Mnogi pogum štejejo za eno najpomembnejših človeških vrlin. V srednjem veku je bil pogum ena od štirih velikih vrlin, s čimer se strinjajo tudi sodobni psihologi. Naučiti se biti pogumen ni samo strah, ampak povprašati osebo, ki ti je že dolgo všeč na zmenku. To pomeni, da se naučite delati stvari kljub strahu.
Korak
1. del od 3: Gradnja pogumne miselnosti
Korak 1. Sprejmite svoj strah
Biti pogumen pomeni nekaj narediti kljub strahu. Strah izhaja iz naravnega odziva telesa na možganski upor ali odziv. Možgani v živčni sistem telesa pošiljajo kortizol, hormon, ki povzroča stres, tako da ima telo odvečno energijo. Strah je naučeno vedenje, ki temelji na možganskih kemičnih reakcijah, a ga okrepi svet okoli nas, ki nas je naučil strahu. Naučiti se premagati strah in ga premagati je ponovno usposabljanje uma.
- Izogibanje strahu bo dejansko samo naredilo močnejšega in strašnejšega. V zahodni kulturi obstaja določena miselnost, ki na čustva gleda kot na slabosti in jih poskuša zatreti. Toda zatiranje negativnih čustev bo samo povečalo strah pred negativnimi čustvi in postalo močnejše, če se jim bolj izogibamo.
- Če se odprete stvarem, ki se jih bojite (pa tudi, da ostanete pri njih varni in pametni), lahko vaši možgani pomagajo biti manj odzivni na strahove, kar vam olajša spopadanje z njimi.
Korak 2. Poskusite ne oklevati
Dlje ko se možgani izgovarjajo, da niso drzni, dlje boste potrebovali paniko zaradi negativnih učinkov, ki temeljijo le na ugibanju. Če ste v situaciji, ko morate ujeti pajka, skočiti iz letala ali nekoga povabiti na zmenek, naredite to brez oklevanja, če se boste potrudili.
Okrepite svoj uspeh tako, da se nagradite za premagovanje svojih strahov. To je lahko fizična nagrada, na primer lepa steklenica vina, ali duševna nagrada, na primer premor za interakcijo z ljudmi in ogled oddaje na Netflixu
Korak 3. Naučite se biti pozorni
Zavedanje je takrat, ko ste resnično prisotni v sedanjem trenutku. Zavedanje lahko pomaga spremeniti možgane, da bi se učinkoviteje spopadli s strahom. Morate si dati čas, da se naučite te veščine, kar zahteva vajo.
- Meditacija je eden od načinov za ozaveščanje. Poiščite miren kraj in se udobno namestite. Meditirate lahko na avtobusu, letališču ali kjer koli drugje zasedenem, vendar je najbolje, da začnete študirati na mirnem mestu z malo motenj. Zaprite oči in se osredotočite na dih (razmišljanje "notri" pri vdihu in "ven" pri izdihu vam lahko pomaga pri tem osredotočanju). Naredite to 20 minut. Zavedajte se trenutka, ki se je zgodil, in občutka, ki ste ga začutili. Če vas motijo druge misli, usmerite pozornost nazaj na dih.
- Če se počutite preplavljeni s strahom, vam lahko pomaga premagati prakso, ki ste se je naučili iz meditacije in pozornosti. Osredotočite se na dih in globoko vdihnite. Dovolite si čutiti negativna čustva, vendar jih označite kot svoja (na primer: če razmišljate: »Strah me je«, recite: »Imam misli, ko se bojim.«). Razlika je subtilna, drugi stavek pa vam pomaga, da vas misli ne obremenijo.
- Vizualizacija misli kot neba in čustev, tako pozitivnih kot negativnih, kot oblaki, ki prehajajo skozi površino neba, vam lahko pomagajo, da jih dojemate kot del sebe, ne pa tudi, da vam narekujejo življenje.
Korak 4. Pojdite iz svojega območja udobja
Izstop iz cone udobja lahko povzroči tesnobo, vendar je to odličen način, da se naučite biti pogumni. Narediti nekaj, česar niste navajeni, vam bo pomagalo pri soočanju z nepričakovanim, v katerem se pogosto pojavi strah. Naučiti se premagati strah, v situacijah, ki ste jih izbrali, vam lahko pomaga pogumno ukrepati, ko se zgodi nepričakovano.
- Začnite z majhnim. Začnite z dejanji, ki povzročajo malo strahu in zahtevajo malo poguma, da jih dosežete. Zato pošljite prošnjo za prijateljstvo na Facebooku dekletu, ki vam je všeč, ali pa se malo pogovorite z osebo na koncu vrstice, preden nekoga povabite ven.
- Spoznajte svoje omejitve. Nekatere stvari ne moremo storiti. Mogoče res ne morete ujeti pajkov, se spopasti s strašljivimi šefi ali padalom. Je v redu. Včasih so to strahovi ali omejitve, ki jih je mogoče premagati, včasih pa ne. Včasih je tako preprosto biti drzen; morda ni smiselno narediti nekaj, česar ne zmoreš. Osredotočite se na krepitev poguma za druge stvari, na primer pokrijte pajka s kozarcem, da se z njim lahko spopade kdo drug, ali pa se ukvarjate s staro osebo namesto strašljivega šefa.
Korak 5. Zgradite samozavest
Zaradi samozavesti verjamete v svoje sposobnosti in vase ter spoznate, da niste več kot le vaši strahovi. Ko boste samozavestni, boste lažje sprejeli drzne ukrepe. Učenje samozavesti zahteva prakso. Obstaja več načinov za krepitev samozavesti.
- Pretvarjajte se, dokler vam ne uspe. Svoj um lahko zavedete v samozavest, če se pretvarjate, da ste samozavestni. Povejte si, da lahko na zmenek vprašate dekle, ki vam je všeč, in karkoli bo povedala, vam bo vseeno. Lahko tudi oblikujete svojo držo in se počutite bolj samozavestno in močno. Iztegnite roke ali jih položite za glavo in napihnite prsni koš.
- Ne dovolite, da vas nadzorujejo napake ali omejitve. Neuspeh pomeni, da se trudite; tega se je treba naučiti, ne izogibati se mu. Ne pozabite se spomniti, da vas neuspeh ne omejuje, če tega ne dovolite.
- Imeti zvestobo v sebi. Pogum zahteva odnos zaupanja in zaupanja vase. Povejte si, da imate kaj pokazati. Ne pozabite, da sta aroganca in samozavest dve različni stvari.
2. del 3: Pogum v trenutku
Korak 1. Zgradite pogum za posebne situacije
Povabiti nekoga na zmenek, govoriti o povišici pri svojem šefu ali se spopasti z ustrahovanjem zahteva različne vrste poguma. Vendar pa je v vseh teh situacijah pomembna stvar pokazati zaupanje, ne glede na to, kako se v resnici počutite. Zaupanje in pogum se skozi ravnanje pokažeta, kot da se niste bali, tudi (in še bolj), ko ste bili.
Korak 2. Bodite pogumni, ko nekoga povabite ven
Ko nekoga povabite ven, je najbolje, da ste neposredni, čeprav se vam zdi zastrašujoče odpreti. Vnaprej vadite, kaj boste povedali. Če lahko, se z njim pogovori na zasebno. Predstavljajte si, kako vesel bi bil, če bi rekel da; ali ni vredno tvegati?
Ne pozabite, če reče ne, to ne pomeni, da omalovažuje vas ali vaše interese. Spoštujte njegovo odločitev in bodite ponosni nase, ker ste imeli pogum
Korak 3. Pokažite pogum pri pogovoru z nadrejenimi
Pogovor z nadzornikom je lahko zastrašujoč, še posebej, če gre za vaše težave pri delu; morda se tudi nerodno pogovarjati o denarju. Če pa to strukturirate kot pogovor in ne kot soočenje, obstaja velika verjetnost, da boste dobili več, kot želite.
- Prosite, da se z njim pogovorite zasebno in vnaprej načrtujte, kaj boste povedali. V redu je, da se počutite zaskrbljeni, ne borite se proti temu. Globoko vdihnite in govorite prepričljivo.
- Če pogovor ne deluje, stopite nazaj in ponovno ocenite. Če ste o tem razmišljali in mislite, da imate prav, razmislite o vključitvi oddelka za človeške vire.
- Druga možnost je, da včasih bolje zamenjate službo; nekateri ljudje so zelo trmasti in odločitev, da se ne boste soočili z vsakim konfliktom, ne pomeni, da vam primanjkuje poguma.
Korak 4. Pokažite pogum, ko se soočite z ustrahovanjem
Ko se soočate z ustrahovanjem, se ne pozabite obnašati, kot da se počutite pogumno in samozavestno. Prevarite sebe (in nasilnika), da mislite, da se ne bojite. Ustrahovanje povečuje čustvene odzive, zato jim ne dajte zadovoljstva s to reakcijo. Bodite samozavestni (tudi če se ne počutite zelo samozavestni).
Če do ustrahovanja pride zaradi spopada, prosite za pomoč učitelja ali starša. Vedeti, kdaj je čas za zunanjo pomoč, je samo pogum. To kaže, da ste iskreni do sebe glede resničnosti situacije
3. del 3: premagovanje strahu
Korak 1. Prepoznajte svoje strahove
Česa se bojiš? Preden lahko premagate svoje strahove in ukrepate pogumno, morate vedeti, kaj vas straši. Obstajajo številne stvari, ki ljudi prestrašijo, in sicer:
- Višina
- Kače in/ali pajki
- Množica
- Javno nastopanje
- Voda
- Nevihta
- Zaprti prostor
2. korak Prepoznajte svoje strahove
Če ste prepoznali strah, ga ne poskušajte prezreti; ne izogibajte se temu. Ne poskušajte se prepričati, da se ne bojite; Za premagovanje strahu je potrebno več napora. Namesto tega sprejmite, da se bojite, da boste lahko na tem produktivno delali.
- Svoj strah lahko prepoznate tako, da ga zapišete ali izrečete na glas.
- Svojo stopnjo strahu lahko ocenite tako, da jo zapišete na lestvici od 0 (sploh se ne bojite) do 100 (zelo strah), kako se bojite nečesa, kar je problem.
Korak 3. Strah poskušajte postopoma zmanjševati
Na ta način si dovolite, da se postopoma približate ali pridete v stik s tem, česar se bojite.
- Če se na primer bojite iti ven, bi lahko začeli nositi čevlje, kot da bi šli ven, v resnici pa ne bi šli ven.
- Nato lahko odprete vrata in stopite dva koraka ven, nato štiri korake, osem korakov, nato pa se sprehodite po kompleksu in se vrnete domov.
Korak 4. Poskusite neposredno soočenje
To je znano tudi kot "poplave". Potisnite se v situacijo, ki se je bojite, in si dovolite, da se resnično bojite. Občutite strah, zaradi katerega trepetate; samo bodite pozorni, vendar se potrudite, da vas strah ne premaga. Lahko vam pomaga, če si predstavljate sebe v tretji osebi z besedami: "Trenutno je videti zelo prestrašen."
- Na ta način, če se bojite iti ven, boste šli ven in se v prvem poskusu sprehodili po stanovanjskem kompleksu. Potem boste poskušali misliti, da v resnici ni tako strašno biti zunaj doma.
- Potem boste ta postopek ponavljali, dokler se sploh ne bojite iti ven.
- Cilj je pokazati, da se ni česa bati; to metodo je najbolje uporabiti za premagovanje iracionalnih strahov.
Korak 5. Poskusite vizualizacijo
Če opazite, da se nečesa bojite, poskusite nehati razmišljati o tem, tako da se osredotočite na bolj pozitivne misli. Potrudite se, da si predstavljate nekaj, kar vas veseli, na primer psa ali nekoga, ki ga imate radi. Uporabite ta pozitivna čustva za premagovanje strahov.
- Predstavljajte si, kaj vas dela pozitivnega. Poskusite si to predstavljati z različnimi občutki, da bo bolj resnično.
- Na primer, če pomislite na svojega psa, pomislite, kako diši, kako se počuti, ko ga božate, kako izgleda in kako zveni.
Korak 6. Pogovorite se z nekom
Če se z nekom pogovarjate o svojih strahovih, vam lahko licencirani terapevt, zaupanja vreden družinski član ali prijatelj pomaga ugotoviti, od kod prihaja strah; lahko vam pomaga tudi pri premagovanju strahov in ravnanju pogumneje.
- Obstaja tudi spletno mesto, ki ga lahko uporabite, če želite o tem govoriti anonimno.
- Morda je čas, da se z nekom pogovorite, če se zavedate, da vas strah posega v življenje, zato se želite spremeniti.
Nasveti
- Biti pogumen zahteva prakso. Bolj ko se boste soočili s svojimi strahovi in se spopadli z negativnimi čustvi, lažje jih boste premagali.
- Pogumno se zavzemi za druge, ki si tega ne morejo privoščiti. To vam bo pomagalo premagati svoje strahove in pomagati vaši skupnosti.
- Predstavljajte si, če bi to zmogli, dokler si tega ne bi morali več predstavljati.
Opozorilo
- Če se soočite z ustrahovanjem, bodite previdni. Za težave pri obvladovanju ustrahovanja ni enotne rešitve, včasih pa je boljše ravnanje.
- Čeprav se ta navodila lahko uporabljajo za pomoč ljudem s težavami z anksioznostjo, jih NE smete uporabljati kot nadomestek za nasvet ali zdravljenje zdravnika ali terapevta.
