Igranje ali ples z obročem, splošno znanim kot hula hoop, je uporabno za treniranje trebušnih mišic, medtem ko se zabavate in vas prijatelji občudujejo. Če želite biti dobri v tej igri ali plesu, si vzemite čas za redno vadbo in izboljšajte koordinacijo. Če pa želite vedeti, kako ga uporabljati, uporabite naslednja navodila.
Korak
Metoda 1 od 2: Navodila za začetnike
Korak 1. Oblecite telovadna oblačila
Hula hoop je lažje igrati, če nosite ozko srajco in športne hlače, da se obroč ne ujame v srajco.
- Ko igrate hula hoop, lahko nosite udobne čevlje. Poleg tega, da nosite športne čevlje, lahko trenirate bosi, saj ne vplivajo ali ovirajo vaše vadbe.
- Ne nosite zapestnic ali nakita s trakovi, ki se lahko ovije okoli obroča.
Korak 2. Obroč postavite na tla
Obroke v višini prsnega koša ali pasu izberite pravokotno na tla. Obroči velikega premera so bolj primerni za začetnike, ker se vrtijo počasneje, tako da lažje sledite ritmu gibanja obroča.
Če se želite resno naučiti igrati hula hoop, uporabite obroče različnih velikosti in teže ter izberite tistega, ki vam najbolj ustreza
Korak 3. Stojte na sredini obroča
Obroč postavite na tla in stopite z nogami v sredino obroča. Za lažje držite obroč z rokami v širini ramen in pustite, da se spodnja stran obroča dotika tal. Obroč držite naravnost, stopite z nogo v obroč, tako da bodo pete pred obročem.
Korak 4. Premaknite dlani ob straneh
Medtem ko držite obroč, potisnite dlan navzdol in ga dvignite s tal. Razdaljo med dlanmi prilagodite tako, da so obroči vzporedni s tlemi.
Korak 5. Dvignite obroč do višine pasu
Premaknite eno nogo malo naprej, da ohranite ravnotežje.
Korak 6. Obroč trdno držite z obema rokama
Obroč privijte do zadnjega dela pasu.
Korak 7. Premaknite obroč tako, da se vrti
Če ste na desni strani, obroč močno zavrtite v nasprotni smeri urinega kazalca. Če pišete z levo roko, obrnite obroč v smeri urinega kazalca.
Korak 8. Premaknite boke tako, da se obroč vrti
Ko se obroč dotakne trebuha, premaknite boke naprej. Ko se obroč dotakne hrbta, premaknite boke nazaj. Prav tako lahko zibate boke v majhnih krogih. Premaknite boke v levo, ko se obroč dotakne leve strani vašega pasu. Premaknite boke v desno, ko se obroč dotakne desne strani vašega pasu.
Sčasoma lahko najdete pravi ritem za premikanje bokov in trupa
Korak 9. Nadaljujte z vrtenjem obroča
Nenehno premikajte boke, tako da se obroč še naprej vrti okoli pasu.
- Če obroč pade na boke ali pade na tla, primite ali primite obroč in ga znova zasukajte.
- Če obroč pade, ga poskusite obrniti obratno. Običajno desno dominantni ljudje raje obrnejo obroč v levo in obratno, vendar poskušajo najti smer vrtenja, ki vam najbolj ustreza. Smer vrtenja, ki vam je ljubša, se imenuje "glavna smer" ali "vtok".
Korak 10. Ne obupajte, če obroč odpade, ko šele začenjate vaditi, kako pravilno zaviti obroč
Obroč odstranite s tal in nato znova vadite. Poleg upoštevanja zgornjih navodil boste morali vaditi, dokler ne začutite premikanja bokov.
Ko obvladate osnove igranja hula hoopa, se naučite, kako zadržati padajoči obroč pred padcem
Korak 11. Igrajte se ob zabavi
Naj se obroč vrti, kolikor želite.
Metoda 2 od 2: Obvladovanje zahtevnejših gibov
Korak 1. Naučite se dvigniti obroč, ki se premika navzdol
Če radi igrate hula hoop in ne marate vedno znova pobirati obročev s tal, se naučite dvigovati obroče, ki začnejo padati. Ta korak vam bo dal vtis, da ste usposobljeni in lahko dlje časa vrtite obroč. Če obroč pade pod pas, morate poskusiti nekaj stvari:
- Rahlo upognite kolena in zelo hitro premaknite boke, da se obroč vrne nazaj do pasu.
- Zavrtite telo v smeri vrtenja obroča, medtem ko zelo hitro zibate boke.
- Premaknite telo hitreje kot običajno, da ponovno dvignete obroč.
Korak 2. Obvladajte nekaj zahtevnejših gibov hula hopa
Če ste že navajeni igrati hula hoops, izboljšajte svoje sposobnosti tako, da se naučite nekaj novih gibov, ki jih lahko sestavite v ples, na primer:
- Hitreje zavrtite obroč, tako da težo hitreje premikate levo in desno ali hitreje premikate telo naprej in nazaj.
- Med igranjem hula hoopa se obrnite tako, da se obrnete proti telesu v smeri vrtenja obroča. Položaj nog prilagodite tako, da se vrtijo v harmoniji s telesom, da ohranite ravnovesje.
- Naredite "booty bump", tako da se obroč vrti okoli bokov in zadnjice, ne pa okoli pasu.
- Obroč obrnite navzgor in navzdol po telesu. Izkušeni igralci hula hopa lahko obroč zvijajo nad ali pod pasom, vendar ne padejo na tla.
- Če želite ples narediti še bolj osupljiv, se naučite zvijati obroč na glavi, roki ali eni nogi. Za to atrakcijo so bolj primerni lahki obroči.
Nasveti
- Velike obroče je lažje uporabljati in se vrtijo počasneje. Vadite lahko z obročem velikega ali majhnega premera. Težke obroče je lažje uporabljati, vendar niso tako težke, da bi padle ali jih je težko obrniti.
- Igranje hula hoopa naredi vaje za krepitev trebušnih mišic bolj razburljive. Če se naveličate trebušnjakov, uporabite obroče.
- Če obroč pade na boke, obroč potisnite navzgor tako, da zelo hitro zibate boke.
- Igranje ali ples s hula hopom se izvaja tako, da boke zavrtite vstran ali naprej in nazaj, ne da bi se gibali v krogu.
- Če imate težave pri pravilnem premikanju bokov, razširite stopala širše in enakomerno položite stopala na tla. Kolena rahlo upognite, težo prenesite na eno nogo, nato pa noge premikajte v majhnih krogih, začenši pri bokih. To vam bo pomagalo premikati boke v pravem ritmu.
