Za mnoge ljudi je življenje včasih lahko zelo težko in obremenjujoče. Dobra novica je, da lahko naredite več stvari, da se osvobodite negativnih vplivov in svoj dan preživite mirno. Morda obstajajo ljudje, ki še ne vedo, kako začeti, a od zdaj naprej lahko začnete živeti mirno, bodisi z majhnimi spremembami v svojem vedenju ali z velikimi spremembami v svojem življenjskem slogu. Preberite ta članek in naredite naslednje, da boste začutili mir, ki si ga zaslužite.
Korak
1. del od 2: Izvajanje umirjajočih dejavnosti
Korak 1. Navadite se dolgo in redno dihati
Čeprav se zdi enostavno, morate vaditi dihalne tehnike, da boste lahko dihali dolgo in redno. Zavestno dihanje je najboljši način za pomiritev uma, saj dih močno vpliva na naša čustva. Če lahko svoj ritem dihanja prilagodite tako, da bo daljši in mirnejši, se bodo tudi vaša čustva umirila. Dokazano je, da dihalne vaje znižujejo ravni hormona kortizola (stresnega hormona) in aktivirajo parasimpatični živčni sistem, del živčnega sistema, ki uravnava naše telo, da počiva in opravlja prebavne funkcije. Začnite vaditi dihanje v skladu z naslednjimi smernicami:
- Poiščite miren kraj, kjer se lahko udobno namestite.
- Eno dlan položite na trebuh, drugo pa na prsni koš.
- Globoko vdihnite s trebušnimi mišicami, dokler se želodec ne razširi, vendar se prsni koš sploh ne premakne.
- Zadržite sapo za nekaj sekund in nato počasi izdihnite.
- Te korake ponavljajte, dokler ne najdete umirjenega dihalnega ritma. To vajo izvajajte vsak dan 10 minut.
Korak 2. Navadite se vaditi
Redna vadba je zelo koristna za telo in um. Za ohranjanje zdravja izvajajte 30-60 minut aerobne vadbe 3-5 krat na teden. Vadba je koristna za:
- Pomaga možganom pri proizvodnji endorfinov in serotoninskih hormonov, ki so možganske kemikalije, ki lahko izboljšajo razpoloženje.
- Povečajte energijo in premagajte utrujenost.
- Izboljša kakovost spanja tudi pri ljudeh s kronično nespečnostjo.
- Zmanjšanje tveganja za bolezni, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen tipa 2.
Korak 3. Navadite se na sončenje zjutraj, da bo izpostavljeno soncu
Sončna svetloba pomaga telesu proizvajati vitamin D in povečuje raven serotonina v telesu. Jutranje dejavnosti na prostem izvajajte čim pogosteje, ker svetloba v zaprtih prostorih ne more imeti enakega učinka, na primer:
- Vadba na prostem.
- Plavanje na prostem.
- Piknik.
Korak 4. Zaživite »tekoče življenje«
Eden od načinov, s katerim se lahko počutite mirno in srečno, je, da se popolnoma vključite v določene dejavnosti, ne da bi preveč razmišljali. To pomeni živeti tekoče življenje. Vaše življenje bo steklo šele, ko boste počeli zabavne stvari in se spoprijeli z izzivi, ki so vam v zmožnosti.
Delajte stvari, ki vas veselijo, na primer igranje iger za vikend ali prijavo za delo računovodje
Korak 5. Bodite radodarni
Velikodušnost nas osrečuje in spodbuja duševni mir. Dajanje denarja lahko zmanjša raven stresnega hormona kortizola, podaljša življenje in izboljša duševno zdravje. Velikodušni ljudje so ponavadi manj nagnjeni k depresiji. Velikodušni ste lahko na različne načine, na primer:
- Prostovoljno delajte v sirotišnici, ljudski kuhinji ali drugi organizaciji za dobrobit skupnosti.
- Donirajte v dobrodelne namene.
- Pomagajte prijateljem in družinskim članom pri financah, popravilu doma ali skrbi za otroka.
Korak 6. Bodite oseba, ki je vedno hvaležna
Če ste hvaležni za to, kar imate, lahko čutite duševni mir. Hvaležnost bo zmanjšala stres, povečala optimizem in zadovoljstvo z življenjem. Ne čakajte, da boste hvaležni, saj obstaja vedno razlog za hvaležnost. Naredite naslednje, da boste lažje hvaležni:
- Vodite dnevnik hvaležnosti. Ljudje, ki vodijo dnevnik hvaležnosti, se v vsakdanjem življenju počutijo srečnejše. Vsak dan zapišite stvari, za katere ste hvaležni.
- Poglejte pozitivno stran vsakega problema. Na primer, če vaš sosed moti mir v soseski, ste lahko zaradi tega bolj potrpežljivi in se bolje spopadate z nadlogami.
Korak 7. Pridružite se skupnosti
Ljudje so raje skupaj kot sami. Poleg tega se v interakciji z drugimi ljudmi počutimo mirno in srečno. Obstaja veliko takojšnjih načinov za iskanje sreče ali spokojnosti, ki se zlahka izgubijo, ko smo zaposleni, a preživljanje časa z drugimi ljudmi je lahko izjema.
- Na primer, za ljudi, ki sprejemajo določeno religijo, pridite v kraj čaščenja v skladu s svojim prepričanjem.
- Drug primer: pridružite se športni ekipi ali skupini bralcev knjig.
Korak 8. Izrazite se
Ustvarjalne dejavnosti so lahko vir sreče in miru. Obstaja veliko načinov, kako se izraziti z umetniškimi dejavnostmi, ki naredijo vaše življenje prijetnejše, na primer:
- Narišite, barvajte slike ali barvajte. Ne čakajte, da postanete odličen umetnik, saj vam lahko ta dejavnost pomaga usmerjati čustva in si predstavljati na druge načine.
- Pridružite se plesnemu tečaju ali redno plešite ob ritmu glasbe doma.
- Predvajanje glasbe. Igranje kitare, klavirja in drugih glasbil vam lahko pomaga izraziti glasbo.
2. del 2: Odpravljanje težavnih vidikov življenja
Korak 1. Določite problematičen vidik svojega življenja
Če vas nekaj moti, poskusite ugotoviti, zakaj. Tako lahko načrtujete premagovanje ovir in živite mirno življenje. Zapišite neprijetne stvari, ki jih doživljate vsak dan. Pisanje vam lahko pomaga najti navdih.
Korak 2. Pomirite se s preteklostjo
Ste kdaj doživeli incident, ki vam še vedno teži? Ste morda naredili napako, ki vam je uničila kariero? Ali pa se bojite nekomu priznati svojo ljubezen? Poskusite sprejeti preteklost, da boste lahko premagali občutke, ki vas še vedno preganjajo. Ne morete živeti mirno, če obstajajo še nerazrešene pretekle izkušnje.
- Odpustite si, če je potrebno. Morda takrat niste imeli znanja, kot ga imate zdaj.
- Osvobodite se jeze. Zapišite si svojo zadržano jezo, da jo boste lahko prebrali. Ne skrivajte ali zmanjšujte ničesar, ker drugi ljudje ne bodo poznali vaših misli. Ne vzdržujte se jeze in pustite, da se negativne stvari kopičijo.
- Sprejmite, kar se je zgodilo. Vedno znova razmišljanje o določenih dogodkih bo vodilo le v trpljenje. Sprejemanje in želja po nadaljevanju življenja sta začetek procesa okrevanja, tako da se lahko osredotočite na razmišljanje o prihodnosti.
Korak 3. Izboljšajte svoj odnos z drugimi ljudmi
Če je vaš odnos s starši, ljubimcem ali šefom v težavah, ga poskusite popraviti, da boste lahko v celoti sprejeli sebe in svoje življenje. Včasih je najboljši način, da živite mirno, reševanje težkega problema. Tesen odnos je potreben, da lahko začutite srečo in duševni mir, zato poskusite rešiti problematičen odnos.
- Če je vaš zakon ali zveza v težavah, se posvetujte z družinskim terapevtom.
- Opravičite se, če ste prizadeli občutke drugih ljudi. Prevzemite odgovornost za svoja dejanja.
- Pošljite nekomu pismo, v katerem izrazite svojo željo, da se z njim znova popravi.
- Občutki odtujenosti so največji vir nezadovoljstva v življenju. Ne izolirajte se, da boste z druženjem našli mir. Najboljši način za povezovanje z drugimi je sodelovanje v skupinskih dejavnostih, kot so prostovoljstvo, obiskovanje tečajev, vključitev v skupino za pregled knjig ali igranje športa v skupini.
Korak 4. Odpustite drugi osebi
Namesto da bi imeli zamere, je odpuščanje drugim zelo koristno za duševno zdravje in ohranjanje dobrih odnosov. Če želite biti mirni, poskusite opustiti sovraštvo do nekoga, ki vas je prizadel. Odpuščanje je notranja izkušnja, ki jo doživite sami, ne med vami in drugo osebo. Če tega ne želite, se vam ni več treba sprijazniti z osebo.
- Odpuščanje pomeni ozdravitev, ker ste opustili svojo žalost in negativno presojo. Nezadovoljstvo pomeni vnesti jezo in sovraštvo v vsako novo situacijo. To bo negativno vplivalo na vas same, ker ne morete uživati v stvareh, ki se trenutno dogajajo, se prekiniti z drugimi ljudmi, se počutiti, kot da ste izgubili smisel življenja, in doživeti depresijo ali tesnobo.
- Drugim lahko odpustite tako, da napišete imena ljudi, ki so vas razjezili in zakaj, nato pa jim rečete "odpuščam vam". Če ne morete odpustiti, boste bolj prizadeti kot oni, zato to storite zaradi sebe.
Korak 5. Izogibajte se materializmu
Nakupovanje ni pravi način, da se počutite mirno. Morda se boste počutili veseli, ko boste imeli pravkar kupljeno, vendar bo ta občutek hitro zbledel v primerjavi z užitkom v tesni zvezi. Materializem bo pripeljal do konkurence in ljudje, ki radi tekmujejo, so lažje depresivni in v družinskem življenju doživljajo nezadovoljstvo. Če želite živeti mirno življenje, ne nakupujte samo zato, da se počutite dobro.
Korak 6. Naredite potrebne spremembe
Da se počutite mirno, vam v vsakdanjem življenju ni treba bistveno spreminjati. Na primer, življenje v slabi soseski lahko negativno vpliva na vaš um in vodi v depresijo. Če ste zaradi svojega trenutnega službenega ali življenjskega okolja zelo pod stresom, ga poskusite spremeniti. Morda še vedno sprejemate dolgočasne delovne pogoje ali neprijetne življenjske razmere, vendar lahko te stvari močno vplivajo na vaše duševno zdravje in vam otežijo mirno življenje. Dolgoročne spremembe lahko naredite na naslednje načine:
- Naredite načrt za obvladovanje situacije. Pri načrtovanju se prepričajte, da se odločite, kaj v resnici želite. Na primer, če želite spremeniti prebivališče, poiščite informacije, da se prepričate, da se lahko prilagodite kulturi, hrani, političnim razmeram in drugim stvarem na novem mestu.
- Začnite z majhnimi stvarmi, ki so smiselne. Ta vikend ne načrtujte selitve v tujino. Če se selite, poiščite informacije o lastništvu doma, izbiri šole itd.
- V svoje življenje vključite druge ljudi. Ne delajte vsega sami. Za pomoč prosite prijatelje in družinske člane. Preden se preselite, vprašajte njihovo mnenje in vprašajte, ali so vam pripravljeni pomagati pri pakiranju stvari.
Korak 7. Izogibajte se negativnih ljudi
Zaradi odnosov z negativnimi ljudmi ne morete živeti v miru, ker bodo povzročili čustveno prtljago in vam nikoli ne bodo dali ničesar. Želijo vas samo izkoristiti in pritegnejo pozornost. Ob interakciji z njimi se boste počutili neprijetno. Tu je nekaj predlogov za ravnanje z negativnimi ljudmi:
- Ne zanikajte. Z lahkoto najdemo razloge za srečanje z lepimi ljudmi, vendar se vprašajte, kako se počutite po interakciji z negativnimi ljudmi. Ste res veseli, da ste ga spoznali ali iz potrebe? Vprašajte tudi, ali še upate, da boste od njega dobili tisto, česar niste nikoli dobili.
- Ugotovite, kaj imate s tem odnosom. Negativni odnosi včasih zagotavljajo vzajemnost, zato jo želite živeti. Morda se zaradi njega počutiš dobro, tudi če si poškodovan. Morda vam želi kupiti nekaj, da popravite svoje negativno vedenje.
- Poišči drug način. Lahko poiščete druge načine, da izpolnite, kar želite in potrebujete. Ne držite se bolečih prijateljstev ali ljubezenskih odnosov, ker lahko najdete druge ljudi, s katerimi boste brezskrbno živeli svoje življenje, zato začnite ustvarjati nove prijatelje.
