Vas zanima zmanjšanje telesne teže? Morda želite imeti bolj zdravo in lahkotno telo ali pa se ob tem celo počutite srečnejše. Čeprav postopek, ki ga morate opraviti, ni kratek in enostaven, je mnogim najstnikom vseeno uspelo! Če zmorejo, zakaj tudi vi ne? Če želite izvedeti, kako deluje, preberite ta članek!
Korak
Metoda 1 od 4: Pomembni koraki
Korak 1. Razumeti, zakaj želite shujšati
Ali se želite počutiti bolj zdravo? Ali se želite pridružiti športni ekipi na vaši šoli? Ali želite videti popolno v bikiniju? Ali pa poskušate pritegniti pozornost nekoga? Če želite doseči svoj cilj, najprej razumejte, zakaj to počnete.
Korak 2. Znebite se nezdrave hrane
Živila, ki so bogata z maščobami in sladkorjem, vas ne bodo mogla več mikati, če jih zložite v smeti, kajne? Če tega ne morete storiti (na primer, ker živite z nekom drugim, ki prav tako uživa hrano), prosite svojega sostanovalca, naj to skrije ali postavi na težko dostopna mesta.
Korak 3. Zapišite svoj načrt
Zapis vadbenega ali prehranjevalnega načrta je močan način, da se lažje zavežete svojim ciljem.
Metoda 2 od 4: Izboljšanje prehrane in pitja pola
Korak 1. Ne stradajte se
Nikoli ne preskočite obrokov, zlasti zajtrka. Ali ste vedeli, da je zajtrk začetni vnos, ki bo začel presnovo vašega telesa? Se pravi, dlje ko odlašate z zajtrkom, daljši je proces izgorevanja maščob v vašem telesu. Lahek in zdrav meni za zajtrk lahko poveča presnovo, ne da bi povečal število kalorij v telesu, zato je zelo primeren za uživanje za začetek dneva.
Korak 2. V svojem domu vedno imejte zdravo hrano
Ko obiščete supermarket, ne pozabite kupiti tudi sadja, zelenjave, piščanca, perutnine, rib in polnozrnatega kruha. Mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, kot sta jogurt in mleko z nizko vsebnostjo maščob, je prav tako vredno napolniti v nakupovalni voziček!
Korak 3. Vsakič, ko jeste v restavraciji, naročite zdrav meni
Na primer, piščanec in zelenjava na žaru sta veliko bolj zdrava možnost kot hamburgerji in krompirček.
Korak 4. Pijte več vode
V idealnem primeru bi morali popiti osem kozarcev vode na dan, da zadostite potrebam svojega telesa. Poleg tega bo pitje vode namesto visoko kaloričnih pijač, kot je soda, tudi zmanjšalo vaš dnevni vnos kalorij za stotine, veste! Voda bo izboljšala tudi vašo prebavo in ohranila telo hidrirano. Pravzaprav več vode pijete, manj hrane bo telo shranilo.
5. korak Počasi žvečite hrano
Medtem ko jeste, počasi žvečite hrano in se prepričajte, da je vsa prežvečena, preden jo pogoltnete. Takšne metode so učinkovite pri lajšanju procesa prebave in celo hitrejšemu počutju; predvsem zato, ker bo hrana, ki se ne razgradi z žvečenjem, ohranila obliko v vašem prebavnem traktu, zaradi česar bo vaš želodec od zunaj videti napihnjen.
Korak 6. Jejte počasi
Verjemite, s počasnim prehranjevanjem se boste hitreje nasitili! To je zato, ker možgani potrebujejo 20 minut, da telesu sporočijo, da jeste. Zato, če jeste počasi, ko je proces prehranjevanja končan, so vaši možgani poslali signal. Posledično ne čutite skušnjave povečati obroka ali jesti drugih prigrizkov.
Korak 7. Kuhajte si hrano sami
Če sami kuhate hrano, boste seveda lažje nadzorovali, kaj vam gre v telo, kajne? Če niste vajeni kuhanja, poiščite preproste in zdrave recepte na internetu.
Metoda 3 od 4: Vaja
Korak 1. Odločite določen čas za vadbo
Vsak dan si vzemite vsaj 30 minut za vadbo; če želite, si lahko 1 dan na teden namenite za počitek.
Korak 2. Ustrezite svojemu športu
Poskrbite, da boste izbrali vrsto vadbe, ki je zabavna in vas ne obremenjuje! Na svojem dvorišču lahko na primer drsate ali skačete po vrvi. Če se zbudite zgodaj, poskusite teči po kompleksu ali spremljati športne videoposnetke na Youtube. Pridružite se lahko tudi športnemu klubu, da boste lahko dosledneje telovadili.
Korak 3. Držite se svojega načrta
Če se odločite, da boste v določenem časovnem obdobju prenehali z vadbo, obstaja velika verjetnost, da cilj ne bo dosežen, ker se bo vaše telo potem težko prilagajalo. Zato si vedno vzemite čas za redno vadbo!
Metoda 4 od 4: Izboljšanje duševnosti
Korak 1. Ne pretiravajte številk na lestvici
Ne pozabite, da so nihanja telesne teže vsakogar drugačna. Če vam v enem tednu ne uspe shujšati, to še ne pomeni, da niste dosegli cilja. Namesto da se zajebavate s številkami na lestvici, se poskušajte osredotočiti na celoten proces. Se zdaj počutite veliko bolj zdravo? Se vaše telo začne počutiti lažje? Ali so vaša oblačila ohlapnejša? Osredotočite se na svoj načrt; slej ko prej boste zagotovo dosegli želeni rezultat.
Korak 2. Povabite svoje prijatelje na dieto
Verjemite, da boste lažje dosegli cilj, če boste z ljudmi, ki so vam blizu, izvajali program prehrane. Poleg tega lahko tudi delite izkušnje in skupaj jeste zdravo hrano.
Korak 3. Nagradite se za izpolnitev vsakega kratkoročnega cilja
Vendar ne pozabite, da se ne nagradite z večerjo v restavraciji s hitro prehrano ali okusno, mastno čokoladno torto! Poskusite se nagraditi z novimi, manjšimi oblačili. Tako se boste počutili bolj motivirane za dosego svojih ciljev!
Korak 4. Ne obupajte
Če vam cilj ne uspe doseči, ne obupajte takoj! Ne pozabite, da je proces pri vseh drugačen; Najpomembneje je, da veste, da si še vedno prizadevate za ta cilj.
Nasveti
- Po jedi si sperite usta ali si temeljito umijte zobe. Zaradi svežega in čistega okusa v ustih ne boste jedli drugega obroka.
- Ne pozabite, da vam bodo spremembe zagotovo všeč kasneje!
- Uživanje majhnih obrokov sredi težkega obroka lahko dejansko poveča vašo presnovo. Posledično lahko vaše telo zaradi tega porabi več maščob! Vendar ne pozabite, da izberete zdrave prigrizke, na primer sadje ali oreščke.
- Glavni ključ je jesti vse v razumnih porcijah. Ni se vam treba vedno izogibati svoji najljubši sladici; kar je najpomembneje, omejite delež.
- Ne zmanjšujte drastično vnosa kalorij. Če to storite, bo vaše telo dolgoročno shranilo več maščob. Do tega procesa pride, ker pomanjkanje kalorij pošilja signal, da vaše telo potrebuje več maščob, da ostane živo.
- Ne jejte samo zato, ker vam je dolgčas ali ste lačni. Jejte samo, ko čutite lakoto.
- Ko ste lačni, ste včasih dejansko dehidrirani in morate piti. Zato, ko začutite lakoto, najprej poskusite piti (razen če prej niste nič jedli).
- Preden zaužijete hrano, ki vsebuje veliko sladkorja, se vprašajte: "Je slasten okus vreden vpliva na moje telo?".
- Zaradi menstruacije lahko vaše telo "nabrekne". Zato ne skrbite, če se zdi, da se število na vaši lestvici med menstruacijo ne zmanjša (ali se zelo malo zmanjša). Počasi, vaše telo je samo napolnjeno z vodo. Ko se menstruacija konča, se bodo spremembe zagotovo pokazale.
- Jejte listnate zelenice in člane družine citrusov (na primer limone). Čim bolj se izogibaj kruhu!
