Se vam zdi seks neprijeten ali boleč? Vas skrbi, kako uživa vaš partner v odnosu z vami? Kakorkoli, če se potrudite, bo vaše spolno življenje boljše.
Korak
1. del od 4: Ustvarjanje uspeha
Korak 1. Vadite varen seks
Lažje se boste sprostili in uživali v seksu, če ste prepričani, da vadite varen seks. S tem v mislih naredite načrt, da bo vaše spolno življenje čim bolj varno. Pred spolnim odnosom se prepričajte, da dobro poznate svojega partnerja in se odkrito pogovorite o svoji preteklosti. Pri vsakem spolnem odnosu uporabite kondom ali zobni jez.
- Samo kondomi iz lateksa in poliuretana lahko zaščitijo pred spolno prenosljivimi okužbami in HIV. Poliuretanski kondomi se lažje poškodujejo kot lateks. Pri vsakem vaginalnem, analnem ali oralnem seksu uporabite kondom. Zobni jezovi so lateksne ovire, ki jih je mogoče uporabiti pri oralnem seksu pri ženskah. Ta ovira lahko prepreči širjenje SPI in HIV. Kondom lahko tudi na široko razrežete in ga uporabite kot oviro.
- Ženske bi morale razmisliti tudi o cepivu proti HPV (humanemu papiloma virusu), da bi preprečile težave, kot so genitalne bradavice in rak materničnega vratu. Cepivo proti HPV lahko pri nekaterih ljudeh povzroči alergijsko reakcijo ali omedlevico, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je to cepivo za vas primerno.
Korak 2. Ljubite svoje telo
Če niste samozavestni in se ne sramujete svojega telesa, lahko seks povzroči nelagodje. Če imate težave s telesno obliko, ki negativno vplivajo na vaše spolno življenje, dajte prednost temu, kar lahko, in sprejmite tisto, česar ne morete. Sprejemanje oblike telesa je ključ do sreče in prvi korak k izboljšanju vašega spolnega življenja.
- Poskusite se pogledati v ogledalo in si za cilj vsak dan odkriti eno pozitivno stvar o sebi.
- Poskusite lahko tudi spolno spoznati svoje telo. Ženske, ki masturbirajo, imajo znatno večje spolno zadovoljstvo kot ženske, ki ne masturbirajo. Če veste, kaj je dobro, boste lahko svoje potrebe delili s svojim partnerjem.
Korak 3. Odkrito sporočite svoje potrebe s partnerjem
Komunikacija s partnerjem bo povečala spolno zadovoljstvo in pomagala pri intimnosti. Odprto komunikacijo s partnerjem je težko začeti in vzdrževati, če s seksom ne uživate in ne veste, kaj želite. Pomislite, kaj lahko rečete, in to storite, medtem ko se počutite udobno in varno.
- Vaš partner ni vedeževalec, ne bo vedel, tudi če se dobro poznate. Če želite v svojem spolnem življenju nekaj spremeniti, bi morali o tem govoriti. Če je vaš partner resnično predan vam, vas bo poslušal in spoštoval vaše potrebe.
- Sporočanje spolnih potreb je lahko tudi vezna izkušnja za vas in vašega partnerja.
Korak 4. Povejte, kaj vam je všeč
Partnerju morate odkrito izraziti svoje odzive in občutke glede seksa. Vprašati se morate tudi, kaj ima vaš partner rad in si želi. Zaradi sramežljivosti ali oklevanja se bo vaš partner samo počutil negotovo, trenutek pa bo še slabši. Dovolite si, da uživate v tem in pustite partnerju, da vidi, da uživate.
- Ne obsojajte svojega partnerja, ko ugotovite, kaj mu je všeč. Razkritje osebnih podatkov je včasih lahko strašljivo, zato mu prisluhnite brez prekinitve. Če je vašemu partnerju všeč nekaj, kar vam ni všeč, mu sporočite, da tega ne želite, ne da bi se počutili čudno ali v ovinku.
- Izogibajte se izbiri subtilnih besed, kadar koli je to mogoče. Če izberete mehkejše besede, vam to ne bo jasno, vaš partner pa jih bo težje razumel. Uporabite jezik, ki vam ustreza, vendar ne pozabite, da seks ni "napačen" ali "zanič", zato je koristno uporabiti jasne, komunikativne izraze in besede.
Korak 5. Naj vaš partner ve, kaj se ne počuti dobro
Obstajajo časi, ko nekatere stvari, ki jih poskusite v spalnici, ne prinesejo želenih rezultatov. Namesto da bi krivili nekoga drugega, uporabite izjave "I", da izrazite tisto, kar se vam zdi nezadovoljivo glede izkušnje. Če ste bolj iskreni glede tega, kar vam ni všeč, lahko to popravite. Tako se bo seks počutil bolje.
- Na primer, recite svojemu partnerju: »Počutim se, kot da se s tem hiti. Kaj lahko storimo, da to popravimo? " Ta izjava odraža vašo težavo, vendar nikogar ne obtožuje. Namesto tega izjava kaže, da je težavo mogoče odpraviti skupaj.
- Kadar koli je to mogoče, svoje besede zavijte v pozitivne fraze, na primer "Zelo mi je všeč, ko si _ in želim, da to počneš pogosteje." ali "To in ono ima boljši okus od tega in onega, lahko poskusimo?"
Korak 6. Opazujte partnerjevo reakcijo
Mislite, da je vaš cilj užitek, ki ga dobi. Pomembno je, da v spolnem odnosu dobite tisto, kar iščete, vendar morate dati dober zgled. Bolj ko dobiva užitek, bolj si želi dati enak užitek. Ključ do zadovoljstva seksa je, da se odzovete in prepoznate partnerjeve reakcije.
- Ko vidite, da se vaš partner namršči, nehajte. Mogoče ste ga poškodovali. Če slišite, kako partner jamra, ponovite pravkar opravljeno gibanje, ker se mu bo morda zdelo zelo dobro. Najpomembneje je, da ste med spolnim odnosom vedno pozorni na svojega partnerja, da se prepričate, da ga tudi zanima, kaj počnete.
- Takoj ustavite, če reče "ne".
- Ne pozabite, da tudi če vaš partner ne reče "ne", to ne pomeni, da mu je udobno. Odobritev zahteva postopek. Navsezadnje je cilj seksa "da!" mirno od obeh.
2. del od 4: Obvladovanje umetnosti vodenja ljubezni
Korak 1. Znebite se porno stereotipov
Pornografija je kot vsi filmi: ne odraža resničnosti. Pornografija je posneta in urejena tako, da izgleda dobro na kameri, vendar običajno ne odraža tega, kar se resnično počuti, ali opisuje, kako izgleda dejanski spolni odnos.
Poskusite ničesar ne pričakovati. Naj se vse zgodi naravno
Korak 2. Sprostite se in uživajte
Boste želeli uživati v vsaki minuti te izkušnje. Ljubezen ni operacija "not and out". Izkoristite polno spolno izkušnjo. Bodite pozorni na občutljiva območja svojega partnerja in mu namenite čas, da mu tam privoščite užitek. Počasi sledite celotnemu partnerjevemu telesu. Ne pojdite naravnost v jedro.
- Vključite lahko tudi igre, da poživite vzdušje. Osredotočite se na svojo povezavo in naj ugiba, da bo seks zanimiv.
- Poskusite se še naprej poljubljati. Vedno vračanje k strastnim poljubom sredi ljubljenja je odličen način za največji užitek.
Korak 3. Osredotočite se na ogrevanje
Preden pridete do jedra, uživajte v poljubljanju, božanju in medsebojnem zadovoljstvu. Ogrevanje lahko podaljša spolnost in se počuti bolj čutno in romantično. Zlasti pri ženskah je ogrevanje resnično koristno, da jih spravimo v pravo razpoloženje, medtem ko so moški lahko kadar koli bolj pripravljeni.
Za moške je vzpostavitev pravega partnerja za vaš užitek. Ogrevanje bo povečalo njegovo naravno mazivo in mu dalo več užitka v seksu
Korak 4. Še naprej komplimentirajte svojega partnerja
Poskrbeti morate, da vaš partner niti za trenutek ne dvomi, da mislite, da je najbolj seksi bitje na svetu, morda celo najbolj seksi bitje na katerem koli svetu. Ko vidite del telesa, ki vam je všeč, mu to povejte.
Ni vam treba opisati z besedami, ampak tam preživite čas in uživajte. Naj vaš partner vidi, da uživate tudi v njegovem telesu
Korak 5. Uporabite dobro mazivo
Osebni mazalni izdelki lahko znatno povečajo spolno zadovoljstvo. Uporaba kakovostnega maziva je zelo pomembna pri odličnem seksu, še posebej, če je vaš partner ženska ali če boste imeli analni seks. Spolne interakcije vključujejo veliko trenj in običajno so trenja dobra. Vendar ima trenje tudi svoje pomanjkljivosti, kot so drgnjenje in nelagodje. Mazivo lahko kupite v številnih trgovinah in lekarnah ter na internetu. Lahko ga dobite tudi pri zdravniku ali na kliniki za spolno zdravje.
- Izberite mazivo brez glicerina, ki lahko povzroči suhost v predelu nožnice. Izogibajte se izdelkom, ki vsebujejo parfum ali druge sestavine, ki lahko povzročijo suhost nožnice, vključno z brizganjem, losjonom za roke, milom ali parfumi. Za pravilno uporabo maziva sledite navodilom na embalaži.
- Obstajajo tri vrste maziv, in sicer maziva na vodni, silikonski in oljni osnovi. Maziva na vodni osnovi se enostavno sperejo in so široko dostopna v trgovinah ali lekarnah. Maziva na vodni osnovi se lahko uporabljajo tudi s kondomi, lahko preprečijo uhajanje kondoma in manj verjetno povzročijo druge genitalne simptome, kot so maziva na osnovi silikona.
- Maziva na osnovi silikona trajajo dlje kot druge vrste maziv in so najboljša za analni seks. Maziva na oljni osnovi ne smete uporabljati s kondomi iz lateksa, saj lahko povzročijo uhajanje kondoma.
Korak 6. Ustvarite vesel zvok
Med spolnim odnosom poskusite v znak hvaležnosti partnerju zveneti srečno. Seveda ne pretiravajte, toda jamranje in vdihavanje lahko partnerju da vedeti, da so vam poteze všeč in da bi jih morali izvajati pogosteje, ter potrditi, da resnično uživate. To bo povečalo uživanje vašega partnerja in ga tudi spodbudilo, da poveča vaša prijetna prizadevanja.
Nedavna raziskava je pokazala, da imata dve osebi, ki med seksom oglašata, boljše spolno življenje. Torej, naredite tisto, kar se vam zdi naravno, in če želite hrupiti, ga pustite
3. del od 4: Preizkušanje novih stvari
Korak 1. Prepustite se svoji domišljiji
V postelji vam ni treba razstreliti vseh svojih divjih idej, a malo igre lahko vašemu spolnemu življenju doda raznolikost in razburjenje. Težava je v tem, da se lahko sčasoma seks počuti kot rutina, še posebej, če sta s partnerjem že dolgo v zvezi. Če želite ohraniti svojo strast in izboljšati spolnost, se morate izvleči iz monotonosti spolne dejavnosti. Nič ne more reči bolj prepričljivega "adijo monotono" kot svilene zavese, krznene lisice in igra Zle policije.
- Prav tako morate eksperimentirati s spolnimi igračami. Vključitev spolnih igrač v spolno življenje lahko poveča zadovoljstvo in večino teh igrač lahko uživate tako vi kot vaš partner.
- Drugi spolni pripomočki lahko pomagajo ustvariti iskro v vašem ljubezenskem življenju. Naredite raziskavo in poglejte, kaj ste do sedaj morda zamudili.
- Mnogi ljudje imajo tako specifične spolne fantazije, da jih je nerodno deliti s svojim partnerjem. Če se počutite dovolj udobno, delite svoje fantazije s partnerjem.
Korak 2. Ne dovolite, da bi bile stvari predvidljive
Morda veste, kako partnerju hitro narediti orgazem, vendar to ne pomeni, da morate. Seks se mora zgoditi naravno in se počutiti spontano. Če se s partnerjem vedno ljubita ob istem času vsak dan ali vsako noč, je zdaj čas za spremembe.
Spremenite položaje, ki jih opravljate, kje imate spolne odnose, kdo nadzoruje in kakšne pripomočke uporabljate
Korak 3. Poskusite nov položaj
Menjava položaja lahko poveča spolno zadovoljstvo. S preizkušanjem novih stvari se lahko vi in vaš partner počutite bolj zadovoljni. Poskusite na primer v različnih kavbojskih položajih. Ti položaji dajejo ženski večji nadzor in lahko povečajo njen užitek.
- Poskusite tudi pasji slog. Čeprav ime ni prijetno slišati, je ta položaj dober za nosečnice in daje določeno stimulacijo ženskam.
- Poskusite lahko tudi tehniko poravnave koitala. To je spolni položaj, ki je bil raziskan in dokazano veliko spodbuja ženske, zato lahko oba izkoristite svoj ljubezenski dogodek. Ta tehnika je podobna tradicionalnemu misijonarskemu položaju, vendar oboje ustvarja več užitka.
- Poskusite stranski položaj. Če ima kdo od vas bolečine v hrbtu ali sklepih ali je zaradi velikosti penisa nelagodje, lahko stranski položaj zagotovi več nadzora in udobja. S partnerjem ležite bočno v isti smeri z moškim za vami. Obstaja veliko različic tega položaja, zato ugotovite, katera vam najbolj ustreza.
4. del od 4: Prosite za zunanjo pomoč
Korak 1. Poiščite nekaj virov
Navdih lahko najdete v erotičnih zgodbah - mnoge ženske obožujejo 50 odtenkov sive - vendar je prav tako dobro, da poiščete nasvete v priročnikih, kako izboljšati svoje spolno življenje. Poiščite knjige, ki so jih napisali strokovnjaki za spol. V pomoč bodo tudi viri, ki so bolj osredotočeni na vaše posebne potrebe; na voljo je veliko virov za LGBT (lezbijke, geje, biseksualce in transseksualce), starejše ljudi in druge.
Ameriško združenje za zakonsko in družinsko terapijo priporoča video serijo "Better Sex" inštituta Sinclair
Korak 2. Obiščite zdravnika
Nekateri vzroki za spolno disfunkcijo so zdravstvene težave, zlasti pri moških. Na primer, erektilno disfunkcijo na splošno povzročajo zdravstvene težave, kot so bolezni srca, visok krvni tlak ali debelost, čeprav je lahko vzrok tudi stres. Če imate fizične težave, ki motijo vaše spolno življenje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Večina stanj, ki povzročajo spolno disfunkcijo, je zelo ozdravljiva. Ne sramujte se obiskati zdravnika s to težavo; Spolna disfunkcija je zelo pogosta težava in najverjetneje zdravniki pogosto obravnavajo isto težavo
Korak 3. Posvetujte se s strokovnjakom
Včasih imajo pari v zvezi s spolnim življenjem težave, ki jih sami ne morejo rešiti. To je zelo naraven problem. Če imate še naprej težave s spolnostjo, vam lahko pomaga obisk terapevta, ki je specializiran za spolno terapijo. Spolni terapevt (ali terapevt za pare z izobraževanjem o spolni terapiji) ve, katera vprašanja si morate zastaviti, da bi vam in vašemu partnerju pomagali najti vzrok težav v spalnici.
Govoriti o svojem spolnem življenju z neznanci je včasih lahko neprijetno, vendar spolne terapevte zavezujejo pravila zaupnosti, tako kot vse strokovnjake za duševno zdravje. Tam so, da vam pomagajo in ne bodo sodili ali razpravljali o vaši težavi z nikomer
Nasveti
Tako kot karkoli drugega je za seks potreben trening. Če ste novi, ne paničite, če ta izkušnja sprva ni dobra. Še vedno preučujete svoje telo in še ugotavljate, katere tehnike in gibi prinašajo zadovoljstvo in kaj ne zadovoljujejo v postelji
Opozorilo
- Ne pozabite, da vas kontracepcija ne ščiti pred spolno prenosljivimi boleznimi in ni 100% učinkovita pri preprečevanju nenačrtovane nosečnosti.
- Noben seks ni 100% varen, vendar bodo bolj zdrave spolne prakse, kot je odprta komunikacija o spolni zgodovini in vedno uporaba kondomov, močno zmanjšale tveganje.
