Samozavest, ki je kombinacija vere v svoje sposobnosti in samospoštovanja, je zelo pomemben vidik človekovega življenja. Vera v sposobnosti je občutek ali prepričanje, da lahko opravljamo različne naloge ali dosežemo cilje v življenju. Samospoštovanje je enako, vendar gre bolj za prepričanje, da smo na splošno kompetentni pri vsem, kar počnemo, in da si zaslužimo biti srečni v življenju. Samozavestni ljudje so si ponavadi všeč, pripravljeni so tvegati za dosego osebnih in poklicnih ciljev ter vedno pozitivno razmišljati o prihodnosti. Vendar pa se ljudje, ki jim primanjkuje samozavesti, počutijo manj sposobne doseči svoje cilje in ponavadi negativno gledajo nase in na to, kaj želijo doseči v življenju. Dobra novica je, da si lahko ustvarite svojo samozavest!
Korak
1. del od 4: gojenje dobrega odnosa
Korak 1. Prepoznajte svoje negativne misli
Negativne misli se običajno kažejo v stavkih "ne morem", "padel bom", "nihče ne bo poslušal, kar imam povedati". Ti glasovi so pesimistični, ne pomagajo in vam bodo preprečili visoko samopodobo in veliko samozavest.
Korak 2. Negativne misli zamenjajte s pozitivnimi
Če opazite, da razmišljate negativno, preidite na pozitivne misli. Morda boste tukaj potrebovali pozitivne afirmacije, na primer "poskusil bom", "lahko uspem, če poskusim" ali "ljudje me bodo poslušali." Vsak dan začnite razmišljati o nekaterih pozitivnih stvareh.
Korak 3. Ne dovolite, da se negativne misli pojavljajo pogosteje kot pozitivne
Kasneje bi morale pozitivne misli zapolniti več vašega "možganskega prostora" kot negativne misli. Bolj ko se s pozitivnimi mislimi borite proti negativnim mislim, bolj se jih boste navadili.
Korak 4. Imejte pozitivno podporno mrežo
Bodite blizu ljubljenih, da boste srečni, na primer družina ali prijatelji. Izogibajte se tudi ljudem ali stvarem, zaradi katerih se počutite slabo.
- Osebi, ki jo kličete prijatelja, se lahko počutite slabo, če pogosto govori negativne stvari ali vas kritizira.
- Tudi dobronamerne družine lahko izgubijo samozavest, če še naprej vztrajajo pri tem, kaj "morate" storiti.
- Ko boste gradili pozitiven odnos in delali proti svojim ciljem, bodo ti negativni ljudje vse bolj očitni. Čim bolj omejite stike z njimi, ko poskušate zgraditi zaupanje.
- Med ljudmi, ki vam napolnijo življenje, pomislite na vsakogar, zaradi katerega se lahko resnično počutite odlično. Načrtujte preživljanje časa z ljudmi, ki vas vedno podpirajo in spodbujajo.
Korak 5. Odstranite vse, kar lahko povzroči negativne misli
Ne dovolite si, da bi bili v situaciji, zaradi katere se počutite negativno. Na primer opomniki na preteklost, oblačila, ki ne ustrezajo več, ali kraji, ki ne ustrezajo vašemu novemu cilju samozavesti. Čeprav se morda ne boste mogli znebiti vseh stvari, ki povzročajo negativne misli, vsekakor lahko razmislite o načinih, kako se jim izogniti. To bo podprlo vaša prizadevanja za krepitev samozavesti.
Sedite za trenutek in razmislite o vsem, kar vas ovira, na primer o slabem prijatelju, karieri, za katero vam ni mar, ali o skoraj neznosni življenjski situaciji
Korak 6. Prepoznajte svoje talente
Vsakdo ima spretnosti, zato poiščite, v čem ste dobri, nato pa se osredotočite na svoje talente. Lahko se počutite ponosni. Izražajte se skozi umetnost, glasbo, pisanje ali ples. Poiščite tisto, kar imate radi, in nato razvijte talente, ki ustrezajo vašim interesom.
- Različni interesi ali hobiji v življenju vas ne bodo samo naredili bolj samozavestne, ampak bodo tudi povečali vaše možnosti za srečanje primernih prijateljev.
- Sledenje zanimanju ne more imeti le terapevtskega učinka, temveč se bo tudi počutilo edinstveno in uspešno, kar lahko poveča vašo samozavest.
Korak 7. Bodite ponosni nase
Ne samo, da bi morali biti ponosni na svoj talent ali spretnost, ampak bi morali biti pozorni tudi na vse stvari, zaradi katerih je vaša osebnost posebna. Na primer smisel za humor, sočutje, poslušanje ali sposobnost obvladovanja stresa. Morda se ne zavedate, da je vaša osebnost vredna občudovanja, toda če se poglobite, boste spoznali, da imate toliko neverjetnih lastnosti. Osredotočite svojo pozornost na te lastnosti, tako da jih opazite.
Korak 8. Lepo sprejmite pohvale
Ljudje z nizko samopodobo običajno težko sprejmejo pohvale. Domnevajo, da je kompliment napačen ali laž. Če opazite, da se na komplimente odzivate z neverico in rečete: "Tako je", ali pa skomignete z rameni, boste morali spremeniti način odziva na komplimente.
- Iskreno ga sprejmite in dajte pozitiven odgovor (dovolj bo "hvala" in nasmeh). Dajte osebi, ki vam daje komplimente, občutek, da jo resnično cenite, in poskušajte kompliment resnično sprejeti.
- Vsebino pohvale lahko dodate na seznam pozitivnih lastnosti in jo uporabite za krepitev zaupanja.
Korak 9. Poglejte se v ogledalo in se nasmejte
Raziskave "teorije povratnih informacij o obrazu" razkrivajo, da izraz obraza lahko dejansko vpliva na možgane, da oblikujejo ali okrepijo določena čustva. Če se torej vsak dan pogledate v ogledalo in se nasmehnete, se lahko sčasoma počutite srečnejši in samozavestnejši. Prav tako vam lahko všeč, kako izgledate, in se sprejmite takšnega, kot ste.
Tudi drugi ljudje se bodo na vas pozitivno odzvali, če se jim nasmehnete, zato vašo samozavest poleg tega, da ste srečnejši, krepijo tudi povratne informacije drugih
2. del 4: Obvladovanje čustev
Korak 1. Udobno se soočite s svojim strahom
Morda mislite, da se samozavestni ljudje nikoli ne bojijo. To absolutno ni res. Strah obstaja, ker ste na robu svojega območja udobja do življenja ali nečesa, o čemer sanjate. Na primer, strah, da bi govorili pred skupino ljudi, se predstavili novim ljudem ali prosili svojega šefa za povišico.
- Ko se boste lahko soočili s svojimi strahovi, boste pridobili zaupanje in ga takoj začutili.
- Predstavljajte si, da se otrok uči hoditi. Čakalo ga je veliko možnosti. Vendar se je bal, da bi padel, ko je naredil prvi korak. Ko je premagal strah in začel hoditi, se mu je na obrazu pojavil širok nasmeh. Ste kot otrok, ki poskuša premagati strah.
Korak 2. Bodite potrpežljivi do sebe
Včasih morate narediti nekaj korakov nazaj, da se premaknete naprej. Zaupanja ni mogoče zgraditi čez noč. Morda ste poskusili nekaj novega, vendar ni uspelo. Če je mogoče, se učite iz izkušenj. Če v prvem poskusu ne uspete doseči svojega cilja, je priložnost, da bolje razumete sebe. Zaupanje je treba gojiti in razvijati postopoma.
Na primer, od svojega šefa zahtevate povišico, on pa zavrne. Kaj se lahko od tu naučite? Pomislite, kako to zahtevate. Je kaj narobe?
Korak 3. Poskusite najti ravnotežje
Tako kot vse stvari v življenju tudi samozavest potrebuje ravnovesje. Nizka samopodoba lahko ovira vaša prizadevanja, da dosežete svoje cilje in sprejmete sebe. Po drugi strani pa morate biti tudi realni. Ne podcenjujte časa in truda, ki je potreben za dosego vaših ciljev.
Korak 4. Nehajte se primerjati z drugimi
Če želite zgraditi samozavest, se osredotočite na to, da poskušate izboljšati svoje življenje, ne da bi bilo videti kot vaše najboljše prijateljice, sestre ali znane osebnosti, ki jih vidite na televiziji. Če želite zgraditi samozavest, se morate zavedati, da vedno obstajajo ljudje, ki so lepši, pametnejši in bogatejši od vas, tako kot vedno obstajajo ljudje, ki so manj privlačni, manj inteligentni in manj bogati od vas. Vse je nepomembno, pomembno je le skrb za cilje in sanje.
- Mogoče vam manjka samozavesti, ker menite, da so drugi ljudje vedno boljši. Na koncu pa je pomembno le, ali ste po svojih merilih zadovoljni. Če nimate ideje, morate najprej pogledati vase.
- Poleg tega je študija pokazala, da se uporabniki na družbenih omrežjih uporabniki pogosto primerjajo z drugimi. Ker ljudje ponavadi kažejo le svojo veličino in ne realnosti vsakdanjega življenja, je njihovo življenje videti lepše od vašega. To ni res! Vsak ima svoje težave.
5. korak Priznajte, zaradi česa se počutite manjvredni
Kaj govorijo glasovi v zadnjem delu tvojih misli? Zaradi česa se počutite neprijetno ali se sramujete? To je lahko posledica aken ali obžalovanja, prijateljev v šoli, preteklih travm ali negativnih izkušenj. Priznajte vse, zaradi česar ste ničvredni, osramočeni ali manjvredni, nato vsakemu dajte ime in ga zapišite na kos papirja. Nato lahko papir raztrgate in zažgete, da ustvarite pozitivne občutke.
Ta vaja ni namenjena poslabšanju občutkov, ampak razumevanju težave in krepitvi sposobnosti premagovanja
Korak 6. Vstanite pred napakami
Ne pozabite, da nihče ni popoln. Tudi najbolj samozavestni ljudje imajo občutek manjvrednosti. Včasih se nam zdi, da nam nekaj manjka. To je resničnost. Razumeti, da je življenjska pot polna težav. In ti občutki manjvrednosti pogosto pridejo in odidejo, odvisno od tega, kje smo, s kom smo, našega razpoloženja ali kako se počutimo. Z drugimi besedami, to stanje ni fiksno. Če naredite napako, je najboljša možnost, da to priznate, se opravičite in določite strategijo, da se to ne ponovi.
Ne dovolite, da bi zaradi ene napačne poteze mislili, da nimate vsega, kar je potrebno za uresničitev vaših sanj. Morda se je vaša zadnja zveza končala, ker niste bili dober fant. Vendar to ne pomeni, da ne morete spremeniti svojega odnosa in znova najti ljubezen
Korak 7. Izogibajte se perfekcionizmu
Perfekcionizem vas lahko ohromi in prepreči doseganje vaših ciljev. Če menite, da je treba vse narediti odlično, nikoli ne morete biti resnično zadovoljni sami s seboj ali s svojimi okoliščinami. Namesto tega se naučite ponositi na dobro opravljeno delo, namesto da bi želeli, da je vse popolno. Če imate miselnost perfekcionista, bodo vaša prizadevanja za večjo samozavest ovirana.
Korak 8. Naučite se biti hvaležni
Pogosto občutki manjvrednosti in negotovosti temeljijo na občutkih, da niso dovolj, kot so čustveno priznanje, premoženje, sreča ali denar. Če priznate in cenite, kar že imate, lahko premagate občutke pomanjkanja in nezadovoljstva. Odkrivanje notranjega miru, ki spremlja pristno hvaležnost, bo podprlo samozavest. Sedite za trenutek in razmislite o vsem, kar imate, od dobrih prijateljev do zdravja.
Naredite seznam hvaležnosti in ga napolnite z vsemi stvarmi, za katere ste hvaležni. Vsaj enkrat na teden preberite in dodajte nove predmete, s čimer boste imeli bolj pozitiven in močnejši um
3. del od 4: Naučite se skrbeti zase
Korak 1. Pazite nase
Obstaja veliko preprostih načinov za to. Na osebno higieno ste lahko pozorni z rednim kopanjem, ščetkanjem in zobno nitko ter uživanjem okusne in zdrave hrane. Prav tako si morate vzeti čas zase, tudi če ste zelo zaposleni ali če nekdo monopolizira večino vašega časa.
- Morda se zdi nenavadno, toda če vam je mar za svoje primarne potrebe, si pravzaprav govorite, da si zaslužite čas in pozornost, ki jo potrebujete, da poskrbite zase.
- Ko verjamete vase, ste na pravi poti do samozavesti.
Korak 2. Bodite pozorni na videz
Ni vam treba imeti obraza, kot je Brad Pitt, da začnete graditi zaupanje. Če si želite biti všeč in kako izgledate, poskrbite zase tako, da se vsak dan tuširate, si umivate zobe, nosite ustrezna in oblikovana oblačila ter si vzamete čas, da bodite pozorni na svoj videz. Ne da boste bolj samozavestni glede svojega videza ali površnega sloga, ampak s tem, da poskušate biti pozorni na svoj videz, pokažete, da ste vredni pozornosti.
Korak 3. Redno telovadite
Eden od načinov, kako skrbeti zase, je vadba. Za vas to lahko pomeni hiter sprehod na prostem. Za druge to lahko pomeni kolesarjenje 75 km. Začni delati, kar lahko. Vaja ni nujno zapletena.
Številne študije so pokazale, da je vadba pomembna za oblikovanje pozitivnega pogleda na življenje, pozitiven odnos pa igra veliko vlogo pri samozavesti
Korak 4. Dovolj spite
Če si privoščite 7-9 ur spanja vsako noč, boste videti in se počutili bolje. Spanje vam lahko pomaga biti bolj pozitiven in energičen. Če boste dovolj spali, boste tudi lažje obvladali svoja čustva in se učinkoviteje spopadli s stresom.
4. del 4: Določanje ciljev in prevzemanje tveganj
Korak 1. Postavite majhne, dosegljive cilje
Mnogi si postavljajo cilje, ki so nerealni ali nedosegljivi, potem se počutijo preobremenjeni ali pa sploh ne začnejo. To slabo vpliva na samozavest.
- Majhne cilje postopoma spremenite v večje, dosegljive.
- Predstavljajte si, da želite preteči maraton, vendar vas skrbi, da vam ne bo uspelo. Na prvi dan treninga ne poskusite takoj 40 km. Začnite s tem, kar lahko. Če niste tekač, poskusite najprej določiti cilj, da trenirate 1 km. Če z lahkoto pretečete 8 km, jo povečajte na 9 km.
- Na primer, če je vaša miza v neredu, bo morda težko razmišljati, da bi jo samo pospravili. Začnite tako, da knjigo vrnete na polico. Tudi majhni koraki, na primer lepo zlaganje papirjev za poznejše ponovno razvrščanje, že napredujejo pri pospravljanju mize.
Korak 2. Sprejmite neznano
Ljudje, ki jim primanjkuje samozavesti, skrbijo, da jim v nepredvidljivih situacijah nikoli ne bo uspelo. Zdaj morate nehati dvomiti vase in poskusiti nekaj povsem novega, neznanega in drugačnega. Ne glede na situacijo, na primer obisk druge države s prijatelji ali dovoljenje, da vas sestrična nastavi na zmenek na slepo, vam lahko navad na dobrodošlico neznanega pomaga, da se sami počutite bolj udobno in obvladate svojo usodo, ali pa je v redu, če ne t. ne more nadzorovati. Če se počutite uspešne tudi v nepričakovanih situacijah, se bo vaša samozavest povečala.
Družite se s pustolovskimi in spontanimi ljudmi. Ugotovili boste, da lahko dejansko delate stvari, za katere niste mislili, da so možne, in potem se boste počutili bolje
Korak 3. Premagajte tisto, kar dojemate kot slabosti
Morda obstajajo stvari, ki vam niso všeč, vendar jih ne morete spremeniti, na primer vaša višina ali tekstura las. Vendar pa je verjetno, da je veliko stvari, za katere ste vedno mislili, da so slabosti, dejansko premagati z malo truda in trdega dela.
- Če želite biti bolj družabna oseba ali se bolje učiti v šoli, lahko naredite načrt in začnete delati na tem. Čeprav v prihodnosti morda ne boste najbolj družaben otrok ali pa boste izbrani kot učenec za poslovilni govor, lahko načrt za spremembo na bolje veliko naredi za vašo samozavest.
- Ne bodite preveč strogi do sebe. Ne poskušajte vse spremeniti. Začnite z enim ali dvema vidikoma, ki jih želite spremeniti, in od tam naprej.
- Velika sprememba bo imela dnevnik, ki opisuje vaš napredek pri doseganju vaših ciljev. Revija vam lahko pomaga videti, kako uspešni so vaši načrti, in počutite se ponosni na to, kar ste storili.
Korak 4. Pomagajte drugim
Ko boste spoznali, da ste prijazni do ljudi okoli sebe in da v življenju drugih ljudi naredite pozitivne spremembe (tudi če ste le prijaznejši do osebe, ki vam zjutraj skuha kavo), boste vedeli, da ste pozitivna sila pri tem svetu in to bo povečalo samozavest. Poiščite načine, kako pomagati drugim v okviru vaše tedenske rutine, na primer prostovoljno delo v mestni knjižnici ali pomagati bratu ali sestri, da se naučijo brati. Pomoč ni koristna le za druge, ampak tudi krepi zaupanje, saj se boste zavedali, da lahko veliko podarite drugim.
Koristi pomoči ni mogoče doseči le s pomočjo skupnosti. Včasih ljudje, ki so vam najbližji, na primer vaša mama ali najboljša prijateljica, potrebujejo prav toliko pomoči
Nasveti
- Ne bojte se preseči meja svojih fizičnih ali duševnih sposobnosti. Tak pritisk vam bo pomagal videti, kako enostavno je nekaj doseči in s tem izpopolniti svoje sposobnosti. Pojdite iz svojega območja udobja.
- Zaupanje lahko povečate tako, da se hipnotizirate s tehniko Best Me, da boste lahko doživeli, kako je doseči dolgoročni cilj in s tem zmanjšati stres.
- Ne zapirajte se v napake in razmišljajte samo o slabih točkah. Vse to je v nasprotju z dobrim vidikom ali celo postane nekaj, kar je treba nenehno izboljševati. Ni takega, da bi bil dober v tem, da narediš nekaj slabega.
