka debelega črevesa. Na splošno lahko polipe debelega črevesa odstranimo s postopkom kolonoskopije. Vendar je preprečevanje še vedno boljše od zdravljenja, kajne? V ta namen preberite ta članek in odkrijte različne vrste živil, ki jih morate jesti, in se jim izognite, da preprečite nastanek polipov debelega črevesa!
Korak
1. del 3: Uživanje živil, bogatih s hranili
Korak 1. Osredotočite se na rdečo, rumeno in oranžno zelenjavo
Zelenjava je skupina živil, ki so se izkazala za učinkovita pri preprečevanju različnih vrst bolezni in raka. Poleg tega imajo rumena, rdeča in oranžna zelenjava zelo visoke ravni vitaminov in antioksidantov, da lahko ohranijo zdravje debelega črevesa.
- Pravzaprav je za nastanek njihove oranžne in/ali rdeče barve odgovorna vsebnost antioksidanta, imenovanega beta karoten, ki ga najdemo v tej zelenjavi.
- Antioksidanti so pogosto povezani s hranili, ki se v telesu spremenijo v vitamin A. Zato je uživanje pisane zelenjave z razumnimi porcijami tudi učinkovito pri zmanjševanju tveganja za raka debelega črevesa.
- Vsak dan zaužijte 150 gramov pisane zelenjave. Na primer, lahko se začnete navajati na uživanje rdeče paprike, rumene paprike, pomarančne paprike, sladkega krompirja, bučke in korenja.
Korak 2. Jejte živila z veliko folne kisline
Druga skupina živil, ki je učinkovita pri zaščiti debelega črevesa in preprečevanju nastanka polipov, so živila z veliko folne kisline. Na srečo lahko zlahka najdete folate v različnih živilih.
- Raziskave kažejo, da je dnevno uživanje 400 ie folne kisline učinkovito pri preprečevanju nastanka polipov in raka debelega črevesa.
- Pravzaprav lahko telo zlahka porabi 400 ie folata, če vedno uživate uravnoteženo prehrano in veliko folatov.
- Živila z visoko vsebnostjo folata vključujejo žita, ki so bila skozi postopek dodajanja mikrohranil, špinačo, črni grah, šparglje, brokoli, stročji fižol, polnozrnat kruh in arašide.
Korak 3. Jejte hrano z visoko vsebnostjo kalcija
Kalcij je še ena vrsta minerala, ki se je izkazala za učinkovito pri preprečevanju nastajanja polipov v debelem črevesu. Zato poskusite zmerno jesti živila z visoko vsebnostjo kalcija, da zaščitite debelo črevo.
- Ena študija je pokazala, da so ljudje, ki so dnevno zaužili 1200 mg kalcija (približno tri obroke živil, bogatih s kalcijem), imeli 20% manjše tveganje za nastanek polipov debelega črevesa.
- Kalcij najpogosteje najdemo v mlečnih izdelkih, kot so mleko, jogurt, kefir, sir ali skuta.
- Poleg tega kalcij najdemo tudi v več vrstah rastlinskih živil zunaj mlečnih izdelkov, kot so mandlji, brokoli, temno zelena zelenjava ter pomarančni sok in sojino mleko, ki so v procesu dodajanja mikrohranil.
Korak 4. Osredotočite se na zdrave ali nenasičene maščobe
Nekatere vrste hrane vsebujejo določeno vrsto maščob, znano kot maščobe omega 3. Omega 3 maščobe, ki jih pogosto imenujemo maščobe, ki lahko vzdržujejo zdravje srca, imajo tudi koristi, ki niso nič manj dobre za zdravje debelega črevesa.
- Raziskave kažejo, da omega 3 maščobe lahko vzdržujejo in celo povečajo nastanek novih celic v debelem črevesu. Zato ne odlašajte z uživanjem zdravih maščob, da preprečite nastanek polipov v črevesju v telesu.
- Zdrave ali nenasičene maščobe najdemo v različnih živilih. Vsak dan zaužijte eno porcijo teh živil, da zaščitite debelo črevo in preprečite nastanek polipov.
- Jejte živila, kot so avokado, olivno olje, oljke, losos, tuna, sardele, skuše, orehi in laneno seme.
Korak 5. Zaužijte zeleni čaj
Dejansko so številne študije pokazale koristi zelenega čaja pri preprečevanju nastanka polipov in raka debelega črevesa. Od zdaj naprej ne oklevajte, da zjutraj porabite kavo s kozarcem zelenega čaja brez kofeina. Če želite, lahko po večerji popijete tudi en do dva kozarca zelenega čaja brez kofeina.
Korak 6. Povečajte porabo vode
Čeprav voda ne vsebuje posebnih hranil, je njena funkcija še vedno zelo pomembna za ohranjanje zdravja vašega telesa. Raziskave celo kažejo, da lahko pomanjkanje vode povzroči dehidracijo in poveča tveganje za nastanek polipov v debelem črevesu.
- Če ste dehidrirani, bo vaše telo prisilno vzelo vodo iz drugih delov telesa (na primer iz blata ali drugih celic v telesu). To stanje povzroča dehidracijo in zaprtje.
- Zmanjšanje tranzitnega časa prebavnega trakta in koncentracija rakotvornih snovi v telesnih celicah lahko povečata tveganje za rast polipov, ki so nagnjeni k preoblikovanju v raka.
- Zdravniki priporočajo, da vsak dan popijete vsaj 8 kozarcev vode. Toda za preprečitev zaprtja boste najverjetneje morali povečati količino.
2. del 3: Uživanje živil z visoko vsebnostjo vlaknin
Korak 1. Jejte pravo količino zelenjave
Zelenjava je zelo bogata s hranili in vlakninami, ki so potrebne za vzdrževanje zdravega telesa in zaščito debelega črevesa.
- Uživanje vlaknin je zelo pomembno za ohranjanje zdravja vašega prebavnega trakta. Če se gibanje črevesja upočasni, se poveča tveganje za nastanek polipov in raka debelega črevesa.
- Za zadovoljevanje telesnih potreb po vlakninah vsak dan zaužijte tri do pet obrokov zelenjave, od katerih vsaka vsebuje 150 gramov katere koli zelenjave ali 300 gramov listnate zelenjave.
- Zelenjava z veliko vlakninami vključuje artičoke, šparglje, avokado, sladki krompir, kalčke, brokoli, cvetačo in zelje.
Korak 2. Jejte sadje po okusu
Zagotovo že veste, da je sadje skupina živil, ki je bogata s hranili. Nekatere vrste sadja imajo celo zelo visoko vsebnost vlaknin, zato so primerne za uživanje za potrebe telesa po vlakninah.
- Vsak dan zaužijte 1-2 obroka sadja. V vsakem obroku lahko pojeste eno majhno celo sadje ali 85 gramov narezanega sadja.
- Sadje, bogato z vlakninami, vključuje jabolka, marelice, jagode, banane, pomarančno melono, pomaranče in kokos.
Korak 3. Jejte 100% polnozrnate izdelke
Ena skupina živil, za katero je bilo dokazano, da vsebuje zelo veliko vlaknin, je pšenica. Jejte le polnozrnate žitarice, ki so bolj hranljive kot predelana zrna.
- Kadar koli boste jedli raznoliko predelano pšenico, na primer kruh, riž ali testenine, vedno izberite živila, ki so narejena iz 100% polnozrnate pšenice. Ta živila so bogatejša z vlakninami, ker so manj predelana! Z drugimi besedami, zmanjšajte porabo riža ali belega kruha, ki je šel skozi več stopenj predelave.
- Jejte dva do tri obroke polnozrnate žitarice, od katerih vsaka vsebuje 70 gramov kuhane pšenice.
- Povečajte porabo živil, kot so rjavi riž, kvinoja, ovsena kaša, polnozrnat kruh, polnozrnate testenine, proso (drobnozrnate žitarice), farro (polnozrnato zrnje fižola) ali nizkokalorična zrna, kot je ječmen.
Korak 4. Izberite vir beljakovin z veliko vlakninami
Ali ste vedeli, da ima veliko virov beljakovin veliko vlaknin? Poskusite jesti zelenjavo, bogato z beljakovinami, tako da upoštevate priporočeno pravilo za obroke.
- Poleg visoke vsebnosti beljakovin so stročnice zelo bogate tudi z vlakninami. Zato ga ne oklevajte in dodajte v svojo dnevno prehrano, da boste zadovoljili dnevne potrebe po vlakninah.
- Stročnice so skupina rastlinskih živil, ki vključujejo fižol in lečo.
- Ker so stročnice tudi vir beljakovin, omejite porabo na porcijo na 170 gramov.
- Izberite živila, kot so črni fižol, čičerika, arašidi, soja, fižol, fižol in fižol pinto.
Korak 5. Izberite živila, ki so v proizvodnem procesu dodala vlaknine
Ker imajo vlaknine zelo pomembno vlogo pri ohranjanju vašega splošnega zdravja, različni proizvajalci živil dodajajo vlaknine živilom, ki jih proizvajajo. Ne oklevajte in porabite te izdelke za potrebe vlaken!
- Pravzaprav hranila v obliki naravnih vlaken najdemo v različnih vrstah hrane. Vendar ima oseba na splošno težave pri zadovoljevanju svojih dnevnih potreb po vlakninah. Za vednost morajo moški na dan zaužiti 38 gramov vlaknin, ženske pa 25 gramov vlaknin.
- Poleg izbire živil, bogatih z vlakninami, ne oklevajte tudi pri uživanju živil, ki so v proizvodnem procesu dodala vlaknine.
- Nekatere vrste živil, ki vsebujejo vlaknine, so jogurt, soja, žita, kruh, pomarančni sok in ploščice granole.
3. del 3: Izogibanje živilom, ki motijo zdravje črevesja
Korak 1. Omejite porabo nasičenih maščob
Čeprav je priporočljivo jesti raznovrstno hrano, da preprečite možnost polipov debelega črevesa, obstaja veliko vrst živil, ki se jim morate izogibati ali omejiti.
- V nasprotju z maščobami omega 3 se je pokazalo, da nasičene maščobe povečujejo tveganje za nastanek polipov in raka debelega črevesa.
- Študija je pokazala, da se bo z uživanjem 100 gramov rdečega mesa z visoko vsebnostjo nasičenih maščob tveganje za raka debelega črevesa povečalo za 14%.
- Omejite porabo maščobnega mesa, salame (goveje ali svinjske klobase z veliko maščobami), hrenovk, slanine, klobas in različnih predelanih mesnin. Vsi imajo zelo veliko nasičenih maščob!
- Če ga želite občasno jesti, se prepričajte, da je delež na porcijo približno 85-110 gramov.
Korak 2. Zmanjšajte porabo sladkorja
Dejansko so druge skupine živil, pri katerih obstaja veliko tveganje za nastanek raka in polipov debelega črevesa, živila, ki so sladka in vsebujejo umetna sladila. Poskusite ga omejiti!
- Vsebnost sladkorja v sladki hrani lahko poveča raven glukoze v telesu. Raziskave kažejo, da lahko povišana raven glukoze poveča tudi tveganje za nastanek raka debelega črevesa!
- Živila z visoko vsebnostjo sladkorja in porabo je treba omejiti na sladke pijače, sladkarije, piškote, pite, sladoled, sladka žita, peciva in sadne sokove.
- Če še vedno želite jesti to hrano, je ne jejte prepogosto in vedno omejite obroke, ki jih jeste.
Korak 3. Izogibajte se pečeni ali ocvrti hrani
Poleg omejevanja nekaterih vrst hrane bodite pozorni na to, kako se hrana, ki jo uživate, predela. Pravzaprav lahko uživanje pečene ali pečene hrane poveča tveganje za nastanek raka debelega črevesa!
- Pri kuhanju hrane na žaru ali na žaru obstaja nevarnost opeklin in/ali počrnitve površine hrane. Čeprav je lahko okus bolj okusen, lahko počrnjen del povzroči rakotvorne snovi, za katere obstaja veliko tveganje za nastanek raka debelega črevesa.
- Ko pečete ali pečete hrano na žaru, poskušajte, da se površina hrane ne opeče ali zacrni. Ko ga boste pojedli, najprej z vilicami ali nožem odstranite zažgan ali pocrnjen del.
- Drug nasvet, ki ga lahko naredite, je pečenje ali kuhanje hrane, zavite v aluminijasto folijo. Tako hrana ne bo zgorela ali zagorela, zato bo vaše zdravje bolje ohranjeno.
Korak 4. Omejite uživanje alkohola
Poleg sladkih pijač obstaja tveganje za nastanek polipov debelega črevesa tudi pri pijačah, ki vsebujejo alkohol, zato jih je treba strogo omejiti.
- Raziskave kažejo, da lahko uživanje več kot dveh kozarcev alkohola na dan poveča tveganje za nastanek polipov v debelem črevesu.
- Poleg tega ima nekdo, ki je imel polipe debelega črevesa, večje tveganje za nastanek raka debelega črevesa, če uživanje alkohola ni omejeno.
- Poskusite omejiti porabo alkohola. Pravzaprav ženske ne smejo uživati več kot en kozarec alkohola na dan. Medtem bi morali moški zaužiti le dva kozarca alkohola na dan ali manj.
Nasveti
- Če ste v preteklosti imeli polipe na debelem črevesu, takoj prilagodite prehrano v skladu s priporočili zdravnika, da preprečite, da bi se motnja ponovila.
- Prehrano ocenjujte postopoma. Z drugimi besedami, začnite se izogibati živilom, ki lahko povečajo tveganje za nastanek polipov v vašem telesu.
