Varovanje zdravja pljuč je pomemben korak pri ohranjanju zdravega telesa na dolgi rok. Sčasoma lahko toksini, ki jih proizvajajo glive in bakterije, poškodujejo pljuča in povzročijo resne bolezni, na primer kronično obstruktivno pljučno bolezen (KOPB). Na srečo obstajajo različna naravna zdravila, ki lahko pomagajo ohraniti pljuča zdrava, da boste lažje dihali.
Korak
Metoda 1 od 5: Izboljša splošno zdravje
Korak 1. Jejte hrano, bogato z antioksidanti
Čeprav zdrava prehrana na splošno krepi pljuča, je uživanje hrane, bogate z antioksidanti, zelo koristno, saj se je izkazalo, da so antioksidanti učinkoviti pri povečanju zmogljivosti pljuč in kakovosti dihanja.
Živila, bogata z antioksidanti, vključujejo borovnice, brokoli, špinačo, grozdje, sladki krompir, zeleni čaj in ribe
Korak 2. Redno telovadite
Redna vadba pomaga ohranjati moč pljuč. Kardio vadbo (npr. Hojo, tek ali plavanje) izvajajte vsaj 30 minut 4-5 krat na teden.
Korak 3. Ne kadite
Kajenje je eden glavnih vzrokov za KOPB. Poleg tega lahko kajenje povzroči tudi emfizem in pljučni rak. Toksini iz tobaka povzročajo vnetje in poškodujejo bronhialne stene, zaradi česar pacient težko diha.
- Ne uporabljajte brezdimnih tobačnih izdelkov, na primer žvečenja ali inhaliranega tobaka, saj ti izdelki povečujejo tveganje za pljučni rak, pa tudi za bolezni dlesni, votline in rak ustne votline.
- E-cigarete škodujejo tudi zdravju pljuč. Za razstrupljanje pljuč nikakor ne smete kaditi ali uporabljati tobačnih izdelkov.
Korak 4. Preprečite bolezen
Eden najboljših načinov za preprečevanje poškodb pljuč je vsako leto cepljenje proti gripi. Gripa lahko poškoduje pljuča. Preprečevanje poškodb pljuč zaradi stalnega piskanja in kašljanja, ki ga povzroča gripa, pomaga ohranjati dolgoročno zdravje pljuč.
Metoda 2 od 5: Zmanjševanje okoljskih dejavnikov
Korak 1. Vzemite dovolj zraka
Poskrbite, da bo prostor, v katerem se nahajate, na primer vaša pisarna ali dom, dobro prezračen. Če morate v stiku z nevarnimi snovmi, kot so hlapi barve, prah na gradbišču ali kemikalije iz barvil ali izdelkov za nego las, poskrbite, da boste dobili dovolj čistega zraka.
- Prepričajte se, da so odprtine in okna odprta, da lahko kroži svež zrak. Če je potrebno, nosite respirator na pol obraza, da preprečite vdor nevarnih snovi v pljuča.
- Če uporabljate čistilna sredstva, ki vsebujejo močne kemikalije, na primer belilo, odprite okna ali zapustite prostor, da vdihnete svež zrak v pljuča.
- V zaprtih prostorih ne uporabljajte kaminov ali peči na drva, saj lahko v pljuča vstopijo škodljivi toksini.
Korak 2. Zavedajte se občutljivosti na rastline
Nekatere rastline v zrak sproščajo spore, cvetni prah in druge dražilne snovi. Poskrbite, da v hiši ni rastlin, ki bi lahko dražile pljuča.
Korak 3. Uporabite zračni filter HEPA
Zračni filter HEPA filtrira drobne delce umazanije in alergenov v zraku ter pomaga ohranjati zdrava pljuča.
Uporaba ozonskega čistilca zraka ni tako učinkovita kot zmanjšanje alergenov in drugih delcev v okolju, lahko pa povzroči tudi draženje pljuč. Zato ne uporabljajte ozonskega čistilca zraka
Korak 4. Kampanja za čist zrak
V Združenih državah je veliko območij, kjer je zrak zelo onesnažen zaradi onesnaženja. Čeprav se vam zdi, da tega ne morete spremeniti, raziščite lokalne okoljske predpise, da zagotovite, da si lokalne oblasti prizadevajo izboljšati kakovost zraka.
Pridružite se skupini za zagovorništvo okolja na vašem območju. Če imate astmo, poiščite tudi ljudi, ki imajo to bolezen, da vam lahko svetujejo, kako živeti na območju z onesnaženim zrakom
Metoda 3 od 5: Dihajte dobro
Korak 1. Pravilno dihajte
Pravilno dihanje je eden najboljših načinov za naravno krepitev pljuč. Vdihnite iz trebušne prepone, raztegnite in potisnite spodnje trebušne mišice. Nato se morajo pri izdihu spustiti spodnje trebušne mišice.
Dihanje iz prepone, namesto iz grla, pomaga okrepiti in povečati zmogljivost pljuč
Korak 2. Preštejte vdihe
Vdihnite, nato izdihnite. Štejte vsakič, ko vdihnete ali izdihnete. Poskusite postopoma povečati število števanj, potrebnih za dihanje, za 1-2 štetja.
Ne pritiskajte preveč in ne zadržujte diha predolgo, saj lahko to možgane izčrpa s kisikom, kar lahko povzroči omotico, omedlevico ali druge resnejše poškodbe
Korak 3. Izboljšajte svojo držo
Če sedite in stojite naravnost, lahko bolje dihate in tako povečate moč pljuč. Sedenje naravnost in iztegnitev rok lahko pripomore tudi k povečanju zmogljivosti pljuč.
Metoda 4 od 5: Poskusite metode alternativne medicine
Korak 1. Imejte odprt um
Nekateri od naslednjih predlogov niso bili znanstveno preizkušeni ali zahtevajo nadaljnje raziskave. Če pa imate šibka pljuča, vendar ne želite jemati zdravil, vam lahko pomagajo naslednji predlogi.
Korak 2. Jejte več origana
Origano vsebuje rosmarinsko kislino in karvakrol, naravne dekongestive in antihistaminike, ki pozitivno in neposredno vplivajo na nemoten pretok zraka skozi nosne poti in dihanje.
- Močna olja v origanu, in sicer timol in karvakrol, sta se izkazala za učinkovita pri zaviranju rasti škodljivih bakterij, kot sta Staphylococcus aureus in Pseudomonas aeruginosa, ki se pogosto razmnožujejo v pljučih živali.
- Origano lahko uživamo sveže ali posušeno. Origanovo olje lahko vsak dan vmešamo kar 2-3 kapljice v mleko ali sadni sok.
Korak 3. Vdihnite hlape evkaliptusa, ki vsebujejo izkašljevalno sredstvo
Eukaliptus je pogosta sestavina pastil in sirupov proti kašlju. Eukaliptus vsebuje ekspektorans, cineol, ki je učinkovit pri lajšanju kašlja, odpravljanju blokad in lajšanju draženja sinusnega trakta.
V vročo vodo zmešajte nekaj kapljic evkaliptusovega olja in vdihnite paro 15 minut vsak dan, da očistite pljuča
Korak 4. Vzemite vročo kopel, da pomirite pljuča
Savnanje ali kopanje z vročo vodo poveča izločanje znoja in pomaga odstraniti škodljive snovi iz pljuč.
Po savni ali vroči kopeli pijte vodo, da se izognete nevarnosti dehidracije
Korak 5. Uporabite poprovo meto za sprostitev dihalnih mišic
Poprova meta in olje poprove mete vsebujeta mentol, snov, ki učinkovito sprošča gladke mišice dihalnih poti in olajša dihanje.
- Mentol je poleg antihistaminika, ki ga vsebuje tudi poprova meta, odličen dekongestiv. Za maksimalno olajšanje žvečite 2-3 lističev poprove mete (namesto gumija poprove mete).
- Mnogi ljudje uporabljajo terapevtske balzame za prsni koš in druge inhalacijske izdelke, ki vsebujejo mentol, za lajšanje zastojev v dihalnih poteh.
Korak 6. Pijte čaj z mulleinom
Mullein (Verbascum thapsus) je učinkovit pri odstranjevanju sluzi in čiščenju bronhijev. Cvetovi in listi mulleina se uporabljajo za izdelavo zeliščnih izvlečkov, ki lahko pomagajo okrepiti pljuča.
- Mullein uporabljajo zdravniki zelišč za odstranjevanje sluzi v pljučih, čiščenje bronhijev in lajšanje vnetja v dihalnem traktu.
- Za pripravo čaja mulleina skuhajte 1 čajno žličko posušenega zelišča mulleina v 240 ml vrele vode.
Korak 7. Zaužijte sladki koren
Če so dihalne poti blokirane, vam lahko pomaga sladki čaj. Verjame se, da koren sladkega korena sprošča sluznico v grlu, pljučih in želodcu.
- Sladki koren razgrajuje sluz / sluz v dihalnih poteh, tako da jo lahko odstranijo pljuča.
- Koren sladkega korena ima tudi antibakterijske in protivirusne lastnosti, ki so učinkovite pri ubijanju virusov in bakterij, ki povzročajo pljučne okužbe.
Korak 8. Povečajte porabo ingverja
Ingver je odličen za razstrupljanje in preprečevanje pljučnega raka. Ingver se je izkazal za učinkovitega pri zaviranju rasti nedrobnoceličnega pljučnega raka (NSCLC). [Slika: Detox Your Lungs Naturally Step 15-j.webp
- Za izboljšanje dihanja in odstranjevanje toksinov v dihalih uživajte čaj iz korenin ingverja, pomešan z limono.
- Ali pa pojejte košček surovega ali kuhanega ingverja ob vsakem obroku. Ingver je dober tudi za prebavni sistem.
Metoda 5 od 5: Razumevanje dejavnikov tveganja
Korak 1. Pazite na simptome pljučne bolezni
Običajno se ne zavedamo delovanja pljuč. Če vaša pljuča delujejo pravilno, je dihanje nekaj normalnega in samodejnega. Če pa imate kašelj, ki traja več kot 1 mesec, ali pa vam po lahkih aktivnostih (na primer hoji) primanjkuje zraka, imate morda pljučno bolezen, ki zahteva zdravljenje.
Če izkašljete sluz ali kri, se nemudoma posvetujte z zdravnikom
Korak 2. Spoznajte KOPB
KOPB je širok izraz za različne nevarne pljučne bolezni. Bolezni, uvrščene med KOPB, so običajno »progresivne«, kar pomeni, da se sčasoma poslabšajo. KOPB je četrti vodilni vzrok smrti v ZDA.
Pljuča so sestavljena iz zračnih vrečk, ki so izolirane s stenami. Pri KOPB so stene med zračnimi vrečkami pogosto poškodovane. Posledično pljuča proizvajajo več sluzi, tako da se dihalne poti blokirajo in zrak težko pride v pljuča
Korak 3. Spoznajte skupine, ki so ranljive za KOPB
Čeprav se KOPB lahko zgodi vsakomur, obstaja nekaj skupin, ki so bolj dovzetne za razvoj bolezni. KOPB se ponavadi pojavlja pri odraslih, zlasti tistih, starih 40 let in več, kot pri otrocih.
- Število moških bolnikov je enako številu žensk. Vendar pa imajo kadilci zelo veliko tveganje za razvoj KOPB.
- Na pojav KOPB vplivajo tudi genetski dejavniki. Majhna skupina populacij s pomanjkanjem alfa-1-antitypsina je v nevarnosti za razvoj KOPB, ki se običajno pojavi v mlajši starosti.
