Normalna nosečnost običajno traja približno 40 tednov in je razdeljena na trimesečja. V prvem trimesečju je mišljeno obdobje prvih 13 tednov nosečnosti. V tem obdobju se telo prilagodi novemu življenju, ki se razvija v njem, zato je zelo pomembno, da bodoča mama sprejme vse potrebne varnostne ukrepe, da bosta tako mati kot otrok v čim bolj zdravem stanju.
Korak
1. del od 3: Obisk zdravnika
Korak 1. Poiščite dobrega zdravnika
Če niste izbrali porodničarja (porodničarja/ginekologa) ali babice, s katerim se počutite prijetno, začnite malo raziskati ali prosite prijatelje ali družino za napotnico. Dobra prenatalna oskrba je med nosečnostjo zelo pomembna, zato bi morali izbrati zdravnika ali babico, ki vam bo omogočila, da se počutite udobno.
Korak 2. Načrtujte prenatalni obisk
Pomembno je, da ob obisku zdravnika načrtujete obisk zdravnika. Raziskave kažejo, da imajo ženske, ki niso deležne predporodne oskrbe, večje tveganje za rojstvo dojenčkov z nizko porodno težo in dojenčkov s slabim zdravjem kot ženske, ki redno obiskujejo svojega zdravnika.
Korak 3. Vedite, kaj lahko pričakujete ob obisku pred rojstvom
Poleg potrditve, da ste res noseči, prvi prenatalni obisk običajno vključuje različne teste in preglede za oceno vašega zdravstvenega stanja in zdravja ploda. Prenatalni obiski vam bodo pomagali vzpostaviti dober odnos s svojim zdravnikom. Prvi prenatalni obisk običajno vključuje:
- Vprašanja o vaši trenutni in pretekli anamnezi, vključno z zdravili, ki jih trenutno jemljete, zgodovino kajenja, trenutnimi in prejšnjimi boleznimi, postopki, nosečnostjo in družinsko anamnezo, vključno z vsemi dednimi genetskimi stanji v družini.
- Določite datum zadnje menstruacije, da ocenite datum poroda.
- Fizični pregled, vključno z medeničnim pregledom in Papa testom.
- Pregled za ugotavljanje prisotnosti spolno prenosljivih okužb.
- Stehtajte in opravite druge meritve.
- Merjenje krvnega tlaka.
- Pregled urina za določitev ravni beljakovin in sladkorja.
- Ultrazvok za zaznavanje srčnega utripa otroka, ki ga pogosto ni mogoče slišati, dokler plod ni star vsaj 6 ali 7 tednov.
Korak 4. Načrtujte prenatalni obisk pri svojem zdravniku v bližnji prihodnosti
Tudi če je vaš prvi prenatalni obisk potekal brez težav, je pomembno, da med nosečnostjo redno obiskujete zdravnika. Prenatalna oskrba običajno obsega obiske pri zdravniku enkrat na mesec v prvih šestih mesecih, enkrat na dva meseca v 7. in 8. mesecu, nato pa tedensko do poroda.
Korak 5. Pogovorite se s svojim zdravnikom o prenatalnem testiranju
Proti koncu prvega trimesečja bo zdravnik morda govoril o prenatalnem testiranju za nadaljnjo oceno zdravja ploda. Odločite se lahko, katere teste boste imeli, vendar bodo rezultati testov pomagali ugotoviti težave, kot so genetske motnje, prirojene napake ali druge možne motnje. Zdravniki priporočajo te teste, da se lahko premišljeno odločite o najboljši zdravstveni oskrbi pred rojstvom otroka in po njem.
2. del 3: Začetek zdravih navad med nosečnostjo
Korak 1. Prenehajte navade, ki lahko škodujejo plodu
Najpomembnejši korak, da v prvem trimesečju preživite dobro zdravje in ste na splošno zdravi nosečnost, je spremeniti življenjske navade, ki so škodljive in škodljive za plod. Čeprav med nosečnostjo ni priporočljivo uporabljati veliko živil in vedenja, je najpomembnejše, da se takoj ustavite:
- Pitje vseh vrst alkohola, ki lahko povzroči prirojene okvare, spontani splav, mrtvorojenost in nizko porodno težo.
- Kajenje tobačnih izdelkov, ki lahko povzročijo splav, mrtvorojenost in nizko porodno težo.
- Uporaba drog, kot so kokain, heroin ali metamfetamin, tudi v majhnih količinah, lahko povzroči resne okvare ali usodno za otroka. Učinki marihuane na plod trenutno niso v celoti razumljeni, vendar morate prenehati z njeno uporabo.
- Omejite vnos kofeina na eno skodelico kave na dan.
Korak 2. Zadostne potrebe po vodi
Pomembno je, da vsak dan popijete vsaj 8 kozarcev vode (po 240 ml), da zadostite telesnim potrebam po vodi. Nosečnice doživijo povečanje volumna krvi, ko se telo pripravi na podporo materi in plodu, zato se telo ne sme dehidrirati. Pitje veliko vode bo pomagalo zmanjšati simptome utrujenosti, zaprtja in prezgodnjega poroda.
Korak 3. Začnite ali vzdržujte zdravo prehrano
Med nosečnostjo je pomembno sprejeti zdravo prehrano, saj je pridobivanje dovolj kalorij iz zdravih virov pomembno za ohranjanje zdravja vas in vašega otroka. Nekaj nasvetov za zdravo prehrano, ki bodo zagotovili, da boste v prvem trimesečju dobili dovolj teh pomembnih hranil, vključujejo:
- Hranite hranljivo hrano v manjših porcijah, vendar pogosteje kot trikrat na dan, kot je splošno sprejeto. Ta pristop bo ohranil stabilen krvni sladkor in pomagal povečati energijo.
- Omejite ali popolnoma opustite uživanje visoko kalorične hrane, ki prihaja iz sladkorja ali maščob.
- Povečajte vnos vlaknin, folne kisline in železa z uživanjem obogatenih zrn in izdelkov.
- Zaužijte vitke vire beljakovin, kot so perutnina in ribe.
- Jejte živila, bogata s kalcijem in železom, na primer zeleno listnato zelenjavo.
- Izberite sveže sadje, bogato z vitaminom A, vitaminom C in kalijem, na primer pomaranče in banane.
Korak 4. Spoznajte priporočeno povečanje telesne mase
Morda imate v prvem trimesečju stalno željo po jedi, vendar nosečnosti ne uporabljajte kot izgovor, da jeste karkoli in kadar koli želite! Spremljanje vnosa kalorij je zelo pomembno, ker nedavne raziskave kažejo, da imajo lahko matere s prekomerno telesno težo vse življenje negativno vplivati na zdravje njihovih otrok. Čeprav točen vnos kalorij ni enak za vse, lahko na splošno sledite tem smernicam za težo:
- Vsak dan bi morali zaužiti približno 300 dodatnih kalorij in te kalorije bi morale prihajati iz zdravih virov.
- Normalno povečanje telesne mase pri zdravi ženski se med nosečnostjo giblje od 10 do 15 kg.
- Ženske s prekomerno telesno težo bi morale med nosečnostjo pridobiti le približno 4,5 do 9 kg.
- Ženske s podhranjenostjo ali ženske z dvojčki bi morale med nosečnostjo pridobiti le 15 do 20 kilogramov.
Korak 5. Izboljšajte prehrano z dodatki
Tudi če jeste pravilno in se dobro prehranjujete, je pomembno, da zagotovite dovolj hranil, ki jih nosečnice potrebujejo. Morate vzeti prenatalni vitamin z vsebnostjo folne kisline najmanj 0,4 do 0,8 mg, da preprečite prirojene okvare, kot sta spina bifida in anencefalija.
Korak 6. Redno telovadite
Pomembno je, da se o ustreznem programu vadbe posvetujete z zdravnikom, vendar nosečnice običajno lahko med nosečnostjo nadaljujejo svoj običajni program vadbe ali začnejo zmerni program vadbe. Običajno se priporoča vadba z majhnim učinkom, kot sta redna hoja ali plavanje. Nekatere dodatne smernice vključujejo:
- Izogibajte se vadbi v vročem vremenu in kolikor je mogoče, da se izognete pregrevanju.
- Pred, med in po vadbi pijte vodo.
- Naredite vaje za raztezanje in ogrevanje, da počasi povečate dihanje in srčni utrip. Enako naredite na koncu vaje.
- Dobro je narediti zmerno vadbo (med vadbo bi se morali udobno pogovarjati) in prenehati, ko se počutite utrujeni.
3. del 3: Obvladovanje simptomov prvega trimesečja
Korak 1. Soočite se z utrujenostjo
Večina žensk se v prvem trimesečju počuti zelo utrujeno, kar je povsem normalno. Ta utrujenost se lahko pojavi celo pred začetkom rasti trebuha ali preden prenesete težo otroka. Vaše telo bo doživelo različne fizične in hormonske spremembe, za prilagoditev pa boste potrebovali veliko energije. Če se želite spopasti z utrujenostjo, ki se pojavi v prvem trimesečju, poskusite te nasvete:
- Določite urnik spanja in se držite spanja. Če vam telo govori, da greste spat prej kot običajno, se ga držite. Znebite se nepotrebnih odgovornosti in poiščite pomoč drugih pri opravljanju gospodinjskih opravil.
- Kadar koli je mogoče, si vzemite 15 minut za kakovosten spanec. Če delate polni delovni čas, zaprite vrata sobe in za trenutek položite glavo. Če ste mama, ki bo ostala doma, poiščite nekoga, ki bo opazoval otroke eno uro, nekajkrat na teden.
- Čez dan zaužijte dovolj vode in nekaj ur pred spanjem zmanjšajte vnos vode, da zmanjšate željo po uriniranju.
- Izogibajte se težki ali začinjeni hrani ponoči, da zmanjšate zgago in prebavne motnje, ki otežujejo spanje. Prav tako ne pijte preveč ponoči, zato vam ni treba vstati, da bi sredi noči odšli v kopalnico.
Korak 2. Zdravite jutranjo slabost (slabost in bruhanje zjutraj)
Slabost v prvem trimesečju se imenuje "jutranja slabost", vendar lahko ti simptomi trajajo ves dan. Približno 75% žensk ima v prvem trimesečju različne resnosti slabost, ki jo povzroča nosečnost. Jutranja slabost običajno mine do konca prvega trimesečja, do takrat pa poskusite z nekaterimi od teh zdravil:
- Poskusite čez dan jesti majhne obroke, sestavljene iz mehke hrane, po možnosti ogljikovih hidratov, na primer prepečenca ali slanih krekerjev. Pazite, da niste preveč siti ali preveč lačni.
- Izogibajte se težki, začinjeni ali maščobni hrani in živilom, katerih vonji vas motijo.
- Uporaba akupresurne zapestnice lahko pomaga ublažiti simptome.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, da ponoči jemljete dodatek vitamina B6 v kombinaciji s tableto zdravila Unisom, za katero nekatere študije kažejo, da lahko pomaga zmanjšati slabost.
- Ingver lahko zmanjša tudi slabost. Ingver lahko vzamete v obliki čaja, sladkarij ali celo dodatkov.
Korak 3. Upravljajte svojo raven stresa
Naravno je, da vas skrbi, kaj jeste, zdravje vašega otroka, kako se bo vaše življenje spremenilo in še milijon drugih stvari med nosečnostjo. Če pa se počutite, kot da vas stres in tesnoba začenjata pojesti ali ovirati vaše vsakodnevno življenje, je zelo pomembno, da ukrepate, da se z njim spopadete. Visoka raven stresa med nosečnostjo lahko poveča možnosti za prezgodnji porod ali dojenčke z nizko porodno težo. Za lažje obvladovanje ravni stresa na delovnem mestu in doma poskusite nekaj od teh sredstev za odpravo stresa:
- Naj bodo zmanjšanje dejavnosti prednostna naloga in začnite prositi za več pomoči prijateljev, družine in partnerjev. Nehajte poskušati vse narediti sami in začnite govoriti "ne" nepotrebnim aktivnostim.
- Vadite tehnike sproščanja, kot so vaje za globoko dihanje, joga ali raztezanje.
- Če ste zaradi določenih vidikov nosečnosti ali poroda še posebej pod stresom, se poskusite pridružiti razredu ali skupini za podporo, ki obravnava to težavo. Če se o tem naučite več in slišite izkušnje drugih mater, boste lajšali tesnobo.
Korak 4. Če se počutite depresivno, se pogovorite s svojim zdravnikom
Diagnosticiranje čustvenih motenj pri nosečnicah je lahko težavno, ker nosečnost povzroča toliko podobnih simptomov, kot so utrujenost, spremembe apetita in težave s spanjem. Vendar pa raziskave kažejo, da približno 33% žensk med nosečnostjo doživi klinično depresijo ali anksiozne motnje, le 20% pa jih jemlje zdravila. Če zanemarite te simptome in ne poiščete zdravljenja, tvegate, da boste sebe in svojega otroka ogrozili. Poiščite terapevta, ki vam bo pomagal uporabiti eno od naslednjih možnosti zdravljenja:
- Psihoterapija, kot je kognitivno vedenjska terapija. V tej terapiji vas bodo strokovni terapevti naučili novih načinov za obvladovanje vaših misli in čustev.
- V prehrano dodajte omega-3 esencialne maščobne kisline. Ta hranila najdemo v živilih, kot so mastne ribe in oreški, lahko pa služijo tudi kot naravni ojačevalci razpoloženja.
- Svetlobna terapija. Pri tej terapiji se bolnik občasno izpostavlja soncu, da pomaga zmanjšati simptome depresije.
- Akupunktura, starodavna kitajska metoda, ki za spreminjanje razpoloženja uporablja tanke igle, vstavljene v določene točke.
- Antidepresivna zdravila.
Nasveti
Ne pozabite paziti tudi na zobe. Naročite se pri zobozdravniku za zobozdravniški pregled ali čiščenje v prvem trimesečju. Zaradi hormonske aktivnosti vam lahko dlesni rahlo krvavijo, zato obvestite svojega zobozdravnika ali zdravstvenega delavca, da ste noseči
Opozorilo
- Če se počutite depresivno ali ste pod tako močno obremenitvijo, da se vam zdi, da ste končali obrambo, pokličite svojega zdravnika in prosite za napotitev k terapevtu. Ocenili bodo vaše psihološke simptome in zagotovili zdravljenje, ki vam bo pomagalo ohraniti zdravo telesno in duševno stanje med nosečnostjo.
- Takoj pokličite svojega zdravnika, če imate krvavitev, krče, povečan izcedek ali izcedek z neprijetnim vonjem, če imate vročino, mrzlico ali imate bolečine pri uriniranju.
