Hiperventilacija je medicinsko opredeljena kot dejanje pretiranega dihanja ali hitrega in plitkega vdihavanja in izdihavanja. Na splošno panični napadi ali tesnoba povzročijo hiperventilacijo osebe. Vendar pa obstajajo nekatere dodatne in potencialno resne zdravstvene težave, ki lahko povzročijo tudi hiperventilacijo osebe. Hiperventilacija lahko povzroči številne moteče učinke na telo, ki lahko celo povečajo občutek panike ali tesnobe, kar vodi v nadaljnjo hiperventilacijo. Če boste izvedeli več o vzrokih in simptomih hiperventilacije, lahko pomagate obnoviti naravni ritem dihanja.
Korak
Metoda 1 od 5: Razumevanje hiperventilacije
Korak 1. Spoznajte simptome hiperventilacije
Med hiperventilacijo se ljudje pogosto ne zavedajo, da dihajo pretirano. Ker hiperventilacijo običajno povzročijo strah, tesnoba ali panika, je morda težko določiti posebne simptome. Bodite pozorni na simptome, ki jih doživite v takih situacijah, da preverite, ali kažejo na hiperventilacijo.
- Hitro ali povečano dihanje.
- Med hiperventilacijo se lahko pojavijo zmedenost, omotica in omotica, kot da bi kmalu izginili.
- Med hiperventilacijo se lahko pojavijo tudi šibkost, odrevenelost ali mravljinčenje v rokah ali ustih ter mišični krči v rokah in nogah.
- Med hiperventilacijo se lahko pojavijo tudi palpitacije in bolečine v prsih.
Korak 2. Razumeti vzroke
Glavni vzrok hiperventilacije je stanje panike ali tesnobe, ki poveča stopnjo dihanja pri osebi. To pretirano dihanje povzroča nizko raven ogljikovega dioksida v telesu. Ta sprememba ravni ogljikovega dioksida povzroči značilne simptome, ki se pojavijo med hiperventilacijo.
- Hiperventilacija se lahko pojavi tudi, če namerno pretirano dihate.
- Številne zdravstvene težave, kot so okužbe, pomanjkanje krvi ali motnje srca in pljuč, lahko povzročijo hiperventilacijo.
Korak 3. Obiščite zdravnika, da boste bolje razumeli
Če želite natančno in varno poznati simptome hiperventilacije, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Zdravnik vam bo lahko pomagal najti vzroke, sprožilce in najboljši načrt zdravljenja glede na to, kako se počutite.
- Če hiperventilacijo povzročijo anksioznost ali napadi panike, vam lahko zdravnik neposredno pomaga pri reševanju te težave.
- Hiperventilacija je lahko znak drugega zdravstvenega problema. Zdravniki lahko diagnosticirajo in zdravijo te zdravstvene težave.
Metoda 2 od 5: Uporaba papirnatih vrečk
Korak 1. Pripravite papirnato vrečko za uporabo
Dihanje v papirnato vrečko je lahko uporabna metoda, ko se pojavijo simptomi hiperventilacije. Dihanje v papirnato vrečko vam lahko pomaga pri ponovni uporabi ogljikovega dioksida, ki bi se običajno izgubil po izdihu. Tako lahko vzdržujete ustrezne ravni ogljikovega dioksida in se izognete simptomom hiperventilacije.
- Ne uporabljajte plastičnih vrečk, saj lahko predstavljajo nevarnost zadušitve.
- Pazite, da je papirnata vrečka čista in da v njej ni majhnih predmetov, ki bi jih lahko po naključju vdihnili.
- Poskrbite, da vam je zdravnik pojasnil to tehniko, da bo ta tehnika nevarna, če se uporablja za zdravljenje hiperventilacije, ki jo povzročijo telesne poškodbe ali bolezni.
Korak 2. Postavite papirnato vrečko pred usta in nos
Za pravilno izvajanje metode dihanja papirnate vrečke med hiperventilacijo morate zagotoviti, da vrečka pravilno pokriva usta in nos. S tem zagotovimo, da se ogljikov dioksid ujame v papirnato vrečko, tako da ga lahko znova vdihnete in zmanjšate učinke hiperventilacije.
- Vrečo držite z eno roko pri ustju vrečke.
- Vrečko rahlo stisnite, da boste lažje oblikovali usta vrečke in tako olajšali pokrivanje ust in nosu.
- Čim tesneje postavite usta vrečke neposredno na usta in nos.
Korak 3. Vdihnite in izdihnite v vrečko
Ko so usta in nos prekrita s papirnato vrečko, lahko začnete normalno dihati v vrečki. Med hiperventilacijo poskušajte ostati mirni in dihati čim bolj normalno in naravno.
- Dihajte 6-12-krat (ne več) s papirnato vrečko.
- Dihajte čim počasneje in umirjeno.
- Po 6-12 vdihih odstranite vrečko iz ust in nosu ter normalno dihajte brez uporabe vrečke.
Metoda 3 od 5: Preusposaba dihanja
Korak 1. Lezite na hrbet in se umirite
Za začetek vaje, ki deluje na ponovno usposabljanje dihanja, morate udobno ležati na hrbtu in umiriti telo. Sprostite celotno telo, da se lahko popolnoma osredotočite na dihanje in iz te dihalne vaje kar najbolje izkoristite.
- Odstranite tesna ali zavezujoča oblačila, kot so pasovi ali kravate.
- Vzglavnik lahko postavite pod kolena ali nazaj, da bo bolj udobno.
Korak 2. Daj nekaj na trebuh
Pri hiperventilaciji je dihanje običajno plitvo, le na ravni prsnega koša in hitro. Za bolj ritmično in popolno dihanje morate uporabiti želodec in diafragmo. Če postavite predmet na trebuh, se boste lahko osredotočili na to področje in zagotovili odpor za krepitev mišic, ki igrajo vlogo pri trebušnem dihanju.
- Med dihalne vaje lahko položite predmete (na primer imenik na trebuh).
- Ne uporabljajte predmetov, ki so pretežki ali imajo nenavadno obliko. Takšni predmeti lahko povzročijo poškodbe ali vam otežijo ravnotežje na trebuhu.
Korak 3. Dihajte s trebuhom
Ko se udobno uležete in na trebuh položite pravi predmet, lahko začnete izvajati dihalne vaje. Vse kar morate storiti je, da dvignete in spustite predmet s trebuhom napihnjenim kot balon. Pri izvajanju tega novega načina dihanja upoštevajte naslednje:
- Med izvajanjem te vaje vdihnite skozi nos. Če ne morete dihati skozi nos, lahko stisnete ustnice in dihate skozi usta.
- Dihajte udobno in ritmično.
- Dihajte gladko in ne puščajte vrzeli med vdihom in izdihom.
- Poskrbite, da se bo premikal samo želodec. Poskusite ohraniti celotno telo sproščeno.
Korak 4. Nadaljujte z vadbo
Če želite kar najbolje izkoristiti to vajo, jo morate redno vaditi. Ko nadaljujete z vadbo, vam bo s to metodo dihanja vse bolj udobno, zato se lahko izognete hiperventilaciji, ko ste pod stresom.
- Vadite vsaj 5-10 minut na dan.
- Med vadbo počasi upočasnite dihanje.
- Začnite vaditi ta način dihanja med sedenjem ali hojo.
- Poleg tega morate to metodo uporabiti tik pred napadi panike ali ob stresu.
Metoda 4 od 5: Pridobite zdravilo za hiperventilacijo zaradi panike
Korak 1. Razmislite o zdravljenju
Če je vaša hiperventilacija posledica panike ali tesnobe, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila za zdravljenje vaše tesnobe. Ta zdravila zmanjšujejo učinke tesnobe in napadov panike, kar posledično zmanjšuje simptome hiperventilacije. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če želite izvedeti več o zdravilih, ki se uporabljajo za zdravljenje tesnobe in napadov panike.
- SSRI (selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina) so običajno predpisani kot antidepresivi.
- Zdravila, ki spadajo v razred SNRI (zaviralci ponovnega privzema serotonina in noradrenalina), BPOM priznava kot antidepresivna zdravila.
- Vedeti morate, da lahko traja do nekaj tednov, preden se pokažejo rezultati.
- Benzodiazepini se običajno dajejo le za kratkotrajno uporabo, ker lahko sčasoma postanejo navade.
Korak 2. Sodelujte s psihoterapevtom
Hiperventilacijo, ki jo povzročajo panične in anksiozne motnje, lahko včasih zdravi psihoterapevt. Psihoterapevt bo z vami sodeloval pri ugotavljanju in zdravljenju psiholoških težav, ki povzročajo paniko ali tesnobo, in posledičnih simptomov hiperventilacije.
- V večini primerov bo psihoterapevt uporabil kognitivno vedenjsko terapijo, ki vam bo pomagala pri soočanju s fizičnimi občutki, ki jih povzroča panika ali tesnoba.
- Psihoterapevtsko zdravljenje bo trajalo nekaj časa, preden bo pokazalo rezultate. Če nekaj mesecev izvajate ta postopek zdravljenja, boste zagotovili, da se bodo vaši simptomi zmanjšali ali popolnoma izginili.
Korak 3. V nujnih primerih pokličite svojega zdravnika
Hiperventilacija lahko kaže na resne zdravstvene težave, včasih pa morate poklicati zdravnika ali poiskati nujno pomoč. Če opazite katerega od naslednjih vidikov hiperventilacije, takoj poiščite zdravniško pomoč:
- Če prvič hiperventilirate.
- Če vas boli in hiperventilirate.
- Če imate poškodbo ali zvišano telesno temperaturo in hiperventilacijo.
- Če se vaša hiperventilacija poslabša.
- Če imate hiperventilacijo z drugimi simptomi.
Metoda 5 od 5: Pomoč ljudem s hiperventilacijo
Korak 1. Pazite na znake hiperventilacije
Preden lahko pomagate nekomu, ki hiperventilira, morate oceniti njegovo stanje. Na splošno bodo znaki očitni; vendar morate biti prepričani, da dejansko hiperventilira, da si pomaga.
- Za hiperventilacijo je običajno značilno zelo hitro in plitko dihanje v prsih.
- Na splošno se zdi, da je oseba v paniki.
- Oseba ima težave pri govorjenju.
- Morda boste opazili mišične krče v roki osebe.
Korak 2. Umirite osebo
Če menite, da oseba hiperventilira, ji lahko pomagate tako, da ji zagotovite, da bo v redu. Pogosto lahko hiperventilacija povzroči še večjo paniko, če ima oseba napad panike, kar povzroči povečanje dihalnega cikla in poslabšanje simptomov. Pomirjanje osebe lahko pomaga zmanjšati paniko osebe in normalizirati hitrost dihanja.
- Spomnite ga, da ima napad panike in da ne doživi nečesa smrtno nevarnega, na primer srčnega napada.
- Naj bo vaš ton miren, sproščen in nežen.
- Poskrbite, da ste z njim in ga ne boste zapustili.
3. korak Osebi pomagajte povečati raven ogljikovega dioksida v telesu
Pri hiperventilaciji se raven ogljikovega dioksida v telesu močno zmanjša in lahko povzroči simptome, ki so običajno povezani s hiperventilacijo. Če želite ohraniti ogljikov dioksid v telesu, prosite osebo, da diha na naslednji način:
- Prosite ga, naj stisne ustnice, izdihne in vdihne skozi usta.
- Pokrije si lahko tudi usta in eno nosnico. Prosite ga, naj diha samo skozi eno od odprtih nosnic.
- Če je osebi videti zelo neprijetno, je depresivna ali se pritožuje zaradi bolečine, pokličite rešilce, da jih pregledajo v urgenci.
Nasveti
- Namesto plitkega dihanja v prsih dihajte s trebuhom.
- Z uporabo papirnatih vrečk za ponovno vdihavanje izdihanega ogljikovega dioksida naj bi zmanjšali učinke hiperventilacije.
- Za več informacij o vaši hiperventilaciji se posvetujte z zdravnikom.
- Mirno pomirite hiperventilacijsko osebo, da bo z njo vse v redu.
Opozorilo
- Vedno se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, ali so zgornje metode primerne za vas.
- Globoko, počasno dihanje je še posebej nevarno, če je vaša hiperventilacija posledica presnovne acidoze, ki jo lahko diagnosticira le zdravnik.
Sorodni članki WikiHow
- Vdihniti
- Dihaj
- Ko se pojavi panika, se umirite
