Lumbalna hiperlordoza, znana tudi kot lordoza, se pojavi, ko je spodnji del hrbta v ledvenem predelu preglobok. Lordozo lahko zdravite sami, tako da naredite raztezne vaje in nekaj gibov za okrepitev hrbta in bokov, da ohranite dobro držo. Poleg tega sprejmite preventivne ukrepe za stalno zdravljenje lordoze. Če ta pritožba povzroči hude bolečine ali moti vsakodnevne dejavnosti, se posvetujte z zdravnikom.
Korak
Metoda 1 od 3: Izvajanje korektivnih gibov
Korak 1. Držite desko 5-10 sekund, da okrepite hrbet
Ležite z licem navzdol na tleh in podprite telo s podlakti in prsti. Prepričajte se, da so podplati med seboj vzporedni. Dvignite boke s tal, medtem ko poravnate vrat, tako da vaše telo tvori ravno črto od glave do pete in držite ta položaj 5-10 sekund. Naredite to gibanje 8-10 krat.
- Če med ravnanjem kolen ne morete držati deske, počasi spustite kolena na tla. Uporabite kolena, da stabilizirate svoje telo, ne pa da se nanj naslonite. Med obrambo aktivirajte svoje jedro.
- Drža drsenja je uporabna za krepitev jedra in spodnjih hrbtnih mišic, ki služijo za poravnavo hrbta.
Korak 2. Raztegnite mišice upogibalk kolka 15 sekund
Stojte naravnost, medtem ko poravnate hrbtenico in držite boke. Z desno nogo stopite naprej, hkrati pa desno koleno upognite in obe nogi usmerite naprej. Izravnajte levo nogo in aktivirajte zadnjico. Spustite telo, medtem ko počivate na desni nogi, dokler se leva noga ne raztegne, vendar ni bolečine.
- Zadržite 15 sekund in se raztegnite, da uravnotežite obe nogi. Naredite to vajo 3-5 krat na dan ali ko vas bolijo boki.
- Raztezanje bi moralo narediti mišico podolgovato, vendar ne bolečo. Nehajte se raztezati, če vas mišica boli.
- Dobra drža lahko malo po malo premaga lordozo. Ta vaja je uporabna za upogibanje bokov, kar je koristno za izboljšanje drže.
Korak 3. Naredite držo mostu 1-2 kompleta 10-krat na niz za okrepiti osrednje mišice.
Začnite vajo tako, da ležite na hrbtu, upognete kolena in postavite stopala na tla. Izravnajte roke ob straneh z dlanmi navzdol. Zadnjico dvignite čim višje. Roke, ramena in vrat naj se dotikajo tal.
- Ko zadnjico dvignete, držite 5-10 sekund, nato pa se počasi spustite nazaj na tla. To gibanje ponovite po 5-10 sekundah počitka.
- Preden držite most, si vzemite čas za poravnavo telesa. Takoj prenehajte z vadbo, če imate vrat, ramena ali spodnji del hrbta boleče, otrdelo ali se počutite, kot da se ščepate.
Korak 4. Izvajajte krče s krčenjem trebušnih mišic, da okrepite svoje osrednje mišice
Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Z močjo jedra dvignite zgornji del telesa od tal proti kolenom. Ni vam treba sedeti navzgor, dokler ne sedete, vendar naj bosta glava in ramena odmaknjena od tal.
- Naredite 2-3 krtače po 10-krat na niz. Med serijami počivajte 30-60 sekund.
- Vzemite si čas, da se posvetujete z zdravnikom ali fizioterapevtom, preden zdravite lordozo s škripanjem.
- Ko dvigujete telo s tal, se ne zanašajte na vratne mišice ali dvignite glavo ter podaljšajte vrat. Poleg neučinkovitosti lahko premočno vlečenje vratu povzroči poškodbe.
Korak 5. Držite otrokovo držo 30 sekund, da upognete boke
Sedite s prekrižanimi nogami na preprogo ali uporabite podlogo za jogo. Razmaknite kolena in spustite telo in glavo čim bližje tlom, medtem ko izravnavate hrbet. Izravnajte roke nad glavo, da raztegnete hrbet.
- Otroška drža je drža za počitek. Če se počutite udobno, držite otroka 2 minuti, če so boki trdi.
- Otrokova drža ne sme močno raztezati mišic. Počasi se usedite, če se počutite neprijetno pri otrokovi drži.
Metoda 2 od 3: Preprečevanje poslabšanja lordoze
Korak 1. Za zdravljenje otekline vzemite nesteroidno protivnetno zdravilo (NSAID)
Nesteroidna protivnetna zdravila, kot so aspirin, ibuprofen in naproksen, so uporabna pri zdravljenju oteklin, ki poslabšajo lordozo in bolečino, ki jo povzroča. Zdravilo jemljite v skladu z navodili na ovojnini ali po navodilih zdravnika.
Preden vzamete katerokoli zdravilo, vključno z zdravili brez recepta, se posvetujte s svojim zdravnikom
Korak 2. Nosite čevlje z oporo za lok
Visoke pete in čevlji z ravnimi vložki niso pravi čevlji za ohranjanje dobre drže. Zato kupujte čevlje z vložki, ki podpirajo krivino podplatov, tako da vaše telo ostane ravno, ne da bi zadnjico naslonili nazaj.
- Če so vaša stopala ravna ali imajo zelo globok lok, priporočamo, da naročite čevlje z vložki ali nosite ortopedijo glede na lok stopala. Prosite zdravnika za napotnico za posvetovanje s podiatrom ali poiščite informacije o pravih čevljih tako, da povprašate poklicnega prodajalca v trgovini s čevlji.
- Čevlje s podporo za noge kupite v določenih trgovinah s čevlji v nakupovalnih središčih ali na spletnih straneh.
Korak 3. Navadite si ohranjati dobro držo, ko stojite tako, da z repno kostjo usmerite proti tlom
Ne pustite, da repna kost stoji nazaj. Težo enakomerno razdelite na podplate in pete pritisnite v tla. Hrbet naj bo raven, tako da so rebra stran od bokov.
- Vaditi morate nekaj časa, dokler se vaša drža ne izboljša. Med vsakodnevnimi aktivnostmi imejte navado sedeti ali stati, pri tem pa ohraniti dobro držo, vendar ne obupajte, če se vaša drža ni izboljšala, ko ste šele začeli vaditi.
- Če želite izboljšati svojo držo, si predstavljajte, da utež, ki je nameščena na hrbtni strani vaših nog, pritisne vaše podplate v tla in vas balon na vrhu glave potegne navzgor.
- Poglejte svoje telo v ogledalo. Poskrbite, da bodo vaša ramena enake višine, repna kost pa pravokotna na tla.
Korak 4. Navadite se sedeti naravnost, medtem ko na obeh zadnjicah počivate uravnoteženo
Če želite izboljšati držo pri sedenju, enakomerno porazdelite svojo težo na dve sedeči kosti, poravnajte hrbet in spustite ramena proti bokom. Aktivirajte spodnje trebušne mišice, da lahko poravnate hrbtenico.
Kolikor je mogoče, ne sedite, medtem ko počivate na enem licu zadnjice ali v naročju
Metoda 3 od 3: Zdravljenje z zdravili
Korak 1. Obiščite zdravnika, da ugotovite, zakaj imate hiperlordozo
Ta korak vam pomaga pri pravilnem zdravljenju, saj je treba lordozo zdraviti glede na vzrok. Običajno vas bo zdravnik prosil, da opravite pregled, na primer rentgen, CT ali MRI, da lahko ugotovi vzrok. Posvetujte se z zdravnikom, da ugotovite, zakaj imate lordozo, in se pogovorite o najboljšem zdravljenju. Lordozo običajno povzročijo:
- Lordoza drže se pojavi, ko pacient dvigne zelo velike uteži pred telesom.
- Travmatična lordoza nastane zaradi zloma vezivnega tkiva vretenc.
- Pooperativna lordoza je posledica laminektomije (operacija za ločitev ali odstranitev dela hrbteničnega obroča za odstranitev kostne blazinice, ki pritiska na živce).
- Lordozo mišičnega živčnega tkiva povzročajo različne motnje mišičnega živčnega tkiva.
- Lordoza, ki sproži togost kolka, se pojavi zaradi krčenja in skrajšanja mišic, kite ali drugih tkiv v kolčnem sklepu.
- Lordoza med nosečnostjo se pojavi, ker je velikost ploda večja od zmogljivosti maternice.
Korak 2. Obiščite fizioterapevta, ki bo delal na šibkih skupinah hrbta
Ko ugotovite vzrok lordoze, se obrnite na fizioterapevta, da določi ustrezno terapijo. Zna razložiti, kako izvajati vaje za krepitev hrbtnih mišic in obravnavati posebne vzroke za lordozo.
Na primer, morda boste morali narediti vaje za krepitev spodnjega dela hrbta, če imate lordozo zaradi dvigovanja prevelike teže pred telesom, medtem ko je treba lordozo zaradi težav s kolčnimi sklepi zdraviti z vadbo mišic kolka. Fizioterapevt vam lahko razloži vaje, ki jih potrebujete
Korak 3. Posvetujte se z zdravnikom o operaciji za zdravljenje hude lordoze
Operacija je lahko možnost zdravljenja, če lordoza povzroča težave z živčnim tkivom. Vprašajte svojega zdravnika, ali bi morali biti operirani, če lordoza povzroča bolečine v nogah ali spodnjem delu hrbta (bolečina, ki sega v druge dele telesa), odrevenelost, mravljinčenje, šibkost ali bolečine v hrbtu, ki motijo vsakodnevne dejavnosti.
- Če potrebujete operacijo hrbtenice, vas bo zdravnik napotil k kirurgu, ki je specializiran za kirurgijo. Poleg tega bo kirurg opravil oceno, preden bo za vas določil najprimernejšo rešitev.
- Operaciji hrbtenice običajno sledi fizioterapija za pospešitev okrevanja.
