Telovadka ima sposobnost potisniti svoje telo preko meja in pokazati svojo nadčloveško prožnost. Skoke, salte in zvitke je zabavno opazovati, zato je gimnastika tako priljubljen šport na olimpijskih igrah. Vendar za vsakim gibalnim gibom vidite nešteto ur vadbe. Da bi postal telovadec, je potrebno ravnovesje duševne moči in telesne okretnosti. Če želite izvedeti, kaj je potrebno, da postanete telovadka, preberite ta članek, če želite izvedeti, kako začeti.
Korak
1. del od 3: Učenje osnov
Korak 1. Vadite svojo prilagodljivost
Biti prilagodljiv je ena najpomembnejših lastnosti telovadke. Če želite postati telovadka, lahko zdaj začnete delati na svoji prožnosti. Vsak dan delajte raztezanja in druge vaje, da bo vaše telo bolj prožno, kar vam omogoča lepo in enostavno izvajanje gimnastičnih gibov. Prilagodljivost izboljša tudi vašo koordinacijo. Za večjo prilagodljivost vsak dan izvajajte te vaje:
- Naredite zasuk vratu in poskusite približati ušesa čim bližje ramenom, ne da bi dvignili ramena.
- Nato naredite raztezanje ramen, kjer potegnete roke čez prsi.
- Raztegnite prsni koš tako, da prste zaklenete za hrbet in nato povlečete roke navzgor.
- Raztegnite hrbet v stilu, podobnem tjulnju: naredite položaj za sklece, nato naredite sklec s pasom navzdol.
- Raztegnite mišice nog in hrbta tako, da se nagnete, da se dotaknete prstov.
- Vadite, da delite razcepe, dokler jih z lahkoto ne izvedete.
- Začenši iz sedečega položaja, se s koleni dotaknite brade. Dvignite eno koleno, da se dotaknete brade, jo držite, nato ponovite z drugim kolenom.
- dragi. Lezite s pokrčenimi koleni. Roke položite na tla za glavo in telo dvignite v nebeški položaj.
Korak 2. Naučite se izvajati jermenice
To je zabavna gimnastična poteza, ki vam bo pomagala, da se navadite na uporabo svoje prožnosti. Naučili se boste tudi, kako je biti na glavo. Za začetek se postavite v plazeči položaj z rokami, ki se dotikajo tal. Položite glavo in se zavrtite po hrbtu, naj vam noge sledijo naravno. Nadaljujte z vadbo, dokler sami ne zmontirate jermenic.
- Držite glavo notri in se ne valjajte neposredno po vratu. Lahko si poškodujete vrat, če ga podredite.
- Preizkusite napredno različico sklopke tako, da začnete iz stoječega položaja in dvignete noge, da se prevrnete, ne da bi si pri tem pomagali z rokami.
Korak 3. Vadite kolo
Poiščite mehko ali travnato mesto za vadbo. To ni nevarna poteza, vendar lahko večkrat padete, preden se tega naučite. Začnite v stoječem položaju s prsti desne noge (ali levo, če ste levičar), usmerjeni pred vami, roke pa imejte nad glavo. Nagnite trup na stran, desno roko položite na tla, nato levo. Ko se roke dotaknejo tal, dvignite noge navzgor in z rokami podprite telo. Leva noga se mora najprej dotakniti tal, nato pa še desna. To gibanje zaključite tako, da vstanete naravnost.
- Prvih nekajkrat med vožnjo je težko dvigniti noge naravnost navzgor. Vadite še naprej, dokler se ne navadite na ta položaj na glavo. Sčasoma boste lahko kolesali, ne da bi upognili kolena.
- Poskusite pristati z obema nogama skupaj in ne eno naenkrat. Noge držite skupaj in jih položite na tla.
Korak 4. Poskusite preveriti, ali lahko stojite na rokah
To je osnova mnogih gibalnih gibov in je ena, ki jo lahko doma izpopolnite, preden se naučite več. Poiščite mehko mesto za vadbo. Stojte naravnost z dvignjenimi rokami. Stopite naprej z desno nogo (ali levo, če ste levičar) in se spustite, da položite roke na tla. Hkrati dvignite noge naravnost navzgor, držite jih naravnost in skupaj. Zadržite ta položaj nekaj trenutkov, preden noge spustite na tla in vstanete naravnost.
- Vadba s steno ali s pomočjo nekoga drugega vam lahko pomaga pri učenju te poteze.
- Brado privijte in glavo postavite tako, da bodo ušesa tik ob ramenih.
Korak 5. Vzemite tečaj gimnastike
Če menite, da imate talent za gimnastiko in ste pripravljeni poskusiti druge, bolj zapletene poteze, je čas, da se udeležite tečaja gimnastike. Usposobljeni trener telovadnice vas bo naučil, kako narediti težke poteze na pravi način. Naučili se boste, kako okrepiti svoje mišice, da bodo lahko odlično izvajale različne gibe. Nenazadnje pa vam bo trener pokazal, kako trenirati brez tveganja za varnost.
- Trener vam lahko pokaže, kako narediti "zaokroževanje", "prehod spredaj" in "prehod nazaj", pa tudi poteze, ki se jih težko doma naučite sami.
- V telovadnici se boste naučili uporabljati profesionalno opremo, kot so vzporedne palice, zapestnice, sprehajalne poti in sedla, ter napredne talne vaje, kot so obračanje hrbta, roke, spredaj, hrbet in antena.
- Če želite v svoji bližini najti tečaj gimnastike, poiščite spletno iskanje s ključnimi besedami »gimnastični klub« ali »gimnastična telovadba«, ki mu sledi ime vašega mesta. Na tečaju bodo izmerili vašo sposobnost in jo dodelili ustrezni skupini razredov.
2. del 3: Razmišljajte kot telovadka
Korak 1. Ne bojte se svojega telesa
Gimnastiki so najprej vrgli svoja telesa v glavo, kot da ni nič hudega. Če želite biti dober telovadec, morate biti pripravljeni tvegati fizično, da vidite, kaj lahko vaše telo naredi. Normalno je, da se počutite prestrašeni, preden poskusite z novo potezo na visoki palici ali dvignete brv, vendar morate premagati strah, če želite uspeti. Bolj ko vadite, bolj pogumni boste.
- Čeprav ima gimnastika svoja tveganja, se boste s pomočjo trenerja naučili, kako zmanjšati škodo s pravimi potezami. Trener vas ne bo prisilil v poteze, za katere meni, da niste sposobni.
- Pogosto boste padli, ko boste trenirali za telovadko. Vstati moraš in še naprej vaditi. Bolj ko vadite, več solz in bolečin boste doživeli. Če pa ste odločen telovadec, bodo rezultati neverjetni, kot da pozabite, kako močno trenirate.
- Koncentracija na to, kar morate storiti, je dober način za premagovanje strahu. Če globoko premislite, kaj bi vaše telo moralo narediti, se ne boste počutili panično in se bali neuspeha.
Korak 2. Sledite prehrani športnika
Vaše telo se bo lahko bolje gibalo, če ga hranite z zdravo prehrano. Športniki potrebujejo veliko kalorij, da ohranijo svoje mišice močne, pomembno pa je tudi, da ne jeste toliko, da bi se med nastopom počutili težje. Športnikova prehrana je naslednja:
- Sadje, zelenjava, oreški in druga ekološka živila rastlinskega izvora.
- Meso, mleko in druga živila, ki so vir beljakovin.
- Zrna in stročnice kot vnos ogljikovih hidratov za energijo.
- Izogibajte se sladki hrani, gazirani hrani, predelani hrani in vsem, kar vas naredi manj energične.
- Ne pozabite ostati hidrirani: pijte šest do osem kozarcev vode na dan, zlasti pred in po treningu.
Korak 3. Okrepite povezavo telesa in duše
Biti telovadec je bolj ali manj isto kot plesati. Gimnastika vključuje slog in lepoto, tako kot ples. Gimnastiki in plesalci imajo redko psihično in fizično povezavo. To je posebno zavedanje, kaj zmore njihovo telo, in sposobnost samozavestnega gibanja. Zabavne telesne dejavnosti vam lahko pomagajo okrepiti sposobnost telesa, da počne neverjetne stvari. Poskusite narediti eno od teh stvari:
- Vzemite plesne tečaje. Poskusite hip hop, salso ali balet za začetnike. Če se ne želite udeležiti tega tečaja, prosto plešite v ritmu glasbe.
- Samoobramba. Poskusite kapoeiro, karate ali ju jitsu.
- Naredite jogo. To je dober način za prilagoditev telesa za večjo prožnost.
Korak 4. Želja po čim močnejšem treningu
Želja, da ves čas pridno trenira, je lastnost vsakega uspešnega telovadca. Vadba dobre gimnastike zahteva veliko vaje, zato ni druge poti kot trdo trenirati. Tudi začetni telovadci trenirajo štiri ure na dan, štiri dni v tednu, z lahkimi vajami in raztezanjem med dnevi.
Poleg tega, da boste morali trdo trenirati, se boste morali žrtvovati. Morda nimate časa za druge izvenšolske programe, vaš čas socializacije pa bo zelo omejen, ker se morate vzdrževati v dobri formi za treninge in tekmovanja
Korak 5. Naj bo vaš cilj popolnost
Vsako gibanje je treba izvajati večkrat, dokler ne uspete popolnoma. Če niste perfekcionist, je lahko ponavljanje nadležno. Vendar pa je tudi naloga vašega trenerja, da pomaga doseči popolnost, saj bo na tekmovanju ocenjena vsaka vaša poteza. Popolna poza je tudi najboljši način, da se izognete poškodbam; upognjena kolena ali boki vas lahko spravijo iz ravnotežja, zaradi česar boste padli s steze.
Gimnastiki slovijo kot perfekcionisti, lahko pa to tudi negativno vpliva na življenje. Ne pretiravajte, da se poškodujete ali poškodujete samo zato, da izpopolnite potezo. Spoznajte svoje meje in po potrebi naredite odmor
3. del 3: Postanite elitna telovadka
Korak 1. Začnite zgodaj in trdo trenirajte
Ko veste, da želite biti telovadka, se takoj začnite učiti, da se vaše telo že od malih nog nauči prožnosti. Ko boste trenirali s trenerjem in izboljševali svoje sposobnosti, se boste premaknili na višje ravni in sčasoma pripravljeni na tekmovanje. Razvijanje prožnosti in mišičnega spomina je pomembno čim prej, saj je te sposobnosti v starosti težje doseči.
- Če želite postati elitna telovadka, ocenite svojo stopnjo spretnosti, da boste vedeli, kje trenutno stojite in koliko truda je potrebno za napredovanje na naslednjo stopnjo.
- Če ste starejši, ste še vedno lahko dober telovadec, vendar bo težko tekmovati na visoki ravni. Mnogi telovadci dosežejo svoj vrhunec pred 18. letom starosti.
Korak 2. Preverite, ali se vaše telo prilega
Vsakdo lahko dela na prožnosti in ugotovi, kaj zmore njegovo telo, poklicni telovadci imajo ponavadi posebne položaje, ki jim pomagajo pri izvajanju v zraku. Običajno so krajši in lažji, a močni. Če ste visoki ali ste težki, vam poklicna telovadka morda ne bo všeč.
- Sodelujte s trenerjem, da ugotovite, ali vam bo trden trening dal telo, ki ga potrebujete za tekmovanje na elitni ravni. S pravilno vadbo ste morda še vedno telovadec.
- Naj vam ne bo žal, če se izkaže, da vaša genetika ne ustreza vaši želji, da bi postali telovadka. Ni primerno, da se stradate ali zavirate v svoji rasti; ne tvegajte svojega zdravja. Poskusite se ukvarjati z drugimi področji atletike, ki ne zahtevajo, da ste brezskrbni.
Korak 3. Poiščite profesionalnega trenerja in se udeležite različnih tekem
Telovadka ne bo uspešna brez dobrega trenerja, ki ji bo pomagal. Ko postanete resni, postavite vprašanja in čim prej poiščite najboljšega trenerja v svojem mestu. Vadite s svojim trenerjem, da izboljšate svoje sposobnosti do te mere, da se lahko udeležite profesionalnih tekem.
- Možno je, da v lokalni telovadnici ne najdete osebe, ki jo iščete. Pravzaprav boste morda morali potovati v drugo mesto, da bi trenirali z najboljšimi trenerji, ki so na voljo.
- Ko je raven znanja dovolj visoka, lahko tekmujete kot del ekipe. Vsaka ekipa bo imela določene pogoje, ki vam jih bo trener pomagal doseči.
- Oglejte si videoposnetke olimpijskih telovadk, kot sta Gabrielle Douglas in Aliya Mustafina, da se prepričate o njihovi tehniki in lepoti, kar vam bo pomagalo na tekmi.
Korak 4. Posvetite svoje življenje gimnastiki
Na elitni ravni bo vaše življenje gimnastika. Polovico dneva, skoraj vsak dan, bi porabili za vadbo. Naučili se boste naprednih veščin, ki jih lahko obvladate le z vsakodnevno prakso. Če želite tekmovati z najboljšimi, morate postati telovadec, kar pomeni, da postane gimnastika najpomembnejši del vaše dnevne rutine.
- Mnogi elitni telovadci se šolajo na domu, kar jim daje več časa, da pol dneva preživijo na vadbi. Za druge izvenšolske dejavnosti ni več časa.
- Če želite trenirati z najboljšimi trenerji in ekipami, se boste morda morali preseliti v drugo mesto ali celo v drugo državo, kot to počne že veliko elitnih telovadcev.
- Rezultat, ko svoje življenje posvetite gimnastiki, je, da boste videli, kako vaše telo počne neverjetne stvari, morda pa boste dobili tudi nekaj medalj.
Nasveti
- Nosite udobna oblačila. V tem primeru pomeni ozko telovadno majico ali udobno majico in trenirke. Pred gimnastiko se prepričajte, da se lahko prosto gibljete v oblačilih; Ne boste mogli trenirati z jeggings in plaščem.
- Vaš trener se bo potrudil, da vas spodbudi, če pa vas sili, da izgubite veliko teže, ali pa vam ne pusti počivati, ko ste zelo utrujeni, je z njim nekaj narobe.
- Pri izvajanju gimnastike se vedno potrudite, da izboljšate svojo prožnost.
