Ste naveličani slediti istim starim rešitvam težav? Želite svoje možgane ponastaviti, da bodo ustvarjalni in pametni? Z nekaj enostavnimi mentalnimi nasveti boste v hipu sprožili svoje ustvarjalne živce. Biti bolj ustvarjalen pri razmišljanju vključuje spretnosti reševanja problemov, razmišljanje izven okvira in razgibavanje možganov.
Korak
Metoda 1 od 5: Določanje problema
Korak 1. Zapišite težavo
Težave s pisanjem v konkretnem jeziku vam pomagajo razjasniti in poenostaviti. Na ta način se zdi, da je problem lažje rešiti in se ga lahko lotite čelno. Poenostavitev jezika, ki ga uporabljate, lahko pomaga zmanjšati reakcije, na primer utrujenost zaradi zapletenosti problema.
- Primer težave je vaša navada odlašanja (do zadnjega trenutka) opravljanja pomembnih nalog. Zapišite posebno težavo, ki jo morate rešiti.
- Določite težavo na najpreprostejši način. Če je težava v odlašanju, napišite besedo odlašanje namesto: "Vedno čakam na zadnji trenutek, da dokončam projekt, kar povzroča veliko stresa."
2. korak Prepričajte se, da je treba težavo rešiti
Ste že slišali rek: "Če ni pokvarjen, ga ne popravi?", Je ta mantra uporabna tudi za prepoznavanje težav. Včasih hitro presodimo in prepoznamo težave, ko se v resnici nič ne zgodi.
Na primer, če mislite, da je odlašanje v središču problema, ali obstajajo drugi načini, da ugotovite, da temu ni tako? Ali je možno, da nekaj, kar zapišete, ni stresno in vam lahko dejansko pomaga opraviti nekaj dela (nekateri ljudje se morajo počutiti pod pritiskom, da opravijo svoje delo)? Ali je možno, da drugim ljudem ni všeč, da odlašate, dejansko pa ta navada ne povzroča slabih posledic in ne vpliva na rezultate vašega dela? Če torej problem, o katerem pišete, nima posebnih posledic, morda to ni problem najvišje prioritete ali pa sploh ne. Z drugimi besedami, morda mislite, da odlašate, vendar v resnici niste
Korak 3. Naštejte prednosti in slabosti reševanja problema
Določite prednosti in slabosti reševanja problema, da boste lažje ugotovili, ali je problem vreden obravnave ali ima visoko prednost. Analiza izgube in dobička vključuje ugotavljanje pozitivnih načinov za rešitev problema, poleg možnih negativnih posledic, če se problem ne odpravi.
- Zapišite, kaj bi se lahko zgodilo, če težave ne odpravite. V primeru odlašanja je lahko posledica, da drugi ljudje nenehno komentirajo vaše slabe navade ali pa imate težave pri določanju prioritet nalog, stopnje stresa se povečujejo in kakovost vašega dela se zmanjša, če si ne vzamete dovolj časa, da dokončate projekt.
- Zapišite in opredelite vse prednosti reševanja problemov. Prednosti opuščanja odlašanja so na primer lahko: v zadnjem trenutku ste manj pod stresom, kakovost dela se bo izboljšala, ker imate več časa, ste bolj sproščeni, ko opravite delo, in vaš šef in sodelavci bodo manj izpostavljene vašim slabim navadam. Če pri reševanju težave ugotovite številne prednosti, to pomeni, da je težavo vredno obravnavati in ima visoko prednost.
Korak 4. Določite vse sestavine problema
Naučite se razmišljati celovito. Temeljito opredelite vse sestavine problema. Zapišite vse vpletene, vsebino in kontekst.
- Zapišite vse, kar veste o težavi, in vse komponente, za katere menite, da so prispevale k težavi. Kar zadeva odlašanje, lahko ta seznam vključuje: motnje, npr. TV/internet, navado izogibanja dolgotrajnim opravilom, težave pri upravljanju urnikov (premalo časa) in nizko toleranco frustracij. Ta vprašanja bi se lahko nanašala na vaše sposobnosti samoregulacije.
- Poskusite ustvariti drevo problemov z glavnim vprašanjem, s katerim se ukvarjate kot deblo, in povezanimi komponentami kot vejami. Tako si lahko zamislite problem in vse stvari, ki k temu prispevajo.
Korak 5. Osredotočite se na eno težavo naenkrat
Ko definirate težavo, se prepričajte, da je specifična. Včasih ima lahko problem toliko komponent, da se morate osredotočiti na posebnosti in podrobnosti, preden poskušate rešiti veliko težavo.
- Na primer, odlašanje je lahko majhen del večje težave, zaradi česar se kakovost dela zmanjša in vaš šef zahteva manj napak. Namesto da bi se poskušali boriti proti vprašanju kakovosti dela (ki je lahko zelo zapleteno), opredelite vse sestavine, ki prispevajo k glavni težavi, in jih poskušajte obravnavati ločeno.
- Eden od načinov za razumevanje tega je ustvarjanje grafičnega "drevesa problemov/rešitev", ki prikazuje večja vprašanja v primerjavi z manjšimi. To večje vprašanje postavite na sredino (vprašanja samoregulacije, ki vplivajo na kakovost dela) in njegove komponente kot veje. Nekatere komponente, ki prispevajo k večji težavi, so lahko: premalo spanja, pozorna pozornost, upravljanje časa in odlašanje. Upoštevajte, da je odlašanje tukaj le sestavina večjega problema, in sicer glede kakovosti dela in/ali sposobnosti samoorganiziranja.
Korak 6. Zapišite svoje cilje
Če želite začeti reševati težavo, morate razumeti želeni končni rezultat. Vprašajte se: "Kaj želim z reševanjem tega vprašanja?"
- Postavite si cilje, ki so specifični, realni in časovno omejeni. Z drugimi besedami, vzemite si čas, da dosežete cilj ali rešite težavo. Nekateri cilji lahko trajajo en teden, drugi pa šest mesecev.
- Na primer, če je vaš cilj razrešiti vprašanje odlašanja, je to lahko dolgoročno dosegljiv cilj, saj so lahko nekatere vrste navad globoko zakoreninjene in jih je težko odpraviti. Lahko pa svoje cilje naredite manjše, realne in časovno omejene z besedami: "Želim zaključiti vsaj 1 projekt dan pred rokom v 2 tednih." Ti cilji so specifični (1 projekt dokončan pred rokom), realni (1 projekt namesto vseh) in časovno omejeni (zaključeni morajo biti v 2 tednih).
Metoda 2 od 5: Raziskovanje in predstavljanje rešitev
Korak 1. Opredelite načine, kako lahko rešite podobna vprašanja
Verjetno ste v preteklosti naleteli na podobne težave. Imejte to v mislih pri reševanju te težave. Kaj delaš? Vam je uspelo? Kateri drugi koraki bi lahko pomagali?
Vse te misli zapišite na papir ali računalnik
Korak 2. Poiščite druge načine za rešitev težave
Če v preteklosti niste imeli te težave, je koristno ugotoviti, kako so jo drugi ljudje rešili. Kako najdejo rešitev? Ali so njihove rešitve enostavne ali vključujejo več vidikov in komponent?
Opazujte in postavljajte vprašanja. Bodite pozorni na to, kako se obnašajo drugi ljudje. Vprašajte, kako jim je uspelo rešiti podoben problem
Korak 3. Opredelite različne razpoložljive možnosti
Po nekaj raziskavah o možnostih ali rešitvah problema začnite sestavljati ideje, jih organizirati in ocenjevati.
Sestavite seznam vseh možnih rešitev. Zapišite vse načine za rešitev težave, na katero se spomnite. V primeru odlašanja lahko ta seznam vključuje določitev tesnega urnika, dajanje prednostnih nalog, pisanje vsakodnevnih opominov o pomembnih zadevah, izvedbo realne ocene časa, ki je potreben za dokončanje projekta, prošnjo za pomoč po potrebi in začetek opravilo vsaj dan prej, kot je potrebno. Obstaja veliko načinov za rešitev težave, s katero se soočate. Opredelite lahko tudi druga vedenja, ki zmanjšujejo verjetnost odlašanja, na primer dovolj spanja, vadbo stresa in zdravo prehrano (za izboljšanje in vzdrževanje splošnega zdravja)
Korak 4. Razmislite o problemu abstraktno
Razmišljanje o problemu ali vprašanju na drugačen način lahko odpre nove miselne poti v možganih. Um lahko dobi novo izhodišče za spodbujanje spominov in povezav v možganih. Poskusite razmišljati širše ali abstraktno o vprašanju, s katerim se ukvarjate. Na primer, če je težava v odlašanju, bi lahko na drug način razmišljali o tem, da se zavedate, da se morate počutiti pod pritiskom, da stvari dokončate. S tem v mislih bi morali obravnavati potrebo po stresu in ne problem odlašanja.
Razmislite o filozofskih, verskih in kulturnih sestavinah svojega vprašanja
Korak 5. Pristopite na situacijo z drugega zornega kota
Pomislite na možne rešitve, kot bi bili otrok, ki šele spoznava svet.
- Poskusite prosto pisati ali razmišljati, da dobite nove ideje. Zapišite vse, kar mislite o možni rešitvi težave. Naredite analizo tega seznama in razmislite o nekaterih možnostih, o katerih običajno ne razmišljate ali mislite, da ne bi delovale.
- Razmislite o alternativnih pogledih, ki običajno niso možnost. Sprejmite tuje predloge drugih in jih vsaj upoštevajte kot možnost. Na primer, če je odlašanje ponavljajoča se težava, je morda rešitev za to, da nekdo drug opravi vaše delo. Morda se to sliši neumno, a tudi najbolj nekonvencionalne ideje lahko vsebujejo malo resnice. Za to idejo morda ne bi prosili za pomoč pri težkih nalogah zaradi njene nepraktične narave. Vendar je pomoč še vedno lahko zelo koristna.
- Ne omejujte se. Razmislite o vseh absurdnih stvareh. Odgovori, ki jih dobite, so lahko v nasprotju s tradicionalnimi pravili.
- Prevzemite tveganje. Odprtost je lahko povezana z ustreznim tveganjem in učenjem na napakah.
Korak 6. Predstavljajte si, da je problem rešen
Ta uporabna tehnika se imenuje "čarobno vprašanje", ki je intervencijska tehnika, ki se uporablja v kratki terapiji, usmerjeni v rešitev (SFBT). Zamisel o učinku rešitve lahko ljudem pomaga razmisliti o možnostih za njeno dosego.
- Predstavljajte si, da se ponoči zgodi čudež, tako da, ko se naslednje jutro zbudite, težave ni več. Kako se počutiš? Kaj se bo zgodilo?
- Začnite razmišljati o rešitvi in si predstavljajte, kaj bi lahko bilo potrebno za rešitev problema.
Metoda 3 od 5: Ocenjevanje rešitev
Korak 1. Izvedite analizo stroškov in koristi, da ugotovite rešitev
Ko ugotovite vse možne rešitve, naštejte prednosti in slabosti vsake ideje. Zapišite vse rešitve in opredelite prednosti in slabosti kot del iskanja rešitve. Če rezultati odtehtajo slabe strani, bodo rešitve, ki jih razmišljate, morda prav prišle.
Poskusite poiskati grafikone dobička in izgube na spletu ter jih izpolniti
Korak 2. Ocenite vsako rešitev
Na podlagi seznama prednosti in slabosti ga ocenite od 1 do 10, pri čemer je 1 najmanj uporaben, 10 pa najbolj uporaben. Najbolj uporabne rešitve bodo imele največji učinek na zmanjšanje problema. Na primer, ta rešitev pri odlašanju je lahko vzdrževanje strogega urnika, medtem ko je dovolj spanja vsako noč manj učinkovita rešitev. Tako so najbolj uporabne rešitve tiste, ki neposredno vplivajo na težavo.
Ko razvijete ocenjevalni sistem, napišite 1-10 na papir ali v računalnik. Na ta način se lahko znova obrnete nanj, potem ko določite želeno rešitev. Če prva rešitev ne deluje, ponovno obiščite seznam in preizkusite drugo rešitev itd. Zaženete lahko tudi več rešitev hkrati (namesto ene naenkrat)
Korak 3. Vprašajte za vnos
Socialna podpora in usmerjanje sta pomemben sestavni del reševanja problemov. Vendar pa raziskave kažejo, da lahko podcenjujemo pripravljenost drugih, da pomagajo. Ne dovolite, da vas strah, da vam ne bi pomagali, ne prosi za pomoč, ko jo resnično potrebujete. Če ne morete najti rešitve ali niste seznanjeni z nečim, boste morda morali vprašati druge ljudi, ki so se spopadli s podobnimi težavami.
- Pogovorite se s prijateljem, ki deli težavo ali jo je v preteklosti že rešil.
- Če je težava povezana z delom, se o tem pogovorite s sodelavcem, ki mu zaupate, če ima izkušnje z reševanjem vaše težave.
- Če je težava osebna, se pogovorite z družinskim članom ali partnerjem, ki vas dobro pozna.
- Poiščite strokovno pomoč strokovnjaka za rešitev vaše težave.
Metoda 4 od 5: Usposobite možgane za izboljšanje sposobnosti reševanja problemov
Korak 1. Poiščite nove izkušnje
Vadba možganov z novimi izkušnjami lahko pomaga izboljšati ustvarjalno razmišljanje in spretnosti reševanja problemov. Z učenjem in izkušnjami se bo oblikovala ustvarjalnost.
- Nauči se kaj novega. Oglejte si film, preberite knjigo ali si oglejte najnovejša umetniška dela v žanru in slogu, ki vas običajno ne privlačijo. Več o vseh teh stvareh.
- Poskusite se naučiti igrati na glasbeni inštrument. Študije kažejo, da lahko igranje glasbila otrokom pomaga pri akademskem uspehu. Učenje igranja na inštrument lahko pomaga pri usposabljanju delov možganov, ki nadzorujejo pomembne funkcije, vključno s: pozornostjo, koordinacijo in ustvarjalnostjo.
Korak 2. Igrajte
Nekatere raziskave kažejo, da lahko igre, kot je Super Mario, povečajo plastičnost možganov. Posledično so se izboljšale tudi spominske sposobnosti, zmogljivost in splošna kognitivna funkcija. Igre, ki uporabljajo načrtovanje, matematiko, logiko in reflekse, so lahko zelo koristne tudi za usposabljanje možganske moči.
- Nekatere vrste možganskih iger, ki jih lahko poskusite, so: logične uganke, križanke, malenkosti, iskanje besed in Sudoku.
- Preizkusite Lumosity, aplikacijo za treniranje možganov na mobilnem telefonu.
- Poskusite igrati na spletnih mestih Gamesforyourbrain.com ali Fitbrains.com.
Korak 3. Preberite in se naučite novega besedišča
Branje je povezano s široko paleto kognitivnih funkcij. Bogatejši besednjak je povezan tudi z uspehom in višjim socialno -ekonomskim statusom.
- Pojdite na dictionary.com in poiščite »Besedo dneva«. Besedo večkrat uporabite med dnevom.
- Pogostejše branje bo izboljšalo tudi besedni zaklad.
Korak 4. Uporabite nedominantno roko
Izvajajte naloge, ki bi jih običajno opravljali z desničarji, levičarji (ali obratno, če ste levičarji). Ta trik lahko oblikuje nove nevronske poti in popestri sposobnost razmišljanja ter poveča ustvarjalnost in odprtost.
Najprej poskusite z enostavnimi opravili, na primer s česanjem las ali uporabo mobilnega telefona, preden se lotite drugih dejavnosti
Metoda 5 od 5: Razvijanje ustvarjalnosti za izboljšanje sposobnosti reševanja problemov
Korak 1. Razširite stališče
Ustvarjalnost je opredeljena kot kombinacija domišljije, znanja in vrednotenja. Povečanje ustvarjalnosti lahko pomaga okrepiti splošne sposobnosti reševanja problemov.
Če želite še bolj uveljaviti svojo ustvarjalno plat, poskusite z novimi dejavnostmi, kot so: risanje, slikanje, ples, kuhanje, predvajanje glasbe, pisanje v dnevnik, pisanje zgodb ali oblikovanje/izdelava vsega, česar se spomnite
Korak 2. Preizkusite brezplačno metodo pisanja
Ta metoda, znana tudi kot brainstorming, je uporabna za ustvarjanje novih idej pri reševanju problemov.
- Zapišite prve stvari, na katere pomislite, ko pomislite na besedo ustvarjalnost. Zdaj naredite enako s frazo rešite težavo.
- Zapišite svojo težavo in vse besede, ki vam takoj pridejo na misel, ki se nanašajo na težavo, vključno z občutki, vedenjem in idejami. Posledice odlašanja so lahko: jeza, razočaranje, zasedenost, naloga, odvračanje pozornosti, izogibanje, šef, razočaranje, zaskrbljenost, zamuda, stres in čustvena izčrpanost.
- Zdaj razmislite o rešitvah problema (kaj bi lahko storili in kako se počutite). Kot primer navade odlašanja so lahko rezultati: manj motenj, miren prostor, čista miza, tesen urnik, ostanite mirni, srečni, sproščeni, samozavestni, razumevajoči, brez stresa, brez drugih stvari, občutek miru, čistoče, odnosi, časovni razpored in samoorganizacija.
Korak 3. Določite rešitev
Grafična predstavitev lahko pri otrocih razvije sposobnosti ustvarjalnega reševanja problemov. Umetnost je ustvarjalen način razmišljanja o težavah in rešitvah na drugačen način.
Poskusite narediti umetniške terapevtske vaje. Vzemite kos papirja in na sredini narišite črto. Na levi opišite svojo težavo. Na primer, če je težava v odlašanju, si predstavljajte, da sedite in opravljate opravila in datoteke na mizi, namesto tega pa se igrate na mobilnem telefonu. Po opisu problema na desni strani papirja narišite prikaz rešitve. Na primer, ta rešitev je lahko vaša slika s čisto mizo in telefonom daleč stran, da lahko delate v miru
Korak 4. Pozabite
Če ste pod stresom zaradi odločitve ali problema, lahko to zadrži vašo produktivnost, sposobnost jasnega razmišljanja in doseže zaključek ali rešitev. V tem primeru boste morda morali vzeti odmor. Pogosto bomo bolj sproščeni in z umirjenim odnosom lahko znova odpremo um in naredimo nekaj, kar ni povezano s problemom, s katerim se soočamo.
Poskusite se odvrniti z zabavno dejavnostjo, kot je branje, nato pa se vrnite k težavi, ko se počutite bolj sveži
Korak 5. Naspajte se
Raziskave kažejo, da možgani še naprej obdelujejo in rešujejo težave med spanjem. Vaše sanje lahko celo pomagajo pri reševanju težav.
Poskusite se spomniti svojih sanj, potem ko je prišlo do težave, in ugotovite vse možne rešitve, ki jih ponuja vaša podzavest
Nasveti
- Bodi potrpežljiv. Miselni vzorci potrebujejo čas, da se spremenijo.
- Ohranite zanimanje tako, da se nagradite.
- Učite se iz napak.
- Znebite se rešitev, ki niso primerne glede časa in sredstev.
