Ne glede na starost nas bo vedno bolelo, če nas zapusti skupina prijateljev, ki so nam bili vedno blizu. Čeprav vsakdo v nekem trenutku svojega življenja doživi zavrnitev, se zaradi tega, da nas prijatelji zapustijo, počutimo žalostne in osamljene. S tem občutkom zapuščenosti lahko storite več stvari, od razumevanja razlogov za občutek zapuščenosti, spodbujanja, da se odpravite iz njega, in povedati svoje občutke neposredno prijateljem, ki so vas zapustili. Vaši občutki so prav tako pomembni kot vsi drugi. Zato nadaljujte z branjem tega članka, če želite izvedeti več o tem, kako ravnati z občutki, da vas je prijatelj zapustil.
Korak
Metoda 1 od 4: Razumevanje svojih občutkov
Korak 1. Morate razumeti, zakaj prijatelj zapušča
Te občutke na splošno povzroči, da vas skupina ljudi izloči ali zavrne, za katere upate, da vam bodo všeč in da bodo sprejeli vaš obstoj. Morda se boste tako počutili, ker vas skupina prijateljev ali sodelavcev na delovnem mestu izloči ali ignorira. Povsem naravno je, da se počutimo izločeno ali zavrnjeno, ker vsi potrebujemo mesto v svojem družbenem življenju. Ljudje smo družbena bitja; smo žalostni in prizadeti, ko družbene potrebe niso zadovoljene. Čeprav je občutek zavrnitve naravna reakcija, v resnici še vedno boli. Zato je pomembno, da imate načrt za obravnavo takšne zavrnitve.
- Nedavne študije so pokazale, da človeški možgani bolečino, ki jo povzroči zavrnitev, obdelujejo na enak način kot telesno bolečino, na primer bolečino zlomljene roke.
- Družbena zavrnitev lahko spodbudi občutke jeze, tesnobe, depresije, žalosti in zavisti.
- Strokovnjaki tudi opozarjajo, da nas zavrnitev skupine ljudi, ki nam niti niso všeč, še vedno boli!
Korak 2. Ne pozabite, da je zavrnitev le majhen del vaše življenjske slike
Vsakdo se v nekem trenutku svojega življenja počuti izpuščenega. Razen če ne ljubite več svojega partnerja ali ste iz nekega razloga razjezili svoje najbližje, izpustitev v družbenem kontekstu ni ponavljajoč se pojav v življenju. Lahko se umirite, če razumete, da je vaša nedavna družbena zavrnitev le začasen pojav; Zato se ne obupajte za vedno.
Korak 3. Bodite realni
Včasih se počutimo izpuščeni, čeprav v resnici ni vzroka za nastanek teh občutkov. Če želite ugotoviti, kako se počutite, je pomembno, da realno gledate na situacijo. To pomeni, da morate na situacijo, s katero se soočate, pogledati z različnih vidikov in razmisliti o vseh vidikih, ki so v njej vključeni, vključno s samim seboj, drugimi ljudmi, povezanimi s tem problemom, pa tudi s svojim okoljem. Da bi bili pri reševanju težav bolj realistični, vam bo v pomoč, če naredite naslednje:
- Poiščite dokaze, ki potrjujejo, da ste bili zapuščeni. Ali so ti dokazi dovolj močni, da podpirajo vaše občutke bolečine?
- Vprašajte se, ali obstaja kakšen drug razlog za vedenje določene osebe, zaradi katerega se počutite izpuščene? Mogoče je, da dejansko razmišljajo o nečem drugem, ali pa morajo kmalu nekam.
- Ali vaše dojemanje tega problema temelji izključno na notranjih čustvih ali na dejanskih dogodkih?
- Vprašajte tretjo osebo, to je nekoga, ki ni povezan z vašo težavo, če je vaša ocena te težave povsem pravilna.
- Predpostavite, da ima druga oseba dobre namene do vas, vsaj dokler nimate dokazov, ki nakazujejo drugače.
Metoda 2 od 4: Izboljšanje
Korak 1. Premaknite se od problema, ko ocenite in sprejmete svoja čustva
Naredite dejavnosti, ki vam lahko izboljšajo razpoloženje. Če se samo osredotočite na to, kar se je zgodilo in kako je to vplivalo na vaše počutje, problema sploh ne rešite; po drugi strani pa se bodo vaši občutki le še poslabšali. Takoj se osredotočite na druge dejavnosti. Na primer lahko na situacijo pogledate pozitivno in poskusite zapisati 3 stvari, za katere ste hvaležni; ali pa lahko kaj drugega, kar vam je všeč, odvrnete od težave. Na primer:
Če se počutite sami doma, medtem ko se vaši prijatelji zunaj zabavajo v vaši odsotnosti, naredite nekaj, da se razvajate, kot je kopanje v kadi, napolnjeni s peno, ki jo spremlja dišeča sveča in vaša najljubša knjiga. Lahko pa se odpravite na sprehod ali tečete in uživate v glasbi s svojega iPod -a. Lahko se tudi odpravite v središče mesta in nakupujete ali pa se sami sprehajate po tamkajšnjih trgovinah. Ne glede na dejavnost naredite nekaj, kar vas veseli
Korak 2. Pomirite se tako, da globoko vdihnete
Sprejemanje zavrnitve je zelo vznemirjajoče in posledično se boste morda borili s temi občutki in se zaradi njih počutili pod stresom. Študije kažejo, da lahko nekaj minut vadbe zmanjša stres na umu in pomirja srce.
- Za začetek te vaje počasi globoko vdihnite in štejte do 5. Nato zadržite dih še 5 točk. Po tem počasi izdihnite in štejte 5. Sledite navodilom za to vajo, nato zamenjajte z dvema običajnima vdihoma. Nato ponovite vdih še 5.
- Za umiritev uma lahko naredite tudi jogo, meditacijo ali tai chi.
Korak 3. Lahko se spodbudite, da se izognete pritisku zavrnitve, tako da si govorite pozitivne stvari
Občutek zapuščenosti vas lahko žalosti in negativno obravnava. Spodbujanje s pozitivnimi besedami vam lahko pomaga pri boju proti negativnim mislim, ki rastejo in se počutite bolje. Ko se počutite izpuščene, si vzemite trenutek, da se pogledate v ogledalo in rečete nekaj, kar vas bo razveselilo. Poleg tega, da poveš nekaj, v kar verjameš, lahko poveš tudi nekaj, kar želiš verjeti o sebi. Nekaj primerov pozitivne okrepitve vključuje:
- "Sem zabavna in zanimiva oseba."
- "Jaz sem dober prijatelj."
- "Vsi me imajo radi."
- "Vsi radi preživljajo čas z mano."
Korak 4. Pazite nase
S tem se lahko počutite ljubljene namesto zavrnjene. Skrb zase se lahko nanaša na številne različne oblike dejavnosti, saj se lahko vsak počuti razvajanega na različne načine. Nekateri primeri vključujejo kuhanje okusnega obroka zase, dolgo kopanje v kadi, napolnjeni s peno, izvedbo projekta, ki vam je všeč, ali ogled najljubšega filma. Poleg tega poskrbite tudi za dobro nego telesa. S tem, ko skrbite za svoje telo, pošiljate možganom signal, da si zaslužite, da se z njimi dobro ravna. Zato poskrbite, da boste porabili dovolj časa, da zadovoljite svoje potrebe po telovadbi, prehrani in spanju.
- Vsak dan poskusite narediti 30 minut vadbe.
- Jejte zdravo hrano, uravnoteženo s prehrano, na primer sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke in živila, ki vsebujejo beljakovine z nizko vsebnostjo maščob.
- Vsako noč si privoščite osem ur spanca.
Metoda 3 od 4: Obravnavanje problematičnih situacij
Korak 1. Morate sprejeti svoja čustva
Ko pride do zavrnitve, lahko poskušamo prezreti občutke, ki se porajajo, da se zaradi njih ne počutimo prizadeti. Namesto da bi poskušali prezreti občutke, jih pustite nekaj časa teči. Če vas zelo boli in želite jokati, to storite. Sprejemanje občutkov vam lahko pomaga, da se vrnete nazaj in bolje obvladate občutke zavrnitve.
- Vzemite si čas, da ugotovite razloge za svoje občutke zapuščenosti, kako vplivajo na vas in zakaj bi lahko vplivali na vas. Na primer: »Počutim se izpuščenega, ker vsi moji prijatelji ob koncu tedna hodijo na zabave, ne da bi me vprašali. Počutim se žalostno in izdano; dajo mi misliti, da me res ne marajo."
- Zapišite svoje občutke v dnevnik. Če ne marate pisanja, lahko narišete ali predvajate glasbo, da pokažete, kako se počutite. To vam lahko pomaga poglobiti in sprejeti svoja čustva ter se z njimi spopasti.
Korak 2. Nekomu povejte o svoji težavi
Pogovor s prijateljem ali družinskim članom vam bo pomagal izraziti svoja čustva, da se boste bolje počutili. V tolažbo boste našli tudi v tem, da obstajajo drugi ljudje, ki resnično skrbijo za vas, razen prijateljev, zaradi katerih se počutite izpuščene in ignorirane. Če se odločite, da boste svojo težavo delili z nekom, izberite nekoga, ki vas podpira in je pripravljen poslušati vašo zgodbo. Če izberete ljudi, ki vas ne podpirajo in ignorirajo vaša čustva, se bodo le še poslabšali.
Korak 3. Delite svoje občutke s prijateljem, ki vas je zapustil
Druga zelo pomembna stvar, ki jo morate storiti, če se želite spoprijeti z občutkom zapuščenosti prijatelja, je, da jim povejte, kako se počutite, in prosite za pojasnilo, zakaj so vas zapustili. Dajte jim vedeti, da se počutite izpuščene, in razložite dogodke in razloge, zakaj želite, da vas vključijo v svoje načrte. Pomembno si je zapomniti, da morate vljudno vprašati razlog. Ne mislite takoj, da so vsi narobe, ker so vas zapustili. Prefinjeno oblikovana vprašanja lahko naredijo dober dialog. Lahko rečeš takole:
- "Bil sem tako žalosten, ko sem izvedel, da ste vsi prejšnjo soboto hodili na rolanje in me niste vzeli. Vem, da sem bil v soboto zvečer utrujen, a v soboto sem bil pripravljen iti. Takoj, ko mi je X povedal, fantje, ko sem šel ven, sem šele ugotovil, da nisem povabljen, da se pridružim. Počutim se zelo izpuščeno. Kaj je razlog, da niste pomislili, da bi me povabili ven?"
- "Na zabavi, na katero smo bili prejšnji teden, sem se imel super, vendar sem se počutil prezrtega, ko sta se s X -om pogovarjala sama s seboj in me zapustila. Fant, ki sem ga pravkar spoznal, ni imel nobenega zanimanja za pogovor z mano in nisem te našel dva kjerkoli. sta se spoznala. Ali ste vedeli, da sem celotno zabavo sam?"
Korak 4. Odkrito prisluhnite odgovorom prijateljev
Morda bodo presenečeni, da se počutite izpuščene, in pravijo, da vas niso povabili k sodelovanju v njihovih dejavnostih zaradi nedavne bolezni/pravkar ste se razšli s partnerjem/šli ste k sorodniku/ne nimam denarja/staršev za nadzor ali karkoli drugega. Izkoristite to priložnost, da odpravite vse predpostavke, ki vam preprečujejo, da bi vas vključili v svoje dejavnosti.
Bodite iskreni do sebe. Ste kdaj storili nekaj, zaradi česar vas je prijatelj hotel zapustiti? Ste bili na primer pred kratkim prezahtevni, vztrajni ali ignorirali njihove občutke? Možno je, da ste z njimi toliko, da vas zapustijo v iskanju prostora in tišine. Če je tako, prevzemite odgovornost, da se jim opravičite in se odločite spremeniti
Metoda 4 od 4: Vstanite iz težav
Korak 1. Naj se druga oseba počuti vpleteno
Včasih je najboljši način za spopadanje z občutki, da ste ignorirani sredi pogovora ali na dogodku, tako, da se druga oseba počuti dobrodošlo in jo vključi. Na ta način se bo osredotočenost problema odmaknila od neprijetnih občutkov in občutkov ranjenosti, ki jih čutite zaradi situacije, tako da lahko spremenite neprijetno izkušnjo. Druge ljudi lahko poskusite vključiti tudi tako:
- Nasmehnite se drugim in jih pozdravite
- Začnite pogovor
- Vprašajte o ljudeh in jih poskusite bolje spoznati
- Bodite dober poslušalec
- Bodite prijazna in razumevajoča oseba
- Pokažite resnično zanimanje, ko poslušate govorico nekoga drugega
Korak 2. Naredite načrt dejavnosti, ki jih želite početi skupaj s prijatelji
Če menite, da je razlog, zakaj vas niso zaprosili za sodelovanje v prejšnjem načrtu, v vaši lastni situaciji (npr. Tesen urnik učenja, dolg delovni čas, domače naloge, športne ali hobi obveznosti itd.), načrt skupnih dejavnosti, ki jih lahko izvajate med aktivnostmi. Začetna prizadevanja za načrtovanje dejavnosti in reševanje težav na srednji poti bodo zagotovo cenjena.
- Če vaš zaseden urnik ovira vaše in prijateljeve dejavnosti, prosite prijatelja, naj skupaj opravi naloge, ali pa se vam pridruži pri tem, kar počnete vsak dan, na primer skupaj hodite v telovadnico.
- Potrudite se, da s prijatelji načrtujete. Morate pa vedeti, kdaj je pravi čas, da ga nehate prositi, naj nekaj naredi. Če vaš prijatelj večkrat zavrne vaše načrte, morda ne bo želel nadaljevati prijateljstva z vami. Ne pritiskajte, če vaš prijatelj vedno zavrne ali pogosto odpove vaše načrte v zadnjem trenutku.
Korak 3. Odločite se, ali se želite spoprijateljiti z novimi ljudmi
Če boste še naprej izpuščeni, se boste morali sprijazniti z dejstvom, da ti ljudje niso zanesljivi prijatelji in boste morda morali sklepati nova prijateljstva. Odločite se, da poiščete ljudi, ki vas cenijo in skrbijo za vas. Čeprav je težko, je sklepanje novih prijateljev veliko lažja odločitev, kot pa biti v bližini ljudi, ki vas nenehno zatirajo in ravnajo slabo. Zaslužiš si veliko boljših prijateljev.
Razmislite o prostovoljstvu ali se pridružite društvu na svojem območju, da spoznate ljudi, ki delijo vaše interese. Ali pa obiščite lokalne dogodke, ki vas zanimajo. Če se družite z ljudmi, ki delijo vaše interese in strasti, boste spoznali ljudi, ki so vam zagotovo skupni, tako da lahko začnete nova prijateljstva
Nasveti
- Če vas skupina bližnjih prijateljev začne zapuščati in se z vami soočiti s sovraštvom, ugotovite, ali vam je nekdo za hrbtom govoril slabe stvari. Poiščite dobrega prijatelja in ga vprašajte, kaj pravijo o vas. Pogosto lahko ena slaba oseba uniči celotno družbeno življenje osebe z eno samo govorico. Ta trač je lahko laž, laž, za katero vam ni treba skrbeti, ker na to niste niti pomislili. Če je temu tako, ugotovite, kdo je bil lažnivec. Širite resnico in poiščite, kdo je lažnivec, in razloge za svoja dejanja. Včasih na ta dejanja ne vpliva to, kar počnete, ampak zato, ker je oseba ljubosumna na vas.
- Če ste nenehno izpuščeni in nimate prijateljev ali drugih znancev, s katerimi bi se družili, in kraja za pogovor, pojdite na svetovanje. Pooblaščeni svetovalec vam lahko pomaga zgraditi dober odnos, ki vas lahko podpira, pa tudi razume nekatere dejavnike, ki vam pri tem morda preprečujejo. Včasih potrebujemo stališče tujca, da razumemo svoje težave.
- Če vas prijatelji nenehno zapuščajo, si ne zaslužijo biti vaš najboljši prijatelj.
- Vstanite od žalosti in se osredotočite le na ljudi, ki so vredni biti vaši prijatelji. Ali pa naredite nekaj, kar vam je všeč, da odmislite težavo.
Opozorilo
- Nekateri se odločijo, da bodo preprosto odšli od vas, da bi prekinili prijateljstvo brez očitnega razloga, ker so preveč previdni ali se bojijo povedati resnico. Ne obremenjujte se preveč s takšnimi ljudmi. Dejansko se veliko ljudi odloči prekiniti prijateljstvo samo s tem, da odide, namesto da bi poskušalo težavo rešiti tako, da se neposredno ukvarja z zadevno osebo. Vsa prijateljstva ne trajajo dolgo, in kar je najpomembneje, sprejmete dejstvo, da drug drugemu preprosto niste primerni. Zato ne krivite sebe, da ste prekinili prijateljstvo ali se obupali. Morda ste odrasli in imate drugačne cilje kot vaši prijatelji.
- Ne govorite o veri, ko se pogovarjate z ljudmi, ki jih v resnici ne poznate, ali z ljudmi, katerih vera se razlikuje od vaše. O temi se pogovarjajte le v priložnostnem prijateljskem pogovoru z ljudmi, katerih stališče je skoraj enako vašemu.
