Plavalna očala so lahko neprijetna ali imajo rahlo deformirano gumo, zato jih ne morejo uporabljati naključni plavalci. Če imate odprte oči v vodi, lahko povzročite draženje sluznice (oči, nos). Vendar je ta tehnika zelo pomembna, ker je pogosto potrebna. Prilagajanje okolju in izkrivljanje vida pod vodo je ključ do zadrževanja dovolj dolgo pod vodo, vse pa se začne z odpiranjem oči pod vodo.
Korak
1. del od 2: Vadba doma
Korak 1. Pojdite v kopalnico in umivalnik napolnite z vodo
Dobro je začeti z vodo iz pipe, ker je varnejša od bazena, odprte vode ali morske vode. Voda mora biti dovolj globoka, da lahko potopite vsaj polovico obraza. Izogibajte se šoku temperature vode ali opeklinam kože, da olajšate proces vadbe.
Korak 2. V obraz vnesite z zaprtimi očmi
Pustite, da se vaš obraz prilagodi temperaturi vode in poskrbite, da se boste počutili udobno in mirno, ko ste v vodi. Če je vaš nos na tej točki razdražen, se morate ustaviti, ker vaše oči običajno lažje razdražijo čistilna sredstva na osnovi klora ali halogena.
Korak 3. Potopite se v kad
Vajo izvajajte tako, da imate odprte oči v vodi, dokler zadržite dih. Voda mora biti zmerna do hladna, kot v bazenu ali umivalniku prej. Vadite, dokler ne odpravite draženja, ko so oči odprte v vodi.
2. del od 2: Odpiranje oči med plavanjem
Korak 1. Poiščite vir vode z minimalno količino kemikalij
Vadite v bazene, ki uporabljajo čistila na osnovi klora ali prečiščeno vodo. Čeprav klor ni nujno vzrok za draženje oči ali poškodbe roženice, je ta povečana aktivnost posledica velikega števila čistil, ki se uporabljajo v bazenih. Izogibajte se velikim bazenom, saj bodo za vzdrževanje kakovosti vode verjetno uporabili hipoklorit ali elementarni klor.
Korak 2. Potopite se in odprite oči
Če ste v čisti vodi, bi morali čutiti malo draženja, vendar bo prečiščena voda ali morska voda imela veliko dražilnih snovi. Tudi če so vaše oči in roženica razdražene, je zmanjšanje ostrine oči redko, če ne trenirate veliko.
Korak 3. Dodajte čas vadbe za odpiranje oči
Med plavanjem bodite pozorni na stopnjo draženja ali utrujenosti oči, dokler ne odprete oči, dokler zadržite dih. Osredotočite se na povečanje časa odpiranja oči in ostanite ves čas pod vodo. Izogibajte se globokim ali nevarnim območjem, če niste močan plavalec.
Korak 4. Vadite odprte oči in glejte pod vodo
Dobro je razdeliti vadbo na seje, da zmanjšate tveganje za draženje, če ste v zdravljenih bazenih ali morski vodi, čeprav ne traja veliko časa, da se vaše oči navadijo. Priporočamo, da vadite v več vodnih virih, kjer sta vidnost in barva različna. Izogibajte se nečisti ali stoječi vodi med vadbo, majhna jezera in ribniki so v nevarnosti prenosa okužb, ki se prenašajo z vodo.
- Za natančno razčlenitev vizualnih informacij v vodi boste potrebovali dodatno prakso. Vadite svoje sposobnosti ocenjevanja s predmeti na določeni globini ali razdalji in ocenite, koliko časa bo trajalo, da pridete do teh predmetov.
- Če se potapljate, se izogibajte preglobokim posredovanjem brez ustrezne opreme. Spremembe tlaka med potapljanjem lahko povzročijo, da kapilare zlahka počijo in poškodujejo uho. Tlak vode prilagodite udobju potapljanja.
Nasveti
- Če trenirate v svojem bazenu, razmislite o nakupu čistila za bazene z nizko vsebnostjo klora ali klora, da zmanjšate draženje in tveganje za poškodbe roženice.
- Pri plavanju v obdelanih bazenih ali morski vodi je vedno priporočljivo nositi očala, da zmanjšate tveganje za poškodbe roženice in draženje oči. Čeprav bazeni s čistilnimi sredstvi s klorom neposredno ne zmanjšujejo vida plavalcev, se je pokazalo, da stranski učinki čistilnih sredstev, nanesenih na vodo, kot sta pH ali osmolarnost, dražijo sluznice (oči, nos) in roženico.
Opozorilo
- Izogibajte se plavanju ali odpiranju oči v stoječih ali neobdelanih bazenih. Tveganje za okužbo je veliko, če sluznico izpostavite neobdelani vodi in v njej živijo mikrobi, ki živijo v vodi.
- Izogibajte se kloriranim bazenom, še posebej, če imate težave z dihanjem. Na primer, poročali so, da so koncentracije plina klora v okolju povezane s težavami z dihanjem pri plavalcih.
