V odnosu bi se s partnerjem sprla, čeprav sta bila dejansko zelo združljiva in sta se imela rada. Na konflikt ne smemo gledati kot na rdečo luč. Dve osebi, ki živita skupaj, se včasih ne strinjata. Konflikt je pravzaprav pomemben sestavni del prizadevanj za krepitev vezi. Zato se naučite, kako se spoprijeti s konfliktom v odnosu in poskusite preprečiti, da bi konflikt povzročil trajno škodo.
Korak
1. del od 3: Pripravite se na spopad in ostanite mirni
Korak 1. Pazite na H. A. L. T
Skupine za oživitev in samopoboljšanje uporabljajo akronim H. A. L. T, ki pomeni lačen, jezen, osamljen in utrujen, da opredelijo določene pogoje, zaradi katerih ste čustveno šibki. Uporaba te kratice je v pomoč vsem, ki se zavedajo, da so nemočni in se ne morejo učinkovito spoprijeti s problematičnimi situacijami, kot so prepiri s partnerjem.
Včasih morate najprej rešiti osnovne potrebe, preden poskušate rešiti konflikt v odnosu. Preden se pogovorite s partnerjem, se prepričajte. Če se počutite lačni, jezni, osamljeni ali utrujeni, je dobro, da razpravo preložite, dokler te potrebe niso izpolnjene
2. korak Zaustavite pogovor, dokler čustva ne bodo pod nadzorom
Prvi korak v načrtu za obvladovanje konfliktov je obvladovanje čustev. Če dovolite, da vas prevzamejo jeza, razočaranje ali odpor, ne boste mogli bolje oceniti situacije in morda boste na koncu povedali ali naredili nekaj, za kar boste kasneje obžalovali. Ko lahko obvladate svoja čustva, se lahko za odnos pogovarjate produktivno.
Korak 3. Uravnajte svoja čustva s tehnikami samo pomirjanja
Če vaša čustva še naprej prevladajo nad presojo, jih morate najprej obvladati. Nadzirajte svoja čustva z regulativnimi tehnikami, kot so:
- Globoko vdihnite z metodo 4-7-8. Vdihnite skozi nos in štejte 4. Zadržite dih za štetje 7, nato pa izdihnite skozi usta za štetje 8.
- Vadite meditacijo občutljivosti tako, da se zavedate fizičnih občutkov, ki jih doživljate. Ko globoko dihate, poskusite poimenovati čustva, ki jih čutite, in poiščite občutke, ki to čustvo podpirajo (na primer stiskanje pesti, zategovanje ramen itd.).
- Pokličite svoje prijatelje, da izrazijo tesnobo ali odvrnejo pozornost.
- Peljite svojega ljubljenčka na sprehod.
- Poslušajte pomirjujočo glasbo.
Korak 4. Zapišite
Dnevnik je močan način za lajšanje stresa, razumevanje dogajanja in organiziranje misli po prepiru. Pisanje dnevnika se lahko uporablja kot tehnika čustvene regulacije ali kot oblika reševanja problemov ali oboje.
- Vzemite pisalo in zapišite težave, ki jih imate s partnerjem. Opišite čim več podrobnosti o tem, kaj mislite, čutite in želite narediti. Če vprašanje postavite na papir, vam bo pomagalo bolje razumeti spor z obeh strani.
- Dnevnik lahko uporabite tudi kot sredstvo za prikaz, da želite sporočiti svojemu partnerju, kar želite povedati po pretepu. Začnete lahko z: "Draga …" Postopek zapisovanja vaših občutkov vam lahko pomaga razjasniti vaše misli in se odločiti, kaj storiti.
2. del 3: Učinkovito komuniciranje
Korak 1. Vadite aktivno poslušanje
Komunikacija je ključ, ki odpira vrata konfliktom. Učinkovita komunikacija zahteva, da partnerja pozorno in pozorno poslušate in obratno. Mnogo težav bo nastalo, če med komunikacijo poslušate samo odgovor, ne pa tudi razumevanja. Poskusite te nasvete za aktivno poslušanje:
- Odstranite motnje, na primer tako, da izklopite televizor in utišate telefon.
- Soočite se s partnerjem. Nagnite se k njemu. Vzpostavite stik z očmi.
- Preden govorite, v celoti poslušajte stališče svojega partnerja.
- Navedite, kar ste slišali v svojem jeziku, na primer: "Mislim, da ste rekli …"
- Poskusite sočutiti tako, da poiščete nekaj, s čimer se strinjate s stališča partnerja.
Korak 2. Uporabite stavke "I"
Ko boste na vrsti, da izrazite svoje stališče, poskrbite, da boste govorili učinkovito. Dobra kombinacija za uporabo je stavek "I" v kombinaciji z stavkom "X, Y, Z".
- Uporaba izjav "I" vam omogoča, da potrdite svoje misli/občutke in zmanjšate obrambne reakcije partnerja. Razdelki »X, Y, Z« pomagajo parom razumeti posebne razlage.
- Na primer, lahko rečete: "Ko prideš domov (X) in greš spat (Y), se počutim zelo zapostavljeno (Z)". Ta izjava je lahko še učinkovitejša, če se začne z "Z" ali "I": "Počutim se tako zanemarjeno, ko greš spat, takoj ko prideš domov."
Korak 3. Rešite trenutno težavo
Majhni problemi pogosto postanejo večji, ko ena stran odkrije stare težave. Poskusite se vedno osredotočiti na sedanjost in težavo.
Če odkrijete staro težavo, jo bo težje rešiti. Če se to zgodi, lahko vi ali vaš partner takoj rečete: »Draga, ne odkrivaj preteklosti. Zdaj pa poiščimo način za rešitev tega problema. V redu?"
Korak 4. Pokažite na vedenje, ne na osebo
Druga možna ovira za učinkovito komunikacijo je, ko ga napadete, in ne težava. Če se ena stran začne nagovarjati na osebnost druge, se bo verjetno pojavila obramba in jeza.
Pogovorite se o vedenju, značilnem za partnerja, na primer o navadi, da umazana oblačila pustite na tleh, namesto da bi jih imenovali "brezvezniki" ali "leni". Vaš partner bo veliko bolj pripravljen popraviti svoje vedenje, če ga na splošno kot osebo ne žalite
Korak 5. Sedite drug ob drugem
Napete razprave je težko usmeriti brez upoštevanja očesnega stika. Ko odpirajo posebno težko temo, strokovnjaki za odnose priporočajo, da začnete z usmeritvijo drug ob drugem.
Raziskave kažejo, da se moški bolje odzivajo, ko opravljajo skupna opravila, na primer gospodinjstvo ali sprehod svojih psov. Ko je napeta in nerodna tema končana, se lahko soočite in se pogovarjate oči v oči
Korak 6. Uporabite humor
Odličen način za reševanje nesoglasij je vključevanje veselega in srečnega vidika. Konflikte med dvema zaljubljenima človekoma je mogoče rešiti hitreje, napetosti pa lahko premostimo, če uporabimo humor.
- Humor je treba uporabiti ob pravem času. V idealnem primeru se smejte z njim, ne smejte se mu.
- Raziskave kažejo, da je osebni humor, torej skrivne šale, ki jih le malo ljudi razume in se nanje nanaša, lahko v času spora zelo koristen.
- Na primer, če vaš partner pogosto zaspi z vklopljenim televizorjem, se lahko šalite in vprašate, ali v sanjah še vedno gleda svojo najljubšo oddajo. Narava te šale mu lahko pomaga bolje razumeti resnični problem (pustiti vklopljen televizor), hkrati pa razpravo ohraniti lahkotno.
3. del 3: Izkoriščanje konflikta za uspeh
Korak 1. Spoštujte individualne razlike
Mnogi trdijo, da je spoštovanje enako ljubezni pri spodbujanju razvoja in krepitvi vezi v odnosih. Vaš odnos bo tekel gladko le, če boste partnerja občutili spoštovanje. Spoštovanje partnerskih razlik pomeni:
- Pokaže razumevanje, da se njegova mnenja, misli, ideje in prepričanja lahko razlikujejo od vaših.
- Pokaže zanimanje za njegovo edinstveno mnenje
- Potrdite njegovo mnenje, tudi če se ne strinjate.
Korak 2. Praznujte vse spore, ki se skupaj rešijo
Spori, s katerimi se soočate, uporabite kot sredstvo za krepitev vezi. Če je tako, boste lahko sprejeli konflikt, ker vidite, da je to način, kako se približati.
Ko se pogovorite o razlikah in se dogovorite o vprašanjih, vas prosimo, da prinesete smeh, intimnost in toplino. Z veseljem praznujte uspešno reševanje konfliktov
Korak 3. Poiščite svetovanje za posebej težavno težavo
Če se s partnerjem ne moreta dogovoriti ali se celo strinjati, da se glede nekega vprašanja ne strinjata, je pametno poiskati strokovno svetovanje.
- To je možnost za težavo, za katero ena stran meni, da bo pomembno vplivala na zdravje odnosa. Težave, ki lahko, če jih ne zdravimo, povzročijo dolgotrajne konflikte med vami in vašim partnerjem.
- Če poiščete strokovno pomoč, boste lahko opremljeni s komunikacijo in veščinami reševanja težav za reševanje večjih vprašanj, ki se sčasoma pojavijo v odnosu.
