Nestrpnost je naravna reakcija, ki se pojavi, ko vam stvari ne gredo po volji, ne glede na to, ali ste obtičali v zastoju ali ste razočarani nad težkim projektom. Če se naučite obvladovati in nevtralizirati nestrpnost, lahko postanete mirnejša in srečnejša oseba, ki razume situacije, ne glede na to, kako razburljiva je situacija.
Korak
Metoda 1 od 3: Vadite potrpežljivost v trenutku
Korak 1. Bodite pozorni na fizične misli in občutke, ki se pojavijo, ko se počutite nestrpni
Če ste v stresni situaciji, bodite pozorni na misli, ki kažejo, da postajate nestrpni, na primer "Oh, to je trajalo tako dolgo!" ali "Ta tip je zanič". Ko se zavedate takšnih misli, se za trenutek zadržite in bodite pozorni na to, kako se fizično počutite. Morda boste takoj prepoznali znake nestrpnosti in če jih poznate, se lahko začnete boriti proti draženju, ki se pojavi. Nekateri fizični znaki, ki jih lahko čutite, med drugim:
- Napetost mišic
- Noge ali noge, ki ne morejo ostati pri miru ali se premikati
- stisnjene roke
- Kratek dih
- Povečan srčni utrip
- Videz občutka jeze ali jeze
2. korak Ugotovite, zaradi česa se počutite nestrpni
Ko ugotovite, da se počutite nestrpni, je čas, da ugotovite vzrok. Pomislite na razočaranje, ki ga čutite, in se vprašajte: "Zakaj se tako počutim?" Nekaj stvari, ki med njimi povzročajo nestrpnost, so:
- Okolje, ki ne izpolnjuje vaših pričakovanj. Na primer, morda se boste znašli v nepričakovanem prometnem zastoju ali pa je restavracija, ki jo obiščete, bolj obremenjena, kot ste mislili, zaradi česar se počutite razdraženo ali razdraženo.
- Drugi se ne obnašajo tako, kot želite. Na primer, morda boste nestrpni, če vam kdo stopi na pot v prehodih supermarketa ali predolgo klepetate s uslužbencem.
- Nove veščine ni mogoče hitro obvladati. Morda se na primer počutite nestrpni, ko ne morete dojeti novega matematičnega ali računalniškega koncepta, tudi če ugotovite, da se je spretnosti težko naučiti.
- Uma samega ni mogoče nadzorovati. Morda se počutite nestrpni, ker ne morete nadzorovati čustev in misli, ki se vam vrtijo po glavi, tudi če razumete, da ne morete storiti veliko, da jih preprečite.
Korak 3. Ustavite nestrpnost, preden se poslabša
Naredite majhne in enostavne korake, da prekinete krog nestrpnosti, preden doseže vrhunec, da se boste imeli možnost obvladati. Vzemite denarnico ali mobilni telefon iz žepa in ga premaknite v drug žep. Iz torbe vzemite balzam za ustnice (ali šminko) ali majhen kos papirja in ga držite ali pa ga potisnite v žep za oblačila.
Osredotočite se na gibanje ali fizični občutek, ki se pojavi, ko držite predmet. Lahko vam odvzame um od nestrpnosti
Korak 4. Petkrat globoko vdihnite, da znižate srčni utrip
Zaprite oči in globoko vdihnite v želodec. Zadržite eno sekundo, nato počasi izdihnite. Začutite, kako se vaše telo umiri, in pustite, da se fizična sprostitev pretaka v vaš um, da olajšate nestrpnost.
Poleg pomiritve telesa vas bo globoko dihanje spodbudilo, da se zadržite, preden nekaj rečete ali naredite naglo
5. korak Če je mogoče, spremenite svoj pogled na situacijo
Večina situacij, zaradi katerih se počutite nestrpne, je takšnih, ki jih ni mogoče enostavno spremeniti (če obstaja lahka rešitev, ste jo verjetno že našli). Namesto da bi se osredotočali na občutke nemoči, se poskušajte osredotočiti na stvari, ki jih je mogoče spremeniti: vaš odnos in pogled na situacijo. Recite si: "Ker ne morem popolnoma zbežati iz te situacije, kaj lahko storim, da se ta situacija počuti bolje?"
- Če se na primer zaradi naloge eseja počutite razdraženo, se lahko osredotočite na to, da se bo okolje počutilo bolj udobno. Predvajajte glasbo, ki vam pomaga pri koncentraciji, skodelici čaja ali prigrizku.
- Z nadležno zadevo se lahko lotite tudi neposredno v dani situaciji (npr. Naloge esejev trajajo naravni čas za dokončanje). Zaprite uro ali uro, da se ne boste počutili časovno omejene.
Korak 6. Poiščite nekaj dobrega ali zanimivega v situaciji, če lahko
Če situacije ne morete spremeniti, je najbolje, da spremenite svoj pogled na situacijo. Poiščite pozitivne vidike svoje trenutne lokacije in se osredotočite na to, ne na svojo zaznano nestrpnost. Čeprav je sprva lahko težko (ne pozabite, da se zaradi številnih negativnih čustev in nestrpnosti lahko v tej situaciji počutite bolj udobno in okrepljeno), če pa se osredotočite na pozitivno, se lahko dolgoročno počutite veliko bolje.
Če ste na primer obtičali v prometu, poskusite klepetati z drugimi ljudmi v avtu ali, če je vaš avto opremljen s tehnologijo Bluetooth, pokličite prijatelja ali družinskega člana. Spremenite radijske postaje ali predvajajte nov CD in pojte
Metoda 2 od 3: Dolgoročno razvijati potrpežljivost
Korak 1. Vodite dnevnik in poiščite pogoste vzorce nestrpnosti
S seboj imejte majhen zvezek in si zapišite, ko se počutite nestrpni. Zapišite datum, čas, stvar, zaradi katere ste se počutili nestrpne, ter fizični in duševni vpliv nestrpnosti. Po dveh tednih ponovno preberite dnevnik in ugotovite, v katerih situacijah se počutite zelo nestrpni.
- Morda boste na primer opazili, da vaša nestrpnost izvira iz tega, da ste nadležni do druge osebe. Morda boste zapisali: »1. junij, razred matematike, 14.00. Počutil sem se nestrpno, ker je Joni delal prepočasi. Moje mišice se začnejo zategovati."
- Dnevnik o frustracijah ima dodatno prednost, da je sredstvo za odzračevanje čustev, da se lahko počutite mirneje in manj pod stresom.
Korak 2. Ustvarite osebno strategijo za boj proti sprožilcem nestrpnosti
Sedite in vzemite dnevnik, nato pa zapišite stvari, ki najbolj sprožijo vašo nestrpnost. Vprašajte se, kaj lahko storite, da nevtralizirate nestrpnost v teh situacijah, in napišite seznam korakov, ki jih lahko naredite, kjer koli in kadar koli vas nestrpnost začne obvladati.
- Če se na primer s prijateljem ali družinskim članom pogosto počutite nestrpni, je lahko strategija naslednja: »Trikrat globoko vdihnite. Pojasni, zakaj se počutim jezno. Umirite se in odidite, če se še vedno počutim nestrpno."
- Bodite ustvarjalni z uporabnimi rešitvami in poskusite različne stvari, da ugotovite najboljšo potezo. Ne mudi se spreminjati ali spreminjati. Vaš odnos se ne bo spremenil čez noč, vendar ga lahko v hipu izboljšate.
Korak 3. Vadite kratke meditacije, kadar koli se počutite nestrpni
Na vsak potencialno sprožilni trenutek svoje nestrpnosti glejte kot na priložnost, da se osredotočite na dihanje in nadzor nad sabo. Stojte ali sedite tiho in globoko dihajte. Bodite pozorni na vzorec vdiha in izdiha. Če je mogoče, zaprite oči ali se osredotočite na točko ali mesto na skrajnem koncu sobe.
Tako kratke meditacije izvajajte večkrat na dan, tudi če se ne počutite nestrpni. Če se počutite prijetno meditirati, ko ste mirni, boste lažje meditirali v vročih situacijah
Korak 4. Redno telovadite, da se znebite nakopičenega stresa
Poskusite se vsak dan malo razgibati, tudi če gre le za kratek sprehod ali tek po stopnicah navzgor in navzdol. Telovadba pomaga pri izgorevanju stresnih hormonov, ki prerežejo "stenj" potrpljenja in vam olajšajo, da v vročih situacijah ostanete mirni.
- Če imate čas, poskusite rahlo vadbo združiti z bolj intenzivno telesno aktivnostjo, kot so tek, plavanje, kolesarjenje ali dvigovanje uteži.
- Včasih lahko uporabite vadbo za boj proti zaznani nestrpnosti. Če se na primer med delom na projektu počutite nestrpni, vstanite s sedeža in poskusite 5 minut hoje.
- Če ste obtičali v prometu, poskusite premakniti roke in se odpraviti v ritmu glasbe.
Korak 5. Bodite pripravljeni na boj proti nestrpnosti, ki nastane, ko morate dolgo čakati
Mnogi ljudje se počutijo nestrpni, ko so primorani dolgo čakati, na primer v restavraciji ali zdravniški pisarni. Če se lahko med čakanjem odvrnete od drugih dejavnosti, boste lažje ostali potrpežljivi.
- Na primer, lahko prinesete knjigo, križanko ali priročno igro, če čutite potrebo počakati na cilju (npr. Zdravniška pisarna ali supermarket je zelo zaposlen).
- Prav tako se lahko odvrnete od vsega, kar najdete v situaciji. Poslušajte klepetanje drugih ljudi, bodite pozorni na druge voznike, ki so enako obtičali v prometu, ali pa med čakanjem v vrsti preberite naslove v revijah ali časopisih.
Korak 6. Če se počutite preobremenjeni, prosite za pomoč
Poiščite naloge, ki jih lahko delite, in vprašajte prijatelje, družinske člane ali sodelavce, če vam lahko pomagajo. Zmanjšanje telesne teže lahko pomaga zmanjšati raven stresa in vas zmanjša razdražljivost.
- Če ste na primer razburjeni zaradi projekta, na katerem delate, vprašajte svojega šefa ali učitelja, če lahko dobite pomoč od sodelavca ali sošolca.
- Recite: »Trdo sem delal, vendar je to delo pretežko, da bi ga opravljal sam. Ali lahko dobim partnerja, ki si bo delil obremenitev?"
- Nikoli se ne počutite slabo, če prosite za pomoč, še posebej, če je pomoč povezana z duševnim zdravjem. Ljudje bodo ponavadi z veseljem pomagali, vi pa se boste počutili veliko mirnejše, ko boste lahko breme razdelili.
Metoda 3 od 3: Sprejeti nespremenljivo
Korak 1. Naučite se razmisliti ali oceniti svojo zaznano nestrpnost
Ko se v naglici lotevate naloge, se vam bo morda zdelo, da je treba delo opraviti hitro in misel, kaj se bo zgodilo, če naloga ne bo uspešno zaključena, izzove vašo nestrpnost. Namesto tega se poskusite vprašati, zakaj bi se vam tako mudilo. Tudi če je malo pozno, če je naloga uspešno zaključena, je naloga končana in stvari bodo še naprej nemoteno potekale.
- V življenjskih in smrtnih razmerah širitev pogleda verjetno ne bo veliko pomagala. Ko na primer čakate na reševalno vozilo, da reši nekoga, ki je poškodovan, bo prihod reševalnega vozila (v tem primeru pozno ali ne) zelo pomemben dejavnik.
- V teh situacijah usmerite svojo nestrpnost tako, da naredite druge stvari, bodisi da se bo žrtev počutila bolj udobno, bodisi dajte operaterju reševalnih služb več informacij.
Korak 2. Bodite prijazni do sebe glede svojih pomanjkljivosti
Če je vaša nestrpnost osredotočena na to, da vas jezijo, si vzemite trenutek, da se sprostite in se zavedajte, da od sebe ne morete vedno pričakovati veliko. Dobro je, da se želite izboljšati in se naučiti novih veščin, toda s pritiskom in mučenjem boste izgubili samo zaupanje. Namesto tega se soočite s pomanjkljivostmi, ki obstajajo, in poiščite načine, kako jih premagati ali pa jih celo spremeniti v pozitivne stvari.
- Nestrpnost do samega sebe pogosto temelji na stališču, da je hitrejši razvoj ali napredek boljši. Vendar to ne drži vedno.
- Če se počasi in potrpežljivo razvijate, lahko globlje razumete koncepte, ki jih preučujete. Morda boste lahko tudi bolj uživali v procesu.
- Ne pozabite, da stvari pogosto zahtevajo čas in trud za obvladovanje. Biti potrpežljiv do sebe je najboljše darilo, ki si ga lahko podariš.
Korak 3. Sprejmite, da vaša pričakovanja ne bodo vedno izpolnjena
Pogosto nestrpnost izvira iz draženja ljudi ali situacij, ki ne izpolnjujejo osebnih pričakovanj. Namesto da bi od stvari zahtevali, da se vse uredi, znižajte pričakovanja in počakajte, da pridejo presenečenja. Sprejmite, da vsaka oseba in situacija nikoli ne bosta popolni in se z iskrenostjo in humorjem soočite z vsakim preobratom življenja.
Na primer, namesto da preprosto izgubite živce, ko prijatelj razlije pijačo, se spomnite, da je šlo za nesrečo in nihče ni popoln. Vzemite si nekaj časa, da zadihate, se prepričajte, da je vse v redu, in se vrnite k običajnim aktivnostim ali življenju
Korak 4. Vsak dan zapišite stvari, za katere ste hvaležni
Več študij je pokazalo, da so ljudje, ki so v vsakdanjem življenju pogosto hvaležni, ponavadi bolj potrpežljivi in imajo boljši samokontrolo. Vadite to tako, da vsak dan poiščete 3-4 stvari, za katere ste lahko hvaležni. Vzemite si čas za hvaležnost in se osredotočite na ta občutek.
Na primer, recite, da ste hvaležni, da imate še vedno prostor za življenje, sanje in cilje za prihodnost ter prijatelje, ki vas imajo radi
Korak 5. Zgradite zaupanje in verjemite, da lahko najdete druge rešitve
Vsak se je v življenju moral soočiti z nepremostljivimi ovirami. Z razvijanjem samozavesti boste spoznali, da ste dovolj pametni in močni, da premagate te ovire, ne glede na občutek nestrpnosti ali zamere.
