Živeti v sedanjosti ali se popolnoma zavedati dogajanja zdaj ni enostavno. Včasih so naši misli preveč zaposleni, da bi se spominjali preteklih razočaranj ali pa bili tako polni skrbi glede prihodnosti, da nam postane težko uživati življenje, kakršno je. Če je tako, lahko pomagate na nekaj preprostih načinov, kot so opomniki, meditacija in nenačrtovana dejanja prijaznosti. Preberite ta članek, da boste lahko uživali v življenju v sedanjosti.
Korak
Metoda 1 od 2: Razvijanje ozaveščenosti
Korak 1. Začnite z majhnim
Čeprav se vam zdi misel na popolno spremembo privlačna, vam ni treba narediti velikih sprememb, da bi živeli svoje življenje v sedanjosti, lahko pa začnete tako, da sprejmete nove navade eno za drugo. Ko vam uspe narediti eno novo navado, nadaljujte z drugo navado itd. Primer:
- Namesto da bi takoj vadili 20 minut meditacije na dan, začnite vaditi najprej tri minute. Ko vam ta vaja ustreza, postopoma povečajte trajanje.
- Mobilni telefon imejte na poti v službo. Ne pišite in ne kličite, razen v nujnih primerih.
Korak 2. Med izvajanjem rutinskih dejavnosti podrobno prepoznajte senzorične občutke
Kot del svojih vsakodnevnih dejavnosti se lahko naučite živeti sedanjost. Poskusite umiriti svoj um med opravljanjem rutinskih dejavnosti tako, da opazujete čutne občutke, ki jih doživljate. Osredotočite se na tisto, kar vidite, slišite, vonjate in čutite vsak dan. Primer:
Ko si umivate zobe, poskusite prepoznati vonj zobne paste, zvok ščetke, ki si ščetka zobe, in kakšen je njen okus
Korak 3. Usmerite um, če začne tavati
Misljenje je normalno, vendar morate biti sposobni osredotočiti svoj um, da lahko živite v sedanjosti. Ko vam um začne tavati, ga poskusite preusmeriti nazaj, da se osredotočite na sedanji trenutek. Priznajte, da vaš um rad tava, ne da bi se obsojal.
Ne pretepajte se zaradi potepuških misli, saj je to povsem normalno. Pomislite na to kot na priložnost, da si vzamete miselni odmor in se vrnete k osredotočanju na sedanjost
Korak 4. Izberite poseben znak, ki vas lahko opomni, da poskušate umiriti svoj um
Ko ste zaposleni, opomniti se, da ste mirni, ni vedno lahko. Zapestja poskusite povezati z vrvico ali vrvico, pisati s peresom na dlani ali v čevelj vstaviti kovanec. Takoj, ko vidite ta znak, se za trenutek ustavite in opazujte svojo okolico.
- Uporabite druge namige pri določenih dejavnostih, kot je skodelica čaja, pogled v ogledalo ali slečenje čevljev.
- Čez nekaj časa boste prezrli ta znak, ker ste ga tako vajeni. Če je tako, ga zamenjajte z drugim znakom.
Korak 5. Spremenite rutino
Morda ne morete živeti življenja v sedanjosti, ker so nekatere dejavnosti preveč rutinske. Eden od načinov, da se bolje zavedate tega, kar se trenutno dogaja, je, da spremenite svojo rutino, na primer tako, da spremenite nekaj preprostih stvari, na primer, kako se vozite v službo, kako se predstavite ali svoj najljubši slog pripovedovanja zgodb. Bolj se boste zavedali svoje okolice, tako da boste v dnevno rutino vnesli majhne spremembe.
Ko se odpravljate domov iz službe, izberite drugo pot ali si pred spanjem privoščite novo navado
Korak 6. Naučite se meditirati
Meditacija je odličen način za treniranje uma, da se lahko bolje zavedate življenja, ki ga trenutno živite. Ko meditirate, morate samo prepoznati vsako misel, ki pride, in jo znova pustiti. Učenje meditacije zahteva čas, prakso in vodenje. Zato poskusite poiskati tečaj meditacije v svojem mestu ali kupiti CD, da se naučite meditirati.
- Poiščite miren in udoben kraj za meditacijo. Lahko tudi sedete na stolu ali sedite prekrižanih nog na tleh z majhno blazino. Zaprite oči in se osredotočite na dih. Ko se osredotočate na dih, poskusite osredotočiti svoj um, da vas ne motijo. Naj se misli pojavljajo ena za drugo in vas mimo.
- Ne da bi odprli oči, poskusite opazovati življenje okoli sebe. Bodite pozorni tudi na to, kako se počutite. Kaj ste slišali? Kaj poljubiš? Kako se počutite fizično? Čustveno?
- V telefonu nastavite časovnik z nežnim alarmom, da boste vedeli, kdaj se ustaviti. Začnite meditirati 5 minut, nato pa postopoma dodajte več časa.
- Ljudem doma povejte, da želite meditirati, da vas ne motijo.
Metoda 2 od 2: Premišljeno opravljanje dejavnosti
Korak 1. Bodite hvaležni za priložnost počitka
Čakanje je lahko dolgočasno opravilo, če pa želite živeti v sedanjosti, začnite razmišljati, da je čakanje dobra stvar. Namesto, da bi se med čakanjem jezili, bodite hvaležni, da imate prosti čas, ki ga lahko izkoristite z opazovanjem trenutne situacije. Pomislite na ta prosti čas kot priložnost za počitek in cenite čas. Primer:
Če boste morali dolgo čakati v vrsti v banki, si vzemite čas za opazovanje okolice in razmislite, za kaj ste lahko v tem trenutku hvaležni
Korak 2. Osredotočite se na en del telesa
Poskusite se bolj zavedati sedanjosti tako, da prepoznate, kako se počutite v enem delu telesa, na primer na podplatih. Ko ponavljate to vajo, se bodo vaše sposobnosti še povečale s prenosom zavedanja na druge dele telesa.
Če imate težave pri zavedanju sedanjega trenutka, zaprite oči in se osredotočite na podplate, medtem ko razmišljate o tem, kako se počutijo vaša stopala, ko pritisnete čevlje ali tla. Opazite tudi, kako se počutite v vdolbinah stopal, kroglicah pete in kroglicah prstov
Korak 3. Bodite oseba, ki se lažje nasmehne in nasmeji
Življenje v sedanjosti je lahko dovolj zahtevno, ko se počutite navzdol ali navzdol, vendar se boste počutili bolje, če se boste lahko nasmehnili in nasmejali, tudi če je prisiljeno. Če opazite, da se ne osredotočate na sedanji trenutek, ker ste žalostni, se prisilite v nasmeh in smeh. Morda se boste takoj počutili bolje, čeprav je zaradi lažnih nasmehov in smeha lahko nekaj zadrege.
Korak 4. Navadite se biti hvaležni
Hvaležnost vam pomaga, da se zavedate sedanjosti, tako da razmišljate o tem, za kaj ste hvaležni in kako to trenutno vpliva na vaše življenje. Hvaležnost vas spominja tudi na dobrote ali blagoslove, ki ste jih prejeli doslej. Navadite se biti hvaležni za tisto, zaradi česar ste danes to, kar se trenutno počutite, in prisotnost bližnjih, kot so prijatelji, družina ali hišni ljubljenčki.
Ko opravljate vsakodnevne dejavnosti, si vzemite tudi čas, da se spomnite, za kaj ste lahko hvaležni. Hvaležnost bo bolj globoka, če bo govorjena ali napisana. Lahko rečete ali napišete: "Tako sem hvaležen, da danes sije sonce, tako lepo je!" ali "Tako sem hvaležen, da moja družina skrbi drug za drugega, da se počutim res posebno"
Korak 5. Naredite dobro za druge
Nenačrtovana dejanja prijaznosti vam lahko pomagajo, da se zavedate sedanjosti, tako da svojo pozornost usmerite na to, skozi kaj grete. Poiščite malenkosti kot priložnost, da delite prijaznost z drugimi. Tako se lahko počutite mirneje in bolje opazujete svojo okolico. Primer:
Dajte komplimente ljudem, ki jih ne poznate, na primer »Všeč mi je, kako se oblačiš! Zelo lepo." Poiščite načine, kako pokazati prijaznost v vsaki situaciji. Tudi če se med vsakodnevnim življenjem smehljate in prikimavate drugim, lahko druge ljudi počutite srečne in vam omogočite življenje in uživanje v sedanjosti
Nasveti
- Izklopite telefon in druge naprave za eno uro, da se boste lahko bolj osredotočili na to, kar se trenutno dogaja v vašem življenju.
- Vzemite kratke zapiske, da pojasnite sejo, ki ste jo pravkar imeli, nato pa se nagradite za dobro meditacijo.
