Zagotovo veste, da ima človeški um neverjetne sposobnosti. Včasih pa je nekdo že obtičal v togi ali ozki miselnosti in jo težko spremeni. Ne skrbi. Dejansko je človeška miselnost zelo dinamično in prilagodljivo orodje, tako da ga je vedno mogoče razviti v boljši smeri. Če želite to narediti, poskusite pogledati na svet okoli sebe z nove perspektive. Poleg tega na znanje glejte kot na znanost, ki se je ne smete nehati učiti, in ne oklevajte, da izkušnjo obogatite z novimi stvarmi. Poskrbite tudi za zdrav način življenja, ja!
Korak
Metoda 1 od 4: Oblikovanje nove miselnosti
Korak 1. Ozavestite in se globlje potopite v občutke, občutke in nianse, ki so okoli vas
S tem lahko izboljšate tudi kakovost spomina in okrepite moč svojega uma.
- Poskusite narediti meditacijo samozavedanja. Sedite na mirnem mestu 5 minut z zaprtimi očmi. Po tem se osredotočite na vse občutke, ki jih ujame vaše telo, na primer zvok klimatske naprave ali občutek stola, v katerem sedite. Poskusite ujeti vse podrobnosti, tudi zelo majhne.
- Ko nekaj jeste, hrano počasi žvečite. Med žvečenjem začutite teksturo, okus in občutek hrane, ki jo zaužijete.
- Če ste na javnem mestu, si vzemite nekaj minut časa, da se seznanite z vsemi podrobnostmi okoli sebe, kot so padajoče listje, okraski stavbe pred vami ali gibanje ljudi okoli vas.
- V šoli ali v službi preizkusite tehniko ozemljitve. Vzemite si minuto, da se zavedate vsega, kar čutite, na primer stol, na katerem sedite, ali mizo, na kateri počivajo vaše roke.
Korak 2. Zgradite pozitivno miselnost o svetu okoli sebe
Ko se soočate s težavami ali ovirami, poskusite še naprej graditi optimistično miselnost. Ne pozabite, da bo pozitivno mišljenje in obarvano z ljubeznijo, ustvarjalnostjo in srečo ohranilo mir vaše telo in um. Medtem pa bodo negativne misli, kot so strah, ljubosumje, sovraštvo in jeza, sprožile pojav žalosti, stresa ali tesnobe.
- Če ves čas razmišljate o mnogih stvareh negativno, se ne prisilite, da vedno mislite pozitivno. Namesto tega se počasi izognite svoji pozitivnosti, pojdite na nevtralno miselnost.
- Vsako jutro se v ogledalu pogovarjajte sami s seboj. Poskrbite, da boste govorili le pozitivne stvari, kot so: "Danes bo zagotovo bolje kot včeraj" ali "Danes lahko zagotovo imam dober dan!"
- Citati, plakati, skodelice ali drugi opomniki, ki vsebujejo motivacijske stavke, lahko tudi ohranjajo vaš um pozitiven pri preživljanju dneva. Zato v svoji denarnici ali na mizi pustite opombo, ki vsebuje pozitiven stavek ali citat.
- Prednosti pozitivnega razmišljanja so podaljšanje življenja, zmanjšanje stresa, krepitev psihološkega zdravja in povečanje sposobnosti odzivanja na različne težke situacije.
Korak 3. Ugotovite svojo pristranskost
Bodite previdni, zaradi pristranskosti lahko nenehno upravičujete nekaj, kar je v resnici narobe. Če želite to premagati, najprej ugotovite svojo pristranskost. Opazujte svoje misli, občutke in dejanja, nato se vprašajte o vzrokih za njih in izpodbijajte vse predpostavke, ki vam pridejo na misel.
- Na primer, vaša nastajajoča pristranskost vas lahko pripelje do poveličevanja vašega uspeha, vendar težko prevzamete odgovornost za svoje napake. Na primer, bolj verjetno boste krivili svojega učitelja ali profesorja, ker je na testu dobil slabo oceno, vendar se poveličajte, če dobite oceno A.
- Pristranskost potrditve je nagnjenost osebe k sprejemanju informacij, ki podpirajo njeno mnenje ali prepričanje. Na primer, lahko prezrete dejstva, ki ne podpirajo vaše politične ideologije.
- Včasih se ljudje odločajo na podlagi rezultatov, ki jih dosežejo, ne pa na logiki teh odločitev. Samo zato, ker ste zmagali na loteriji, ne pomeni, da je nakup loterije pametna odločitev!
- Ljudje se ponavadi mislimo, da nismo nič manj pristranski od ljudi okoli sebe. To pomeni, da imajo ljudje seveda težave ali si nagibajo k temu, da zaprejo oči pred kognitivno pristranskostjo.
Korak 4. Prisluhnite svoji intuiciji
Intuicija je notranji glas, ki vam pomaga prepoznati dobre in slabe odločitve. Zato je ne zanemarjajte in vedno vključite intuicijo kot orodje za sprejemanje objektivnih in utemeljenih odločitev.
Pri odločanju vključite intuicijo, vendar se ne zanašajte samo na svojo intuicijo! Na primer, če vas zanima nakup novega doma, boste bolj verjetno našli tistega, ki ima bolj pozitivno in prijetnejšo "avro". Poskusite ugotoviti razlog za to intuicijo
Korak 5. Ne pozabite, da se lahko vsak človek spremeni
Človeški um je dinamično in prilagodljivo orodje. Tudi če je vaša trenutna miselnost trda in/ali ozka, razumejte, da lahko s pravo motivacijo vaš um raste in se širi. Spomnite se, da imajo vsi, tudi vi, pravico opravljati nove dejavnosti, odpraviti stare navade in spremeniti, da se izboljšate.
Na splošno traja približno 66 dni, da se oblikuje nova navada ali prekine stara. Ne obupajte in poskusite še naprej! Čez nekaj časa se bosta telo in um tega navadila
Korak 6. Razumeti koncept delovnega spomina
Delovni spomin je del možganov, ki je zadolžen za shranjevanje in obdelavo kosov informacij hkrati. Na primer, če zdaj berete ta stavek, vaši možgani dejansko uporabljajo delovni spomin za razumevanje in prebavo stavka. Ali se zavedate, da ljudje vedno preberejo stavke, ki so pred njimi, in se včasih ustavijo, da bi prebrali nejasne stavke? Tako je mogoče sklepati, da človeški delovni spomin obdeluje informacije v majhnem obsegu. To pomeni, da si lahko prisilite k hitrejšemu branju in več, kot v resnici zahtevate višjo stopnjo osredotočenosti, še posebej, ker bo to dejansko vplivalo na vaš delovni spomin.
-
Verjetno je, da večina od vas ne bo mogla absorbirati veliko informacij ali navodil hkrati. Z drugimi besedami, navodila ali informacije je treba večkrat ponoviti, da bodo vaši možgani lažje prebavili. To stanje ni čudno zaradi dejstva, da lahko človeški možgani hkrati obdelujejo le omejeno količino informacij. Vendar pa omejitve možganskih zmogljivosti pri vseh niso enake. Zato razumejte svoje meje, da se vaše telo in um ne počutita preobremenjena ali izčrpana.
- Če morate narediti nekaj pomembnega, najprej poskusite izostriti fokus. Po tem si vzemite čim več časa za preučitev vsake naloge, ki jo morate dokončati. Pojdite skozi postopek mirno in ne hitite. Ko vaš delovni spomin doseže dovolj moči, da zajame informacije ali se poveže z drugimi deli možganov, se bo hitrost razmišljanja in dela povečala. Toda na začetku se morate edino poskušati osredotočiti.
- Razvrstite predmete na mizi ali v sobi, ki vam lahko odvrnejo pozornost.
- Dajte si dovolj časa za pomembne življenjske odločitve.
Metoda 2 od 4: Učite se in rastejte
Korak 1. Vsak dan preberite knjige, zgodbe in novice
Branje je eden najboljših načinov za obogatitev znanja, povečanje sposobnosti empatije in ostrenje zavesti. Preberite vse materiale, ki jih najdete! Pred spanjem zvečer preberite knjigo, ko se zjutraj zbudite, preberite časopis in če imate omejen čas, preberite pesem ali kratko zgodbo.
Leposlovne in leposlovne zgodbe imajo enake prednosti. Zgodbe, ki niso izmišljene, lahko obogatijo vaše znanje o dogodkih, ki se dogajajo okoli vas. Medtem pa lahko fikcija okrepi vašo empatijo, domišljijo in možgansko povezljivost
Korak 2. Pišite, da izostrite spomin in spretnosti reševanja težav
Pravzaprav je pisanje zelo učinkovito orodje za zorenje vaše miselnosti. Zlasti pisanje vam lahko pomaga bolje obdelati vsakdanje življenje, bolj pametno analizirati težave in obogatiti vašo ustvarjalnost. Zato poskušajte voditi poseben dnevnik, s katerim lahko beležite dogodke, ki ste jih doživeli, ali izpopolnite svoje sposobnosti pisanja leposlovja. Če naletite na težavo, jo zapišite in preverite, ali vam lahko ta metoda pomaga najti rešitev.
- Dnevnik hvaležnosti je zelo močno orodje, ki vas motivira, da ste pri pisanju bolj pridni in da dozorevate. Vsak dan zapišite 1 stvar, za katero ste hvaležni. Verjemite mi, potem se boste zagotovo počutili bolj pozitivno in samozavestno!
- Če želite svoje misli deliti z več ljudmi, poskusite pisati blog. V teh blogih lahko drugi ljudje pustijo komentarje in vam dajo nov pogled.
Korak 3. Postavite vprašanja, ko se soočite z nečim novim
Z postavljanjem močnih vprašanj obogatite svoje znanje o novih dejanskih podrobnostih, obenem pa izpodbijate vaš pogled na svet. Ko se soočite z nečim novim, se ne sramujte postavljati vprašanj, ki jih ne razumete! Če nihče drug ne more odgovoriti na vaše vprašanje, odgovor poiščite sami.
- Postavite tudi vprašanja o sebi in drugih ljudeh. Kakšni so razlogi za stvari, ki jih delate? Zakaj v nekaj verjamete ali uživate?
- Poskusite sestaviti seznam 50 vprašanj. Če je bilo nekaj, kar ste vedno želeli vedeti ali vprašati, poskusite to zapisati. Oglejte si tudi sobo okoli sebe in razmislite, kako izgleda proizvodni proces ali kako izgleda določen predmet. Po tem odgovorite na vsa vprašanja.
Korak 4. Poskusite sestaviti sestavljanko ali narediti druge igre, ki lahko izostrijo inteligenco vaših možganov
Tako kot druge dele telesa je treba tudi vaše možgane trenirati, veste! Zato si vzemite čas za igre, ki spodbujajo možgane, kot so Tetris, Sudoku in uganke, ali poskusite rešiti matematične težave. Poleg ostrenja možganov je to učinkovito tudi pri izboljšanju spomina, reševanju težav in sposobnosti kritičnega razmišljanja.
- Prenesite aplikacije za igranje ugank ali trenirajte svoje možgane in jih uporabljajte vsaj 15 minut na dan, da izpopolnite svoje sposobnosti kritičnega razmišljanja.
- Ne poskusite samo z eno vrsto igre. Če vsak dan igrate samo Sudoku, obstaja velika verjetnost, da vaša sposobnost sestavljanja uganke ali reševanja problema ne bo tako izpopolnjena.
Korak 5. Naredite znanstveni poskus v svojem domu
Želite razmišljati kot znanstvenik? Poskusite narediti preproste poskuse, da povečate svojo radovednost, kritično razmišljanje in znanstveno inteligenco!
- Na primer, lahko poskusite narediti baterije iz krompirja, razrezati oreščke ali narediti plastiko iz mleka.
- Poskrbite, da bodo poskusi, ki jih delate, vključevali le preproste predmete, ki jih je v vsakdanjem življenju enostavno najti. Z drugimi besedami, izogibajte se poskusom z nevarnimi ali vnetljivimi kemikalijami!
Metoda 3 od 4: Obogatitev izkušenj
Korak 1. Pojdite iz svojega območja udobja
Če človek poskusi le stvari, ki se mu zdijo znane in prijetne, se njegova miselnost in perspektiva zagotovo nikamor ne premaknejo. Zato ne oklevajte in preizkusite nove stvari, ki so zunaj vašega območja udobja! Čeprav se vam bo sprva zdelo neprijetno, razumejte, da boste nekega dne občutili koristi.
- Pomislite na dejavnost, ki je še niste poskusili, a vam je bila vedno zanimiva. Na primer, ne odlašajte s potapljanjem ali vožnjo s helikopterjem, če ste to vedno želeli.
- Vsak ima svoje strahove. Na primer, verjetno ste bili vedno v hladnem znoju, ko ste morali govoriti v javnosti ali stati na višini. Če strah še ni huda fobija, ga poskusite prepoznati in se z njim soočiti! Na primer, zberite pogum, da spregovorite na srečanjih v skupnosti ali poskusite plezati. Če je strah tako močan, da vam otežuje opravljanje vsakodnevnih dejavnosti, se nemudoma obrnite na zaupanja vrednega strokovnjaka za duševno zdravje.
Korak 2. Naučite se novih sposobnosti
Poleg bogatenja izkušenj in znanja je to učinkovito pri ohranjanju ostrine možganov s staranjem. Razmislite o novih stvareh, ki ste si jih vedno želeli, vendar niste imeli časa poskusiti. Po potrebi pobrskajte po internetu za informacije o bližnjih razredih spretnosti ali spletnih učnih videoposnetkih, do katerih lahko dostopate, kadar koli želite.
- Nekateri ustvarjalni materiali, vredni učenja, so, kako slikati, izdelovati glinene obrti, izdelovati nakit ali šivati.
- Medtem je nekaj primerov telesnih dejavnosti, ki jih je vredno poskusiti, ples na gugalnici, vstop v najljubši športni klub ali vadba joge.
- Pomislite na sposobnosti, ki vam bodo v prihodnosti olajšale življenje. Na primer, naučite se opravljati gospodinjska opravila, se udeležite kuharskega tečaja ali se naučite, kako sami popraviti avto.
Korak 3. Razširite povezavo
Pravzaprav so družbeni odnosi zelo pomemben dejavnik, ki človeku pomaga pri rasti. Novi ljudje bodo ogromno prispevali k obogatitvi vaših izkušenj, idej in prepričanj. Poleg tega lahko izzovejo in/ali razširijo vaš način razmišljanja.
- Zato ni včlanitve v klub ali skupnost, ki ustreza vašim interesom. Lahko se na primer pridružite klubu družabnih iger, okoljski skupini ali pletilni skupnosti.
- Ne bojte se spoprijateljiti z ljudmi, ki imajo drugačna prepričanja, kulturno razumevanje in življenjski slog od vaših. Če želite spoznati take ljudi, se poskusite udeležiti kulturnega festivala, določenega verskega praznovanja ali parade.
- Pridružite se športnemu klubu. S tem se boste naučili bolje delati v skupini.
Korak 4. Potujte v nove kraje
Pravzaprav potovanja ponujajo številne neverjetne koristi za kakovost odprtega duha. S potovanjem v novo in vznemirljivo mesto ali državo se morate neizogibno soočiti z novimi ljudmi, kulturami, okoljem in načini razmišljanja.
- Če želite določiti pravo mesto za počitnice, razmislite o stvareh, ki vas zanimajo. Če na primer uživate v preživljanju časa z živalmi in naravo, poskusite obiskati bližnji narodni park. Če vas dejansko zanimajo zgodovinska vprašanja, obiščite priljubljene muzeje, zgodovinske stavbe ali spomenike.
- Če vaše zaposleno življenje ni prezasedeno, zakaj ne poskusite obiskati velikih mest, kot so New York, London ali Tokio? Seveda boste morali za to prihraniti dlje, vendar verjemite, izkušnja bo zagotovo obogatila vaša obzorja znanja in perspektive!
Korak 5. Prostovoljno pomagajte drugim, ki potrebujejo vašo pomoč
Naj bo vaš obstoj koristen ne samo zase, ampak tudi za skupnost. Poleg tega lahko prostovoljstvo izboljša tudi vašo sposobnost empatije, druženja in razmišljanja. Spoznali boste nove ljudi z drugačnimi pogledi na življenje. Od tam se boste naučili načinov reševanja problemov, ki so koristni za družbo.
- Poiščite organizacije ali dobrodelne organizacije, ki potrebujejo prostovoljce na vašem območju. Ne pozabite, izberite vprašanja, za katera menite, da so pomembna!
- Če želite, lahko prostovoljno delate tudi v šolah, skupnostih, zavetiščih za živali ali na dogodkih v središču mesta.
Metoda 4 od 4: Izgradnja zdrave miselnosti
Korak 1. Ohranite svojo produktivnost ves dan
Dolgčas vam ne bo le znižal ravni energije, ampak lahko tudi zaduši vaš um. Zato spodbujajte svoje telo k različnim aktivnostim čez dan! Če imate čas za sprostitev, se držite dejavnosti, ki vam lahko izostrijo možgane, na primer branje, igranje ugank, druženje ali rokodelstvo.
- Seveda si lahko vzamete odmor, da se sprostite in ne storite ničesar. Na primer, nihče vam ne prepoveduje, da eno uro ponoči gledate televizijo! Pazite, da tega ne počnete predolgo več dni zapored.
- Združite dejavnosti, ki jih opravljate, da vam ne bo dolgčas. Na primer, lahko eno uro igrate igro, nato pa se lagodno sprehodite. Po tem preizkusite svoj najljubši recept, nato pa po obroku preberite zanimivo knjigo.
Korak 2. Vaja
Koristi vadbe za izboljšanje razpoloženja, ozaveščanje in izboljšanje delovanja možganov pri obvladovanju težav so splošno priznane. Zato si vsaj 2-3 krat na teden vzemite čas za visokointenzivno vadbo, na primer tek ali dvigovanje uteži. V drugih dneh poskusite narediti vsaj 30 minut manj naporne dejavnosti, na primer hojo, plavanje ali kolesarjenje.
- Postavite si cilj, da boste hodili vsaj 10.000 korakov na dan. Če je mogoče, kupite pedometer, da natančneje izmerite svojo mobilnost.
- Ne samo sedeti cel dan. Vsako uro si vzemite 5 minut za sprehod, raztezanje ali skakanje, da "zbudite" svoj um in povečate svojo energijo.
- Če se soočate s težavo in ne najdete rešitve, lahko povečate svojo mobilnost, na primer tek, kolesarjenje ali tek, vašim možganom pomagajo najti rešitev.
Korak 3. Jejte živila, ki so zdrava in dobra za zdravje možganov
Dejansko se je pokazalo, da živila z nizko vsebnostjo kalorij in nasičenih maščob izboljšajo delovanje možganov in spomin. Poleg tega povečajte tudi porabo sveže hrane namesto instant ali predelane hrane.
- Izberite živila, bogata z omega 3 maščobnimi kislinami, kot so ribe, orehi, alge, zimska buča in brokoli. Vsi so koristni za podporo vašemu kognitivnemu zdravju.
- Druga živila, ki lahko pomagajo izboljšati delovanje možganov, so borovnice, oreški, avokado in ohrovt. Poleg tega naj bi pijače, kot sta kava in čaj, pozitivno vplivale na kognitivno zdravje.
Korak 4. Vsak večer zaspite 7-9 ur
Ne pozabite, da je spanje zelo pomemben dejavnik za povečanje zmogljivosti vašega telesa in uma. Pravzaprav lahko pomanjkanje spanja zmanjša kakovost vašega spomina, razpoloženja, kognitivnega razmišljanja in sposobnosti logičnega razmišljanja.
- Poskusite vedno iti spat in se vsak dan zbuditi ob istem času. Načrtovane vzorce spanja bodo zabeležili vaši možgani in vam pomagali, da ponoči lažje zaspite.
- Izogibajte se uporabi elektronskih naprav, ki oddajajo zelo močno svetlobo, na primer mobilnih telefonov in računalnikov, vsaj eno uro pred spanjem. S tem boste nedvomno hitreje spali in kakovostneje spali.
Korak 5. Meditirajte, da povečate svojo samozavest
Poiščite miren kraj in sedite v udobnem položaju 5 minut. Po tem se osredotočite na globoke, počasne vdihe. Če se vaš um začne odmikati k drugim stvarem, se poskusite osredotočiti nazaj na dih.
- Meditacija lahko pomaga zmanjšati raven stresa, sprostiti telo in um, obogatiti vašo perspektivo in okrepiti samozavedanje.
- Poskusite prenesti aplikacijo, ki ponuja vodeno meditacijo, na primer Headspace, Insight Timer ali Calm.
Korak 6. Vključite se v pozitivne in zdrave družbene odnose
Pravzaprav lahko povezovanje z drugimi ljudmi pomaga obogatiti vaše ideje in znanje ter razširiti vaš pogled na življenje. Zato gojite svoj odnos z najbližjimi. Na primer, ne oklevajte, da jih povabite na dejavnosti, se srečate ali samo skupaj večerjate, da okrepite medsebojne odnose.
- Po tem jih začnite vabiti k razpravi o prepričanjih, idejah in/ali mislih drug drugega. Verjemite mi, njihovo bogastvo perspektiv vas bo zagotovo presenetilo in potencialno razširilo vaš pogled na dogodek ali pojav.
- Odprite svoj um, ko razpravljate z drugimi ljudmi. Seveda se vam ni treba vedno strinjati z njimi. A vsaj razumejte, da se lahko le dobro poslušate, da se lahko veliko naučite.
