Preprečevanje samomorilnih misli ni tako enostavno kot obračanje dlani. Včasih se vam bo zdelo, da je vaše življenje ničvredno. Pomembno je, da se vam zaradi samomorilnih misli ni treba sramovati ali kriviti in vedeti, da niste sami. Mnogi ljudje so razmišljali o samomoru, vendar jim je uspelo preprečiti, da bi se namera ponovila, in nadaljevati svoje življenje s smislom. Če želite vedeti, kako preprečiti samomorilne misli, za začetek upoštevajte te korake.
Če razmišljate o samomoru in potrebujete pomoč čim prej, pokličite 500-454. To je telefonska številka svetovalne službe Ministrstva za zdravje.
Korak
1. del od 2: Spreminjanje vaših namenov
Korak 1. Vedite, da vsekakor lahko to prebrodite
Morda se mučite in se vam zdi, da za vaše težave ni rešitve, vendar veste, kaj je najboljše pri tem, da ste dol? Ne moreš narediti nič drugega kot vstati. Morda se vam zdi, da v življenju nimate namena in da se bodo stvari le še poslabšale, vendar ne pozabite, da se bodo stvari zagotovo izboljšale, če se potrudite in pripravite načrt. Seveda se vaše življenje čez noč ne bo izkazalo kot pravljica. Ko pa spoznate, da se stvari dejansko lahko izboljšajo, ste že naredili prvi korak k nadaljevanju svojega življenja.
Ko se počutite samomorilno, si recite, da boste to prebrodili in se vam bo življenje izboljšalo
Korak 2. Takoj poiščite pomoč
Na tem svetu je veliko ljudi, ki se vsak dan srečujejo z ljudmi, kot smo mi. To počnejo zato, ker želijo pomagati, ne pa zato, ker želijo naše življenje narediti bolj bedno. Zdaj se vam morda zdi, da vam nihče na tem svetu ne more pomagati. Lahko pa se tako počutite, ker nikomur ne dovolite pomagati. Če svoje občutke delite s prijatelji, vam bodo več kot pripravljeni pomagati. To je, če jim tudi dovolite, da pomagajo. Naravno je, da zavrnete pomoč drugih ljudi in to je v redu. Vendar si ne morete dovoliti, da bi vam te samomorilne misli ostale v glavi.
- Če čutite, da se poškodujete in nimate kam odzračiti, pokličite rešilca, svojega osebnega zdravnika ali čim prej pojdite na urgenco. Ko se počutiš tako, ne bi smel biti sam.
- Če imate težave in jih želite dati v skupno rabo, lahko pokličete tudi številko za pomoč. Če živite v Ameriki, lahko kadar koli pokličete številko 1-800-273-TALK (8255) ali pokličete Samarijane na 08457 90 90 90 ali PAPYRUS na 0800 068 41 41 (če ste najstnik ali odraščate), če živite v angleščini. Pokličete lahko tudi 500-454, svetovalno službo, ki je odprta 24 ur na dan pri Ministrstvu za zdravje.
Korak 3. Odložite svoje načrte
Če razmišljate o samomoru, si samo povejte, da naslednji teden ne boste šli v skrajnosti. Ali pa naslednjih 48 ur. Ali celo naslednjih 24 ur. S tem imate čas, da nekoga prosite za pomoč, odvrnete pozornost ali bolje vidite svet. Res je, da se po 24 urah morda ne boste počutili kot najsrečnejša oseba na svetu, vendar se boste morda počutili bolje, če niste več samomorilni.
Korak 4. Pomislite na vse ljudi, ki vas imajo radi in skrbijo za vas
Ni vam treba čutiti krivde zaradi samomorilnih misli, lahko pa jim preprečite, da bi se vrnili, tako da se nenehno spominjate na ljudi, ki jim je res mar. Zagotovo se trenutno počutite osamljeno, morda pa zato, ker že dolgo niste stopili v stik s prijatelji ali niste bili z družino. Občutek osamljenosti ne pomeni, da te nihče ne ljubi in želi, da greš naprej.
Seveda je eden od razlogov, zakaj ljudje razmišljajo o samomoru, občutek, da nikomur ni mar zanje. Morda se vam ne zdi, da imate prijatelja ali blizu svoje družine, vendar to ne pomeni, da nikomur ni mar za vas, tudi če so vaši sosedje, sošolci ali sodelavci. Če razmišljate negativno, je naravno, da mislite, da nikogar ne zanima, vendar običajno ni tako
Korak 5. Ne počutite se krivega ali sram zaradi samomorilnih misli
Morda se boste zaradi samomorilnih misli počutili slabo, vendar jih hitro potisnite stran. V redu je, če razmišljate o samomoru. Mnogi ljudje se počutijo krive zaradi razmišljanja o samomoru, vendar jim ta krivda ne pomaga. Če se ne počutite krive, lahko živite hitreje in preprečite, da bi se samomorilne misli vrnile. Če se osredotočite samo na krivdo in sram, se bo samomorilska misel samo stopnjevala.
Korak 6. Pomislite na vse stvari, za katere niste imeli časa
To se morda sliši pretresljivo, vendar si vzemite čas in napišite vse, kar niste imeli časa, pa naj bo to zaljubljenost ali potovanje v tujino. S tem boste polni energije in upali boste, da boste nadaljevali svoje življenje. Ko ponovno pomislite na samomor, lahko pomislite na stvari, ki jih želite početi. Čutili boste, da je pred koncem življenja veliko izkušenj.
Korak 7. Poiščite motnje
Da, preusmerjanje misli, od joge do pitja čaja s prijatelji, se lahko izogne samomorilnim mislim. Če se osredotočite na druge stvari, ki vas zanimajo, tudi če so neumne, vendar vas lahko motijo, se bodo stvari izboljšale. Lahko celo sestavite seznam stvari, ki jih lahko storite, da bi se odvrnili, ko razmišljate o samomoru.
Seveda, če ste res samomorilni, takoj prosite za pomoč. Če pa šele začenjate misliti, da je življenje nesmiselno, se lahko odvrnete od razmišljanja o drugih stvareh
Korak 8. Pojdite k zdravniku ali psihiatru
Če ste samomorilni, se ne boste mogli spopasti sami. O tem se morate pogovoriti z zdravnikom ali psihiatrom, da določite naslednje korake, ki jih morate narediti. Psihiater lahko razkrije vašo preteklost in vam pomaga pri načrtovanju prihodnosti. Prav tako lahko zdravniki in psihiatri ugotovijo, ali potrebujete zdravila. Čeprav ne bodo rešili vseh vaših težav ali popolnoma odpravili vaših samomorilnih misli, lahko zdravila pomagajo ugotoviti, ali imate depresijo, bipolarno motnjo ali drugo duševno motnjo, zaradi katere bi lahko bile vaše sodbe netočne. To se bo zgodilo le, če ste se odločili nadaljevati življenje.
Korak 9. Naredite seznam stvari, za katere ste hvaležni
Morda se to sliši pretresljivo, toda če sestavite seznam stvari, za katere ste hvaležni, od obstoja vašega najboljšega prijatelja, do vašega zdravja, do sonca, ki še vedno sije, vas lahko opomni na razloge za nadaljevanje. Naredite seznam, dolg približno eno stran, in ga nosite s seboj ali ga hranite povsod, kjer ga lahko dosežete. Če znova razmišljate o samomoru, natančno preberite seznam, ki ste ga naredili, da boste spoznali, da obstaja veliko razlogov za nadaljnje življenje. Lahko se celo zgodi, da vas seznam znova nasmehne.
Korak 10. Poskrbite zase
Če jeste tri obroke na dan, počivate dovolj in ne pijete nobenega alkohola, morda ne bo dovolj, da boste zadovoljni s svojim življenjem, vsekakor pa se boste počutili bolje, kot če jeste nezdravo hrano, ne spite in trikrat pijete pijačo teden. Razmišljanje o vašem telesnem zdravju lahko močno vpliva na vaše duševno zdravje. Ko se počutite slabo, lahko prezrete svoje telo, če pa se trudite ohraniti svoje telo zdravo, bo to vplivalo tudi na vašo dušo.
Vadba lahko spodbudi tudi proizvodnjo endorfinov, ki vam lahko pomagajo razmišljati bolj pozitivno
Korak 11. Izogibajte se sprožilcem za vaše samomorilne misli
Če veste, da obstaja nekaj stvari, ki lahko sprožijo vaše samomorilne misli, se jim morate za vsako ceno izogniti. Če vas videz bivšega vedno potopi v jamo obupa, se mu izogibajte. Če ste zaradi velikih družinskih srečanj, kjer ljudje kričijo drug na drugega, osamljeni, se izogibajte širšim družinam. Naredite seznam stvari, ki vas najbolj žalostijo, in poiščite načine, kako se jim izogniti, ne glede na vse.
Žal se je malce nemogoče izogniti vsem sprožilcem, vendar lahko naredite načrt, kako se z njimi spopasti
Korak 12. Izogibajte se narkotikom in alkoholnim pijačam
Tudi če vas skrbi, da bi preprečili samomorilne misli, se morate za vsako ceno znebiti narkotikov in alkohola. Ti dve stvari sta lahko začasna rešitev vašega problema, a ko učinki minejo, se boste počutili bolj depresivno in žalostno, kot ste bili sprva. Izogibajte se drogam in alkoholu, ko se spopadate s samomorilnimi mislimi, ker lahko povzročijo tudi, da delujete impulzivno in ne želite, da se to zgodi.
Korak 13. Kolikor je mogoče, poiščite vzrok za svoje samomorilne misli
Morda obstaja konkreten razlog, zakaj razmišljate o samomoru. Obisk zdravnika ali psihiatra vam lahko pomaga razpravljati o različnih stvareh, vključno z morebitnimi duševnimi boleznimi, vendar verjetno to ne bo dovolj. Morda se vam zdi, da ste v slepi ulici, ker ne prenašate stvari pri delu, ste v nezdravi zvezi ali ste zaskrbljeni zaradi podobe svojega telesa. Čeprav vaših samomorilnih namenov morda ne povzroča ena posebna stvar, mora obstajati več dejavnikov, ki povzročajo nastanek namere. Če nameravate katero od teh stvari spremeniti, na primer iskati novo službo, bodo vaše samomorilne misli počasi izginile.
Vendar ne razmišljajte o samomoru, ne sprejemajte velikih odločitev. Ko se pojavi želja, je najbolje, da takoj poiščete pomoč, pustite, da se ohladi, in počakajte, da se vaša čustva umirijo. Ko se vse umiri, lahko logično razmišljate o naslednjem koraku
2. del 2: Delovanje v krizi
Korak 1. Ustvarite varnostni načrt v sili
Če razmišljate o samomoru, je dobro, da se vnaprej pripravite, da boste vedeli, kaj storiti v krizi. Varnostni načrt za vsakogar se lahko razlikuje, vendar mora vseeno vsebovati takojšen klic na pomoč, odhod k prijateljevi hiši, opravljanje dejavnosti, ki vas pomirja, preživljanje časa s hišnim ljubljenčkom ali branje seznama stvari, za katere ste hvaležni. Pomembno je, da ne smete biti sami, ko razmišljate o samomoru, in nekaj morate storiti, medtem ko čakate na pomoč.
Zapišite ta načrt, da boste vedeli, kaj storiti naslednjič, ko se počutite zmedeni ali razburjeni
Korak 2. Znebite se orodij, ki jih lahko uporabite za samomor
Znebite se alkoholnih pijač, drog, ostrih predmetov ali drugih stvari, ki vam olajšajo samomor. Če razmišljate o samomoru, si boste morali otežiti uresničitev svojih namenov. Pokličite enega od svojih prijateljev in počakajte, da prispe ležeči. Če veste, da lahko samo nekaj stvari v vašem domu pomaga pri samomorilnem razmišljanju, boste verjetno ostali varni.
Korak 3. Odpravite možnost samomora
To pomeni, da bi morali biti takoj z ljudmi, ki vam lahko preprečijo samomor. Priložnost se pojavi, ko ste sami. Če razmišljate o samomoru, bi morali biti s prijatelji, družinskimi člani, sosedi ali kogar koli drugega, zaradi katerega se boste počutili manj osamljene in zmanjšali možnosti za samomor. Če ste res samomorilni, takoj prosite za pomoč!
Korak 4. Bodite potrpežljivi
Morda čas ne zaceli vaših ran, lahko pa naredi stvari prijetnejše. Morda bo težko preživeti te čase, vendar morate razumeti, da samomorilne misli ne bodo pospešile sveta. Morate biti močni in ne obupati. Vsekakor bo sčasoma prišlo do razvoja. Vi ste tisti, ki sami določate svojo usodo. Morda ne boste mogli videti, da se stanje izboljšuje, vendar se dejansko izboljšuje.
Še naprej skrbite zase, tudi če niste več samomorilni. Vedno postavite svoje duševno zdravje na prvo mesto, tudi če en mesec niste razmišljali o samomoru. Vadba, dovolj počitka in prijaznost do sebe lahko močno vplivajo na vaše duševno zdravje
Nasveti
- Če se vam zdi, da ne morete nadaljevati s svojim življenjem, pokličite 500-454. Lahko vam pomagajo. To je njihovo delo. Če potrebujete pomoč, ne pomeni, da imate težave. Na koncu smo vsi samo ljudje.
- Če ste samomorilni, ne pomeni, da ste slaba oseba. Težko razumete, kaj se dogaja v vašem življenju in kako se s tem spopasti. Najboljše, kar lahko storite, je, da ostanete mirni in verjamete, da se bodo sčasoma stvari izboljšale.
- Nihče ni rekel, da je enostavno ravnati s samomorilnimi mislimi. Če pa lahko dobite pomoč drugih ljudi in ste jo pripravljeni sprejeti, se bodo stvari za vas izboljšale.
- Potrpežljivost ne prihaja iz vaše notranjosti. Le vi si lahko pomagate biti bolj potrpežljivi. Zanesete se lahko tudi na družino in prijatelje, ki vam bodo pomagali v času samomorilnih misli.
