Če ste kdaj gledali modno revijo Victoria's Secret, zagotovo veste, da so modeli zelo lepi in samozavestni. Želite biti kot oni?
Korak
1. del 3: Šport, kot je Angel
Korak 1. Vadite vsaj tri do petkrat na teden
Jasno je, da nihče (tudi genetsko najbolj seksi Angel) ne more biti videti kot model Victoria's Secret brez trdega dela in intenzivne vadbe. Dekleta niso bila le suha - bila so zdrava, fit in močna.
- Večino leta modeli Victoria's Secret delajo med tri in petkrat na teden, za eno do dve uri na sejo. Običajno poskušajo vadbo spremeniti tako, da izmenično izvajajo kardio, mišično napetost in trening moči.
- Vendar pa pred modno revijo Victoria's Secret angeli svojemu športu dodajo dodatek, da lahko v tem posebnem trenutku izgledajo najbolje. V dveh tednih pred demonstracijo so običajno telovadili šestkrat na teden, dve uri na dan, pod nadzorom osebnega trenerja.
Korak 2. Naredite kardio
Kardio je obvezen, če želite izgledati kot model Victoria's Secret. Kardio vadbe služijo kot vadba za celo telo, pomagajo se znebiti nekaj odvečnih kilogramov in izboljšati kondicijo.
- Kardio vadbo izberite na podlagi lastnih želja - če najdete vrsto vadbe, ki vam je všeč, se boste z njo bolj verjetno lotili.
- Nekatere dobre kardio vaje, med katerimi lahko izbirate, vključujejo tek (zunaj ali na tekalni stezi), kolesarjenje (statični tečaji koles so fantastični!) In plavanje; bistvo je šport, pri katerem vam srce hitro bije!
Korak 3. Naredite bodybuilding vaje
Ne pozabite, da samo hujšanje ni dovolj; Prav tako se morate oblikovati napeto in močno! Najboljši način za to je (kot vedo angeli) z vajami za bodybuilding.
- Angeli imajo radi Ballet Beautiful; tečaj fitnesa, ki ga navdihuje balet in pomaga graditi močne, gladke mišice, izboljšati držo in povečati prožnost. Lily Aldridge je oboževalka, nekoč je rekla: "To je moja ideja."
- Kickboxing z visoko intenzivnostjo je še ena najljubša vaja, saj kardio koristi, hkrati pa tonira noge in zadnjico. Candice Swanepoel je dokaz njenih koristi.
- So tudi ljubitelji joge in pilatesa, vaj, ki pomagajo podaljšati in okrepiti mišice. Čeprav jim je moč pomembna, velike mišice sploh niso zaželene. Želite telo, ki je videti čim bolj vitko in ženstveno.
Korak 4. Osredotočite se na trebušne mišice, noge in zadnjico
Če je vaša naloga hitra hoja v seksi spodnjem perilu, so nujne vitke noge, napeta zadnjica in raven trebuh. Torej, če želite izgledati kot model Victoria's Secret, morate te dele telesa trenirati.
- Za noge so udarci idealna vaja za delo na notranji in zunanji strani stegen. Poskusite narediti udarce z maso od 2,5 do 5 kg v vsaki roki, da povečate intenzivnost. Pri teletih poskusite s telečjim pulzom (konica na prstih iz stoječega položaja).
- Za zadnjico naredite počepe in mrtvo dvigovanje - te vaje ne dajejo zadnjici napete in zaobljene oblike, delujejo tudi na nogah in trupu. Ampak ne pozabite, da morate izgledati kot model Victoria's Secret, morate biti vitki, ne mišičasti, zato se osredotočite na to, da naredite veliko ponovitev z lažjimi utežmi kot obratno.
- Če želite dobiti raven trebuh, bodite prijazni do škrtanja. Poskusite tudi obratno krčenje in stransko krčenje, da razgibate vse trebušne mišice. Deske so tudi fantastična vaja za krepitev trupa. Druge vaje za toniranje trebuha si oglejte tukaj.
Korak 5. Poskusite doseči idealno velikost angela
Pri vadbi je dobro imeti posebne cilje. In kaj je boljši cilj od doseganja idealne velikosti telesa angela Victoria's Secret?
- Večina angelov ima velikost telesa 86-61-86, kar pomeni, da imajo prsi 86 cm, pas 61 cm in bok 86 cm. To pomeni, da imajo modeli Victoria's Secret klasično obliko telesa peščene ure (prsi in boki so vsaj 25 centimetrov večji od pasu).
- Lahko se jim poskusite čim bolj približati z vadbo. Biti pa morate tudi realni - večina žensk ne bo mogla doseči te velikosti, saj je veliko odvisno od genetike in naravne oblike telesa.
- Ampak naj vam to ne pokvari duha! Še vedno ste lahko videti tako lepi kot Angel, ne da bi bili enake velikosti - potrudite se, da dosežete najboljšo možno obliko telesa za vas.
2. del 3: Jejte kot angel
Korak 1. Za zajtrk si privoščite smoothie, sokove in hranljive ploščice
Pomembno je vedeti, da večina angelov po naravi ni "dietna", ampak jedo na zelo zdrav način in poskušajo čim pogosteje jesti svežo, ekološko in "čisto" hrano. Zato sladke in mastne hrane ne zagledamo, ko zajtrkujemo.
- Več angelov je za zajtrk izrazilo ljubezen do zdravih napitkov in sokov, saj so zdravi, nasitni in dajejo dovolj energije za preživetje dneva.
- Za začetek jutra s sadnim zajtrkom poskusite zmešati 1 skodelico ledu s skodelico jagodičja (jagode, maline ali borovnice), skodelico navadnega (z nizko vsebnostjo maščob) jogurta, 1 majhno banano, 1 žlico medu in skodelico ovsa.
- Za zdrav zeleni sok, poln vitaminov in hranil, v sokovnik dajte 2 zelena jabolka, 4 stebla zelene, 1 kumaro, 6 listov ohrovta, limono in 2 cm svežega ingverja.
- Če želite bolj nasiten zajtrk, združite sok s hranilno ploščico ali stepejte majhno omleto ali ovseno kašo.
2. korak Za večerjo jejte pusto meso in kuhano zelenjavo
Na splošno sta kosilo in večerja bolj ali manj enaka; pusto meso s kuhano zelenjavo ali solatno jed.
- Pazite, da zelenjave ne preparite; pravzaprav postane bolje, če je še nekoliko surovo. Nekatere najljubše zelenjave angelov so artičoke, šparglji, brokoli in ohrovt, ki jih radi posujejo s soljo, zelišči in malo olivnega olja (po mnenju njihovega svetovalca za prehrano dr. Charlesa Passlerja).
- Za beljakovine izberite meso, kot so piščanec, puran in ribe, ki jih pred pari ali pečenjem na žaru začinite z zelišči, zelišči ali limoninim sokom.
- Poskusite se izogniti maščobnemu rdečemu mesu in hrani, polni ogljikovih hidratov, kot so testenine in kruh. Angeli radi »jedo čisto«, kar pomeni, da se izogibajo kakršni koli predelani hrani in izbirajo samo naravno hrano brez kemikalij.
- Pomeni tudi izogibanje mastni hrani, kot so pomfrit, sladkarije in sladice. Seveda pa se morate občasno nagraditi s slano torto ali čokolado. Bolje je, kot če pozabiš jesti veliko peciva naenkrat.
Korak 3. Vsake 2 do 3 ure jejte prigrizek
Kot smo že omenili, modeli Victoria's Secret v resnici niso "na dieti", ampak samo pazijo, kakšno hrano dajo v svoje telo.
- Torej vam ni treba biti lačen, da si ogledate angela; Pravzaprav jih hranila, ki jih porabijo, spodbujajo, da jedo vsake 2 do 3 ure!
- Prigrizek vsake 2 do 3 ure pomaga ohranjati metabolizem in preprečuje padec ravni sladkorja v krvi.
- Prigrizki prav tako pomagajo v boju proti hrepenenju po živilih, ki so na "mamljivem seznamu živil!"
- Priporočen prigrizek je pol hranljive ploščice, kos sadja ali pest mandljev.
Korak 4. Vzemite dodatke za zdrave lase, kožo in nohte
Medtem ko bo prehrana, bogata z zdravimi sokovi in veliko svežega sadja in zelenjave, zagotovila veliko hranil in vitaminov, bi bilo najbolje, če vzamete dodatna prehranska dopolnila, tako da vaši lasje, koža in nohti ne bodo slabši od Angel.
- Razmislite o vsestranskem vitaminskem dodatku, kot je PHYTO Phytophanere, ki pomaga hitreje in močneje rasti las in nohtov ter zmanjšuje madeže in zmanjšuje pore.
- Kot alternativo lahko uporabite ojačevalnik vode, kot je na primer ojačevalnik vode proti oksidentu dr. Brandt. To je nekakšen sirup, bogat z vitamini, ki ga lahko dodate v pitno vodo. Ta pospeševalnik vode ohranja kožo čisto in zdravo ter zagotavlja dodaten zagon energije!
- Angelovi prehranski svetovalci priporočajo tudi dodatke za pomoč pri delovanju prebavil (za preprečevanje napihnjenosti in pomoč pri hujšanju) ter dodatke, ki spodbujajo delovanje mišic. Preden začnete jemati ta dodatek, se morate posvetovati z zdravnikom.
- Sledite nasvetom same Angel! Miranda Kerr dnevno popije štiri žličke kokosovega olja, da ohrani zdravo in sijočo kožo in lase.
5. korak Pijte 2 litra vode na dan
Morda že veste, da je pitna voda zelo pomembna, če pa želite izgledati kot model Victoria's Secret, morate ta nasvet resno vzeti!
- Angeli spijejo približno 2 litra vode na dan; enako kot osem kozarcev. Če želite slediti njim, boste morda morali ves dan nositi s seboj steklenico vode!
- Voda je zelo pomembna, saj lahko odstrani toksine iz telesnega sistema, poveča pretok krvi in naredi vašo kožo svežo in sijočo!
- Vnos vode lahko povečate tudi s pitjem zelenega čaja in drugih zelišč (ki so polna antioksidantov) ter uživanjem sadja in zelenjave z visoko vsebnostjo vode, kot so kumare, paradižnik, lubenica, pesa in solata.
3. del 3: Obleci se kot angel
Korak 1. Naredite si obraz kot angeli
Če želite videti kot Victoria's Secret Angel, se morate naučiti, kako nanesti ličila, kot so oni. Angeli se ne nagibajo k ličenju, raje imajo bolj sijoč in zdrav videz z uporabo dodatnega sijaja in šimra!
- Poskusite izbrati mineralno podlago ali puder, ki ustreza vašemu tonu kože-ne želite, da je vaš obraz videti kot maska! Pod očmi uporabite korektor ali po potrebi prekrijte madeže na koži. Nato uporabite roza rdečilo z bronastim odtenkom, da svojim obrazom dodate zdrav sijaj.
- Uporabite senčilo (senčilo) z nevtralnimi barvami, kot sta smetana in rjava. Nato s svinčnikom za oči ali tekočino (črtalo za oči) črne ali rjave barve, odvisno od tona kože, označite le zgornjo veko. Uporabite maskaro iste barve, da trepalnicam dodate volumen in čvrstost.
- Angeli običajno ne nosijo drznih šmink, raje imajo rožnate ustnice in tone kože. Poskusite uporabiti vlažilno šminko, ki je le za odtenek ali dva svetlejša ali temnejša od vaše naravne barve ustnic. Izogibajte se sijajne šminke ali česar koli preveč svetlečega ali svetlečega.
Korak 2. Imejte neverjetne lase
Osupljivi lasje so bistveni za vsakega angela Victoria's Secret. Ohranite svoje lase v dobrem stanju tako, da redno obrezujete konce, tedensko uporabljate globoko balzam in se izogibate prekomerni uporabi orodij za oblikovanje, kot so likalniki, kodralniki in sušilniki za lase. Bolje kot negujete svoje lase, hitreje bodo rasli - in veste, dolgi, zdravi lasje so značilnost modela Victoria's Secret.
- Ko gre za oblačenje, imajo angeli raje ohlapne kodre, ki so videti naključno. Če želite doseči takšno pričesko, poskrbite, da bodo vaši lasje sveže oprani in kondicionirani, za sijaj pa uporabite serum ali negovalno olje za lase (na primer arganovo olje). Lase posušite in posušite s sušilcem za lase z uporabo okrogle zobate krtače za dodaten volumen.
- Ko so lasje suhi, poškropite s toplotno zaščito in začnite z ravnim ali likalnikom za ustvarjanje velikih, ohlapnih kodrov (podrobnejša navodila glejte tukaj in tukaj. Ko končate, poškropite malo laka za lase, da naredite kodre ostanite dlje in zdaj ste pripravljeni na svoj oder!
Korak 3. Pridobite lepo zlato kožo telesa
Kot ste morda opazili, imajo vsi angeli lepo kožo, ki zažari, kot da bi bili ravno na soncu. Zato, če želite izgledati kot model Victoria's Secret, morate porjaviti svojo bledo kožo!
- Kot vedo angeli, je zdrava koža veliko pomembnejša od porjavelosti. Zato, če se nameravate sončiti ob bazenu, je uporaba kreme za sončenje nujna. V nasprotnem primeru je vaša koža izpostavljena sončnim opeklinam in temnim madežem; da ne omenjam njegovega prispevka k gubam, prezgodnjemu staranju in kožnemu raku!
- Če se vam zdi, da so naravne porjavitve veliko dela, če imate zelo bledo kožo ali se želite samo izogniti izpostavljanju soncu - ne skrbite! Iz steklenice lahko dobite naraven videz porjavelosti. Preden uporabite sredstvo za zatemnitev, se prepričajte, da ste dobro olupili.
Korak 4. Imejte popolne bele zobe
Beli zobje, popolnoma ravni, je še en atribut, ki ga mora imeti Angel. Vadite dobro nego ustne higiene tako, da si umivate zobe 2 do 3 -krat na dan, redno uporabljate zobno nitko in se izogibate sladki hrani in pijači.
- Poskusite obiskati zobozdravnika tudi dvakrat letno. Zobozdravniki lahko dobro očistijo zobe in odstranijo madeže ali zobne obloge, ki jih doma ni mogoče odstraniti. Zaradi tega so zobje videti bolj beli!
- Po potrebi lahko zahtevate tudi beljenje zob, na primer lasersko ali beljenje. Cena je lahko precej draga, če pa si resnično želite bleščeče belega nasmeha, bodo rezultati vredni. Enako velja za naramnice - če so vaši zobje ukrivljeni, prosite zobozdravnika za možnosti ravnanja.
Korak 5. Izberite oblačila, ki naredijo vtis
Modeli Victoria's Secret so elegantne ženske in čeprav veliko časa preživijo le v spodnjem perilu, so še vedno videti glamurozno in elegantno; sploh ni poceni.
- Poskusite posnemati njihov način vsakdanjega življenja tako, da nosite čedna in dobro oblečena oblačila, da poudarite svojo žensko plat. Pomislite na široke kavbojke, srajce ali kratke obleke in krila A kroja, ki objemajo pas. Nosite preprost nakit in se odločite za kratke pete ali precej ravne čevlje.
- Najpomembneje je, da nosite oblačila, ki vam ustrezajo. Ne nosite premajhnih oblačil, saj mislite, da boste zaradi njih videti tanjša - pravzaprav ima nasprotni učinek. Vedno najprej preizkusite oblačila, ki jih želite kupiti, in vprašajte zaupanja vrednega prijatelja, ki vam lahko pove iskreno mnenje.
- Videz angelov je vedno popoln, tudi ko se sproščajo. Nosite športna oblačila (na primer udobne in elegantne trenirke Victoria's Secret), tako da bodo vaši lasje čisti, tudi če so v čop.
- Seveda angel ne bi bil popoln brez spodnjega perila Victoria's Secret! Ne bojte se seksi spodnjega perila; Seksi spodnje perilo je zasnovano tako, da se počutite lepo, tudi s kavbojkami in majico! Ponovno nosite pravo velikost, to je pomembno, ker se lahko premajhno spodnje perilo izboči in naguba na napačnih mestih, prevelika velikost pa vam ne bo zagotovila podpore, ki jo potrebujete.
Korak 6. Bodite lepa ženska znotraj in zunaj
Victoria's Secret Angels niso le nekatere izmed najlepših žensk na svetu, znane so tudi po prijaznosti, prijaznosti in na splošno neverjetni osebnosti! To so lastnosti, ki jih lahko preprosto uporabite v vsakdanjem življenju. Nasmehi in prijaznost lahko izžarevajo lepoto kot Angel!
Nasveti
- Maslo za telo lahko uporabljate vsak dan, da bo vaša koža hidrirana in sijoča.
- Če vas vadba utrudi, začnite z nekaj minutami za najmanjšo potrebno količino in počasi povečajte intenzivnost.
- Čez dan jejte veliko majhnih obrokov, da ohranite presnovo. Ta metoda vam pomaga pri kurjenju maščob in hujšanju.
- Ni vam treba biti zlato rjav, da bi bili lepi! Tam je veliko bledopoltih in črnih žensk, ki so še vedno neverjetne!
- Ni nujno, da imaš velike prsi, da si lepa. Če pa res želite dodatno velikost, nosite modrček z žico in/ali dodatno peno.
- Udeležite se plesnih tečajev, kot so balet, tap, jazz, hip-hop itd. S plesom lahko ostanete aktivni in fit.
Opozorilo
- Ne mučite se zaradi lakote! To ni vredno. Najbolj zdrav način, da pridete v boljšo formo, je, da jeste majhne porcije na dan in se pogosto gibate.
- Izogibajte se vsadkom, saj lahko povzročijo zaplete in bodo videti ponarejeni. Ljubite svoje naravno telo, bolje je kot umetno.
- Ne porjavite kože na nevaren način! Leta kasneje lahko dobite kožni rak (najhujše tveganje). Danes so številni modeli Victoria's Secret bledi ali črni. Naravni odtenki kože so še vedno najboljši.
