A1C je oblika glukoze v telesu, ki jo rutinsko merimo pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 1 in tipa 2. diabetiki. Ravni A1C lahko na splošno znižamo z zdravim življenjskim slogom, na primer z ustrezno prehrano, redno vadbo in obvladovanjem stresa.
Korak
Metoda 1 od 4: Sprejetje zdrave prehrane
Korak 1. V prehrano dodajte porabo sadja in zelenjave
Sadje in zelenjava vsebujeta številne antioksidante, ki so koristni za izboljšanje splošnega zdravja in imajo tudi veliko vlaknin, te koristi po raziskavah lahko prispevajo k boljšemu uravnavanju ravni sladkorja v krvi.
Korak 2. Jejte več fižola in stročnic
Po podatkih zdravstvene službe Univerze Harvard bo polovica skodelice (118 ml) oreščkov zagotovila tretjino vaših dnevnih potreb po vlakninah. Orehi bodo upočasnili tudi prebavni proces in stabilizirali raven sladkorja v krvi po jedi.
Korak 3. Povečajte porabo mleka in jogurta brez maščob
Mleko in jogurt brez maščob sta bogata s kalcijem in vitaminom D, za katera je dokazano, da prispevajo k boljšemu uravnavanju krvnega sladkorja in hujšanju, kar lahko izboljša stanje večine primerov sladkorne bolezni tipa 2.
Korak 4. Povečajte vnos oreškov in rib
Večina oreščkov in maščobnih rib, vključno s tuno, skušo in lososom, vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki so koristne za znižanje odpornosti proti insulinu, uravnavanje ravni sladkorja v krvi in prispevajo k boljšemu zdravju srca. Orehi koristijo tudi ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2, ki poskušajo znižati raven holesterola.
Korak 5. Hrano začinite s cimetom
Čeprav se cimet običajno uporablja za sladkarije in sladice, so študije pokazale, da lahko uživanje polovice čajne žličke (2 ml) cimeta na dan izboljša odpornost proti insulinu.
Zmešajte cimet v čaj ali ga potresite po sadju, zelenjavi in pustem mesu, da povečate dnevni vnos cimeta, ne da bi morali jesti več sladic in prigrizkov z visoko vsebnostjo maščob
Korak 6. Zmanjšajte vnos hrane z visoko vsebnostjo maščob, holesterola in prigrizkov
Sladka in hitra hrana, kot so sladkarije, piškotki, krompirjev čips in ocvrta hrana, bo sprožila zvišanje ravni sladkorja v krvi, kar lahko vpliva na vašo splošno raven A1C.
Prigriznite živila, ki vsebujejo naravne sladkorje, kot so sadje, jagode in sir z nizko vsebnostjo maščob, da potešite hrepenenje po sladkarijah ali sladicah. Vse te vrste živil vsebujejo naravne sladkorje, ki v krvni obtok vstopajo veliko počasneje kot živila, ki vsebujejo sladkor in predelane sestavine
Korak 7. Izberite vodo, da ohranite hidracijo nad sodo in sladkimi pijačami
Študije so pokazale, da lahko tisti, ki čez dan pijejo vodo, preprečijo dehidracijo, kar lahko povzroči zvišanje krvnega sladkorja in ravni A1C. Soda, energijske pijače, sadne pijače in različne vrste sladkih pijač bodo povečale raven sladkorja v krvi in težo.
Metoda 2 od 4: Redna vadba
Korak 1. Pridobite vsaj 30 minut telesne aktivnosti na dan
Telesna aktivnost naravno znižuje raven sladkorja v krvi, izboljšuje zdravje srca in energijo ter prispeva tudi k izgubi teže. Diabetiki, ki redno telovadijo, bolje nadzorujejo raven sladkorja v krvi in imajo bolj zdravo raven A1C.
Korak 2. V svojo vadbo vključite aerobno in anaerobno aktivnost
Anaerobna vadba, kot je vadba z utežmi, lahko začasno zviša raven sladkorja v krvi, medtem ko aerobna vadba, kot sta hoja ali plavanje, samodejno zniža raven sladkorja v krvi. Sčasoma bosta obe vrsti vadbe prispevali k znižanju ravni A1C.
Korak 3. Izkoristite priložnosti, da svojemu vsakodnevnemu načinu življenja dodate več aktivnosti
Bolj ko je vaše življenje aktivnejše, boljše bodo sčasoma vaše ravni A1C. Če želite, na primer izberite stopnice namesto tekočih stopnic in se namesto z avtomobilom sprehodite do trgovin v kotu.
Metoda 3 od 4: Obvladovanje stresa in tesnobe
Korak 1. V času stresa in tesnobe vadite tehnike sproščanja
Dejstva kažejo, da lahko stres in tesnoba negativno vplivata na zdravje srca, kar lahko poslabša tudi sladkorno bolezen.
Vadite dejavnosti, kot so globoko dihanje, joga ali meditacija, da pomirite telo in um ter zmanjšate raven stresa in tesnobe
2. korak Postopno uvedite spremembe življenjskega sloga, da svoje življenje zaščitite pred stvarmi, ki sprožijo stres
Raziskave so pokazale, da lahko dolgotrajni stres negativno vpliva na vaše zdravje in prispeva k povečanemu tveganju za debelost, visok krvni tlak, bolezni srca in drugo. Na primer, če se zaradi preobremenjenosti počutite pod stresom, naredite načrt za zmanjšanje števila ur.
Metoda 4 od 4: Redno obiskujte izvajalce zdravstvenih storitev
Korak 1. V skladu s priporočili se posvetujte z zdravnikom in se ga držite
Zdravnik vam bo pomagal spremljati raven A1C in krvni sladkor ter vam nudil oskrbo, ki jo potrebujete za obvladovanje in izboljšanje sladkorne bolezni.
Korak 2. Vzemite vsa predpisana zdravila za obvladovanje in nadzor sladkorne bolezni
Neupoštevanje predpisanih zdravil lahko povzroči zvišanje krvnega sladkorja in A1C, v nekaterih primerih pa lahko celo povzroči hospitalizacijo ali poslabšanje bolezni.
