Prehod 10.000 korakov na dan je odličen način, da ostanete aktivni in zdravi. Z uporabo pedometra in športnih čevljev bo 10.000 korakov izboljšalo vašo telesno pripravljenost in splošno zdravje. Za dosego svojih ciljev morate izvesti in povečati število naključnih in aktivnih korakov, spremljanje sprememb pa vas bo ohranilo dosledno. Če boste čez dan povečali število korakov, boste sčasoma lahko vsak dan prehodili 10.000 korakov!
Korak
1. del od 3: Prizadevanje za dosego 10.000 korakov
Korak 1. Kupite pedometer
Obiščite trgovino s športno opremo ali brskajte po internetu. Ta običajni števec korakov lahko kupite za približno 200.000 IDR prek interneta. Lahko kupite tudi monitor za fitnes, na primer Fitbit ali Garmin, ki običajno stane med 750.000 in 2.000.000 Rp.
- Pedometri so običajno pripeti na pas ali hlače za spremljanje vsakega gibanja medenice navzgor in navzdol.
- Naprave za spremljanje telesne pripravljenosti se običajno nosijo na zapestju in lahko služijo kot ura.
- Številni pametni telefoni imajo tudi vgrajeno aplikacijo, ki šteje število dnevnih korakov. Če vaš telefon nima števca korakov, ga prenesite prek ustrezne trgovine aplikacij za OS.
Korak 2. Spremljajte število korakov čez dan
2-3 dni spremljajte število korakov, ki jih običajno naredite, ne da bi spremenili rutino. Oglejte si, koliko korakov hodite med delavniki in vikendi.
Ta korak vam bo dal popolno sliko o številu korakov, ki jih naredite med tednom, in pokazal, koliko je treba izboljšati
Korak 3. Kupite udobne športne čevlje
Preden povečate dnevno število korakov, poskrbite za udobne in primerne športne copate za vsakodnevno nošenje. Idealen čevelj bo preprečil poškodbe, še posebej, če želite povečati dnevno število korakov.
- Če ima vaše delovno mesto kodeks oblačenja, kupite vložke, ki jih lahko za bolj udobno nataknete v čevlje.
- Če delate doma ali na vašem delovnem mestu ni kodeksa oblačenja, nosite tekaške ali tekaške čevlje.
Korak 4. Vsak dan postopoma povečujte število korakov
Najboljši način, da dosežete 10.000 korakov, je, da začnete spreminjati svojo rutino, ki vam omogoča kratke sprehode za počitek. Začnite z dodajanjem 300-500 korakov dnevno, dokler ne dosežete cilja 10.000 korakov. S postopnim spreminjanjem intervala bo cilj lažje dosegljiv in telo ima čas, da se prilagodi spremembam.
5. korak Zapišite svoj napredek v dnevnik
Spremljajte število korakov, ki jih vsak dan naredite v beležnici s podrobno razlago, kako doseči cilj. Zapišite navade, ki vam najbolj ustrezajo, da se boste lahko prilagodili spremembam v svoji vsakodnevni rutini.
- Naključni koraki so koraki pri vsakodnevnih dejavnostih, na primer hoja od avtomobila do supermarketa ali od mize do kopalnice v pisarni.
- Aktivni koraki so koraki, ki jih naredimo za dosego dnevnih ciljev, na primer hojo po kompleksu ali uporabo tekalne steze.
2. del 3: Povečanje naključnih korakov
Korak 1. Hodite namesto vožnje, če je razdalja kratka
Če ste navajeni voziti, ko greste v trgovino z živili ali otroke peljete v šolo, lahko število korakov močno povečate, če ga nadomestite s hojo. Če je od doma ali službe na kratki razdalji, bo hoja vašemu dnevnemu cilju dodala približno 2000-3000 korakov.
Korak 2. Namesto dvigala ali dvigala uporabite stopnice
Začetek prenehanja uporabe dvigala med delovnikom lahko poveča število vaših korakov. Če je vaše delovno mesto v večnadstropni zgradbi, se bo po stopnicah navzgor in navzdol povečalo število stopnic, ne da bi spremenili urnik.
Enako je z tekočimi stopnicami. Kadar je le mogoče, uporabite stopnice
Korak 3. Obiščite pisarno sodelavca, namesto da se obrnete po e -pošti
Zahvaljujoč tehnologiji je komunikacija zdaj lažja in hitrejša. Izkoristite to priložnost, ko vstanete s stola in se sprehodite neposredno do mize sodelavca. Dodali boste številne korake in uživali v neposredni interakciji s sodelavci.
Če delate od doma, namesto klica ali pošiljanja sporočil poskusite prinesti darila sosedom ali se med odmorom sprehoditi s prijatelji
Korak 4. Uporabite kopalnico, ki je najbolj oddaljena od vašega pulta
Odličen način za povečanje dnevnih korakov je raztezanje dnevne rutine. Izberite kopalnico, ki je najbolj oddaljena od vašega delovnega mesta, da povečate število korakov. Te majhne spremembe bodo imele velik vpliv na skupno število korakov.
Korak 5. Hodite na mestu, namesto da bi stali
Izgubite priložnost, da dodate korake, če med pogovorom po telefonu ali gledanjem televizije molčite. Hodite na mestu ali naprej in nazaj, da ne boste samo stali pri miru; Sploh ne boste opazili, da telovadite.
Razmislite o nakupu majhne tekalne steze, da povečate število korakov med delom. Cena te tekalne steze se giblje od 7.000.000 do 15.000.000 Rp
Korak 6. Med odmori se sprehodite po delovnem mestu
Med 15-minutnim odmorom od službe zapustite delovno mesto ali se preprosto sprehodite po pisarni. Prenesite podcaste v telefon in poslušajte, da bodo vaši sprehodi zanimivi in zabavni.
3. del 3: Dodajanje aktivnih korakov
Korak 1. Nastavite alarm, ki opomni čas delovanja
Namesto, da bi čas tekel tiho, nastavite dosleden urnik, ki se ga lahko držite, in nastavite opomnike v telefonu. Uporabite budilko v telefonu ali budilko, da boste ves teden dosledni.
Če nimate usklajenega urnika, nastavite alarm vsako jutro, ko veste, da boste imeli prosti čas
Korak 2. Po jedi se sprehodite
Najboljši čas za hojo je po jedi, ker ste med jedjo veliko sedeli. Z majhnim sprehodom po obroku si ustvarite nove zdrave navade. Ne da bi se tega zavedali, se boste po jedi navadili hoditi.
Hoja po obroku je odličen način za hitro prebavo hrane, zato ste po sprehodu bolje pripravljeni na delo
Korak 3. Psa peljite na sprehod
Imeti psa je odličen način za povečanje dnevnih korakov, saj ga morate voditi na redne sprehode. Psa peljite na sprehod v soseščino ali pa ga popeljite v park. Psa ne bi smeli držati samo zato, da povečate svoje dnevne korake, ampak vas lahko spremlja na sprehode.
Če si resnično želite psa in ne samo povečati število dnevnih korakov, obiščite trgovino za hišne ljubljenčke ali zavetišče in poiščite pravega psa
Korak 4. Sprehodite se s prijatelji, da vas spodbudimo, da ostanete dosledni
Če boste prijatelja konec tedna odpeljali na daljši sprehod, boste povečali število korakov. Namesto da bi gledali film ali hodili jesti, pojdite s prijateljem kam na sprehod. To je tudi odličen način za povečanje števila korakov ponoči, dokler ne dosežete cilja.
Če se vaš prijatelj ne more osebno srečati, poskusite poklicati prijatelja ali družinskega člana izven mesta in klepetati z njimi, medtem ko ste zunaj
Korak 5. Če živite v vročem podnebju, uporabite tekalno stezo
Včasih je hoja v vročem vremenu lahko preveč obremenjujoča. Če je zunaj preveč vroče, kupite tekalno stezo ali obiščite telovadnico, da se lahko sprehodite v hladnem prostoru.
Rabljeno tekalno stezo lahko na spletu kupite za približno 3.000.000 Rp ali pa se naročite na telovadnico in plačate mesečno članarino
Korak 6. Vstopite v nov šport, ki vključuje hojo
Vaje, kot so tenis, pohodništvo ali golf, bodo znatno povečale vaše dnevno število korakov, še posebej, če je razdalja dolga ali če igrate več iger. Poiščite šport, v katerem uživate, in s seboj pripeljite prijatelja. Vaja je odličen način, da ostanete aktivni in vam pomaga doseči cilj 10.000 korakov na dan.
