Ne glede na vaše ozadje, spretnosti, starost in sposobnosti nihče ni preveč lep/čeden, prestar ali preveč pameten, da bi ga drugi zavrnili. Edini način, da vas nikoli ne zavrnejo, je, da nikoli ne poskušate storiti ničesar in sploh ne komunicirati z drugimi ljudmi. Toda ljudje ne morejo tako živeti. Tako, če želite ali ne, nekega dne boste v svojem življenju zagotovo doživeli zavrnitev. Nekatere najpogostejše zavrnitve, ki jih večina ljudi doživi, so ljubezen, šola, delo, šport in posel. Kakorkoli, ne dovolite, da vas zavrnitev uniči. Premagati zavrnitev ne pomeni zanikati ali se pretvarjati, da je vse v redu, ampak se naučiti spoprijeti s tem in nadaljevati v svojem življenju.
Korak
1. del od 3: Kako prebroditi bolečino v srcu na začetku
Korak 1. Razumeti, da je normalno, da se počutiš ranjenega
Občutek ranjenosti po zavrnitvi je normalen čustveni in fizični odziv, ki bi ga imel normalen človek. Raziskave kažejo, da lahko nepričakovana zavrnitev povzroči fizične simptome: čustvena bolečina lahko aktivira iste nevrone, ki povzročajo fizično bolečino v možganih. Pravzaprav vas ob doživljanju zavrnitve lahko dejansko "poškodujete", ker lahko zavrnitev aktivira parasimpatični nevronski sistem, ki je odgovoren za delo z notranjimi organi, kot je vaš srčni utrip.
- Doživljanje zavrnitve v zvezi, na primer neprijeten razpad, lahko sproži enak odziv, ko možgani odvisnika od drog izgubijo zdravila.
- Po raziskavah se lahko ljudje, ki so depresivni, težje spopadajo z občutki zavrnitve. Ker depresija blokira sproščanje opioidov ali naravnih sredstev proti bolečinam v telesu, depresivni posamezniki, ki doživljajo odpornost, doživljajo hujše in dolgotrajnejše bolečine kot tisti, ki niso depresivni.
Korak 2. Dovolite si biti žalosten
Zavračanje bo povzročilo resnično bolečino, tako čustveno kot fizično. Zanikanje ali zmanjšanje vaše bolečine - na primer zanikanje zavrnitve vaše vrhunske univerze z besedami "nič hudega" - lahko dolgoročno poslabša bolečino. Zavedati se morate, da je bolečina normalna. Tako se lahko premaknete od bolečin v srcu.
Družba vedno poudarja, da je "trd", kar pomeni, da je sprejemanje in izražanje čustev znak, da ste šibka oseba. Vendar je ta predpostavka zelo napačna. Z ljudmi, ki zatirajo svoja čustva in jih ne izpuščajo, je pravzaprav težje obvladati in lahko še naprej ustvarjajo situacije, v katerih imajo še naprej negativne občutke
Korak 3. Izrazite svoja čustva
Izražanje čustev vam bo pomagalo sprejeti dejstvo, da doživljate nekaj bolečega. Zavrnitev lahko povzroči precej intenzivne občutke razočaranja, zapuščenosti in izgube, morda pa boste šli skozi obdobje žalosti, ker niste dobili tistega, kar ste želeli ali upali. Zato ne zatirajte ali potlačujte svojih občutkov.
- Jokajte, če si res želite. Jok lahko zmanjša občutek nemira, živčnosti in tesnobe. Poleg tega lahko jok zmanjša tudi raven stresa v telesu. Torej, ja, tudi pravi moški (in ženske) lahko in morajo jokati.
- Ne kričite, ne kričite in ničesar ne udarjajte. Raziskave pravijo, da lahko celo odvračanje jeze, če ste ostri do neživega predmeta, kot je blazina, poveča vaše občutke jeze. Bolj produktivno je zapisati svoja čustva in razkriti vzroke jeze.
- Pomaga lahko tudi izražanje čustev na ustvarjalne načine, kot so umetnost, glasba in poezija. Izogibajte se stvari, ki so resnično žalostne ali jezne, ker bodo vaše občutke še poslabšale.
Korak 4. Preverite svoje občutke
Jasno razumevanje, zakaj se po zavrnitvi počutite slabo, je lahko koristen korak. Ali ste razočarani, da niste bili izbrani za ekipo, ko je bil izbran nekdo drug? Ali se počutite prizadete, ker se vam oseba, ki vam je všeč, ne odzove na vaša čustva? Se počutite ničvredne, ker je bila vaša prošnja za zaposlitev zavrnjena? Če preučite svoja čustva, jih boste lažje razumeli.
Izkoristite to priložnost in razmislite o razlogih za zavrnitev. Ne poskušate se braniti, ampak opravite razumno analizo in ugotovite, katere spremembe bi morali narediti za naprej. Ne glede na izgovore in rešitve, na primer izogibanje ljudem, ki so preveč narcisoidni, pravočasno oddajo esejev ali več dela, vam lahko dajo jasne korake, namesto da se osredotočite na svojo zavrnitev
Korak 5. Držite se dejstev
Vaša samopodoba lahko zlahka pade, ko doživite zavrnitev, še posebej, če je zavrnitev tako osebna kot razhod. Ko pa resnično preučujete svoja čustva, poskusite svoje izjave obdržati dejanske.
- Na primer, namesto da bi rekli "ženska, ki mi je všeč, ne bo prišla z menoj na ples, ker sem debela in grda", se držite tega, kar poznate. "Ženska, ki mi je všeč, ne bo šla z mano na ples." Seveda je to še vedno zavrnitev in še vedno boli, vendar vas druga miselnost ne bo osramotila ali kritizirala, kar je nezdravo vedenje.
- Zavrnitev dejansko za nekaj časa zniža vaš IQ. Torej, če imate težave pri analizi svojih občutkov, ne skrbite. To se zgodi in se mu je težko izogniti.
Korak 6. Izogibajte se odvračanju svojih občutkov od drugih
Ker je zavrnitev boleča, se lahko nekateri ljudje jezno odzovejo in/ali obvladajo svoje občutke. Ta odgovor je lahko način, da poskusite obnoviti samokontrolo ali želite, da vas drugi opazijo. Vendar pa lahko ta odziv privede do nadaljnje zavrnitve ali izolacije. Torej, čeprav je jezna in agresivna, potem ko ste doživeli zavrnitev, mamljiva možnost, se tej možnosti čim bolj izogibajte.
Korak 7. Vzemite ibuprofen ali acetaminofen
Verjemite ali ne, raziskave kažejo, da čustvena bolečina izvira iz istega procesa kot telesna. Zato lahko jemanje generičnih zdravil proti bolečinam, kot sta Advil ali Tylenol, v običajnih odmerkih tri tedne, zmanjša učinke zgage zaradi zavrnitve.
Uporabljajte samo generična zdravila in jih ne uživajte v prevelikih odmerkih. Želite se spoprijeti z bolečino, ne pa postati odvisni
Korak 8. Poskrbite za svoje zdravje
Jejte zdravo in redno telovadite. Ne uživajte z uživanjem alkohola ali prepovedanih drog. Z vadbo lahko telesu pomagate proizvajati naravne lajšalce bolečin, imenovane opioidi. Torej, ko se počutite resnično razburjeni, pojdite na sprehod, kolesarjenje, plavanje ali katero koli drugo dejavno dejavnost, v kateri uživate.
Usmerite svojo energijo v agresivno telesno dejavnost, kot so tek, kick-box, taekwondo ali karate, če ste zaradi jeze zavrnjeni
Korak 9. Zberite se s prijatelji
Občutek osamljenosti je eden od stranskih učinkov, ki jih ima lahko zavrnitev. Obrnite se na ljudi, ki vas imajo radi in vas podpirajo. Raziskave kažejo, da lahko zabavna in zdrava interakcija z drugimi ljudmi, ki so vam všeč, izboljša delovanje sistema za okrevanje vašega telesa. Čustveno sprejemanje prijateljev in družine vam lahko pomaga pri soočanju z bolečino zavrnitve.
Korak 10. Zabavajte se
Odvrnite se od bolečih misli in poiščite načine, kako se vključiti v dejavnosti, ob katerih se počutite dobro. Oglejte si smešno oddajo, poslušajte radijske oddaje v komedijah ali gledajte komedije v kinodvoranah. Čeprav ne bo v trenutku odpravil bolečine, lahko zabava zmanjša vašo jezo in poveča pozitivno energijo.
Smeh je pomembna stvar, ki se zgodi po zavrnitvi, saj smeh lahko proizvaja spojine, imenovane endorfine, ki vplivajo na pozitivna čustva. Smeh lahko celo poveča telesno toleranco do bolečine
Korak 11. Delite svoje občutke z nekom, ki mu zaupate
Ta oseba je lahko vaš najboljši prijatelj, sestra, starš ali terapevt. Povejte nam, kaj se je zgodilo in kako ste se počutili kot posledica incidenta. Morda bodo lahko delili svoje izkušnje in kaj so storili, da bi jih premagali, kar je zagotovo lahko koristna lekcija za vas.
2. del 3: premagovanje zavrnitve
Korak 1. Vadite, da se ljubite
Zavračanje ima lahko resen vpliv na vašo samopodobo in pogosto lahko krivite sebe ali verjamete, da nikoli ne boste uspešni ali srečni. Vadba ljubezni do sebe vam bo pomagala, da se naučite sprejemati napake in neuspehe kot del življenja, ne da bi vas ves čas preganjali. Ljubezen do sebe ima tri osnovne elemente:
- Bodite prijazni do sebe. To pomeni, da storite uslugo, ki jo pogosto delate svojim ljubljenim. To ne pomeni, da sprejemate svoje napake in ignorirate svoje težave, ampak da sprejemate dejstvo, da niste popolni. Ljubezen do sebe vam omogoča tudi, da bolj ljubite druge.
- Splošna človečnost. Sprejeti skupno človeštvo pomeni sprejeti dejstvo, da so slabe izkušnje, vključno z zavrnitvijo, del človeškega življenja in niso vedno posledica vaših dejanj. Razumevanje tega vidika vam lahko pomaga preiti od zavrnitve, saj se boste zavedali, da se zavrnitev zgodi vsakomur.
- Samozavedanje. Vaditi samozavedanje pomeni spoznati in sprejeti to izkušnjo, ki jo dobiš, ne da bi o tem sodil drugače. Vadba samozavedanja z meditacijo vam lahko pomaga obdelati negativna čustva, ki jih imate, ne da bi se preveč osredotočali nanje.
Korak 2. Izogibajte se prilagajanju zavrnitve, ki ste jo doživeli
Zavrnitev lahko zlahka vidite kot dokaz svojega strahu, da v nečem niste dobri, si ne zaslužite ljubezni, da vam nikoli ne bo uspelo itd. Če pa se izognete prilagajanju svoje zavrnitve, vam lahko pomaga, da se učite iz svojih izkušenj in se ne počutite preveč prizadeti.
Na zavrnitev ne glejte kot na veliko katastrofo. To dejanje pomeni, da pretiravate s svojimi napakami ali napakami in ignorirate pozitivne lastnosti, ki jih imate. Če je vaša prošnja za zaposlitev zavrnjena, to ne pomeni, da nikoli ne boste dobili službe in na koncu ostali brez doma. Če o svojem eseju ali delu dobite negativne komentarje, to še ne pomeni, da se ne morete učiti in izboljšati. Pretiravanje napak bo zavrglo vse možnosti, da vidite, kako se lahko iz izkušenj razvijate in rastete, vključno z negativnimi izkušnjami, kot je zavrnitev
Korak 3. Naštejte svoje pozitivne lastnosti
Zavračanje vas običajno lahko hitro prizadene in povzroči, da bodo vsi negativni glasovi v vaši glavi glasnejši - če jim dovolite. Če se želite boriti proti želji po odkrivanju napak, bodite proaktivni in sestavite seznam svojih pozitivnih, močnih in odličnih lastnosti. Raziskave kažejo, da ko se zavestno spomnite, da ste cenjen in ljubeč posameznik, ne le, da se lahko bolje soočite z zavrnitvijo, boste v prihodnosti razvili imuniteto do poznejše zavrnitve.
Korak 4. Ne razmišljajte preveč
Zavračanje je nekaj drugačnega od tistega, kar ste pričakovali, in je običajno nenadno in celo nezaželeno. Toda zavrnitev je tudi priložnost, da spremenite pot, na kateri ste, da postanete produktivnejši in učinkovitejši. Čeprav je zavrnitev lahko boleča, nas lahko nauči, kako razviti svoje moči in pozitivno usmeriti svojo energijo.
Če ste na primer pred kratkim razšli, je oseba, ki je prekinila stik z vami, pravkar povedala, da vidva ne bosta zdržala dolgo kot par. Čeprav je zavrnitev lahko boleča, je bolje vedeti, da nekaj, kar počnete, ne bo delovalo, kot da porabite preveč časa in energije, da ugotovite, da vam bo sčasoma spodletelo
Korak 5. Naj čas obnovi vse
Čeprav je to kliše, je res. Čas se lahko zdravi, ker daje razdaljo. Imate tudi priložnost, da se izboljšate, kar vam bo zagotovo pomagalo videti stvari z drugega zornega kota. Soočanje z bolečino je težko, vendar sčasoma boste spoznali, da tisto, česar niste uspeli doseči, ni bilo namenjeno vam.
Korak 6. Naučite se nekaj novega
Če se naučite narediti nekaj, česar ste se od nekdaj želeli naučiti, se boste počutili občutek dosežka, kar lahko popravi vašo raztreseno samozavest. Če se naučite nekaj zabavnega, na primer kuhanja, igranja kitare ali novega jezika, lahko tudi izboljšate svoje razpoloženje.
- Razmislite lahko tudi o nekaj domiselnih dejavnostih, kot je prakticiranje asertivnosti. Včasih oseba doživi zavrnitev, ker ne izraža svojih želja in potreb jasno. Ugotovili boste, da se boste naučili biti odločnejši glede svojih želja in potreb, kar bo zmanjšalo vaše možnosti za zavrnitev.
- Prihajali bodo časi, ko boste pri poskusu nečesa novega obotavljali. Naredite vse počasi, da ne boste preobremenjeni. Če se odločite preučiti notranjost življenja, se boste včasih počutili neprimerne in samozadostne, kar je razumljivo. Poskusite prezreti te občutke in se zavedajte, da je "začetniška miselnost" pozitivno stanje, ki ga morate doživeti, ko sprejmete nov pogled na stvari.
Korak 7. Razvajajte se
Maloprodajna terapija ima lahko pozitiven učinek na vas. Raziskave na primer kažejo, da pri nakupovanju vidite, kako se bodo stvari, ki jih kupite, prilegale vašemu novemu življenju. Nakup oblačil, ki jim dobro izgledajo, ali odlična frizura lahko okrepi vaše zaupanje.
Ne uporabljajte denarja kot zdravila proti bolečinam, ker to pomeni, da skrivate težavo, s katero se morate spoprijeti. Prav tako ne pretiravajte, sicer boste še bolj pod stresom. Toda nakup enega ali dveh predmetov lahko izboljša Adino razpoloženje, še posebej, če vam lahko pomaga najti novo, svetlejšo pot
3. del 3: Ostanite močni
Korak 1. Ne pozabite, da vam ne bo vse ustrezalo
Če je bila zavrnitev, ki ste jo doživeli, osebna, na primer razpad ali nezmožnost sprejetja v športno ekipo, boste to morda videli kot dokaz, da je Ada šibka oseba. Če pa se boste sami počutili udobno in se spomnili, da niso vsi pravi za vas, boste lahko sprejeli zavrnitev in šli naprej, ne da bi o tem preveč razmišljali. Ne pozabite, da bolj ko se ljubite, manj boste odvisni od preverjanja drugih.
Korak 2. V manj pomembnih situacijah vadite, da vas bodo zavrnili
Če pridete v situacije, ko bi lahko doživeli zavrnitev brez velikega negativnega ali osebnega tveganja, se lahko naučite, da zavrnitev običajno ne vpliva na vas osebno.
Na primer, če zaprosite za nekaj, za kar veste, da boste zavrnjeni (vendar vam v resnici ni tako pomembno), vam lahko pomaga vaditi premagovanje zavrnitve
Korak 3. Še naprej tvegajte
Zavrnjena oseba se lahko boji tvegati in prenehati poskušati nove stvari ali se približati ljudem zaradi strahu pred zavrnitvijo. Ne pozabite, bodite pozitivni in upajte, tudi če vas bodo zavrnili.
- Če na primer klepetate s prijateljem in se počutite zavrnjene, lahko pogovor prekinete, da se zaščitite pred poškodbami. Čeprav bo to zmanjšalo vaše nelagodje, vas bo tudi oddaljilo od drugih ljudi in lahko poslabšalo vašo zavrnitev.
- Ne pozabite, da ste zavrnjeni od 100 odstotkov priložnosti, ki jih niste iskali.
Korak 4. Vedno upajte na uspeh (vendar ne pozabite, da vam lahko spodleti)
To miselnost je zelo težko narediti, vendar je pomembno, da ostanete zdravi tudi po tem, ko ste doživeli zavrnitev. Raziskave kažejo, da bo vera v neuspeh ali uspeh pri nečem vplivala na to, kako močno poskušate doseči ta cilj, in tako posredno vplivala na vašo uspešnost. Če verjamete, da boste uspešni, se boste lažje potrudili.
- Ne pozabite pa, da morate upoštevati, da perspektiva, ali ste uspešni ali ne, ne določa nujno uspeha v resnici, ampak vpliva le na raven vaših prizadevanj. Kljub optimizmu in trdemu delu boste morda še vedno neuspešni.
- Razumevanje, da lahko nadzirate samo svoja dejanja, ne pa njihovih rezultatov, vam bo pomagalo sprejeti zavrnitev in je ne boste jemali preveč resno, ko se to zgodi. Vedite, da se zavrnitev lahko zgodi, vendar se potrudite, kolikor se le da, ne glede na rezultat.
Korak 5. Vadite odpuščanje
Ko se počutite prizadene in razočarane zaradi zavrnitve, je zadnje, na kar lahko pomislite, odpustiti osebi, ki vas je prizadela. Toda sočutje do druge osebe vam bo pomagalo pri soočanju s čustvi. Poskusite ne razmišljati o tem, zakaj bi vas morali drugi zavrniti. Običajno se boste zavedali, da njegova dejanja nimajo nobene zveze z vami.
Nasveti
- Spomnite se tega citata Michaela Jordana: »V svoji karieri sem naredil 9000 zgrešenih strelov, skoraj 300 -krat jih izgubil, 26 -krat pa so mi zaupali zmagoviti strel in manjkali. V življenju mi je velikokrat spodletelo in zato sem uspešen.
- Vse zavrnitve niso enake. Na primer, če menite, da je bila vaša prošnja za zaposlitev zavrnjena zaradi diskriminacije, lahko sprejmete pravne ukrepe za odpravo položaja.
- Raziskave kažejo, da če ste pozitivni in se približate določeni osebi ali situaciji, ki pričakuje sprejetje, je verjetnost, da jo boste dobili. To ne pomeni, da vas nikoli ne bodo zavrnili, vendar bo vaš odnos vplival na to, kako se drugi obnašajo do vas.
Opozorilo
- Ne želite, da vas jeza obvlada, tudi če ste poškodovani. Če boste svojo jezo premagali na nekoga drugega, vam bo to začasno olajšalo, a to bo samo še bolj prizadelo vas in osebo, ki ste jo prizadeli.
- Obdelajte svoje občutke, vendar se ne utopite v njih. Obsedenost negativnih čustev vam lahko oteži okrevanje.
