Nekateri v šali pravijo, da so "odvisni od športa", ker imajo šport zelo radi. Za uravnoteženo in zdravo življenje je pomembna vadba, ki vam ustreza. Ne pozabite, da lahko tako kot alkohol ali droge postanete športni odvisnik in to ni zdravo. Ključ do preprečevanja zasvojenosti je, da si zastavite dosegljive cilje in ne dovolite, da bi vadba postala obsedenost. Vadba je pomemben del zdravega življenja, vendar lahko pretiravanje povzroči resne negativne stranske učinke.
Korak
1. del od 3: Motivirajte se za vadbo
Korak 1. Uživajte v športu
Če se ukvarjate s telesno dejavnostjo, lahko vadbo spremenite v hobi in ne le v kurjenje kalorij. Vsak ima svojo stopnjo intenzivnosti vadbe. Poskusite najti dejavnosti, ki vam bodo v veselje, da vas spodbudijo, da nadaljujete z vadbo in imate z njimi zdrav odnos.
- Če se radi družite v skupnosti in uživate v dvigovanju uteži, ste morda primerni za telovadnico.
- Če ste tip osebe, ki je raje sam in ima rad aerobno vadbo, poskusite hoditi ali teči. Ta šport je mogoče kombinirati z drugimi hobiji, kot je opazovanje ptic.
- Ples je popoln način vadbe. Če radi plešete, poskusite obiskovati redne tečaje aerobnega plesa.
Korak 2. Poskrbite, da se boste dobro počutili
Mnogi najstniki in odrasli uporabljajo vadbo kot zdrav pobeg pred vsakodnevnim stresom. Medtem ko se še vedno trudite, da bi telo in um privadili na vadbo, se ne osredotočite na kurjenje kalorij. Med poslušanjem glasbe lahko tečete na tekalni stezi ali na progi ali gledate televizijo, če telovadite doma.
Nekatere aplikacije za pametne telefone, kot je aplikacija Zombies Run, ponujajo zanimive zgodbe, ki vas motivirajo za tek in hojo, hkrati pa se zabavate
Korak 3. Delajte po svojih najboljših močeh
Potrudite se po svojih najboljših močeh, da se boste lažje počutili pri svoji rutini, brez dodatnega pritiska prijateljev ali trenerjev vadbe. Vsakič, ko telovadite, se potiskajte. Zvišanje srčnega utripa ima bolj pozitiven vpliv na vaše zdravje kot vadba v coni udobja. Pazite pa, da se ne pretiravate.
2. del od 3: Vzpostavitev redne vadbe
Korak 1. Postavite si cilje
Vadba naj bo zabavna. Prevzemite nadzor nad svojo rutino in razmislite, kakšne rezultate želite iz nje izpeljati. Odločite se, kaj želite doseči kratkoročno in katere cilje želite doseči dolgoročno. Ta zastavljeni cilj vas bo osredotočil na spremembe za bolj zdravo življenje.
- Ustvarite cilje, ki so S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R): specifični (specifični), merljivi (mogoče jih je izmeriti), dosegljivi (dosegljivi), ustrezni (ustrezni) in časovno omejeni (imajo časovno obdobje). Na primer: "V dveh mesecih bom lahko tekel 5 kilometrov s hojo/tekom/tekom trikrat na teden."
- Morda je vaš kratkoročni cilj nekaj tako preprostega, kot je prehoditi kilometer. Če tega ne morete storiti zdaj, je to dober, izvedljiv cilj.
- Vaš dolgoročni cilj bi moral biti nekaj, na kar lahko upate po nekaj mesecih vadbe. Z enim kilometrskim primerom hoje iz prejšnjega primera lahko razdaljo povečate na 2 kilometra. Morda bi se morali posvetovati tudi z zdravnikom, da ugotovite, ali lahko vaše telo premaga to razdaljo.
Korak 2. Vzemite si čas v svojem dnevu
Ta preprost korak ponuja številne prednosti. Najprej se prepričajte, da imate načrt za dovolj gibanja. Drugič, omejilo bo količino vadbe, ki jo izvajate, zato ne zanemarjajte drugih pomembnih vidikov svojega življenja. Določanje urnika vadbe in drugih obveznosti je del ravnovesja zdravega življenja.
Za vadbo si privoščite "zmenek". Ta datum postavite na svoj dnevni red, tako kot bi načrtovali obisk pri zobozdravniku. Ne pozabite, da te dejavnosti preprečujejo tudi zbolevanje
Korak 3. Delajte s prijateljem
Tako se bo vadba z drugimi ljudmi počutila kot družabna obljuba, ki jo morate držati. Če skupaj telovadite, se lahko podprete, da zagotovite, da se ta vaja izvaja redno. Poleg tega se lahko tudi opazujete, da nihče ne bi postal odvisen od športa.
Če je vaš kolega po vadbi nepošten ali ima kaj opraviti s športom, se jezi, ko izpusti vadbo, ali pa se zdi, da je tako navdušen nad vadbo, da ni več zabavno, je vaš prijatelj morda odvisen od športa. Bodite pozorni, ali obstajajo takšne spremembe tudi pri vas
3. del 3: Ohranjanje zdravega ravnovesja
Korak 1. Prepoznajte lastne ranljivosti
Vsakdo je lahko športni odvisnik, od športnikov do pisarniških delavcev. Če v vašem življenju pride do sprememb, ki vam omogočajo pogostejšo vadbo, omejite čas in energijo, ki jo porabite za te dejavnosti. Ustvarite nov načrt vadbe, ki vam bo omogočil uresničevanje drugih interesov.
Korak 2. Omejite, koliko povečate intenzivnost vadbe
Eden od znakov odvisnosti od vadbe je pojav nepotrebnih visokih pričakovanj, povezanih s povečanjem izgorevanja kalorij ali časom vadbe. Naravno je, da želite povečati intenzivnost vadbe, vendar obstajajo zgornje meje, na katere morate biti pozorni. Poskusite se bolj osredotočiti na druga področja svojega življenja, ko se vaše telo ne trudi več dokončati vašega dnevnega načrta vadbe.
Korak 3. Če ste od nečesa zasvojeni, tega ne premagujte z vadbo
Vaja sprošča dopamin v možgane, ki je kemikalija, ki jo vaše telo sprosti, ko hrepenite po nečem, od česar ste odvisni. Tek je dober način, da se znebite odvisnosti od tobaka, vendar lahko na koncu prenesete opijat. Vaše telo se mora dovolj gibati, vendar se prepričajte, da ste premagali svojo odvisnost, preden začnete ali preidete na novo rutino vadbe.
Korak 4. Poskusite biti iskreni glede svoje vadbene rutine
Če se vam zdi, da svojim najbližjim lažete, kako pogosto telovadite, ste lahko odvisni. Če imate obsesivno osebnost, poskusite to vadbo občasno deliti s prijateljem. To zagotavlja, da ste zadovoljni s količino vadbe.
5. korak Ne dajajte preveč pozornosti vadbi
Za vzdrževanje telesne pripravljenosti je pomembno načrtovati vadbo. Vendar pa ga morate uravnotežiti tudi z drugimi interesi. Če vsak dan porabite nekaj ur za vadbo, ste morda odvisni. Poskusite več časa posvetiti ljudem okoli sebe ali si vzeti hobi, na katerega ste že dolgo pozabili.
