Sramoto vsi dobro poznamo. Občutek, ki se pojavi, ko naredite nekaj narobe in vas vsi nenadoma opazijo. Tako ste prepričani, da vas vsi obsojajo in razmišljajo o vaših napakah. Obraz ti je zardel, srce tiho utripa in želiš si, da bi bil kje drugje. Sram je univerzalna človeška izkušnja. Čeprav je pogosta, je sramežljivost neprijetna. Zgradite samozavest, izogibajte se neprijetnim situacijam in se spopadite s zadrego.
Korak
1. del 3: Krepitev zaupanja
Korak 1. Osredotočite se na svoje prednosti
To je prvi korak k izgradnji samozavesti. Sram je povezan z občutkom, da vam nekaj manjka. Če želite zmanjšati sramežljivost, se spomnite vseh pozitivnih lastnosti, ki jih imate.
- Kaj ste sposobni narediti kompetentno? Katere so vaše najboljše lastnosti? Naštejte te stvari. Prosite za pomoč bližnjih prijateljev in družine. Naštejte vse lastnosti, spretnosti, talente, fizične lastnosti, socialne/medosebne sposobnosti itd. Vsako jutro preberite ta seznam. Če je še vedno, ga dodajte!
- Bodite prijazni do sebe in vadite pozitivno vest. Ko se zjutraj pogledate v ogledalo, se nasmejte in recite: "Danes si zaslužiš srečo!" Izberite telesno obliko svojega telesa, ki vam je všeč, in jo pohvalite. Na primer, recite: "Dobro jutro, čeden! Imaš čudovit nasmeh!"
Korak 2. Poiščite svoje izzive, nato si postavite cilje
Določite stvari, za katere mislite, da jim še vedno primanjkuje, in tiste, zaradi katerih se počutite pomanjkljive. Nato odgovorite na različne izzive. Postavite si merljive in dosegljive cilje za čim večje reševanje teh izzivov.
- Na primer, če vam je nerodno govoriti na kratko, ker menite, da vaše komunikacijske sposobnosti niso dobre, izboljšajte svoje komunikacijske sposobnosti. Nato si postavite cilje in se izzvajte, da jih dosežete.
- Za razvoj komunikacijskih veščin se morate zavedati sporočil in vtisov, ki jih oddajate, in vaditi pošiljanje drugih vtisov. Pokličite prijatelja (v idealnem primeru z dobrimi komunikacijskimi veščinami). Igrajte se s tem prijateljem, da izboljšate svoje komunikacijske sposobnosti.
- Najprej si postavite majhen cilj, kot je ta: vsak teden začnite pogovor z enim prijateljem/kolegom. Počasi povečajte to število na enega prijatelja/partnerja vsak dan.
- WikiHow ima na drugih straneh nasvete za krepitev samozavesti.
Korak 3. Ohranite dobre odnose
Včasih dvom vase prihaja od prijateljev ali družinskih članov, ki vas pogosto kritizirajo ali dajejo prevelik pomen stvarem, ki v resnici niso pomembne, kot so najnovejša oblačila ali ličila. Ugotovite, ali vas vaši najbližji prijatelji ali družinski člani podpirajo ali pritiskajo navzdol. Ne bojte se ustvariti novih prijateljev, če vas prijatelji zelo kritizirajo.
- Dobri prijatelji vas bodo spremljali, da proslavite vaš uspeh in vas izzvali, da naredite nove stvari.
- Ko preživite čas s prijateljem, se vprašajte: ali se počutim udobno, osveženo in pripravljeno za življenje? Ali pa se počutim utrujeno in letargično, kot da se moram pretvarjati za te ljudi? Vaše čustveno stanje po druženju z nekom je dober pokazatelj vpliva te osebe na vašo samopodobo in čustveno zdravje.
Korak 4. Razumeti, da je lahko vsakomur nerodno
Sramežljivost se najpogosteje pojavi, ko začutimo, da nas vsi gledajo in presodijo, da nam nekaj manjka. Sramežljivost se lahko pojavi nenadoma (npr. Ko se spotaknete v javnosti) ali počasi (pri govoru v javnosti); Seveda je sram vedno zakoreninjen v občutku, da v sebi nekaj manjka. Pomemben prvi korak pri premagovanju sramežljivosti je spoznanje, da to doživijo vsi.
- Večina ljudi čuti, da v njihovem življenju nekaj manjka. Sramežljivost v družbenih situacijah je ena najpogostejših manifestacij tega občutka pomanjkanja. Jim Carey, Kim Cattrall, William Shatner; ti slavni umetniki so doživeli tremo, ki jim je skoraj uničila celotno kariero. Potem pa so imeli veličastno kariero.
- Občutek pomanjkanja lahko običajno zasledimo že v otroštvu. Na primer, če se morate truditi, da bi pritegnili pozornost svojih staršev, če to, kar delate zanje, nikoli ni dovolj, ali pa vas prijatelji ustrahujejo, morda že kot odrasli, se boste pogosto počutili prikrajšane. V nekaterih primerih boste morda morali rešiti težave v otroštvu, povezane s težavami odraslih.
2. del 3: Obvladovanje neprijetnih situacij
Korak 1. Opredelite svoje sprožilce sramežljivosti
Katere situacije so za vas najbolj neprijetne? Ali vam je nerodno, ko čutite, da vas drugi obsojajo, na primer, ko morate govoriti pred množico? Ali pa vas je sram, ko vas najbližji vidijo, da delate nekaj neprijetnega, na primer, če imate hrano na zobeh ali imate toaletni papir na nogah?
- Obstajajo ljudje, ki se počutijo zelo nerodno, ko ljudje, ki jih poznajo, delajo napake. Ta občutek je tesno povezan s sramom.
- Drugi sprožilci so drugi ljudje, ki razpravljajo ali počnejo stvari, ki se zdijo neprimerne (na primer pogovor o seksu ali telesnih funkcijah okoli vas).
- Včasih sram izhaja iz splošnega občutka prikrajšanosti. To se lahko pojavi pri spoznavanju novih ljudi, na primer, ko menite, da niste videti dobro ali se bojite govoriti pred razredom.
Korak 2. Zavedajte se, da ni nič narobe, če ste sramežljivi
Gotovo se je vsak sramoval, ker je sram del človeka. Tako kot delati napake in se učiti iz napak, vas lahko neprijetne situacije naučijo, kdo ste in kaj cenite. Prav tako lahko ugotovite, katere lastnosti niso dobre, in se lahko izboljšate pri sebi.
- Enostavno v zadrego je osebna lastnost. Ljudje, ki jih je zlahka nerodno, ponavadi globlje čutijo druga čustva. Takšni ljudje so običajno dobri prijatelji. Bodite ponosni nase!
- Vprašajte svoje prijatelje o neprijetnih stvareh, ki so jih naredili. Vedeli boste, da se bodo vsi v nekem trenutku počutili nerodno.
Korak 3. Pozabite na napake, ki ste jih naredili v preteklosti
Lahko se spomnite neprijetnih stvari v preteklosti in si predstavljate, kaj si drugi mislijo o neprijetni stvari, ki ste jo naredili. Dejstvo je, da ima vsakdo neprijetne stvari, o katerih mora razmišljati, ne da bi moral razmišljati o svojih težavah!
- Včasih se lahko spomnite neprijetnih stvari iz preteklosti, na primer, ko ste poskušali presoditi nekaj neprijetnega, kar se je pravkar zgodilo.
- Po drugi strani pa bodite prijazni do sebe in si dovolite pozabiti na neprijetno stvar. Če bi to doživel prijatelj, kaj bi mu rekli? Bodi prijatelj sebi.
Korak 4. Izogibajte se situacijam, za katere menite, da bodo neprijetne
Opredelite vrsto sramežljivosti, ki jo boste najverjetneje doživeli. Uporabite te podatke, da se izognete situacijam, za katere mislite, da bodo sprožile zadrego.
Na primer, če morate govoriti javno in se počutite zelo nerodno, uporabite predstavitev Powerpoint ali drugo vizualno pomoč. Na ta način se bodo, ko boste pogovarjali, vsi odmaknili od vas. Vadite svoj govorni material, dokler ne razumete gradiva popolnoma in niste prepričani v svoj govor
Korak 5. Vprašajte prijatelje za podporo
Če menite, da vaši prijatelji in družina ne bodo izkoristili vaše sramežljivosti, jih prosite, naj vam pomagajo, da se izognete neprijetnim situacijam. Povejte svojim prijateljem o situacijah, ki so za vas neprijetne, in jih prosite, naj vam pomagajo, da se jim izognete.
- Če vam prijatelji rečejo, da zardevate, jih prosite, naj prenehajo. Raziskave kažejo, da bodo ljudje, ki jim rečejo, da imajo rdeč obraz, še bolj zardeli.
- Prosite ljudi, ki jim zaupate, da vas nehajo dražiti o nekaterih občutljivih temah. Za nekatere je najbolj neprijetno, da jih dražijo zaradi pomanjkanja/negotovosti (npr. Telesne lastnosti ali všeč). Če ti ljudje resnično skrbijo za vas in vedo, da vas ta težava moti, bodo prenehali. V nasprotnem primeru boste morda morali spoznati nove prijatelje.
3. del 3: Strah pred obvladovanjem sramežljivosti
Korak 1. Prevzemite nadzor nad svojimi fiziološkimi odzivi
Telo zazna sram kot strah in sproži simptome odziva na strah: dirkajoče srce, prepotena zapestja, zardela lica in jecljajoč govor. Za nadzor tega fiziološkega odziva potrebujete veliko vadbe. Trik je v tem, da se osredotočite in umirite svoj um z uporabo istih tehnik, ki se uporabljajo za pomiritev napada panike.
- Osredotočite svojo pozornost na nekaj v sobi, kar ni strašljivo, na primer na uro, plakat ali celo na razpoko v steni. Razmislite o tem podrobno. Nato izvedite tehniko globokega dihanja.
- Počasi in globoko vdihnite. Pri vsakem vdihu in izdihu štejte do tri. Osredotočite se na občutek polnjenja zraka in zapuščanja prsnega koša. Predstavljajte si, da vaš stres in tesnoba mineta z dihom.
- Če je neprijetna situacija, v kateri ste, nekaj načrtovanega (na primer govor ali sestanek s starši vašega fanta), naredite nekaj pomirjujočega tik pred začetkom dogodka. Mnogi igralci imajo obred, ki ga morajo izvesti tik pred predstavo, zaradi česar so osredotočeni in v zadnjem trenutku prestrašijo oder. Na primer, Brian Wilson iz skupine Beach Boys bi delal refleksoterapijo in molil pred vsakim koncertom.
Korak 2. Priznajte, da ste v zadregi
Če naredite nekaj nepričakovanega in neprijetnega, na primer razlijete pijačo po konferenčni mizi ali napačno izgovorite šefovo ime, priznajte, da ste v zadregi. Ta izpoved bo olajšala razpoloženje.
- Pojasnite vzrok za to stanje. Na primer, recite: "Oh, oprosti, narobe sem izgovoril tvoje ime! Danes ne morem nehati razmišljati o ljudeh s tem imenom."
- Lahko tudi zaprosite za pomoč. Če na primer kaj spustite ali se spotaknete na pločnik, prosite nekoga za mimo. Namesto da bi se vam smejali, vam bodo pomagali.
Korak 3. Smej se
Če med sestankom ali poukom naredite nekaj neprijetnega, se bo verjetno nekdo začel smejati. Smeh v neprijetnih situacijah je naraven človeški odziv. To ne pomeni, da vas oseba, ki se smeji, žali. Če se tudi vi smejete, to pomeni, da imate dober smisel za humor in se ne jemljete preveč resno.
Raziskave kažejo, da je uporaba humorja za odzivanje na neprijetne situacije najučinkovitejša rešitev. Naučite se smejati samemu sebi. Lahko se šalite, če hitro razmišljate (na primer, če na sestanku prelijete kavo po poročilu, recite: "Upam, da tam ni nič pomembnega!"), Če pa ne razmišljate dovolj hitro, se nasmehnite in nato recite, "Ja, hej!"
Korak 4. Zavedajte se, da doživljate več kot zadrego
Včasih je ta težnja po sramežljivosti manifestacija perfekcionistične osebnosti. Čeprav je manj pogosta, je ekstremna sramežljivost simptom socialne anksiozne motnje.
- Če vaš strah pred sramom ali obsojanjem drugih moti vaše vsakodnevne dejavnosti ali vam otežuje uživanje v družabnem življenju, imate morda duševno motnjo, imenovano socialna fobija (znana tudi kot socialna anksiozna motnja). Večini ljudi je lahko nerodno le, ko morajo javno nastopiti ali se spotakniti pred množico, toda ljudi s socialno anksiozno motnjo bodo sramotile preproste stvari, kot so naročanje hrane v restavraciji ali kosilo v javnosti. Simptomi socialne fobije se običajno pojavijo v puberteti.
- Obstaja več načinov zdravljenja socialne fobije, vključno s psihoterapijo in zdravili. Posvetujte se z zdravnikom, ki vas bo morda napotil k dobremu psihiatru.
