Posilstvo je travmatičen dogodek, ki lahko močno vpliva na osebo, tako fizično kot čustveno. Učinki po spolnem napadu vključujejo sindrom travme posilstva, strah in sum, težave v odnosu, spomin na neprijetne dogodke, razdražljivost in motnje hranjenja. Ne pozabite, da za ta napad niste krivi. Obstaja veliko storitev, ki vam lahko pomagajo pri ozdravitvi te travme, vključno s kriznimi centri za posilstva, svetovalci in socialnimi skupinami. Če razumete simptome in njihove učinke, lahko te napade premagate in še naprej živite v največji možni meri.
Korak
1. del od 7: poiščite takojšnjo pomoč
Korak 1. Pokličite številko služb za klic v sili
Če ste v nevarnosti, takoj pokličite 112. Dežurne službe vam lahko pomagajo ostati na varnem in se spopasti z vsemi zdravstvenimi težavami, ki jih imate.
Korak 2. Pojdite na varno mesto
Poiščite prostor za življenje, v katerem se boste počutili varno. Ta kraj lahko pomeni, da bivate s prijatelji ali družinskimi člani.
Korak 3. Poiščite zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana
Prosite nekoga, ki mu zaupate, naj ostane z vami. Ta oseba vam lahko pomaga tudi pri stvareh, ki jih morate narediti, na primer ob obisku zdravnika ali policije, če želite.
Korak 4. Obiščite centre za okrevanje žrtev posilstva ali stopite v stik z njimi
Ta spletna mesta poleg svetovalnih storitev ponujajo tudi informacije, ki jih potrebujejo preživele osebe, ki zaradi posilstva doživijo nosečnost. Glavni namen te storitve je, da vas opolnomoči, da se lahko zavestno odločate, ne da bi bili prisiljeni.
Ti centri za okrevanje vas lahko kontaktirajo tudi z odvetnikom, ki bi vas lahko srečal v bolnišnici ali na policijski postaji
Korak 5. Pripravite dokaze
Poskusite se ne tuširati ali preobleči, dokler ne opravite zdravniškega pregleda. Če se odločite prijaviti policiji, poskrbite, da bodo na voljo tudi ti dokazi.
2. del od 7: Obisk pri zdravniku
Korak 1. Obiščite svojega zdravnika
Najprej razumejte, da je vaše fizično zdravje izjemnega pomena. Če nimate dovolj informacij in znanja o svojem zdravju, ne boste mogli voditi svojega življenja. Takoj morate obiskati zdravnika in opraviti vse potrebne preglede, da ohranite svoje fizično in psihično zdravje. Mnogi preživeli posilstva ne želijo k zdravniku iz različnih razlogov:
- Ste v takem stanju šoka, da se ne morete sprijazniti z dejstvom, da so vas pravkar posilili, zato ne morete razmišljati, kaj storiti naprej.
- Premaga vas strah, da se boste morali soočiti s socialno stigmo in kritiko.
- Niste prepričani, da vam bodo zaupali in da boste prejeli podporo in empatijo od različnih ljudi, kot so družina, prijatelji, policija ali zdravstveni delavci.
- Preplavijo vas občutki sramu in strahu pred tem, s čim se boste soočili (npr. Vprašanja, pregledi fizičnih dokazov ali pozitiven strah pred testiranjem na spolno prenosljivo bolezen).
- Počutite se tako prestrašenega, da se odločite počakati, da simptomi minejo sami, ne da bi to morali povedati nikomur.
Korak 2. Prosite zaupanja vrednega prijatelja, da vas spremlja
Če potrebujete moralno podporo v zdravniški ordinaciji, s seboj pripeljite zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana. Ta oseba vam lahko pomaga razložiti vašo situacijo, če o tem ne morete govoriti.
Korak 3. Zahtevajte temeljit fizični pregled
Posilstvo lahko povzroči, da je preživela čustveno prizadeta. Vendar pa so s tem incidentom povezani tudi fizični vidiki, na primer telesne poškodbe, vključno s spolno prenosljivimi okužbami ali drugimi poškodbami. Izvajanje temeljitega fizičnega pregleda vam bo pomagalo ugotoviti, ali imate težave s svojim telesom.
Korak 4. Zahtevajte test za morebitno spolno prenosljivo okužbo
Eno od vprašanj, o katerem običajno preživi posilstvo, je, ali je zbolela za spolno boleznijo ali ne. Možnost, da se to zgodi, je večja, če je posilstvo izvedeno nevarno (brez zaščite). Če niste preverjeni, lahko pride do zmede, dvomov in skrbi. Še naprej boste razmišljali o tem. Če ne zanemarite možnosti spolno prenosljivih bolezni, lahko še naprej živite v skrbeh za svoje fizično in psihično stanje.
- Ne čakajte, da se pojavijo simptomi. Nekatere od teh spolno prenosljivih bolezni bodo dolgo časa skrite, preden se pokažejo v obliki simptomov. Tudi če se fizični simptomi ne pojavijo, morate še vedno opraviti pregled v latentni obliki.
- Ko se odkrijejo v zgodnji fazi, je večina spolno prenosljivih bolezni ozdravljiva in ozdravljiva.
- Če zanemarite simptome, lahko spolno prenosljive bolezni postanejo resne in kronične težave, ki jih bo težko zdraviti in ozdraviti.
3. del od 7: Obvladovanje možne nosečnosti
Korak 1. Vzemite kontracepcijske tablete
Te tablete preprečujejo spočetje v primeru posilstva in so na voljo na trgu, zato jih je treba vzeti v 72 urah po posilstvu. Kontracepcijske tablete so za ženske, stare 17 let in več, brez recepta. Poiščete lahko tudi tiste, ki potrebujejo recept.
- O teh tabletah in možnih neželenih učinkih, ki jih lahko povzročijo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali delavcem v centru za oživitev posilstva.
- Če ste mlajši od 17 let, boste potrebovali recept za nujno kontracepcijo.
Korak 2. Naredite test nosečnosti
Če sumite, da ste noseči, opravite ta test za potrditev.
Ko spoznate, da ste noseči, vas lahko preplavijo občutki in čustva krivde, samoobtoževanja, strahu, sramu, neverja in nemoči
Korak 3. Pogovorite se z zaupanja vrednim prijateljem
Ta položaj je težak, vendar je zelo pomembno, da se zavedate, da niste krivi za to, kar se je zgodilo. Poiščite nekoga, za katerega mislite, da bo razumel vas in vašo situacijo. Ta oseba si mora želeti biti vaša moč in podpora.
Če menite, da nimate prijateljev ali družinskih članov, ki bi vas lahko podpirali brez presoje, potem obiščite svetovalca, ki je strokovnjak za situacije, kot je vaša
Korak 4. Obiščite center za okrevanje po posilstvu ali se obrnite nanj
Ti centri ponujajo svetovalne storitve in nudijo potrebne informacije za preživele, ki zaradi posilstva doživijo nosečnost. Glavna ideja je opolnomočiti ženske, da se zavestno odločajo, ne da bi bile prisiljene.
Korak 5. Prekinite, če je potrebno
Ko ste noseči, se lahko odločite, da nosečnosti ne boste nadaljevali.
- Center za okrevanje žrtev posilstva lahko nudi podporo pred splavom in po splavu. Vaša odločitev, da ne boste nadaljevali nosečnosti, lahko povzroči mešane občutke in čustva. Boste pod stresom, hkrati pa se boste počutili tudi olajšane. Lahko se pojavijo težave, ki se običajno pojavijo po splavu, na primer depresija, krivda, jeza, nizka samopodoba. Ostanite v stiku s svetovalcem v centru za okrevanje. Svetovalec lahko predlaga tudi psihoterapijo.
- Načrtovano starševstvo ima več sredstev za pomoč pri iskanju centrov za okrevanje žrtev posilstev na vašem območju.
Korak 6. Zavedajte se, da ste končni odločevalec
Zdaj imate na izbiro različne možnosti. Dobili boste veliko nasvetov, kaj izbrati ali kaj je za vas prav/narobe. Ne pozabite, da posilstvo ni vaša izbira. Samo zato, ker se je to zgodilo, ne pomeni, da se ne morete odločiti o vsem, kar je povezano z vašim posilstvom. Življenje je še vedno tvoje in ti moraš biti končni odločevalec. Prepričajte se, da ste se po posvetovanju s svojim umom in srcem pravilno odločili.
Še vedno lahko iščete mnenja drugih ljudi. Prepričajte se, da imate pravico, da se odločite, kaj boste storili. Rano lahko poglobite tako, da se podredite vrednotam, mnenjem in sodbam drugih
Korak 7. Vzemite si nekaj časa
Ne dovolite, da vas drugi prisilijo, da naredite nekaj, za kar menite, da ni prav ali česar ne želite storiti. Spoznajte svoje potrebe. To vas bo pripeljalo korak bližje k temu, da ponovno pridobite občutek lastne vrednosti in ga ohranite, pa tudi svobodo in sposobnosti, da prevzamete nadzor nad svojim življenjem.
4. del od 7: Razumevanje učinkov
Korak 1. Razumeti možne učinke po posilstvu
Žrtva posilstva se po travmatični izkušnji lahko počuti številne fizične in čustvene simptome: Ti vključujejo:
- Trauma sindrom: vključuje občutke tesnobe, stresa, nemoči, krivde, jeze, nezmožnosti osredotočanja, sramu, zlorabe substanc ali samomorilnih misli.
- Pretiran strah in sumničavost do ljudi ter njihovega vedenja in ciljev.
- Težave v odnosu: do teh lahko pride, če postanete manj čustveno odzivni, se distancirate od ljubljenih ali dvomite v dejanja in namere prijateljev in družinskih članov.
- Nespečnost, nezmožnost spanja ali nočne more.
- Zanikanje: Morda boste doživeli nepripravljenost priznati dejstvo, da ste bili posiljeni, in pokazati nezmožnost, da se spomnite, kaj se je zgodilo.
- Povratni dogodki: Ponovne povratne informacije o napadu lahko doživite tako pogosto, da imate težave pri razlikovanju, kaj se je zgodilo v preteklosti in kaj se dogaja v sedanjosti.
- Pretiran strah: Morda boste čutili potrebo, da bodite na straži, da zagotovite svojo varnost.
- Motnje hranjenja, kot sta bulimija ali anoreksija.
- Spolna disfunkcija.
- Fiziološki simptomi: lahko vključujejo drisko, zaprtje, pospešen srčni utrip in dihanje, omotico, nepojasnjen glavobol in bolečine v trebuhu.
Korak 2. Razumeti glavne simptome sindroma te travme
Sindrom travme posilstva je posttravmatska stresna motnja, s katero se soočajo preživeli primeri posilstva. Večina zdravljenja, namenjenih preživelim primerom posilstva, se osredotoča na zmanjšanje simptomov, saj so žrtve posilstva najpogosteje posledica tega, kar sledi.
- Nekateri simptomi tega sindroma travme vključujejo: preglede, izogibanje drugim ljudem, motnje spanja, strah, tesnobo in težave z razpoloženjem ter paranojo.
- Preživele lahko napadnejo tudi strašne misli in jih napadnejo. Ti občutki in misli lahko tako preplavijo preživelega, da običajne vsakodnevne dejavnosti postanejo izziv. Preživeli bodo razvili občutek nezaupanja do družbe na splošno, zlasti do moških ali žensk. Nekateri preživeli se lahko zaradi strahu pred ponovnim napadom nehajo družiti z drugimi. Lahko tudi drastično spremenijo svoje življenje, na primer selitev, zamenjava šole/pisarne ali selitev v drugo mesto.
Korak 3. Pazite na svoje vedenje izogibanja
Preživele primere posilstev pogosto preganjajo spomini na travmatičen incident. Nekateri zvoki, vonji, slike ali celo določeni občutki in misli lahko sprožijo neprijetne spomine, ki se lahko kažejo v fizioloških in psiholoških simptomih. Posledično lahko preživeli preživijo izogibanje, da zatrejo te spomine.
- Morda ste se izognili ulici, na kateri ste hodili na dan posilstva, ali območju, kjer se je to zgodilo. Prav tako se lahko izognete ljudem, ki vas spominjajo na dan.
- Izogibanje občutkom nelagodja in strahu je normalno in celo koristno. Vendar pa se pozitivni učinki čutijo le kratkoročno. To dolgoročno ne bo koristno. Pravzaprav lahko to vedenje izogibanja spominom in simptomom pokaže na različne, morda slabše načine.
5. del od 7: Prosite strokovnjake za pomoč
Korak 1. Poiščite svetovalca z izkušnjami pri reševanju primerov posilstev
Zaradi spolnega napada se lahko preživeli včasih počutijo nemočne in zmedene. Morda ne veste natančnih korakov ali dejanj. Če poiščete pomoč takoj po posilstvu, vam lahko svetovalne službe nudijo dragoceno podporo in informacije v obliki zdravniških nasvetov (na primer, kako preprečiti neželeno nosečnost zaradi posilstva), pa tudi pravne nasvete (na primer, kako preganjati storilca).
- Svetovalne storitve običajno ponujajo strokovnjaki z bogatimi izkušnjami pri obravnavi primerov, kot je posilstvo. To svetovanje se običajno izvaja individualno. Svetovalec bo preživelemu pomagal obvladati posledice, ki se lahko pojavijo po posilstvu.
- Svetovalci razumejo, kako pomembno je, da se preživeli počutijo varne in podprte. Svetovanje je kraj, kjer se preživele spoštujejo in dobijo ustrezno podporo. Žrtev posilstva lahko upa, da bo njen svetovalec potrpežljivo in aktivno poslušal.
- Kognitivne vedenjske terapije se lahko uporabljajo za zdravljenje psiholoških simptomov, ki se pojavijo kot učinek po posilstvu. Vendar pa preživeli še vedno potrebuje uspešno okrevanje od simptomov. Omogočanje preživelih in njihova priprava na obnovo občutka lastne vrednosti je tisto, kar je potrebno za zagotovitev uspešnega procesa okrevanja.
Korak 2. Pogovorite se s terapevtom o aktivnih, osredotočenih načinih reševanja težave
Takšne tehnike so poštene in poskušajo odpraviti težavo. Te tehnike vam bodo pomagale tudi, da nadzirate svoje življenje in vas vodijo v pravo smer. Priporočljivo je, da se s problemom soočite, namesto da se od njega odmaknete.
- Če se boste še naprej izogibali simptomom in težavam, se boste morda nekaj časa počutili dobro. Problem pa še vedno obstaja in bi lahko izbruhnil kadar koli. Ta izbruh lahko povzroči hujšo škodo.
- Osredotočene tehnike reševanja težav vam lahko pomagajo priti do korena. Te tehnike lahko zdravijo tudi simptome in težave, ki jih povzročajo.
Korak 3. Izogibajte se tehnikam, ki se osredotočajo na čustva
Takšnim tehnikam se je treba izogibati ali jih uporabljati le na minimalni ravni. Tehnike, osredotočene na čustva, imajo metode, kot sta izogibanje ali zanikanje. Te tehnike temeljijo na ideji, da se je bolje izogniti temu, česar se ne morete soočiti in izpodbijati. To razmišljanje pravi, da če nehamo razmišljati o nečem, nam bo to izginilo iz spomina.
Korak 4. Vprašajte družinske člane in prijatelje za svetovanje
Preživeli v primeru posilstva je res borec, vendar včasih celo borec potrebuje podporo svojih ljubljenih. Poleg tega bo spolni napad vplival tudi na prijatelje in družinske člane preživele osebe. Običajno se za te ljudi misli, da so sekundarne žrtve, saj jih lahko posledice teh travmatičnih incidentov še naprej preganjajo.
Svetovanje je na voljo družinskim članom in prijateljem, da bi okrepili prizadevanja preživelega, da se spopade z neprijetno izkušnjo in njenimi učinki
Korak 5. Pogovorite se s svojim terapevtom o zdravljenju
Za zdravljenje simptomov, ki izhajajo iz sindroma travme po posilstvu, se uporablja več zdravil. Ta zdravila vključujejo: selektivne zaviralce ponovnega privzema serotonina (SSRI), zaviralce monoaminooksidaze (MAOI), triciklične antidepresive (TCA) in antikonvulzive.
- Čeprav je terapija z zdravili do neke mere učinkovita, se zavedajte, da so druge vrste terapije bolj obetavne in lahko prinesejo boljše rezultate brez stranskih učinkov. Čeprav lahko zdravila začasno ublažijo simptome, se skušajo rešiti problema, ne da bi pri tem povzročili stranske učinke.
- Za ta zdravila boste najverjetneje potrebovali recept psihiatra ali zdravnika.
Korak 6. Vprašajte o terapiji s stalno izpostavljenostjo
Ta terapija, znana tudi kot poplavna terapija, je psihoterapevtska tehnika, zasnovana za zmanjšanje občutljivosti preživelega na misli in spomine na posilstvo. Ta proces desenzibilizacije se izvaja s spodbujanjem preživelega, da se nenehno spominja, si predstavlja in povezuje tudi najbolj intimne podrobnosti dogodka. To vključuje spominjanje, kaj se je zgodilo, kako se je zgodilo, vaše stanje duha, travme, ki ste jih doživeli, in kako je posilstvo prevladovalo v vašem življenju, prepričanjih, mislih in vedenju.
- Ta terapija se imenuje »neprekinjena«, ker se ne izvaja le v eni ali dveh sejah. Namesto tega ta terapija vključuje več sej (do 18, odvisno od stanja preživelega), pri čemer vsaka seja traja približno 30-45 minut.
- Preživeli bo poslušal zvočni posnetek, ki se mu bo pomagal spomniti travmatičnega dogodka.
- Z nenehnim ponavljanjem občutkov in čustev, ki jih je čutil, ko je prišlo do travme, se bo navadil teh občutkov in misli. Osnovna ideja tukaj je, da preživelega spomin ne moti preveč. Tako lahko sprejme incident in se sprijazni s svojo preteklostjo.
- Ta terapija ni lahka ne za preživelega ne za terapevta. Preživeli se bo moral spomniti intimnih podrobnosti o posilstvu. Terapevt ima lahko tudi težave, da preživelega podrobno pove o posilstvu.
- Terapija z nenehno izpostavljenostjo se obravnava kot učinkovit način spopadanja s simptomi travme, namesto da bi se spopadli z občutki krivde in depresivnimi simptomi.
Korak 7. Vprašajte o terapiji za predelavo desenzibilizacije očesnih gibov
Ponovna obdelava desenzibilizacije očesnega gibanja (EMDR) je vrsta psihoterapije, namenjena zmanjšanju ali zatiranju simptomov, kot so tesnoba, živčnost, nemoč, depresija, strah in krivda, ki se pojavijo po travmatičnem incidentu, kot je posilstvo. Ko se oseba podvrže tej terapiji, se lahko s hitrimi gibi oči spomni travme, povezane z posilstvom.
- Ko se spomni travmatičnega dogodka, bodo misli, občutki in čustva, povezana s tem dogodkom, vplivali obratno na delovanje možganov. To je zato, ker se spominjanje posilstva lahko šteje za isto, kot če bi ga doživeli prvič. Oči, zvoki, vonji in misli, povezani s tem dogodkom, so opomniki nanj.
- Terapevt bo premikal roke naprej in nazaj ter preživelega prosil, naj sledi gibom. Včasih bo premike rok zamenjal s prsti ali prsti na nogah. Pri tem se bo preživeli moral spomniti travmatičnega dogodka in vsega, kar je z njim povezano, vključno z občutki, mislimi, znamenitostmi, vonji in zvoki. Terapevt bo preživelega pripeljal do tega, da bo o prijetnejših dogodkih razmišljal postopoma.
- Menijo, da ta terapija zmanjšuje negativna čustva in s tem zmanjšuje simptome, ki se lahko pojavijo zaradi prisotnosti teh negativnih čustev.
- EMDR je še posebej uporaben za zdravljenje tistih, ki jim je zelo težko govoriti o spolnem napadu, ki so ga doživeli. EMDR se lahko uporablja tudi za zdravljenje motenj hranjenja ter zlorabe substanc in alkohola, ki se lahko pojavi kot nadaljevanje po posilstvu.
- Ta terapija ni terapija pogovora kot druge kognitivno vedenjske terapije. Ta terapija tudi ne priporoča uporabe zdravil.
Korak 8. Poskusite terapijo s cepljenjem proti stresu
Ta terapija, splošno znana kot SIT, je preventivni in pomirjevalni mehanizem, ki lahko preživelim pomaga pri obvladovanju posledic posilstva. Ta terapija lahko pripravi tudi temelje za okrepitev preživelega proti stvarem, ki bi lahko bile v prihodnosti stresne.
- SIT je vrsta kognitivno-vedenjske terapije, specifične za stranko, ki jo je mogoče spremeniti in prilagoditi potrebam osebe.
- SIT je razdeljen na tri faze intervencije. V prvi fazi bo terapevt ustvaril konstruktiven in sodelovalni odnos s preživelim. Preživelim svetujemo, naj na strah, grožnje, stres in tesnobo gledajo kot na težave, ki jih je treba rešiti in ne izogniti. Terapevt bo z preživelim opravil razgovore, preglede in psihološke teste. V drugi fazi se bodo preživeli naučili spretnosti sprave, vključno s taktiko za sprejemanje situacije in odvračanje pozornosti; tehnike sproščanja in tolažbe; ter veščine medosebne komunikacije in izgradnje odnosov. V tretji fazi bodo preživeli izpopolnili svoje mirovne sposobnosti. Morda ga bodo prosili tudi, naj pomaga drugim, ki so v podobni situaciji, da se lahko bolj potrudi in ceni pozitivne spremembe, ki jih je naredil.
6. del od 7: Skrb zase
Korak 1. Pogovorite se s podpornimi prijatelji in družinskimi člani
Ne izolirajte se od ljudi, ki razumejo vas in vašo situacijo. Podporni prijatelji in družinski člani ter strokovnjaki, ki vam lahko pomagajo, imajo lahko veliko vlogo pri vašem procesu okrevanja. Pozitivno in podporno vedenje ter odzivi prijateljev in družinskih članov lahko povečajo možnosti za proces zdravljenja. Oni so tisti, ki lahko celo diskretno nudijo vso podporo, ki jo potrebujete.
Korak 2. Izogibajte se ljudem, ki vaše izkušnje ne jemljejo resno
Morda vam bodo ljudje govorili, da pozabite na incident, kot da se sploh ni zgodil. Nekateri od teh ljudi, ki so morda celo med prijatelji in družinskimi člani, vam lahko svetujejo, da pozabite, da je prišlo do posilstva.
- Obstajajo lahko tudi ljudje, ki krivijo, kritizirajo in vas odgovarjajo za vse, kar se vam zgodi. Lahko domnevajo, da je posilstvo posledica vašega neodgovornega vedenja.
- Morda obstajajo ljudje, ki ne verjamejo vaši zgodbi. Morda bodo zastavili vprašanje: "Zakaj tega ne storiš? Če bi to storili, bi morali pobegniti."
- Morda obstajajo ljudje, ki vam bodo vsiljevali odločitve, se odločali namesto vas ali vas prisilili, da jim prisluhnete.
- Nekatere družine so lahko preveč zaščitene, ko poskušajo preživeti preživelega in ga čim bolj ljubiti. To lahko ovira proces zdravljenja. Preveč zaščitniško vedenje in dejanja družine bodo preživelega spomnili, da je bil večno poškodovan. Navadil se bo zaščite in težko začel novo življenje.
- Izogibajte se ljudi, ki lahko povzročijo negativne reakcije in občutke do vas. Negativni odzivi in vedenje družinskih članov in prijateljev lahko povzročijo, da preživeli sprejmejo strategijo distanciranja, kar je slabo za prilagajanje in lahko ovira proces zdravljenja.
Korak 3. Pridružite se družabni skupini
Svetovalne storitve običajno povezujejo preživele posilstva v obliki družbenih skupin. Ta skupina služi kot krizni vodnik, ker so člani ljudje, ki doživljajo isto kot vi. So tudi preživeli spolni napad in so šli skozi proces spopadanja z učinki.
Ta skupina vam predstavlja ljudi, ki so premagali napade in jim uspelo nadaljevati življenje. Srečanje in interakcija z ljudmi, ki so imeli podobne izkušnje, vam lahko pomagajo razbiti stene nezaupanja, ki ste jih zgradili, ker ste bili napadnjeni
Korak 4. Osredotočite se na pravilno prehrano
Trenutek po posilstvu je tisti, zaradi katerega je človeku res manj mar za hrano. Če je mogoče, uporabite storitve dietetika kot enega od vaših strokovnih pomočnikov v zdravstvenem sektorju. Jejte zdravo svežo hrano. Prehrana, ki jo uživate, bo močno vplivala na vaše fizično in psihično zdravje. Izogibajte se hitri hrani in tistim, ki vsebujejo veliko sladkorja.
Korak 5. Poskrbite, da boste telesno aktivni
Poskusite hoditi, teči, plavati, kolesariti, plesati ali kick boksati. Ostanite osredotočeni na čim večjo aktivnost, ne glede na vrsto telesne dejavnosti, ki jo opravljate.
- Vadba ali telesna aktivnost vam pomagata sprostiti stres, tesnobo in nakopičena čustva. Tudi vadba lahko odvrne pozornost od bolečih misli in spominov. Tudi vadba poveča samozavest in samopodobo. Mirno sedenje doma vam ne bo pomagalo. Morda se boste celo počutili bolj razdražene in prestrašene, zaskrbljene ali depresivne.
- Tudi vadba vam bo pomagala bolje spati. Eden od simptomov, ki jih lahko doživite, je lahko nezmožnost pravilnega spanja in počitka. Telesna aktivnost vam bo pomagala pri boljšem počitku.
Korak 6. Preizkusite miselno vajo
Vaja čuječnosti je tehnika, ki se je izkazala za učinkovito in je vključena v različne terapije, namenjene spopadanju s stresom po depresiji, depresijo ter zlorabo drog in alkohola. Ta tehnika je najuspešnejša, če se uporablja za posebne namene, kot so zmanjšanje vzorcev v miselnih procesih, nadzor nad uživanjem alkohola in drog, kronična bolečina in izboljšanje osredotočenosti.
- Mentalne vaje vam pomagajo sprejeti misli, čustva in občutke, ki jih je težko sprejeti. Prav tako se lahko opustite teh misli, ne da bi obsojali sami sebe. Samo zavedajte se sedanje situacije in se osredotočite nanjo. Naj vaše misli pridejo in gredo. S tem zagotovite pravi kanal za svoje misli in čustva, ki jih je običajno težko obvladati in ostati stabilni.
- Za pripravo na terapijo se lahko uporabijo miselne vaje, kot sta terapija z neprekinjeno izpostavljenostjo in terapija kognitivne obdelave.
Korak 7. Vadite jogo
Joga pomaga povečati samozavest, budnost in nadzor nad svojim telesom. Z redno vadbo joge lahko obvladate nadzor uma in usmerite svoje misli. Joga lahko poveča vaš srčni utrip, kar pomeni, da se lahko pomirite.
- Ko človek doživlja prebliske, je težko razlikovati med tem, kaj je resnično in kaj namišljeno. Joga vas bo naučila ostati osredotočena na sedanjost. V celoti se boste zavedali stanja sebe, svojega telesa, uma in okolice.
- Joga je najvarnejši in najnežnejši način privajanja na lastno telo. Preživeli spolni napadi se lahko začnejo zameriti prizadetemu telesu ali delu telesa. Joga vam lahko pomaga sprejeti sebe z milostjo. Samoprejemanje je ključ do ozdravitve.
Korak 8. Poskusite z joga nidro meditacijo
Joga nidra ali jogijski spanec se izvaja v ležečem položaju. V joga nidri vas bodo vodili skozi vrsto navodil in ritmično dihanje.
- Ta navodila vam lahko pomagajo pri vizualnem senčenju (pregled telesa). Celoten postopek skeniranja ohranja naš um zaseden in osredotočen, stran od motenj.
- Vaše telo in um bosta kmalu dosegli stanje miru in sprostitve. Vaša energija bo osredotočena na tretje oko (to je točka miru med obrvmi). To tretje oko deluje kot regulator hormonov v epifizi, ki se nahaja na sredini možganov.
- Hormon epifize, melatonin, čudežno deluje tako, da preprečuje, zdravi in zdravi različne težave, ki napadajo telo in um. Ta hormon pomaga zmanjšati stres, izboljša delovanje imunskega sistema, zagotavlja miren spanec, pomirja živčni sistem in zagotavlja celosten proces zdravljenja.
- Podcasti ali zvočni posnetki meditacij joge nidre so na voljo za prenos na spletu.
Korak 9. Preživite nekaj časa na prostem
Po spolnem napadu se lahko razvije nezaupanje. Preživljanje časa na prostem vam lahko pomaga obnoviti zaupanje v človeštvo. Znamenitosti, zvoki in naravni vonji vas bodo osvežili in postavili vaše razpoloženje. Začeli se boste spominjati, da je svet lep kraj in da je življenje vredno živeti.
Korak 10. Osredotočite se na študij ali delo
En incident vas ne bi smel odreči vsem stvarem, ki ste jih prej uživali. Osredotočite se na študij ali delo. Prostovoljno sodelujte na svojem najljubšem dobrodelnem dogodku. Življenje v svetu vam lahko pomaga odpraviti stres in ostati v stiku z drugimi.
Korak 11. Preberite navdihujoče knjige
Obstajajo zgodbe o številnih preživelih posilstvih, ki so premagale svoje travme, da bi v življenju kaj dosegle. Preberite te zgodbe.
Pandorin projekt vsebuje seznam priporočil, ki vsebujejo številne knjige o posilstvih, nasilju v odnosih, posilstvu med spoloma, nasilju nad otroki in drugih temah
7. del od 7: Obvladovanje drugih učinkov
Korak 1. Prepoznajte simptome motnje hranjenja
Prehranjevanje je eden najpogostejših načinov, kako se preživeli posilstva spopadejo s travmatično izkušnjo. Mnogi preživeli so menili, da je njihov videz povzročil napad. Lahko se prenajedo ali drastično zmanjšajo (anoreksija, bulimija). Hrano lahko uporabljajo tudi kot strategijo spoprijemanja, saj prilagajanje njihovega videza in njihova neprivlačnost ustvarja občutek varnosti in pomirjenosti ter s tem zmanjšuje možnost spolnega napada v prihodnosti. Znaki motnje hranjenja lahko vključujejo:
- Znatno izgubili ali pridobili težo
- Zaseden s hrano ali dieto
- Rumeni zobje ali slab zadah
- Znižana telesna temperatura
- Noče jesti
- Navade med obroki, na primer rezanje hrane na majhne koščke ali potiskanje do roba krožnika
- Poiščite pomoč tako, da se pogovorite z zdravnikom, svetovalcem ali skupino za podporo. Nacionalno združenje za motnje hranjenja ima sredstva za pomoč pri spopadanju s prehranjevalnimi motnjami.
Korak 2. Ugotovite, ali ste se poškodovali ali ne
Preživeli posilstva se običajno počutijo sramotne in umazane zaradi tega, kar se je zgodilo, zato poskušajo poškodovati ali pohabljati oskrunjene dele telesa ali svoje telo na splošno. Upajo lahko, da bodo našli nekaj olajšave. Nekatera vedenja samopoškodovanja vključujejo rezanje, grizenje ali zažiganje. Če razmišljate o tem, da bi se poškodovali, poskusite te neposredne korake:
- Izogibajte se predmetom, s katerimi bi se poškodovali. Zapustite sobo, kjer je predmet.
- Zapišite svoje občutke v dnevnik.
- Nekaj narišite na mestu, kjer se boste poškodovali z označevalcem.
- Pokličite ali pošljite sporočilo prijatelju.
- Več pomoči dobite pri S. A. F. E. Alternative. Ta organizacija ponuja koristne vire za preprečevanje samopoškodb.
Korak 3. Obiščite spolnega terapevta
Spolna disfunkcija je običajno posledica posilstva. Ta disfunkcija ima lahko različne oblike, na primer nezmožnost uživanja v seksu, bolečine med spolnim odnosom, vaginizem (to je, ko se vaginalne mišice med penetracijo nehote skrčijo) ali izguba spolne želje. Spolni terapevti lahko običajno pomagajo pri spolni disfunkciji.
- Preživeli so običajno zaskrbljeni tudi zaradi partnerskih odzivov in vedenja. Preživeli lahko skrbijo, kako bo to vplivalo na njihovo spolno življenje, kako se bodo spopadli s travmo skupaj s partnerjem ali pa bodo še naprej uživali v skupnem življenju kot pred posilstvom. Terapija parov je lahko koristna pri prepoznavanju, razumevanju in reševanju težav, ki se lahko pojavijo med pari.
- Spolna terapija je nekoliko globlja od terapije za pare, saj se osredotoča na intimne telesne odnose.
- V spolni terapiji bo terapevt poskušal spremeniti vzorec misli in vedenja preživelih do seksa. Terapevt bo za zdravljenje spolne disfunkcije izvajal različne vaje in tehnike, kot sta »fokus občutljivosti« in Keglove vaje.
- Spolno disfunkcijo pogosto zdravimo tudi s kognitivno vedenjsko terapijo.
