Samomorilne misli se običajno pojavijo, ko se vam zdi, da trpljenja, ki se vam zdi nemogoče premagati. Morda vas tako boli, da se zdi samomor edini izhod iz težav in težkih situacij, v katerih ste. Pravzaprav lahko rešite težavo na veliko drugih načinov, vendar ste še vedno živi, da lahko občutite veselje, ljubezen in navdušenje. Alternative samomoru boste lahko našli tako, da čim prej poiščete pomoč, da se ne poškodujete, raziščete razloge, zaradi katerih razmišljate o samomoru, in naredite načrt, kako se spoprijeti s temi mislimi, ko vam pridejo na misel..
Če se počutite samomorilne in potrebujete takojšnjo pomoč, se obrnite na svetovalnico za duševno zdravje na Direktoratu za duševno zdravje na Ministrstvu za zdravje na 24-urni telefonski številki 500-454.
Korak
1. del od 3: Iskanje pomoči
Korak 1. Pokličite prijatelja
Povejte mu, kako se počutite in da potrebujete njegovo pomoč. Prosite ga, naj vas spomni na vaše pozitivne lastnosti in prednosti ali pa se pogovorite o tem, kako lepo ste se imeli.
Izberite prijatelja, za katerega menite, da mu lahko zaupate
Korak 2. Ne bodite sami
Poskrbite, da vas prijatelji in družina ne bodo izpustili izpred njihovih oči. Če ni nikogar, ki bi vas bdel, se prijavite v bolnišnico in se prepričajte, da niste sami. Če ste v skupini za podporo, se za dodatno podporo naslonite na druge člane ljudi, ki resnično razumejo, skozi kaj grete, in vam lahko pomagajo.
Poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje. Ljudje, ki poskušajo narediti samomor, običajno trpijo za resnimi duševnimi težavami, kot je depresija, in lahko poiščejo pomoč strokovnjaka za duševno zdravje
Korak 3. Če vaše samomorilne misli povzroči določen dogodek, na primer žalost zaradi nesrečne ljubezni, izguba službe ali invalidnost, ne pozabite, da je takšno situacijsko depresijo še vedno mogoče obvladati z zdravljenjem
Pogovorite se z verskimi voditelji. Če ste verska oseba in poznate verskega vodjo, se poskusite pogovoriti z njim. Nekateri se raje pogovarjajo s tistimi, ki študirajo religijo, kot pa s strokovnjaki, usposobljenimi za psihologijo. Verski voditelji imajo tudi izkušnje ali usposabljanje za pomoč ljudem v krizi, tudi obupnim posameznikom, ki so samomorilni
Korak 4. Če ste bolj samozavestni pri pridobivanju pomoči iz vere, vam lahko duhovnik olajša trpljenje, tako da vam ponudi novo perspektivo in razmislite o nekaterih stvareh
- Poiščite skupino za podporo. Obstajajo skupine za podporo, tako na spletu kot v skupinah skupnosti, ki nudijo udobje pri pogovoru z drugimi ljudmi, ki imajo tudi samomorilne misli ali so poskusili samomor.
- Če želite poiskati takšno skupino za podporo, vprašajte svojega strokovnjaka za duševno zdravje za informacije ali poiščite internet.
- Prosite za podporo ljudi, ki vas bodo razumeli. Najpomembnejše, kar si morate zapomniti, je, da ne glede na razloge, ki so vas spodbudili k samomoru, niste sami. Obrnite se na ljudi in storitve, ki so na voljo, da vam pomagajo in razumejo, kako se počutite. Najboljše mesto za začetek je, da se obrnete na eno od naslednjih storitev:
- Indonezija: svetovalne službe za psihiatrične težave, Direktorat za duševno zdravje, Ministrstvo za zdravje, Republika Indonezija na telefonski številki 24 ur 500-454.
- Številke za klic v sili za preprečevanje samomorov na (021) 7256526, (021) 7257826 in (021) 7221810
- Združene države: National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
5. korak Posebne storitve v Združenih državah za homoseksualce, lezbijke, biseksualce ali transseksualce na 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564), člani veterani pokličejo 800-273-TALK in pokličejo 1, medtem ko Najstniki se lahko obrnejo na Covenant House Nine Line na 1-800-999-9999
- Pošljite anonimno e -poštno sporočilo centru za preprečevanje samomorov Samaritans.
- Pokličite psihoterapevta. Psihoterapevta na vašem območju lahko poiščete v telefonskem imeniku ali na internetu.
2. del 3: Načrt za boj proti samomorilnim mislim
Korak 1. Znebite se orodij, s katerimi bi se lahko ubili
Če razmišljate o koncu svojega življenja, otežite postopek, tako da se znebite vseh orodij, ki so vam na voljo.
- Ta oprema vključuje strelno orožje, nože, vrvi ali tablete.
- Če se tablet ne morete znebiti, ker jih potrebujete, jih prepustite zaupanja vrednemu družinskemu članu ali prijatelju, ki vam lahko da le toliko, kot je predpisano.
Korak 2. Naredite seznam vseh stvari, ki jih imate radi
Zapišite vse, zaradi česar se počutite dobro, ali spomine, povezane z veseljem in ljubeznijo. Vključite lahko imena družinskih članov, hišne ljubljenčke, najljubše športe, najljubše avtorje, filme, ki so vam najbolj všeč, hrano, ki vas spominja na otroštvo, kraje, ki se počutijo kot doma, zvezde, luno ali sonce. Če se zaradi česa dobro počutiš, zapiši.
- Vključite stvari, ki so vam pri sebi všeč. Zapišite vse znake, za katere menite, da so najbolj posebni, vključno z njihovimi fizičnimi lastnostmi, osebnostnimi lastnostmi itd. Zapišite, kaj ste dosegli. Zapišite čase, na katere ste bili ponosni.
- Naštejte stvari, na katere upate. Zapišite kraj, kjer želite živeti nekega dne, kaj želite ustvariti, službo, ki bi jo radi poskusili, otroke, ki jih želite imeti, partnerja, ki bi ga morda našli.
Korak 3. Naredite seznam motenj
Če ste se kdaj kdaj počutili samomorilne, kaj vas je prepričalo, da tega ne storite? Zapišite. Vse, kar vas moti, so dobre motnje, če vam preprečujejo, da bi se poškodovali. Ta seznam bo kasneje zelo koristen, če vas mučijo mrzlične misli, ki spodbujajo samomorilne misli. Lahko poskusite naslednje ideje:
- Pokličite prijatelja za klepet.
- Jejte zdravo hrano.
- Sprehodite se ali telovadite.
- Slikanje, pisanje ali branje.
Korak 4. Naredite seznam oseb, s katerimi se lahko obrnete
Vnesite imena in telefonske številke najmanj petih oseb, samo v primeru, da ena ni na voljo, ko morate nekoga poklicati. Vnesite imena prijateljev, družinskih članov in znancev, ki so pripravljeni vzeti telefon in pomagati.
- Vnesite imena svetovalcev, psihiatrov in članov skupine za podporo, ki jim zaupate.
- Zapišite 24-urno telefonsko številko servisa, ki vam ustreza.
Korak 5. Ustvarite načrt reševanja
Tu je načrt reševanja, ki ga vedno znova preberete in mu sledite, takoj ko se vam pojavijo samomorilne misli. Ko se ti spomnijo, se bo teh misli težko znebiti, zato se težko osredotočite na karkoli drugega, kar vam lahko pomaga. Če pa že imate načrt, morate, ko se pojavi ta misel, načrt uresničiti in začeti delati vse, kar piše na seznamu. Izpolnite vse na seznamu, dokler ne pridete na varno točko. Tu je primer reševalnega načrta, ki ga lahko izvedete:
-
1. Preberi seznam stvari, ki so mi všeč.
Spomnite se stvari, ki so mi doslej preprečevale samomor.
-
2. Preberite seznam motenj.
Odvrnite vse, kar lahko, da pomagam izstopiti iz boja.
-
3. Preberite seznam oseb, na katere se lahko obrnem.
Pokličite prvo osebo na seznamu za klepet. Pokliči jih vse, dokler ne pridem do nekoga, ki lahko klepeta toliko časa, kot ga potrebujem.
-
4. Odložite poskus samomora in poskrbite, da bo moj dom varen.
Obljubi si, da bom počakal vsaj 48 ur. Vmes se bom znebil vseh tablet, ostrih predmetov in drugih orodij, ki bi lahko ogrozila mojo varnost.
-
5. Pokliči nekoga, da ostane.
Če nihče ne more priti, pokličite terapevta ali številko za klic v sili.
- 6. Pojdi na kraj, kjer se počutim varno, na primer hiša staršev, hiša prijatelja ali društveni dom.
- 7. Pojdi v bolnišnico.
-
8. Pokličite številko služb za klic v sili.
3. del od 3: Poskusi razmisliti o alternativnih rešitvah
Korak 1. Spomnite se, da je to, kar čutite, le začasno
Ko resno razmišljate o samomoru, je težko razmišljati o alternativnih rešitvah problema, s katerim se soočate. Eden od načinov, kako se lahko umirite in razmislite o alternativah tej zadnji možnosti, je, da se spomnite, da niste vedno mislili, da želite umreti, in tudi v prihodnje ne boste vedno tako razmišljali.
Vsi občutki so minljivi in se ves čas spreminjajo. Tako kot občutek lakote, žalosti, utrujenosti ali jeze, bodo samomorilni občutki in misli minili. Če imate težave pri razmišljanju o alternativnih rešitvah, ker želite samo končati svoje življenje, imejte to v mislih
Korak 2. Odložite načrte
Potrudite se narediti korak nazaj in odložiti vse načrte, ki ste jih naredili za vsaj 48 ur. Ne glede na načrte počakajte nekaj časa. Povejte, da ste prišli tako daleč in da lahko počakate še dva dni, da razmislite. Dva dneva ne bosta dolga, ko pomislite na končni izid.
V teh dveh dneh boste imeli čas za razmislek, počitek in našli način, da se prepričate, da obstaja še veliko drugih načinov, kako se znebiti trpljenja, ki ga čutite
Korak 3. Pomislite na drug način za rešitev težave
Pomislite na drugo podporo, ki jo potrebujete za rešitev težave. Ali morate nekoga prositi za pomoč? Izvedite alternativni način, na katerega mislite. Na primer, če ste samomor, ker ste brez denarja, poskusite prositi prijatelje ali družino za finančno pomoč. Naredite tako dolgo, kot je potrebno. Če prvi alternativni način za dosego cilja na bolj zdrav način ne deluje, poskusite na drug način.
- Ne pozabite, da ni vse mogoče doseči čez noč. Za uresničitev vaših ciljev bo potreben čas.
- Če imate hudo depresijo, ta ciljno usmerjen pristop morda ni najboljša možnost, saj ljudje z veliko depresijo veliko razmišljajo in jim primanjkuje sposobnosti reševanja težav.
Nasveti
- Prepričajte se, da jemljete vsa predpisana zdravila po navodilih zdravnika. Nikoli ne prenehajte jemati zdravil, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.
- Poskrbite, da se boste udeležili vseh načrtovanih svetovalnih sej. Če je potrebno, pripeljite nekoga, na katerega lahko računate vsak teden, da boste imeli dodatno odgovornost.
- Če na vašem območju ni skupin za podporo ljudem, ki so samomorilni ali depresivni, se pogovorite s svojim lokalnim terapevtom ali bolnišnico o skupinah podpore, ki jih imajo, ali o tem, kako lahko dobite skupino za podporo. Obiščete lahko tudi spletna mesta, ki ponujajo spletno video svetovanje.
