Energy gel je glukozni izdelek, izdelan za vzdržljivostne športnike. Gel lahko pomaga pri obnavljanju ravni ogljikovih hidratov v krvi in možganih med dirko. Gostota gela gela je narejena tako, da jo želodec zlahka prebavi, ko je prebava počasna, kar pomaga zagotoviti več energije pri gibanju. Preden se udeležite velike dirke, morate preizkusiti energijski gel in slediti navodilom maratonca.
Korak
1. del od 3: Nakup energijskega gela
Korak 1. Izberite več različnih gelov
Vaš želodec se lahko med dirko pogosto počuti nelagodno, zato ne bi smeli izbrati okusa, ki želodcu ni všeč, ko ne tekmujete.
Korak 2. Poiščite gel izdelek z mešanico maltodekstrina/fruktoze in mešanico rjavega riževega sirupa
Tudi če menite, da so naravni izdelki boljši, vam lahko izdelki iz sintetičnega gela dajo boljše rezultate.
Korak 3. Poskusite žvečiti gel
Geli so običajno lažje prebavljivi, saj žvečenje zahteva dodatno delo iz ust in prebavnega sistema. Nekateri tekači, kolesarji, plezalci in drugi športniki uživajo v izboljšanem okusu žvečenja.
2. del 3: Testiranje energetskega gela
Korak 1. Načrtujte več dolgih vadb, med katerimi lahko preizkusite okus, teksturo in učinek gela
2. korak Vedno imejte s seboj vodo
Energijski gel morate vzeti s požirkom ali dvema vode.
Korak 3. Poskusite gele z okusom sadja, čokolade in vanilije
Ne boste vedeli, kakšen občutek želi vaše telo, dokler ga ne preizkusite sredi vadbe.
Korak 4. Preizkusite gel za raketno gorivo v zadnjih 20 minutah dirke
Te vrste gela ne jejte vnaprej, sicer vam bo zmanjkalo pare, preden pridete na cilj. Za to vrsto gela niso primerni vsi.
Korak 5. Izberite gel, ki daje viden učinek približno 3 do 15 minut kasneje
Večina tekačev to opisuje kot "drugi veter" in rezultati bodo pokazali.
3. del 3: Uporaba energijskega gela med dirko
Korak 1. Pred dirko pojejte zdrav zajtrk
Tudi če je gel zaužit 30 minut pred dirko, je veliko bolje, da svoje telo napolnite z manj preprostimi sladkorji, da lahko ustvarite trden prostor tako za kompleksne kot za preproste ogljikove hidrate. Geli so enostavni ogljikovi hidrati in so narejeni tako, da vas vodijo naprej in vam ne pomagajo pri začetku.
Korak 2. Počakajte 45 do 60 minut, preden začnete jesti gel
Vaš prostor z ogljikovimi hidrati bo trajal 90 do 120 minut, odvisno od hitrosti koraka. Vzemite si nekaj časa za udoben tempo, nato pa pojedite gel.
Korak 3. Premestite gel tako, da ga pojeste tik pred pitjem vode
Za požiranje in prebavo gela boste morali popiti nekaj požirkov vode. Brez vode ne jejte energijskih gelov in jih nikoli ne jemljite s športnimi pijačami.
Korak 4. Pojedite še en gel vsakih 30 do 60 minut časa dirke
Pred dirko preberite navodila za uporabo gela, da vidite, koliko obrokov morate pojesti. Bolje je, da na začetku dirke zaužijete več gela kot proti koncu dirke, saj se lahko prebava popolnoma ustavi pred koncem dirke.
Če veste, da se je prebava popolnoma ustavila in da imate pred koncem dirke težave celo s pitjem vode, ne jejte energijskega gela pred koncem dirke. Gel lahko povrnete, ker ga želodec ne more prebaviti
Korak 5. Prilagodite del gela, če imate občutljiv želodec
Tekači, ki so dovzetni za bolezni, bi morali zaužiti tretjino gela vsakih 20 minut od začetka dirke. Previdno izberite okus gela in se izogibajte uporabi gela pred koncem dirke.
Korak 6. Pojejte še en del gela nekaj minut po koncu dirke, če doživite močno utrujenost
Gel vam lahko pomaga pri okrevanju telesa. Pri naslednjem obroku začnite jesti bolj zapletene ogljikove hidrate.
