Smrt se običajno obravnava kot tabu tema. Smrt je neizogibna, vendar živimo tako, kot da mi in naši ljubljeni ne bomo nikoli umrli. Ko se soočimo s smrtjo druge osebe ali našo prihodnjo smrtjo, se počutimo šokirane in malodušne. Kljub temu je smrt edina prepričana stvar v našem življenju - in sprejeti smrt je najpomembnejši del človeštva.
Korak
Metoda 1 od 3: Objokovanje smrti ljubljenega
Korak 1. Dajte si čas za žalovanje
Dejstvo, da je smrt večna, bo trajalo nekaj časa, da se potopi, tudi če pričakujete, da bo oseba umrla. Ni "običajnega" roka za žalovanje; žalovanje je osebno potovanje. Pustite, da čustva, ki jih čutite, pronicajo vase in jih ne zadržujte.
- Mnogi ljudje menijo, da ne bi smeli jokati, se jeziti ali pokazati čustev, ko nekdo umre. Žalovanje pa je naraven in zdrav del spoprijemanja s smrtjo. Če morate potlačiti svoja čustva, si vzemite čas zase.
- Ko ste sami, naredite vse, da sprostite čustva in stres, ki ga čutite. Kričite, jočite, pišite in meditirajte; Zakričite praznino z vrha gore; S pestjo udarjajte po vrečki, dokler ne čutite več ničesar. Nekaterim se zdi koristno, da svoje občutke zapišejo v dnevnik ali dnevnik. Dnevnik je lahko odlično orodje, če ne želite deliti svojih občutkov z drugimi ljudmi.
Korak 2. Razmislite o odmoru
Morda boste potrebovali čas za žalovanje in predelavo situacije, ne da bi se morali spoprijeti s kompleksnostjo vsakdanjega življenja. Če potrebujete nekaj prostih dni iz pisarne, se pogovorite s šefom in mu razložite situacijo. Recimo, da potrebujete nekaj dni, da si opomorete od izgube, in vaš šef bo verjetno razumel. [Slika: Deal With Death Step 2 Version 2-j.webp
- Če si ne morete vzeti prostega časa, izkoristite čas po službi. Če imate otroke, razmislite o tem, da najamete varuško, ki jih bo pazila. Če vaši otroci potrebujejo čas za žalovanje, lahko skrbnik poskrbi, da jih nekdo opazuje, če pa potrebujete čas za žalovanje, lahko to zagotovi čas samo za vas.
- Oddih od dela je zdrav in normalen v času žalovanja po smrti nekoga. Vendar pa je opustitev službe, zaprtje in distanciranje od okolice nezdrave stvari. Ni vam treba pozabiti osebe, ki je umrla, vendar ne morete ostati žalostni za vedno.
Korak 3. Zapomnite si
Oseba je morda odšla za vedno, a še vedno imate spomine nanjo. Pomislite na srečen ali smešen spomin, ki sta ga delila. Pomislite, kaj vam je všeč pri njem in zakaj vam je tako všeč.
- O njih lahko ustvarite fotoalbume in si jih ogledate, kadar jih zamudite. Albumi s fotografijami lahko prinesejo žalostne občutke, lahko pa vas tudi spomnijo na lepe spomine.
- Če je oseba za vas zelo posebna, razmislite o deljenju vpliva te osebe na vas s sodelavci, otroki ali prijatelji. Lahko celo navdihnete nekoga, da se obnaša tako dobro, vljudno in strastno kot ta oseba.
Korak 4. Poiščite dobrega poslušalca
Morda se boste bolje pogovarjali o tem. Poiščite nekoga, ki vas bo poslušal, ne da bi vas obsojal. Ta oseba je lahko družinski član, bližnji prijatelj, ki mu zaupate, ali zaupanja vreden terapevt. Pogovor o tem z nekom, ki ni povezan s situacijo, lahko pomaga.
- Ko se počutite slabo, vam bo morda pomagalo odstraniti te občutke iz prsi. Včasih potrebuješ samo poslušalca, da sliši tvojo zgodbo. Poslušalcu ni treba veliko povedati.
- Oseba, s katero se pogovarjate, bi morala biti oseba, ki ji lahko zaupate in ki o tem ne bo povedala nikomur. Ta oseba bi morala biti nekdo, ki bo vašo zgodbo skrival. Ste doživeli travmatično izkušnjo in imate pravico do zasebnosti. Če menite, da nikomur ne morete zaupati, obiščite terapevta ali svetovalca.
Metoda 2 od 3: Nadaljujte
Korak 1. Začnite se premikati naprej
Živite v sedanjosti, ne v preteklosti. Zelo pomembno je, da žalujete ob izgubi nekoga, ki vam je blizu. Vendar je za vas zelo pomembno tudi nadaljevanje življenja. Nadaljujte s svojimi sanjami in se osredotočite na cilje, ki jih želite doseči v svojem življenju. Če se od smrti lahko naučite ene stvari, potem ne smete podcenjevati svojega življenja. Živite s strastjo, srečo in namenom v življenju, kot da bi bil danes vaš zadnji.
Korak 2. Poskusite se znebiti obžalovanja, ki vam je lastno
Sami boste v miru, če boste znali ceniti dragocen čas, ne da bi razmišljali o tem, kaj bi se moralo zgoditi. Poskusite sprejeti napake, ki ste jih naredili. Navsezadnje smo samo ljudje, ki niso brez napak. Če res obžalujete, ne morete storiti ničesar, da bi to popravili.
- Poskusite razmišljati racionalno: ali sem res moja krivda ali mi to kaj preprečuje? Ali lahko kaj storim zdaj ali že?
- Če se še vedno počutite krive, se poskusite pogovoriti z nekom, ki mu je tudi blizu; on vas bo pomiril in vam zagotovil, da niste vi krivi.
Korak 3. Bodite prisotni za druge
Če ste žalostni, je možno, da se drugi ljudje počutijo enako. Moraš biti zraven drugih ljudi. Pogovorite se o osebi, ki je umrla, z njimi obujajte spomin in se podprite v težkih časih, ki so pred nami. Poskusite, da iz vašega življenja ne izginejo vsi, tudi če se vam zdi, da bi morali biti sami. V tem času boste potrebovali večjo čustveno podporo.
Korak 4. Razmislite o čiščenju hiše
Odvrzite ali obdržite vse, kar pripada osebi ali hišnemu ljubljenčku: fotografije, voščilnice, papirje, zapiske, pisma, žimnice, rjuhe, oblačila, čevlje in dodatke. Razmislite o prenovi ali prebarvanju spalnice. Če niste obdani s stvarmi, ki vas spominjajo na preteklost, boste lažje nadaljevali.
- Lahko jih shranite na podstrešju, v kleti, v garaži ali v lopi. Najpomembneje je, da se čim hitreje znebite vsega, kar vas spominja na vašo ljubljeno osebo/žival iz vašega življenja.
- Nekaj predmetov imejte za sentimentalne opomnike. Ohranjanje najljubšega nakita, skodelice ali knjige pokojnika vam bo pomagalo, da se jih spomnite; Če shranite vsa oblačila v omari, boste ostali le v preteklosti.
5. korak. Poiščite strokovno pomoč
Če se počutite depresivno, ste obtičali v senci preteklosti ali ne morete obvladati svojih čustev, je najbolje, da se obrnete na strokovnjaka za duševno zdravje. Poiščite terapevta ali svetovalca z dobrimi ocenami na vašem območju in ga obiščite. Pomembno je najti nekoga, s katerim bi se pogovarjali, prijatelji pa običajno niso dovolj. Zaupanja vreden strokovnjak vam bo morda pomagal pri soočanju s svojimi občutki in najti način, da se vrnete na pravo pot.
- Morda ne želite obiskati terapevta. Nič sramotnega ni, če iščeš nasvet, če ne veš, kako naprej. Če vam to ni všeč, vam ni treba nikomur povedati o svojem terapevtu.
- Pred obiskom preberite ocene nekaterih strokovnjakov za duševno zdravje. Poiščite v internetu profile terapevtov na vašem območju. Lahko preberete o terapevtovi posebnosti, kvalifikacijah in honorarjih.
Metoda 3 od 3: Poznavanje petih stopenj žalosti
Korak 1. Razmislite o petih stopnjah trpljenja
Švicarska psihiatrinja Elisabeth Kübler-Ross je leta 1969 objavila knjigo Smrt in umiranje o svojem delu s svojimi pacienti. Razvil je model, ki ga imenuje "pet stopenj žalosti", in sicer: zanikanje, jeza, ponudba, depresija in sprejemanje. Vsak žali na različne načine in te stopnje se ne pojavljajo vedno v istem vrstnem redu. ta model vam lahko omogoči vpogled v proces, skozi katerega greste.
Korak 2. Opredelite fazo zanikanja
Prva reakcija, ko izveš za smrt ljubljene osebe, je, da zanikaš situacijo. Racionalizacija premočnih čustev je normalna reakcija; Seveda je zanikanje obrambni mehanizem, ki zmanjšuje ta nenaden šok. To vas pripelje v prvi val bolečine in kaosa.
Korak 3. Zavedajte se faze jeze
Ko učinek zanikanja izzveni, se lahko potopite v resničnost trenutnih razmer. Če niste pripravljeni na to bolečino, jo lahko vzamete na druge ljudi: prijatelje, družino, tujce ali nežive predmete. Poskusite ohraniti stališče in prepoznati to vtičnico. Ne morete nadzorovati, kako se počutite, lahko pa se odločite, ali jim želite dovoliti, da nadzirajo vas.
Korak 4. Razumejte fazo ponudb
Mnogi ljudje poskušajo ponovno vzpostaviti nadzor kot reakcijo na vaš občutek nemoči in ranljivosti. Pri bolnikih s hudo boleznijo se ta faza pojavi kot oblika obupanih ukrepov, da se držijo življenja. Pri žalovanju se ta faza običajno prikaže v obliki razmišljanja: "Želim si, da bi lahko bil ob njem.. Poskusimo samo pohiteti v bolnišnico..". Ta faza je napolnjena z besedami "samo poskusi".
Korak 5. Premagajte depresivno fazo
Ko se postopek zbiranja ponudb začne zmanjševati, ne boste mogli ubežati resničnosti dogajanja. Morda boste pomislili na stroške pokopa ali pa se boste obžalovali. Počutili se boste prazni, žalostni in osamljeni; Počutili se boste obupano, če želite nadaljevati življenje. To je del procesa zdravljenja. Ne hitite.
Korak 6. Sprejmite situacijo, ko se pojavi
Zadnji del žalovanja je, ko začnete živeti naprej. Za to fazo sta značilna umik in umirjenost. Sprejmite, da je vaša ljubljena oseba nadaljevala svojo pot, in vedite, da morate svojo pot nadaljevati tudi po svetu. Sprejmite sedanjost kot svojo novo resničnost in se pomirite z večnostjo, ki se je pravkar zgodila.
