Ko se slabo počutite, lahko razmišljate le o tem, kako hitro ozdraviti. Strategizirajte in zagotovite zdravila ali hrano, da boste vedeli, kaj storiti, ko pride do bolezni. Potrebujete hranljivo hrano, zalogo tekočine za hidracijo telesa, nekaj medicinskih ali zeliščnih zdravil ter dejavnosti za preprečevanje dolgčasa. Ne glede na to, ali ste poškodovani ali bolni, vam lahko znanje, kako skrbeti zase, pomaga pri hitrejšem okrevanju.
Korak
Metoda 1 od 3: Zdravljenje bolezni
Korak 1. Bodite hidrirani
Ko ste bolni, morate piti velike količine tekočine. Voda je najboljša pijača za ohranjanje hidracije, lahko pa uporabite tudi vroč čaj in sokove.
- Ohranjanje hidratacije telesa bo pomagalo sprostiti sluz v sinusih.
- Vroči napitki (na primer čaj) lahko pomagajo pri lajšanju bolečin v grlu in sinusih, kot so izcedek iz nosu, kašelj in kihanje. Za lajšanje vnetja grla lahko dodate med.
- Razredčena športna pijača (mešanica enega dela športne pijače in enega dela vode) in raztopin elektrolitov lahko obnovi pomembne minerale, ki se lahko izgubijo pri znojenju, bruhanju ali driski.
- Izogibajte se alkoholu, gaziranim pijačam in kavi.
Korak 2. Uporabite terapijo s paro
Para lahko pomaga ublažiti vneto grlo in zamašen nos. Uporabite lahko hladno meglo iz vlažilca ali vročo paro iz toplega tuša. Pripravite si lahko tudi posodo z vročo vodo, nato si čez glavo položite brisačo, pri tem pa vdihnite paro, ki prihaja iz posode.
Korak 3. Grgrajte s slano vodo
Izpiranje grla s slano vodo lahko pomaga ublažiti vneto ali srbeče grlo. Za učinkovito raztopino slanice zmešajte pol čajne žličke soli z 8 skodelicami tople vode. Grgrajte, sperite in po potrebi ponovite.
-
Ta metoda ni učinkovita pri otrocih, mlajših od 5 let. Običajno ne vedo, kako pravilno izpirati.
Hitro ozdravi 3. korak
Korak 4. Zaženite vodo skozi sinuse
Kopičenje sluzi zaradi prehladov in alergij lahko povzroči bolečino in povzroči okužbo. Izpihovanje nosu vam lahko začasno olajša, toda odvajanje sinusov lahko pomaga odstraniti prah, cvetni prah in občutljivo živalsko dlako ter zmanjša možnost okužbe sinusov.
- Odvajanje sinusov lahko pomaga ublažiti simptome prehlada, zato se lahko hitro znebite zamašenega ali izcedenega nosu.
- Pri odvajanju sinusov uporabite sterilno ali destilirano vodo. Sterilne raztopine lahko kupite v lekarnah. Če je ne najdete, vodo sterilizirajte tako, da jo vrete 5 minut in pustite, da se ohladi.
- Za odvajanje sinusov je na voljo veliko izdelkov. Ne drenite sinusov, če imate hudo krvavitev iz nosu, zvišano telesno temperaturo ali glavobol. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali lahko drenaža sinusov pomaga pri vaših zdravstvenih težavah.
- Če vam ni všeč izcedek iz sinusov, poskusite uporabiti razpršilo s fiziološko raztopino brez recepta (raztopina soli). Ta izdelek se preprosto razprši v nosnice za lajšanje draženja in lajšanje zamašenosti nosu.
Korak 5. Vzemite zdravilo
Za lajšanje simptomov prehlada ali gripe in za dober spanec lahko uporabite zdravila brez recepta. Vendar pa otroci, mlajši od 6 let, ne smejo jemati zdravil za mraz ali kašelj brez recepta, razen če jim to naroči pediater.
- Antihistaminiki pomagajo zmanjšati odziv telesa na alergene in lajšajo izcedek in zamašen nos. Pogosto uporabljeni antihistaminiki vključujejo cetrizin (Zyrtec), loratadin (Claritin) in feksofenadin (Allegra).
- Zdravila za kašelj lahko dobimo v obliki antitusikov (zavira telesno željo po kašlju) in ekspektoransov (poveča proizvodnjo in izločanje sluzi). Najpogosteje uporabljen antitusik je dekstrometorfan (kašelj Robitussin, triaminski mraz in kašelj), najpogosteje pa se uporablja ekspektorans guaifenesin (Mucinex, Robitussin prsni zastoj).
- Dekongestivi lahko pomagajo zmanjšati zastoje in odprejo nosne poti. To zdravilo se pogosto kombinira z antihistaminiki, zaviralci kašlja ali lajšanjem bolečin, najdemo pa ga v blagovnih znamkah zdravil, kot sta Sudafed in Afrin.
- Zdravila za lajšanje bolečin in vročina lahko pomagajo pri zdravljenju telesnih bolečin, zvišane telesne temperature in glavobolov. Pogosto uporabljeni lajšalci bolečin vključujejo aspirin, ibuprofen in acetaminofen. Zapomni si, najstniki in otroci ne smejo jemati aspirina ker je to zdravilo povezano z resnim in smrtonosnim stanjem, in sicer Reyejevim sindromom.
Korak 6. Vzemite dodatke
Raziskave kažejo nasprotujoče si rezultate glede učinkovitosti vitaminskih dopolnil za zdravljenje prehladov in bolezni. Nekateri strokovnjaki predlagajo vitamin C in cink za krepitev imunskega sistema. Vendar pa nekatere študije kažejo, da je treba vitamin C vnositi dosledno (ne le na začetku napada bolezni), da bi učinkovito okrepili imunski sistem. Posebno pozornost je treba nameniti uporabi dodatkov cinka, saj lahko dolgotrajno uživanje več kot 50 mg na dan povzroči zdravstvene težave.
Korak 7. Poskusite uporabiti zelišča
Več študij poroča, da lahko nekatera zelišča zmanjšajo simptome prehlada in bolezni, čeprav jih regulatorne agencije, kot je FDA (ameriška agencija za prehrano in zdravila), niso testirale. Poleg tega lahko nekatera zelišča povzročijo neželene učinke, zlasti če jih jemljete z drugimi zdravili ali dodatki (znani kot interakcije med zdravili in zelišči). Zato, če želite poskusiti zeliščna zdravila, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom o tem, katera zelišča lahko poskusite in kakšen odmerek. Nekatera pogosto uporabljena zelišča vključujejo:
- Bezeg - Uporablja se za lajšanje zamašenosti nosu in spodbujanje telesa k znojenju.
- Evkaliptus - pomaga pri lajšanju simptomov prehlada in kašlja. Običajno se prodaja v obliki sirupa za kašelj in pastil (pastile).
- Min (poprova meta) - Lajša simptome zamašenega nosu in lajša bolečine v želodcu. Dojenčki ne smejo uporabljati min.
Korak 8. Poznajte pravi čas za obisk zdravnika
Večina prehladov in virusov traja nekaj dni in na splošno ne zahteva zdravniške pomoči. Vendar pa obstajajo nekatere resne bolezni, ki zahtevajo zdravniško diagnozo in zdravljenje. Nekatere bolezni, ki običajno zahtevajo zdravniško pomoč, so:
- Bronhitis (vnetje sapnika) - za katerega je značilen hud kašelj in veliko sluzi (pogosto rumene ali zelene). Te simptome lahko spremljajo tudi dolgotrajna zvišana telesna temperatura, bolečine v prsih ali težave z dihanjem. Z rentgenskimi žarki lahko običajno ugotovite, ali imate bronhitis ali ne.
- Pljučnica (vnetje pljuč) - Za to stanje je značilen tudi hud kašelj, izcedek iz sluzi in težko dihanje. Pljučnica se običajno pojavi zaradi bakterijske okužbe, ki se razvije, ko ima bolnik gripo. Tako kot pri bronhitisu lahko tudi za diagnosticiranje pljučnice opravite rentgensko slikanje. Simptomi pljučnice vključujejo tudi težko dihanje in bolečine v prsih.
Metoda 2 od 3: Okrevanje po poškodbi
Korak 1. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila (nesteroidna protivnetna zdravila)
Ta nesteroidna protivnetna zdravila lahko lajšajo bolečino in zmanjšajo vnetje. Nesteroidna protivnetna zdravila lahko dobite na recept ali brez zdravniškega recepta. Obvestite svojega zdravnika, da jemljete nesteroidna protivnetna zdravila. Uporaba nesteroidnih protivnetnih zdravil je povezana s povečanim tveganjem za srčno popuščanje, srčni infarkt in možgansko kap. Nekatere vrste nesteroidnih protivnetnih zdravil, ki se običajno uporabljajo, vključujejo:
- Aspirin (ne smejo ga uporabljati mladostniki in otroci)
- Ibuprofen
- Celekoksib
- Diklofenak
- Naproksen
Korak 2. Na poškodbo nanesite led
Terapija z ledom je običajno zdravljenje poškodb, saj lahko mraz zmanjša bolečino, oteklino in vnetje. Ne nanašajte ledu neposredno na kožo. Kocko ledu lahko zavijete v čisto brisačo ali uporabite zamrznjen obkladek.
- Led ali vrečko z ledom (posodo, napolnjeno s hladnim gelom) položite za manj kot 20 minut, nato pa led odstranite še 20 minut, preden ga ponovno zlepite.
- Po potrebi ponavljajte ves dan. Prenehajte s to terapijo, če poškodovano območje postane otrplo ali boleče, ko nanesete led.
- Terapija z ledom je najučinkovitejša, če jo uporabite v 48 urah po poškodbi, vendar lahko nadaljujete s tem, dokler oteklina in vnetje nista minila.
Korak 3. Uporabite toplotno terapijo
Hladna terapija je najučinkovitejša v prvih 2 dneh po poškodbi, ker lahko zmanjša oteklino in vnetje. Ko se oteklina zmanjša, strokovnjaki predlagajo prehod na toplotno terapijo. Uporaba toplote na poškodovano območje bo povečala pretok krvi, tako da lahko pomaga pri zdravljenju poškodbe. Toplota lahko sprosti tudi napete in boleče mišice in sklepe.
- Tako kot pri terapiji z ledom večina strokovnjakov priporoča, da terapijo uporabite 20 minut, nato pa jo odstranite 20 minut, preden jo ponovno uporabite.
- Vzemite si toplo prho ali kopel, da si namočite poškodovano območje.
- Uporabite toplotno prevleko ali grelno blazinico za zdravljenje poškodbe s "suho" toploto. Ta komplet lahko kupite v lekarni ali lekarni.
- Ne spite in ne ležite z grelno blazinico ali toplotno prevleko. Ta ukrep lahko povzroči hude opekline, če ga izvajate dlje časa. Če čutite neprijetno toploto, odstranite grelne blazinice in ne uporabljajte toplotne terapije pri otrocih brez nadzora.
- Izogibajte se uporabi medicinske terapije, če imate odprto rano ali slabo prekrvavitev.
Korak 4. Uporabite kompresijsko terapijo
Stiskanje lahko pomaga zmanjšati ali omejiti oteklino, ki se lahko pojavi po poškodbi. Ta metoda lahko nudi tudi podporo, če se poškodba pojavi na delu telesa, ki zahteva obseg gibanja. Pogosto uporabljene kompresijske terapije vključujejo elastične povoje in vadbeni trak (vrsta opornice za vadbo).
Kompresije ne zavijte / privežite pretesno. To je lahko nevarno za vas, ker moti pretok krvi
Korak 5. Dvignite poškodovano območje
Če dvignete poškodovano območje nekoliko višje, lahko zmanjšate oteklino, ker bo pretok krvi v to območje omejen. Ta metoda dviganja se lahko uporablja skupaj z ledom in kompresijsko terapijo.
- Poškodovanega območja ne dvigujte previsoko. V idealnem primeru je treba poškodovano območje dvigniti nekoliko višje od položaja srca. Če to ni mogoče, naj poškodovan del telesa stoji vzporedno s tlemi in ne v položaju navzdol.
- Povišanje je zadnji korak v terapiji z RICE, ki se priporoča za zdravljenje večine poškodb. RICE pomeni počitek (počitek), led (naneseni led), stiskanje (stiskanje) in višina (višina).
Metoda 3 od 3: Počitek telesa za ozdravitev
Korak 1. Pustite, da se poškodba zaceli sama
Ko se poškodujete, je počitek ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite. Poskusite se izogniti kakršni koli dejavnosti, zaradi katere morate uporabiti poškodovan del telesa ali ga obremeniti.
Trajanje počitka se lahko razlikuje, na splošno pa morate poškodovano območje počivati vsaj dan ali dva, preden poskusite nanesti ali dodati težo na območje
Korak 2. Počivajte tako, da ležite na postelji (posteljni počitek), da ozdravite bolezen
Počitek v postelji je eden najboljših načinov za okrevanje od prehlada ali gripe. Pomaga obnoviti telo na molekularni ravni in celoten sistem ter bi moral biti pomemben del okrevanja po bolezni.
Korak 3. Poskrbite, da boste dovolj spali
Večina odraslih potrebuje 7-9 ur spanja vsako noč, če pa okrevate po poškodbi ali bolezni, boste morda potrebovali več spanca. Starost vpliva tudi na količino spanca, ki jo človek potrebuje.
- Novorojenčki, mlajši od 4 mesecev, potrebujejo 14-17 ur spanja vsako noč.
- Dojenčki (stari 4-11 mesecev) potrebujejo 12-15 ur spanca vsako noč.
- Otroci (1-2 leta) potrebujejo 11-14 ur spanca vsako noč.
- Predšolski otroci (stari 3-5 let) potrebujejo 10-13 ur spanja vsako noč.
- Otroci, stari od 6 do 13 let, potrebujejo 9-11 ur spanja vsako noč.
- Najstniki, stari 14-17 let, potrebujejo 8-10 ur spanja vsako noč.
- Odrasli (stari od 18 do 64 let) potrebujejo 7-9 ur spanja vsako noč.
- Starejši (stari 65 let ali več) potrebujejo 7-8 ur spanja vsako noč.
Korak 4. Dobro se naspite
Če ste bolni, poškodovani ali boleči zaradi izčrpanosti, boste morda potrebovali boljši spanec. Poleg tega, da ponoči dovolj spite, morate kakovostno spati. Na srečo obstajajo koraki, ki vam bodo pomagali dobro spati.
- Ne zapustite urnika. Poskusite iti spat vsak večer ob istem času, če pa po 15 minutah ne morete zaspati, vstanite in naredite nekaj sproščujočega, dokler ne zaspite. Redno pojdite spat po urniku, da boste lahko vsak večer dobro spali.
- Ne uživajte kofeina, alkohola in nikotina. Nikotin in kofein sta stimulansa, ki trajata nekaj ur, da se popolnoma obrabita. In čeprav vas sprva lahko zaspi, ponavadi moti vzorce spanja vso noč.
- Naj bo prostor hladen, tih in temen. Uporabite debele ali temne zavese, da svetloba zunaj okna ne vstopi v prostor. Nosite čepke za ušesa ali vklopite beli šum (pomirjujoč »hrup« pri majhni glasnosti), da boste lahko spali, tudi če je zunaj hrup.
- Upravljajte stres. Ne razmišljajte o vseh stvareh, ki jih morate opraviti zjutraj. Samo zapišite vse in si dovolite, da se tisto noč izognete vsem težavam. Prav tako lahko vadite sprostitvene tehnike, kot so joga, taicis in meditacija, za lažje obvladovanje stresa, da se lahko sprostite pred spanjem.
Opozorilo
- Sledite navodilom, ki so zapisana na ovojnini zdravila, in sledite nasvetom zdravnika ali farmacevta.
- Če bolečina ne mine, pojdite k zdravniku. Obstajajo lahko tudi druge zdravstvene težave, zaradi katerih ste pogosto bolni ali se počutite utrujeni.
