Živeti normalno in srečno življenje s shizofrenijo ni enostavno, ni pa nemogoče. Če želite to doseči, morate najti eno ali več metod zdravljenja, ki vam ustrezajo, prevzeti nadzor nad svojim življenjem, tako da se izognete stresorjem, in si ustvariti sistem podpore. Ne obupajte, če imate diagnozo shizofrenije. Namesto tega upravljajte s svojimi močmi in se pogumno soočite s tem stanjem. Poleg tega obstajajo tudi dragocene smernice ali informacije o tem, kako živeti z nekom s shizofrenijo.
Korak
Metoda 1 od 1: iskanje zdravljenja
Korak 1. Začnite zgodaj
Ne odlašajte z začetkom zdravljenja shizofrenije. Če niste bili uradno diagnosticirani, takoj, ko opazite simptome, obiščite zdravnika, da lahko takoj začnete s programom zdravljenja. Prej ko začnete z zdravljenjem, boljši so rezultati. Simptomi tega stanja se ponavadi pojavljajo pri moških v zgodnjih ali srednjih dvajsetih letih in pri ženskah v poznih dvajsetih letih. Znaki shizofrenije vključujejo:
- sumljiv občutek
- nenaravne ali čudne misli, na primer prepričanje, da vam nekdo blizu načrtuje škodo
- halucinacije ali spremembe čutnih izkušenj, na primer videnje, občutenje, vonj, slišanje ali občutenje stvari, ki jih drugi ljudje v enaki situaciji kot vi ne doživljate
- neorganiziran način govora ali razmišljanja
- "negativni" simptomi (tj. zmanjšanje običajnega vedenja ali funkcije), kot so zmanjšanje čustev, zmanjšan stik z očmi, pomanjkanje izraza obraza, zanemarjanje osebne higiene in/ali umik iz družbenih interakcij
- Neorganizirano ali nenormalno vedenje motorja, na primer neprimeren položaj telesa ali pretirano ali brezciljno gibanje.
2. korak Naučite se dejavnikov tveganja
Obstaja več dejavnikov, zaradi katerih ima oseba povečano tveganje za shizofrenijo:
- imate družinsko anamnezo shizofrenije
- jemanje drog, ki spreminjajo um, kot najstnik ali mlad
- med spočetjem v maternici doživeli določene stvari, na primer izpostavljenost virusom ali strupenim snovem
- povečana aktivacija imunskega sistema proti stvarem, kot so opekline.
Korak 3. Posvetujte se z zdravnikom, da se pogovorite o zdravljenju
Žal shizofrenije sploh ni lahko ozdraviti. Zdravljenje bo pomemben del vašega življenja, vzpostavitev programa zdravljenja pa vam bo pomagala, da ga spremenite v običajen del svojega vsakdana. Za razvoj programa zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom o najprimernejših zdravilih in terapijah za vaše specifično stanje.
Ne pozabite, da so vsi različni. Vsaka vrsta zdravljenja ali terapije ne bo delovala za vsakogar, zato morate še naprej iskati tisto, ki vam najbolj ustreza
Korak 4. Vprašajte svojega zdravnika za razpoložljive možnosti zdravljenja
Ne poskušajte samo z branjem na internetu določiti vrsto zdravljenja, ki vam ustreza. Na spletu je na voljo toliko informacij in niso vse točne. Namesto tega se pogovorite s svojim zdravnikom, ki lahko ugotovi, katero zdravljenje je za vas najbolj primerno. Vaši simptomi, starost in prejšnja anamneza bodo imeli zelo pomembno vlogo pri tem procesu določanja ustreznega zdravljenja.
- Če se zaradi tega zdravila, ki ga jemljete, počutite nelagodno, povejte svojemu zdravniku. Zdravnik vam lahko prilagodi odmerek ali priporoči druga zdravila, ki jih lahko poskusite.
- Zdravila, ki se običajno uporabljajo za zdravljenje simptomov shizofrenije, so antipsihotična zdravila, ki delujejo na nevrotransmiterje dopamin in serotonin.
-
Atipična antipsihotična zdravila povzročajo manj stranskih učinkov in so zaradi tega običajno prednostna. Primeri so:
- Aripiprazol ("Abilify")
- Asenapin ("Saphris")
- Klozapin ("Clozaril")
- Iloperidon ("Fanapt")
- Lurasidon ("Latuda")
- Olanzapin ("Zyprexa")
- Paliperidon ("Invega")
- Kvetiapin ("seroquel")
- Risperidon ("Risperdal")
- Ziprasidon ("Geodon")
-
Antipsihotiki prve generacije povzročajo več stranskih učinkov (ki so lahko trajni), čeprav so cenejši. Primeri so:
- Klorpromazin ("torazin")
- Flufenazin ("Prolixin", "Modecate")
- Haloperidol ("Haldol")
- Perfenazin ("Trilafon")
5. korak.
Poskusite s psihoterapijo.
Psihoterapija vam pomaga ostati pri programu zdravljenja, hkrati pa vam pomaga razumeti sebe in svoje stanje. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vrsti psihoterapije, za katero meni, da je prava za vas. Pomembno pa je vedeti, da samo psihoterapija ne more pozdraviti shizofrenije. Nekateri pogosti primeri psihoterapije so:
- Individualna psihoterapija: Ta terapija vključuje srečanje enega na enega s terapevtom, da bi se med drugim pogovarjali o svojih občutkih, težavah in odnosih. Terapevt vas bo poskušal naučiti, kako se spopasti z vsakodnevnimi težavami in bolje razumeti svoje stanje.
- Družinsko učenje: To je metoda za vas in vaše družinske člane, da skupaj opravite terapijo, tako da se lahko vsi v družini naučijo razumeti vaše stanje ter poskušati komunicirati in učinkovito komunicirati med seboj.
- Kognitivna terapija je koristna tudi za ljudi s shizofrenijo. Najpomembnejše pa je, da je psihoterapija v kombinaciji z zdravljenjem najučinkovitejši način zdravljenja shizofrenije.
Razmislite o vključitvi v skupnostni pristop. Če ste bili zaradi tega stanja hospitalizirani, razmislite o pristopu skupnosti, kot je asertivno zdravljenje v skupnosti (ACT) ali asertivna oskrba v skupnosti. Ta pristop vam bo pomagal, da se znova odkrijete v družbi in pridobite podporo, ki jo potrebujete, hkrati pa preoblikujete svoje vsakodnevne navade in družbene interakcije.
- ACT vključuje meddisciplinarno ekipo, ki skupaj izvaja testiranje in posredovanje v različnih oblikah. Člani te ekipe so na primer strokovnjaki za zlorabo substanc, specialisti za delovno rehabilitacijo in medicinske sestre.
- Če želite poiskati informacije o najbližji lokaciji ACT, opravite spletno iskanje s ključnimi besedami "asertivna obravnava skupnosti + vaše mesto ali območje" ali prosite zdravnika za priporočila.
Prevzemite nadzor nad svojim življenjem
-
Nadaljujte z jemanjem zdravil. Ljudje s shizofrenijo običajno prenehajo jemati zdravila. Vendar pa obstaja več načinov, kako ostati na zdravilih, še posebej, če želite prenehati:
V živo s shizofrenijo Korak 7 - Spomnite se, da vas bo to zdravilo zdravilo zaradi tega shizofrenega stanja, tudi če ga sploh ne ozdravi. To pomeni, da boste za nadaljnje počutje morali še vedno jemati zdravila.
-
Uporabite vso socialno podporo, ki jo imate, vprašajte družino in prijatelje, ko se počutite dobro, da jih spodbudite, da nadaljujejo z jemanjem zdravila, ko želite prenehati.
V prihodnosti si lahko napišete sporočilo, v katerem vas prosimo, da nadaljujete z jemanjem zdravila in zakaj je tako (ker gre za zdravljenje, ne za zdravilo), in prosite družinske člane, da vam ga preberejo, ko želite prekiniti zdravljenje
-
Poskusite sprejeti svoje stanje. S sprejetjem vašega stanja boste lažje okrevali. Po drugi strani pa bo zanikanje resničnosti ali razmišljanje, da bo vaše stanje izginilo samo, le še poslabšalo. Zato je zelo pomembno, da začnete z zdravljenjem in sprejmete naslednja dva dejstva:
V živo s shizofrenijo 8. korak - Da, imate shizofrenijo in s tem stanjem se boste težko spopadli.
- Da, lahko imate normalno in srečno življenje.
- Prejemanje diagnoze je pomembno, da se lahko zdravite, toda pripravljenost za boj za normalno življenje vam lahko pomaga dobiti življenje, ki ga želite.
-
Spomnite se, da vedno obstaja način za normalno življenje. Začetni šok ob prejemu te diagnoze bo res zelo težak za pacienta in njegovo družino. Normalno življenje je mogoče, vendar bo trajalo nekaj časa, da se prilagodite svojemu stanju in poiščete program zdravljenja, ki je pravi za vas.
V živo s shizofrenijo 9. korak Ljudje s shizofrenijo, ki se zdravijo in zdravijo, lahko močno zmanjšajo težave, ki jih doživljajo v smislu socialne interakcije, ohranitve službe, družine in uspeha pri doseganju življenjskih dosežkov
-
Izogibajte se stresorjem. Shizofrenija se pogosto pojavi, ko ste pod določeno stopnjo stresa zaradi stresorja. Zato, če imate to stanje, je zelo pomembno, da se izognete stvarem, ki bi vas lahko stresle in povzročile ponovitev simptomov. Obstaja veliko načinov za spopadanje s stresom in lahko izberete tistega, ki je pravi za vas.
V živo s shizofrenijo Korak 10 - Vsak ima svoje stresorje. Vstop na terapijo vam bo pomagal prepoznati stvari, ki povzročajo stres, ne glede na to, ali gre za določeno osebo, situacijo ali kraj. Ko spoznate svoje stresorje, se jim po možnosti izognite.
- Vadite lahko tudi tehnike sproščanja, na primer meditacijo ali globoko dihanje.
-
Redno telovadite. Telovadba ne bo le razbremenila telesa stresa, ampak bo sprostila tudi endorfine, ki povečajo občutek dobrega počutja.
V živo s shizofrenijo 11. korak Poskusite poslušati vznemirljivo glasbo med vadbo
-
Dovolj spite. Pomanjkanje spanja ponoči vodi v stres in tesnobo. Poskrbite, da boste ponoči dovolj spali. Določite, koliko ur spanja potrebujete za ustrezen počitek, in se držite tega vodila.
V živo s shizofrenijo Korak 12 Če imate težave s spanjem, poskusite narediti celotno sobo temno in tiho, tako da blokirate zunanje zvoke ali nosite očesne obliže in čepke za ušesa. Vsak večer naredite določeno rutino
-
Jejte zdravo hrano. Zaradi nezdrave hrane se lahko počutite negativno, kar bo povečalo stres. Zato je za boj proti stresu zelo pomembno, da jeste pravilno.
V živo s shizofrenijo Korak 13 - Poskusite jesti pusto meso, oreščke, sadje in zelenjavo.
- Zdrava prehrana pomeni uravnoteženo prehrano. Izogibajte se uživanju preveč ene vrste hrane.
-
Preizkusite kognitivne tehnike. Čeprav ne morejo nadomestiti terapije ali terapevtov, obstajajo kognitivne tehnike, ki jih lahko poskusite ublažiti.
V živo s shizofrenijo Korak 14 - Na primer, lahko uporabite tehniko normalizacije. S to tehniko na psihotično izkušnjo gledate kot na del življenja, ki se nadaljuje, in vsebuje tudi druge običajne izkušnje. Zavedate se tudi, da ima vsak dan drugačno izkušnjo kot običajno. To je lahko koristno, dokler se ne počutite manj izoliranega in »označenega« kot shizofrenika, kar bo pozitivno vplivalo na vaše zdravje.
- Če želite na primer odpraviti glasovne halucinacije, če slišite določene glasove, poskusite navesti vse dokaze v nasprotju z navodili v glasu. Na primer, če vam glas pove, da morate narediti nekaj negativnega (npr.. Potem ne poslušajte tega glasu.
-
Preizkusite tehnike odvračanja pozornosti. Če imate halucinacije, se poskusite odvrniti na določene načine, na primer s poslušanjem glasbe ali ustvarjanjem umetnosti. Potrudite se, da se popolnoma potopite v to odvračanje pozornosti in preprečite neželene izkušnje.
V živo s shizofrenijo Korak 15 -
Borite se s "poševnimi" mislimi. Za spopadanje s socialno anksioznostjo, ki lahko spremlja shizofrenijo, poskusite prepoznati misli in se jim nato izogniti. Če na primer mislite, da me "vsi v tej sobi opazujejo", poskusite nasprotovati tej misli tako, da vprašate, ali je res. Preglejte celotno sobo in poiščite dokaze. Vas res vsi gledajo? Vprašajte se, koliko pozornosti namenjate nekomu, ki preprosto hodi pred drugimi ljudmi.
V živo s shizofrenijo Korak 16 Spomnite se tudi, da se bo v prostorih, polnih veliko ljudi, pozornost teh ljudi zelo verjetno vrtela med seboj, zato se jim skoraj nemogoče osredotočiti samo na vas
-
Bodite zaposleni. Ko boste z zdravili in terapijo uspeli obvladati svoje simptome, se vrnite v normalno življenje in se zaposlite. Neaktivnost vas lahko spodbudi k razmišljanju o stresnih stvareh, tako da se bodo simptomi ponovili. Če želite ostati zaposleni, naredite naslednje:
V živo s shizofrenijo Korak 17 - Poskusite svoje delo opraviti čim bolje.
- Določite si čas tudi za družino in prijatelje.
- Vzemite si nov hobi.
- Pomagajte prijatelju ali prostovoljcu.
-
Ne uživajte preveč kofeina. Povečanje vnosa kofeina bo poslabšalo "pozitivne" simptome shizofrenije (na primer povečujejo se blodnje in halucinacije). Če pa ste navajeni zaužiti veliko kofeina, ga ustavite ali nadaljujete z uživanjem, to ne bo vplivalo na vaše simptome. Ključno je, da se izognete nenadnim velikim spremembam v svojih navadah uživanja kofeina. Priporočena količina ne presega 400 mg na osebo na dan. Vendar ne pozabite, da so kemični elementi v telesu vsake osebe različni. Tudi njegova zgodovina kofeina je drugačna, zato je lahko toleranca vašega telesa višja ali nižja od priporočenega.
V živo s shizofrenijo Korak 18 -
Izogibajte se alkoholu. Uživanje alkohola je povezano s slabšimi rezultati zdravljenja, poslabšanjem simptomov in pogostejšim bivanjem v bolnišnici. Bolje je, da popolnoma opustite alkohol.
V živo s shizofrenijo Korak 19
Ustvarite sistem podpore zase
-
Preživite čas z ljudmi, ki razumejo vaše stanje. Pomembno je, da preživite čas z ljudmi, ki poznajo vaše stanje, zato vam ni treba biti pod stresom, da morate ljudem, ki ne vedo, razložiti svoje stanje. Dajte svoj čas ljudem, ki so empatični, iskreni in skrbni.
V živo s shizofrenijo 20. korak Izogibajte se ljudem, ki so neobčutljivi na vaše stanje in vas nagibajo k stresu
-
Poskusite se ne izogibati družabnim izkušnjam. Morda vam bo zelo težko zbrati energijo in se umiriti za interakcijo z drugimi v socialnih situacijah, vendar je to pomembno. Ljudje smo družabna bitja in v družbi drugih ljudi naši možgani sproščajo kemikalije, zaradi katerih se počutimo varne in srečne.
V živo s shizofrenijo 21. korak Vzemite si čas, da z ljudmi, ki jih imate radi, počnete stvari, ki jih imate radi
-
Izrazite svoja čustva in strahove ljudem, ki jim zaupate. Zaradi shizofrenije se lahko počutite izolirane, zato bo pogovor z zaupanja vrednim prijateljem o tem, kaj preživljate, pomagal v boju proti tem občutkom. Izmenjava izkušenj in občutkov je lahko odlična in koristna terapija za lajšanje stresa.
V živo s shizofrenijo 22. korak Še vedno bi morali deliti svoje izkušnje, tudi če poslušalec morda nima nobenega prispevka ali nasveta. Samo izražanje svojih misli in občutkov vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj mirno in pod nadzorom
-
Pridružite se skupini za podporo. Ko sprejmete shizofrenijo kot del svojega življenja, ima pridružitev skupini za podporo številne prednosti. Razumevanje, da imajo drugi ljudje težave, podobne vašim, in iskanje načinov za njihovo reševanje vam bo pomagalo razumeti in sprejeti svoje stanje.
V živo s shizofrenijo 23. korak S sodelovanjem v skupini za podporo boste tudi bolj samozavestni v svoje sposobnosti in se manj bali stanja in njegovega vpliva na vaše življenje
Nasveti
- Življenje s shizofrenijo ni nujno tako kaotično, kot si mnogi predstavljajo. Čeprav je diagnoza tega stanja lahko težavna tako za bolnika kot za njegovo družino, se vam zaradi tega stanja ni treba drastično spremeniti.
- Dokler sprejmete svoje stanje in ste pripravljeni narediti vse, da ostanete na programu zdravljenja, lahko še vedno živite srečno in uspešno življenje, tudi če imate shizofrenijo.
Opozorilo
Zavedajte se, da je shizofrenija povezana z večjo stopnjo samomora kot v splošni populaciji. Če imate misli ali ideje o samomoru, je pomembno, da takoj poiščete pomoč, da se zaščitite
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizphrenia/basics/symptoms/con-20021077
- https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizphrenia/basics/symptoms/con-20021077
- https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizphrenia/basics/risk-factors/con-20021077
- Comer, J. R. (2008). "Nenormalna psihologija". (7. izd.) Princeton University Press, str. 518-523.
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizphrenia/basics/treatment/con-20021077
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizphrenia/basics/treatment/con-20021077
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizphrenia/basics/treatment/con-20021077
- https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
- https://www.webmd.com/schizophrenia/guide/schizophrenia-therapy
- https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
- https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(13)62246-1/abstract
- https://www.nimh.nih.gov/health/topics/schizophrenia/index.shtml
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20819983
- Rector, N., Stolar, N., Grant, P. Shizofrenija: kognitivna teorija, raziskave in terapija. 2011
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
- https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
- Keefe, R., Harvey, P, Razumevanje shizofrenije. 2010
- https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizphrenia/
- https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizphrenia/
- Allen, Francis. "Diagnostični in statistični priročnik o duševnih motnjah" (4. izd.), American Psychological Association, 1990.pp. 507-511.
- Allen, Francis. "Diagnostični in statistični priročnik o duševnih motnjah" (4. izd.), American Psychological Association, 1990.pp. 507-511.
- https://psychcentral.com/lib/discontinuing-psychiatric-medications-what-you-need-to-know/?all=1
- https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
- https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
- https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
- https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
- https://www.psychiatrictimes.com/schizphrenia/abcs-cognitive-behavioral-therapy-schizphrenia
- https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
- https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2811142/
- https://ps.psychiatryonline.org/doi/pdf/10.1176/ps.49.11.1415
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- https://ovidsp.tx.ovid.com/sp-3.16.0b/ovidweb.cgi?WebLinkFrameset=1&S=CBPIFPFCMGDDLBBBNCKKICMCIPMAAA00&returnUrl=ovidweb.cgi%3fMain%2bSearch%2bDp%%3 tx.ovid.com%2fovftpdfs%2fFPDDNCMCICBBMG00%2ffs047%2fovft%2flive%2fgv038%2f00005053%2f00005053-198907000-00004.pdf & ime datoteke = Alkohol+Uporabi+in+Zloraba+Studij+Schiof+S+++ sh.29%7c1 & pdf_key = FPDDNCMCICBBMG00 & pdf_index =/fs047/ovft/live/gv038/00005053/00005053-198907000-00004 & D = ovft
- Keefe, R., Harvey, P, Razumevanje shizofrenije. 2010
-
Allen, Francis. "Diagnostični in statistični priročnik o duševnih motnjah". (4. izd.), American Psychological Association, 1990.pp. 507-511.
