Koža je zelo pomembna za zdravje, saj ščiti telo pred mikrobi in povzročitelji nalezljivih bolezni. Mnogi si želijo zdrave kože, ker bo od zunaj videti sveža, vendar je zdrava koža tudi pokazatelj splošnega zdravja, zdrava koža pa se začne z zdravim telesom. Izdelki za nego kože in sredstva proti staranju so velike industrije, toda način, kako ravnamo s svojim telesom in kaj jemo, je prav tako pomemben kot tisto, kar nanesemo na kožo.
Korak
1. del od 4: Čiščenje in vlaženje
Korak 1. Kožo redno umivajte, vendar ne prepogosto
Kožo prekriva plast odmrle kože, olja in dobrih bakterij, ki preprečujejo vstop škodljivih snovi v telo. Kopanje bo očistilo premaz. Čista koža je pomembna za zdravo telo, a prepogosto kopanje in umivanje kože ni potrebno in ovira zaščito telesa pred onesnaževalci in okužbami.
Na splošno se ljudem ni treba kopati več kot enkrat na dva dni ali na tri dni. Morda bi se radi kopali pogosteje, če delate z javnostjo ali bolnimi, vsak dan uporabljate javni prevoz ali delate na fizično zahtevnem področju
Korak 2. Vzemite hladno ali toplo kopel
Predolgo kopanje z vročo vodo bo koži odvzelo olja, ki jih potrebuje, in poslabšalo nekatera kožna stanja, kot sta rozacea in ekcem.
Korak 3. Uporabite nežno čistilo
Tako kot vroča voda bodo tudi ostra mila odstranila olje s kože in jo pustila napeto in suho. Pri kopanju izberite blago milo ali čistilo, ki ne vsebuje umetnih dišav. Poiščite mila, ki:
- Vsebuje pomirjujoče in vlažilne sestavine, kot so aloe vera, lešnik, rastlinsko olje in zelišča ali rastline, kot so kamilica, sivka, rožmarin in poprova meta.
- Ne vsebuje natrijevega lavril sulfata ali alkohola, ki lahko izsuši kožo.
- Glede na tip kože. Na primer, če je vaša koža suha, poiščite vlažilno milo. Za občutljivo kožo poiščite mila brez dišav in hipoalergena.
- Očisti kožo brez odstranjevanja kože in olja.
Korak 4. Posušite kožo
Po prhanju kože ne drgnite z brisačo, ampak jo samo pobrišite z brisačo in pustite, da se preostala vlaga posuši sama. To zagotavlja, da je na koži še vedno plast olja, ki bo pomagala zadržati vlago in preprečila suho kožo.
Korak 5. Piling enkrat ali dvakrat na teden
Piling bo odstranil zgornjo plast odmrle kože in spodaj razkril svežo, novo in čisto kožo, koža pa bo videti zdrava in sijoča. Izogibajte se uporabi kislih pilingov na koži in zlasti obrazu, na primer limoninem ali paradižnikovem soku. Kisline lahko vaši koži odvzamejo njena naravna olja in postanejo občutljivi na sonce.
- Redno čiščenje, piling in vlaženje kože lahko pomagajo preprečiti akne in madeže ter ohraniti mladostno in zdravo kožo.
- Za suho kožo poiščite piling izdelke, ki ne vsebujejo dodanih čistil (ali zelo nežnih izdelkov) in vlažilcev. Za mastno kožo izberite uravnotežen piling izdelek, ki deluje tudi kot piling.
Korak 6. Kožo redno vlažite
Poleg tega, da ohranja kožo vlažno, da se ne izsuši, ščiti tudi kožo ter izboljša njeno barvo in teksturo. Za dodatno zaščito pred soncem uporabite vlažilno kremo, ki vsebuje zaščitni faktor.
- Oljčno olje lahko kot protivnetni antioksidant nanesemo tudi na kožo kot naravni vlažilec. Mandljevo, kokosovo in jojobino olje delujejo tudi kot vlažilna sredstva, karitejevo in kakavovo maslo. Ta izdelek lahko uporabite neposredno ali poiščete vlažilno kremo, ki vsebuje te sestavine.
- Namesto kreme poiščite losjon ali gel, če je vaša koža mastna, vendar se odločite za kremo, če je vaša koža suha.
- Za kožo, nagnjeno k aknam, poiščite vlažilno kremo, ki vsebuje salicilno kislino. Če pa imate občutljivo kožo, poiščite pomirjujoče sestavine, kot so zeleni čaj, vitamin C in aloe vera.
2. del od 4: Sprejetje zdrave prehrane
Korak 1. Jejte sadje in zelenjavo
Uživanje barvite, naravne hrane zagotavlja, da dobite hranila, vitamine in minerale, ki so bistveni za zdravje. Sadje in zelenjava pomagata doseči zdravo kožo, saj izboljšujeta zdravje telesa. Prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, lahko zmanjša tveganje za bolezni srca, možgansko kap in visok krvni tlak ter uravnava krvni sladkor in težo ter pomaga pri prebavi.
- Jejte temno zeleno listnato zelenjavo.
- Jejte svetlo obarvano sadje, kot so oranžna, modra, rumena, rdeča in vijolična.
- Na primer, paradižnik je dober za kožo, saj ob zaužitju pomaga zaščititi kožo pred poškodbami sonca, naredi kožo mehkejšo in poveča proizvodnjo kolagena.
Korak 2. Jejte koži prijazno hrano
Živila, bogata z antioksidanti, selenom, koencimom Q10 in flavonoidi, podpirajo zdravo telo in čisto kožo. Antioksidanti in selen preprečujejo poškodbe, ki jih povzročajo prosti radikali, za katere je znano, da prispevajo k nastanku gub, poškodbam tkiva in suhi koži. Koencim Q10 je antioksidant, ki ga telo proizvaja. Flavonoidi so sekundarni proizvodi rastlin in oba vsebujejo antioksidante in protivnetne lastnosti.
- Živila z visoko vsebnostjo antioksidantov vključujejo polnozrnate izdelke, jagode, marelice, rdečo peso, bučo in sladki krompir, pomaranče, oreške in olivno olje.
- Živila, ki vsebujejo selen, vključujejo polnozrnate testenine, brazilske oreščke, gobe iz gumba, goveje meso in puranje, školjke, kozice in rakovice, žganje in trsko ter številne druge vrste rib.
- Koencim Q10 najdemo v celih zrnih, ribah, mesnih organih, soji, olju oljne repice in sezamovem olju.
- Flavonoide najdemo v živilih, kot sta temna čokolada in zeleni čaj.
Korak 3. Jejte hrano, bogato z vitamini A, C in E
Te vrste vitaminov prinašajo različne koristi, vendar vsi prispevajo k zdravi koži. Vitamin C lahko poveča proizvodnjo kolagena in elastina v koži, ti proteini pa lahko preprečijo gube, fine linije in povešeno kožo. Vitamin A pomaga ohranjati kožo svežo in sijočo, preprečuje suhost, zmanjšuje temne lise in gladi gube. Vitamin E je antioksidant, ki se bori proti poškodbam prostih radikalov.
- Živila, bogata z vitaminom C, vključujejo čili, pomaranče, zeleno listnato zelenjavo, papajo in kivi. Poskusite lahko tudi z jagodami, bučami in granatnim jabolkom za visok odmerek vitaminov za boj proti gubam.
- Živila, bogata z vitaminom A, vključujejo zeleno zelenjavo, pomaranče, korenje, dinja in jajca.
- Vitamin E najdemo v oreščkih in semenih, olivah, zelenolistni zelenjavi in rastlinskih oljih.
Korak 4. Zaužijte omege
Maščobe so pomembne tudi za zdravo kožo, zlasti omega-3 in omega-6 maščobne kisline. Te vrste maščobnih kislin ohranjajo svetlost in vlago kože ter preprečujejo suhost in madeže. Viri omega-3 in omega-6 maščobnih kislin vključujejo:
- Orehi
- Oljčno olje in olje repice
- Laneno seme
- Sardele, skuše in losos
Korak 5. Pijte vodo
Tako kot vsi drugi deli telesa tudi koža potrebuje ustrezno hidracijo za normalno delovanje. Ustrezna hidracija lahko prepreči suho in luskasto kožo, kar bo preprečilo gube in zmanjšalo drobne gubice.
Tradicionalni vodnik po porabi vode je osem kozarcev (en kozarec ustreza 235 ml) na dan. Sadje in zelenjava vsebujejo tudi vodo, zato njihova poraba vključuje tudi prizadevanja za dnevno hidracijo. Pravilo je, da poslušate znake telesa, zato, če ste žejni, pijte
Korak 6. Izogibajte se dodanemu sladkorju
Sladkor v hrani lahko sproži gube in povešeno kožo. Molekule sladkorja se vežejo na beljakovinske molekule in ko se to zgodi, kolagen in elastin razpadeta. Medtem ko številna živila, ki so dobra za vaše zdravje-na primer sadje-vsebujejo sladkor, se zavedajte dodanega sladkorja v predelani in pripravljeni hrani.
3. del 4: Skrb za telo
Korak 1. Redno telovadite
Redna vadba je pomembna za zdravje pljuč, srčno -žilnega sistema in telesa kot celote, vključno s kožo. Vaja pomaga koži, saj izboljša prekrvavitev, poveča pretok hranil v kožo in odstrani umazanijo s površine kože. Poleg tega lahko vadba upočasni tudi proces staranja.
Po vadbi telo nežno hidrirajte
Korak 2. Sprostite se in se sprostite
Stres lahko vpliva na vašo kožo, telo in um, hormoni, ki jih vaše telo sprošča kot odziv na stres, pa lahko poslabšajo težave s kožo, kot so akne, luskavica, rozacea in ekcem. Poleg tega lahko stres podaljša čas okrevanja v telesu, zato bodo akne trajale dlje, da izginejo.
Joga in meditacija blagodejno vplivata na kožo, saj oba odpravljata stres
Korak 3. Ne kadite
Tako kot stres tudi kajenje negativno vpliva na zdravje, kožo in videz. Kajenje zmanjšuje pretok krvi, kar je pomembno za zdravo kožo. Kajenje poškoduje tudi kolagen in elastin, gibanje pri kajenju pa povzroča gube okoli ust in oči.
Korak 4. Dovolj spite
Obstaja veliko razlogov, zakaj je spanec pomemben, in eden od njih je zdrava koža. Ko spimo, telo izloča določene rastne hormone, ki nato vodijo v proizvodnjo kolagena.
Korak 5. Zaščitite kožo pred soncem
Minimalna izpostavljenost ultravijolični svetlobi je pomembna za proizvodnjo vitamina D (20 minut je dovolj za večino ljudi), vendar lahko prekomerna izpostavljenost poškoduje kožo in povzroči kožni rak. Poleg tega poškodbe zaradi sonca povzročajo tudi znake prezgodnjega staranja, kot so lise, lise in gube ter poškodujejo kolagen in elastin.
- Izogibajte se soncu, ko je najboljše, običajno med 10:00 in 16:00. Poiščite senčno mesto, če morate biti zunaj.
- Vsak dan v letu nosite kremo za sončenje širokega spektra s SPF med 30 in 50. Izberite kozmetiko in vlažilna sredstva, ki vsebujejo tudi SPF.
- Nosite zaščitna oblačila, ki imajo raven UPF (ultravijolični zaščitni faktor). Nosite dolge rokave z visokim ovratnikom, dolge hlače in klobuk s širokim robom.
Korak 6. Pazite na znake kožnega raka
Kožni rak je nenormalna rast kožnih celic, ki jo povzročajo mutacije DNA, glavni vzrok teh mutacij pa je izpostavljenost UV -svetlobi. Če opazite nepravilne spremembe na koži ali opazite madež, ki ga prej ni bilo, se takoj posvetujte z zdravnikom. Najpogostejši znaki, ki kažejo na rak ali predrakave celice, so:
- Krtice z nepravilnimi robovi ali asimetričnimi lastnostmi, ne le ene barve, ali se sčasoma spreminjajo.
- Bolečine in grudice, ki niso posledica grizenja, trenja, praskanja ali udarca
- Pike, madeži ali spremembe v videzu ali teksturi kože.
Korak 7. Za kakršne koli nenavadne težave s kožo poiščite strokovno pomoč
Pomembno je vedeti, kaj so draženja kože, sprožilci alergij in druga občutljivost, da lahko ločite med normalno reakcijo in kožno spremembo ali stanjem, ki zahteva pozornost zdravnika ali dermatologa. Obstaja veliko težav, ki dražijo kožo, zato morate poiskati zdravniško pomoč, če opazite katerega od naslednjih simptomov:
- Nepojasnjene koprivnice, mehurji, izpuščaj ali luske
- Rane ali vozlički, ki izločajo tekočino
- Kronično vnetje, pordelost, srbenje ali razbarvanje
- Madeži, grudice ali skorjasti tumorji (bradavice), ki ne bodo izginili
4. del 4: Skrb za staranje kože
Korak 1. Osredotočite se najprej na reševanje najpomembnejših kožnih težav, ne naenkrat
Uporaba preveč sredstev proti staranju lahko kožo dejansko obremeni, da bo videti starejša. Noben izdelek se ne more boriti proti gubam, temnim madežem in suhosti v eni steklenici, zato se jih ne poskušajte lotiti naenkrat. Izberite težavo, ki jo želite najbolj rešiti, in na to osredotočite svoj čas in denar, tako boste dosegli najboljše rezultate.
- Če kateri koli izdelek draži vašo kožo, prenehajte z uporabo.
- Koža se naravno stara in procesa ne morete ustaviti z vsemi kremami in tehnikami na svetu. Namesto tega se osredotočite na ohranjanje zdrave kože, rezultat je koža mladostnega videza.
Korak 2. Kupite vlažilno kremo, ki ustreza vašemu tipu kože, in jo uporabljajte vsak dan
Vsakodnevno vlaženje kože je eden od ključev zdrave kože v kateri koli starosti, vendar postane v starosti še pomembnejša. Vaša koža bo seveda bolj suha, vendar jo lahko ohranite zdravo z vlažilcem, ki ima dobro formulo vsak dan, da bo vaša koža mlada in voljna. Noben izdelek nima enakega učinka na vse, zato izberite izdelek, ki vam najbolj ustreza.
- Za najboljše rezultate uporabite vlažilno kremo s SPF 15–30 za zaščito kože pred ultravijoličnimi žarki.
- Obstajajo vlažilne kreme, ki so posebej oblikovane za suho, mastno, občutljivo, nagubano in tako naprej. Izbira primernega vlažilca za kožo bo pripomogla k hitrejšemu doseganju najboljših rezultatov.
Korak 3. Jejte hrano, ki je zdrava za vašo kožo in bogata z vitamini, minerali in antioksidanti
Več vitaminov in mineralov, ki jih dobite s hrano, tem bolje. Zdrava prehrana je s staranjem vse pomembnejša. Vendar morate razmisliti tudi o dodatkih, če vas skrbi, da ne boste dobili hranil, ki jih potrebujete za zdravo kožo. Hrana, ki je dobra za kožo, vključuje:
- Zelena listnata zelenjava, na primer špinača in solata
- Ribe, zlasti tiste z visoko vsebnostjo omega-3 (losos, beljakovina itd.)
- Jagode imajo na splošno veliko antioksidantov.
Korak 4. Nanesite antioksidativno kremo za boj proti poškodbam sonca, gubam in temnim madežem
Antioksidanti pomagajo preprečiti poškodbe DNK kože zaradi "prostih radikalov". Na srečo so antioksidanti narejeni iz naravnih vitaminov in mineralov, ki jih je v naravi veliko. Čeprav je pomembna prehrana z veliko antioksidantov, jo lahko uporabite tudi neposredno na koži. Za zdravo kožo poskusite:
- acai olje
- Ekstrakt zelenega čaja
- Retinol
5. korak Za boj proti poškodbam kože zaradi starosti uporabite kremo, ki vsebuje alfa-hidroksi kislino (AHA)
Ta izdelek velja za dober in varen za piling kože, odstranjevanje črnih madežev, odmrle kože in pomoč koži, da ostane mlada. Poiščite kremo, ki vsebuje 5-10% koncentracijo naslednjih izdelkov, uporabite enkrat na dan in postopoma povečajte pogostost, če se počutite udobno:
- Alfa-hidroksi kislina
- Salicilna kislina
- Hialuronska kislina
Korak 6. Izogibajte se "čarobni kremi" ali veličastnim rezultatom
Številni izdelki za nego kože trdijo, da "popolnoma odstranijo gube" ali povrnejo mladost koži, kot je bila pred 20 leti. Če izdelek dejansko prinaša obljubljene rezultate, ne boste nikoli več videli gub. Ne pričakujte veličastnih rezultatov, vaš cilj je zdrava in sveža koža, ne vaša koža, ko ste bili stari 30 let.
Dejansko so trditve, kot je "klinično dokazano", dejansko neutemeljene. Če naj bi bil izdelek "klinično dokazan", to pomeni, da lahko potrošniki izdelek preizkusijo, preden se proda na trgu
Korak 7. Še naprej skrbite za svojo kožo tako, da nosite kremo za sončenje, zaužijete dovolj tekočine in redno preverjate kožni rak
Ne glede na vašo starost je nega kože še vedno pomembna. S starostjo se navade nege kože drastično ne spremenijo. Ostanite zdravi tako, da nosite kremo za sončenje, pijete veliko vode vsak dan, jeste zdravo hrano in dovolj spite. Če boste to navado ohranili vse življenje, bo vaša koža ostala sijoča in mladostna.
