V vsakdanjem življenju se včasih počutimo kot, da hodimo brez jasne smeri. Življenje je zelo kaotično zaradi številnih zahtev po delu, družini in drugih zadevah, ki jih moramo izpolniti. Tako da lahko preuredite svoje vsakdanje življenje, si poskušate vzeti čas za počitek, oditi na počitnice, klepetati z bližnjimi prijatelji ali oceniti stvari, ki ste jim dali prednost.
Korak
Metoda 1 od 4: Organiziranje svojega življenja
Korak 1. Uporabite opomnike
Zaživite smiselno življenje tako, da sestavite urnik, da boste vedeli, kdaj in kje ste. Tako vam ni treba sprejemati odločitev v zadnjem trenutku, da bodo vse dejavnosti potekale brez težav po načrtih.
- Redno telovadite, tudi če se raje družite z družino ali prijatelji, tudi če morate mačko odpeljati v salon. Vse dejavnosti je mogoče ustrezno upravljati, tako da vaše življenje teče nemoteno.
- Izkoristite aplikacijo Google Koledar, ki je na voljo na spletnem mestu (po možnosti z mobilnim telefonom), da razporedite dnevne dejavnosti, plačate račune ali se dogovorite za sestanek. Aplikacijo nastavite tako, da vas opozori na določene dejavnosti.
- Danes je aplikacije za koledar zelo enostavno dobiti, tudi na mobilnih napravah. Izkoristite te zmogljivosti in jih redno uporabljajte, da se boste tega navadili.
Korak 2. Vzpostavite dnevno rutino
Rutina je ponavadi dobra stvar, ker je sestavljena iz stvari, ki so dobre zase in so narejene brez veliko razmišljanja, na primer: umivanje zob, kopanje, česanje las. Žal tudi slabe navade. Zato začnite znova ocenjevati svojo rutino, da se znebite slabih navad in jih nadomestite z dobrimi.
- Ustvarjanje dobrih navad je lažje kot prekinitev slabih navad. Začnite tako, da ugotovite, ali so v vaši rutini slabe navade, nato pa jih nadomestite z nasprotnim. Tako lahko še vedno opravljate svoje redne dejavnosti kot običajno in nove dobre navade bodo postopoma nadomestile slabe navade.
- Rutine vam pomagajo ohraniti želeni življenjski slog, ne da bi se obremenjevali s tem, da se morate pravilno odločiti. Ta metoda vam pomaga razviti dobre, produktivne navade, da bo vaše življenje bolj osredotočeno.
- Ko razmišljate o rutini, uporabite vizualizacijo, da ugotovite, kakšno življenje želite živeti vsak dan, teden in mesec, nato pa izvedite korake, ki jih morate narediti kot del dobre rutine.
Korak 3. Upoštevajte urnik, ki ste ga nastavili
Navada ignoriranja pomembnih sestankov, odlaganja rokov in dokončanje nalog v zadnji sekundi vodi le v kaos. Ta način življenja bo odpravil priložnost, da postanete bolj razvita oseba. Prav tako se ne srečate s prijatelji in sodelavci, da bi skupaj delali in se družili. Poleg tega se bodo naloge še naprej kopičile na vaši mizi.
- Ne spreglejte majhnih stvari. Naravno je, da na vsake toliko časa pozabite, navada zanemarjanja malenkosti pa vam lahko nakopiči delovno obremenitev in povzroči zmedo.
- Če niste opravili določene rutine ali dejavnosti, dokler ni končana, poskusite dokončati nalogo, kolikor je mogoče, da ostane del vašega urnika.
- Če na primer nimate časa za vadbo, poskusite hitro priti do cilja; če niste imeli časa dokončati pisanja članka, napišite en odstavek; Če nimate časa za kuhanje, naredite solato.
Metoda 2 od 4: Ohranjanje pričakovanj
Korak 1. Pokažite skrb
Družina, prijatelji in sodelavci se veselijo vaših družinskih dogodkov, družabnih dogodkov ali drugih srečanj. Kot del "družine" ali "ekipe" lahko vaša odsotnost negativno vpliva. Zato izkoristite ta pričakovanja, da se boste lahko osredotočili na bolj smiselno življenje in dajanje prednosti tistim, kar je najpomembnejše.
- Ni vam treba biti član ekipe. Spoznajte nove prijatelje, medtem ko opravljate zabavne dejavnosti. Če na primer uživate v vadbi, si vzemite čas za spoznavanje novih prijateljev in jih povabite, da skupaj telovadijo. Čez nekaj časa bodo počakali na vaš prihod, da skupaj vadijo.
- Pomislite na to tako: ekipa za uspešno doseganje svojih ciljev potrebuje sodelovanje vseh svojih članov. Če ste del uspešne ekipe, vas vaš prispevek motivira in počutite cenjenega. Ne delajte ničesar v življenju, poskušajte izpolniti svoja pričakovanja in ostati osredotočeni na svoje cilje.
Korak 2. Osredotočite se na stvari, ki jih lahko počnete
Mnogi ljudje pogosto razmišljajo o tem, kaj želijo doseči ali imeti, potem pa začnejo iskati razloge, zakaj tega nimajo. Ti negativni miselni vzorci ponavadi sprožijo depresijo ali občutek brezupa, ki jih bo odvrnil, tako da se zdi, da jim življenje izgubi smer.
- Če se želite znova osredotočiti na cilje, ki jih želite doseči, razmislite o tem, kakšne so ovire, da se vam želje ne bi uresničile. Namesto da razmišljate: "nimam časa", nimam denarja "ali" nimam izkušenj ", se osredotočite na svoje sposobnosti in bodite pozitivni.
- Ne pozabite, da je veliko ljudi, ki dosegajo uspeh, začelo iz istih pogojev kot vi: pomanjkanje denarja, časa in izkušenj. Tako kot oni si postavite cilje, ki so realni in jih lahko dosežete ob krepitvi samozavesti in pridobivanju izkušenj. Recite si: "To zmorem" kot vir motivacije.
- Napredovati s časom, denarjem in veščinami, ki jih imate, je še vedno bolje, kot sanjati o tem, česa si ne morete privoščiti. Naredite vse, kar lahko, in začutite moč, ki jo prinaša napredek.
Korak 3. Osredotočite se na malenkosti
Mnogi ljudje bolj razmišljajo o končnem rezultatu, ki ga je treba doseči, vendar bo cilj težje doseči, če zanemarimo malenkosti. Zaradi prizadevanj, ki temeljijo izključno na končnem cilju, spregledate podrobnosti, ki močno vplivajo. Posledično hitro sklepate, ne da bi poznali vzorce in odnose, ki igrajo pomembno vlogo pri določanju uspeha. Tako boste verjetno težko našli povezave med različnimi pogledi, ki igrajo pomembno vlogo pri temeljitem razumevanju, kaj morate storiti, da dosežete svoj končni cilj.
- Poiščite ravnovesje, da ne boste preobremenjeni in izgubili svojih ciljev izpred oči. Končni rezultat si lahko predstavljate, vendar ne pozabite, da bo doseganje vaših ciljev bolj zadovoljno, če boste pozorni na malenkosti.
- Zapišite postopek ali korake, ki jih morate narediti za dosego cilja. Po tem razmislite, kaj morate narediti za vsak od teh korakov, in to storite na primer: ustvarite delovni načrt, poiščite navdih na spletnem mestu ali ustvarite tloris.
- Ocenite vsakič, ko dokončate določen korak, in povlecite končne rezultate, ki ste jih dosegli.
Korak 4. Ustvarite okolje, ki podpira uspeh
Motivacija, navdih in odločnost se lahko sčasoma izgubijo, včasih pa jih je težko vzdrževati. Zato ustvarite okolje, ki vam olajša doseganje uspeha, na primer z iskanjem ljudi, prijateljev in dejavnosti, ki pozitivno vplivajo na vaše vedenje.
- Vaše okolje lahko vpliva na vas na različne načine. Slike na stenah, vaša miza, kavarne, ki jih obiščete, in ljudje, ki jih srečate, bodo vplivale na vaša dejanja. Zavedajte se teh vplivov in jih spremenite tako, da ustvarite najboljše možno okolje.
- Okolje vpliva tudi na razpoloženje. Izberite okolje, ki zagotavlja občutek udobja, dobro razsvetljavo, svež zrak in vam omogoča, da spoznate srečne ljudi.
- Okoljske spremembe vplivajo tudi na vedenje. Če ste pozabljivi, naredite spremembe, da bodo nove okoljske razmere bolj prispevale k vašemu uspehu. Začnite na primer tako, da svoj dnevnik postavite poleg ključa od hiše. Na ta način si boste zapomnili, da si pred odhodom od doma vodite dnevnik, zato se vam ni treba spomniti naloge in zmanjšati stresa.
5. korak Dajte prednost svojemu interesu za uspeh
Ugotovite, kaj vas resnično zanima, in naredite svoje življenje bolj smiselno. Ne ujemite se v preganjanje stvari, ki vam niso všeč, ker če vam ne uspe, bo to sprožilo negativne občutke, če se boste imeli za poraženca. Delajte z vsem srcem, da bodo možnosti za uspeh še večje.
- Če težko dosegate več ciljev hkrati, si prizadevajte, da jih dosežete enega za drugim. Trdo boste delali, dokler ne boste uspeli, če boste morali doseči cilj ali si ustvariti določeno navado, ki vas resnično navdušuje. V nasprotnem primeru vas to morda ne zanima.
- Življenje z namenom ni lahka stvar. Zato poskušajte predvideti nastanek ovir, napak in težav, vendar nikoli ne obupajte. Naredite dobro premišljen načrt, da boste lahko spet živeli življenje, ki ga želite.
Metoda 3 od 4: Ostanite osredotočeni
Korak 1. Izzivajte svoje strahove
Če živite v strahu, izgubite pot. Mnogi se odločajo na podlagi strahu pred prihodnostjo. Naj vas strah ne ovira pri uspehu, ki vas čaka, saj nihče ne ve, kaj se bo zgodilo v prihodnosti. Bodite odgovorna oseba tako, da ste dosledni, zanesljivi in inovativni.
- Dejanja lahko sprožijo navdušenje. Priznanje, da se bojite, je način premagovanja strahu in odpiranja priložnosti, da spoznate, kdo v resnici ste.
- Pozitivno razmišljanje lahko prinese uspeh. Namesto da vedno pričakujete najslabše, se naučite pričakovati najboljše pri vsem, kar počnete.
- Zanašajte se na podporo družine in prijateljev. Običajno lahko vidijo vaše prednosti, ko jih sami pozabite. Prav tako vas bodo pohvalili in vas spodbudili.
Korak 2. Obnovite svoje življenje
Napaki običajno sledi naslednja napaka. Prekinite krog tako, da spremenite svoje življenje v prid uspehu. Če želite znova obnoviti svoje življenje, poskusite živeti življenje s pravo perspektivo, da boste lahko dosegli najboljše v vseh vidikih življenja. Z drugimi besedami, živite vsakdanje življenje, ki je v skladu z vašimi sanjami in željami.
- Prekinitev kroga neuspeha ni enostavna. Če želite obnoviti življenje, morate prekiniti svoje misli, dejanja ali občutke. Te tri stvari so povezane, toda spreminjanje ene bo spremenilo dve drugi.
- Svoje misli lahko prekinete tako, da izboljšate način odziva na težave. Prekinitev misli ni enostavna, vendar se lahko učite tako, da berete knjige in članke, se posvetujete s strokovnjaki ali sodelavci, razpravljate s prijatelji, da bi dobili nove poglede.
- Svoje občutke lahko prekinete tako, da svoja čustva usmerite in oblikujete pozitivne misli, ki dajejo želene rezultate, na primer z vodenjem dnevnika, rednim vrednotenjem svojih ciljev, interakcijo s pozitivnimi ljudmi, razmišljanjem o pozitivnih idejah in spreminjanjem telesnih razmer, zaradi katerih se počutite bolje. pozitivno.
- Dejanje lahko prekinete s spremembo dejavnosti. Morda boste morali narediti nekaj poskusov in napak, preden se odločite, katerim dejavnostim želite dati prednost, vendar začnite z čimprejšnjim izvajanjem novih zamisli, spreminjanjem navad, prenehanjem negativnega vedenja in določanjem najugodnejšega načina.
Korak 3. Zavežite se novi prednostni nalogi
Pazite na pojav starih navad, ker jih je običajno težko odpraviti. Naredite zaveze, zaradi katerih se boste počutili odgovorne in pripravljene sprejeti nove prioritete. Zaveza ni dovolj, da samo spremenite svoja dejanja, ampak morate spremeniti svoj odnos.
- Vzemite si 15 minut/dan za razmislek, kaj vas navdušuje, sprošča in veseli, nato pa si to zapišite, da se boste lažje osredotočili na te občutke.
- Zavrnite stvari, ki vam niso všeč ali pa so samozavestne. Če se vam to zdi težko, prosite za podporo prijatelje ali družino, da vam lahko pomagajo.
- Vstopite v vsakodnevno rutino, na primer na jutranji sprehod, poslušanje tihe glasbe ali sprostitev v parku, da boste lahko uživali v samoti, da ocenite dnevne dejavnosti in se spomnite novih prioritet.
Korak 4. Ocenite svojo odločitev
Ne pozabite, da vaše odločitve močno vplivajo na vaše življenje. Do sprememb ne bo prišlo, dokler ne ocenite življenjskega sloga, ki ste ga doslej uporabljali. Na splošno se ljudje počutijo izgubljene, ker so sprejeli napačno odločitev. Zato sprejemajte odločitve, ki so v skladu z vašimi cilji. V nasprotnem primeru boste trpeli zaradi napačnih odločitev ali pa se ne boste odločali. Zaradi obeh stvari se počutite nemočne in vam preprečujejo pozitivne spremembe v življenju.
Začnite obnavljati svoje življenje s kakovostnimi odločitvami. Po tem se morate zavezati, da ga boste izvedli, da boste lahko dosegli svoje cilje
Metoda 4 od 4: Okrevanje po travmatičnih izkušnjah
Korak 1. Prepoznajte simptome, ki jih doživljate
Zavedajte se, da travmo povzroča nenormalno okolje, na primer izguba službe, ločitev ali neprijetna izkušnja. Čeprav se vam lahko zaradi izkušenj zdi nemoč, boste hitreje okrevali, če poznate pomoč, ki jo potrebujete, tako da prepoznate simptome posttravmatskega stresa.
- Travmo lahko prepoznamo po fizičnih in čustvenih simptomih. Fizični simptomi lahko vključujejo utrujenost, težave s koncentracijo, nemir, tesnobo in mišično napetost. Čustveni simptomi vključujejo: občutek pretresa, zanikanja, krivde, žalosti, razdražljivosti in tesnobe.
- Ti simptomi lahko trajajo od nekaj dni do nekaj mesecev. Tudi če se po določenem času počutite bolje, se lahko čez čas pojavijo motnje zaradi bolečih spominov, ki jih sprožijo ponavljajoči se zmenki, ali zaradi gledanja slik, ljudi ali poslušanja zvokov, ki vas spominjajo na doživetje.
- Globoka žalost je običajno čustvo po doživeti travmi. Žalost je naravna reakcija na travmo. Čeprav žalost povzroča trpljenje, lahko delite svoje občutke, da boste lažje dobili podporo drugih. Ne ovirajte procesa odpuščanja žalosti, ker je to zelo potrebno za okrevanje.
Korak 2. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate
Ko doživite travmo, je dobro, da se z družinskim članom, prijateljem ali sodelavcem pogovorite o svojih mislih, občutkih in reakcijah na travmatični dogodek. Lahko govorite v nedogled, zato govorite, dokler ne želite prenehati.
- Ljudje okoli vas imajo v teh razmerah pomembno vlogo. Povežite se s pozitivnimi ljudmi v vznemirljivem okolju. Čustva so lahko nalezljiva, zato bi morali biti v bližini ljudi, ki imajo veliko pozitivne energije.
- Poiščite družinske člane, prijatelje in sodelavce, ki so vas pripravljeni spremljati in spodbujati. Lahko vam nudijo čustveno podporo, dokler ne najdete pravega načina za okrevanje.
Korak 3. Ustvarite pozitivno okolje
Če ste v varnem in zaščitenem okolju, boste umirjeni in vam pomaga odpraviti simptome stresa. Izogibajte se kaotičnim, nerednim ali spornim situacijam. Namesto tega poiščite harmonijo in mir, da boste hitreje okrevali.
- Kupite sveže cvetje in okrasite svoj dom.
- Prižgite svečo brez vonja, da se počutite mirno in sproščeno.
- Odprite okenske žaluzije, tako da sončna svetloba vstopi v prostor, da se počuti toplejše in prijetnejše.
- Predvajajte tiho glasbo in berite pomirjujoče knjige.
- Urejene stvari, ki se kopičijo, ker vam kaotično in neorganizirano okolje olajša odvračanje pozornosti.
Korak 4. Delajte kot običajno
Vzemite si čas za okrevanje, vendar se ne skrivajte. Čim prej začnite z običajnimi aktivnostmi in rutinami. Travmatični dogodki običajno vržejo vaše življenje v kaos, vendar bo rutina ustvarila stabilnost, red pa bo zagotovil občutek varnosti. Naj se vaše življenje znova okreva!
- Ljudje, ki so doživeli travmatičen dogodek, mislijo, da potrebujejo veliko časa za sprostitev, da si opomorejo. Poskusite pa čim prej vstati, ker se čas izteka. To dragoceno priložnost za počitek lahko uporabite, da obnovite svoje življenje.
- Začnite se družiti, čeprav še vedno neradi. Biti v množici in opravljati vsakodnevne dejavnosti vam olajša ponovno druženje v družbi.
Korak 5. Zadovoljite prehranske potrebe in se navadite vaditi
Za krepitev duševne in čustvene moči morate dobiti dovolj prehrane in gibanja. Poskrbite zase in poskušajte ostati zdravi in fit. Raziskave so pokazale, da lahko vadba poveča odpornost na stres. Negativna čustva in čustva spremenite v pozitivna, tako da zadovoljite prehranske potrebe in telovadite.
- Redna vadba pomaga telesu proizvajati hormone serotonin (ki sproži občutek udobja in sreče), endorfin (deluje za zmanjšanje bolečine) in dopamin (uravnava delovanje možganov, da se lahko spoštuje in občuti zadovoljstvo). Poleg tega bo vadba povečala tudi samopodobo in izboljšala vzorce spanja. Navadite se telovaditi vsaj 30 minut / dan.
- Uživajte uravnoteženo prehrano, da povečate energijo, da se vaše razpoloženje ne bo zlahka spremenilo, ohranite duševno in telesno zdravje. Navadite se jesti živila, ki vsebujejo veliko maščob omega 3, na primer: ribe, orehi in soja, ki vam pomagajo ohraniti pozitivna čustva.
- Kot del svoje vsakodnevne vadbe vključite tudi nekatere sprostitvene tehnike, ki jih najdemo pri raztezanju, jogi in vajah meditacije, da obnovite ravnovesje in razbremenite stres.
Korak 6. Poiščite strokovno pomoč
Če imate težave pri prebolevanju travme ali pa spomini začnejo posegati v vaše življenje ali srečo, je dobro, da obiščete psihoterapevta. Postopek okrevanja običajno traja veliko časa, če pa po nekaj mesecih ali letih še vedno doživljate posttravmatske simptome, obiščite zdravstvenega delavca, ki lahko ozdravi travmo.
- Posvetujte se s strokovnjakom za duševno zdravje, če imate težave pri opravljanju dejavnosti doma ali v službi, imate hudo tesnobo ali depresijo, se pogosto spominjate travmatičnih dogodkov, se držite stran od prijateljev in družinskih članov, jemljete droge ali alkohol za obvladovanje težav.
- Izberite psihoterapevta, s katerim se počutite prijetno in imate izkušnje z ozdravitvijo travme. Obravnavanje travme pa je pogosto strašljivo in boleče, ker se lahko travmatičnega dogodka znova spomnite in doživite. Poskrbite, da se terapevt počuti cenjenega in razumljenega.
- Poklicni terapevt bi moral biti sposoben razumeti vaše občutke, vam pomagati sprostiti negativno energijo, vas naučiti obvladovati negativna čustva in graditi zaupanje kot del procesa zdravljenja.
Korak 7. Osredotočite se na prihodnost
Osebe s travmo pogosteje razmišljajo o preteklosti in o negativnih stvareh, ki jih želijo spremeniti, vendar preteklosti ne more spremeniti nič. Običajno boste razmišljali o travmatični izkušnji, se jezili na drugo osebo in se spraševali, kaj je šlo narobe. Če želite znova obnoviti svoje življenje, začnite razmišljati o pozitivnih stvareh, ki se vam bodo zgodile v prihodnosti.
