Če veliko časa preživite na soncu, bo vaša koža potemnila zaradi pigmentacije melanina. Nekateri se radi sončijo, da potemnijo kožo, obstajajo pa tudi tisti, ki ne želijo, da bi jim koža pekla, ko so zunaj. Medtem ko lahko izpostavljenost soncu in ultravijolični (UV) svetlobi povzroči zatemnitev ali opekline kože, obstaja tudi nevarnost drugih nevarnosti, vključno s kožnim rakom, prezgodnjim staranjem in poškodbami oči. Upoštevati morate varnostne ukrepe, da zaščitite kožo pred prekomerno izpostavljenostjo ultravijoličnim žarkom in preprečite sončne opekline, zlasti pri dolgih aktivnostih na prostem.
Korak
Metoda 1 od 3: Pripravite se na dejavnosti na prostem
Korak 1. Izogibajte se prometnim konicam
Poskusite ne načrtovati dejavnosti med 10:00 in 16:00, ko so UV žarki močni. Poleg ure ne pozabite, da so UV -žarki intenzivnejši v naslednjih pogojih:
- Kraj, ki je višji od morske gladine
- V pozni pomladi in poleti
- Blizu ekvatorja
- Ko se odraža na površinah, kot so sneg, led, voda, pesek in beton
Korak 2. Nosite zaščitna oblačila
Zaščitna oblačila so skupaj z drugimi preventivnimi ukrepi eden najučinkovitejših načinov zaščite pred UV žarki, ko ste na prostem. Idealna oblačila za zaščito pred soncem so:
- Tkanine svetle ali temne barve, ki imajo veliko večji UV -zaščitni faktor (UPF) kot oblačila svetle barve.
- Lahka tkanina z gosto vezavo. Če opazite, da svetloba prodira, to pomeni, da lahko UV -žarki prodrejo tudi v kožo.
- Dolgi rokavi in hlače bodo zmanjšali izpostavljenost soncu in zagotovili največjo zaščito. Če nosite kratke hlače, poskusite izbrati hlače, ki pokrivajo večino stegen. Za oblačila lahko srajce z ovratnikom tudi zaščitijo vrat pred opeklinami.
- Številne blagovne znamke, posebej zasnovane za zaščito pred soncem, imajo na nalepki vrednost UPF. Za znatno zaščito poiščite vrednost UPF 30 in več.
Korak 3. Nosite klobuk in sončna očala
Koža na obrazu in očeh je zelo občutljiva na sonce, zato jo morate zaščititi, ko ste zunaj. Čeprav obstaja veliko klobukov in sončnih očal, ki preprečujejo to tveganje, so tukaj najučinkovitejše možnosti za zmanjšanje tveganja izpostavljenosti soncu:
- Klobuk s širokim robom (najmanj 7 cm), ki bo od sonca zaviral obraz, vrat (spredaj in zadaj) in ušesa ter plešaste ali ločene lase. Tako kot zaščitna oblačila so tudi najučinkovitejši klobuki narejeni iz gosto tkanih materialov, ki so neprozorni.
- Sončna očala, ki zagotavljajo 100% UV zaščito, zlasti modeli, ki zagotavljajo zaščito pred UVB in UVA žarki. Ne predpostavimo, da temne leče nudijo večjo zaščito kot svetle. Ne tema leč je tista, ki določa zmožnost zaščite očal, številne svetle leče pa nudijo zaščito tako pred UVB kot UVA žarki (če je navedeno na etiketi).
- Okrogla očala so boljša izbira, saj zagotavljajo UV zaščito za celotno področje oči, vključno z občutljivo kožo okoli oči in vek. Ker lahko blokirajo 99–100% UV žarkov, so očala zelo učinkovita pri preprečevanju resnih stanj, kot sta katarakta in očesni melanom.
Korak 4. Uporabite zaščito pred soncem
Kremo za sončenje je treba uporabljati vsak dan, da bi se izognili nevarnosti izpostavljenosti soncu, če pa je cilj preprečiti sončne opekline med dolgimi aktivnostmi na prostem, je krema za sončenje obvezna tudi v oblačnih dneh. Za zaščito pred soncem upoštevajte naslednje za optimalno zaščito:
- Izberite kremo za sončenje z oznako »širokega spektra« ali »zaščita pred UVA/UVB«, da zaščitite kožo pred UVB žarki, ki zatemnijo in opečejo kožo, ter UVA žarki, ki prodrejo globlje v kožo in povzročijo staranje kože zaradi sončne svetlobe, imenovano fotostaranje.
- Izberite kremo za sončenje s faktorjem zaščite pred soncem (SPF) 15 ali več. Če imate svetlo kožo, izberite višji SPF, vsaj 30 do 50.
- Nanesite 30 gramov (velikosti žogice za golf) 30 minut kreme za sončenje prej pojdite ven in se znova nanašajte vsaki 2 uri ali po kopanju, znojenju ali brisanju telesa z brisačo. Tudi če je zaščita pred soncem »vodoodporna«, se prepričajte, da jo pogosto nanesete znova, saj ni nujno, da je vodoodporna.
- Kremo za sončenje previdno nanesite po celem telesu, zlasti na področja, ki so najpogosteje spregledana, kot so ušesa, zadnji del vratu, ustnice, lasje in zadnji del nog.
Korak 5. Poiščite senčno mesto, kadar koli je to mogoče
Senca ne blokira vseh UV žarkov, vendar v kombinaciji z zgornjimi koraki lahko zagotovi zaščito pred toploto in odsevnimi UV žarki. Ko ste na prostem, poiščite območje z naravno senco ali ustvarite svojo senco z dežnikom ali ponjavo, da se čim bolj izognete izpostavljenosti ultravijoličnemu sevanju, ko je sonce na najvišji ravni.
Metoda 2 od 3: Zaščita kože pri dejavnostih v toplem vremenu
Korak 1. Nosite oblačila, ki ščitijo kožo tudi v vročini
Medtem ko zaradi vročine nosite minimalna oblačila, preveč izpostavljene kože povečuje tveganje opeklin in morda opeklin. Ne pozabite, da bodo lahke tkanine z gosto vezavo zaščitile in pokrile vašo kožo med tekom, kolesarjenjem, igranjem golfa in drugimi aktivnostmi na prostem.
Korak 2. Upoštevajte svoje okolje
Za dodatno zaščito pred škodljivimi UV -žarki boste morda morali sprejeti druge varnostne ukrepe, odvisno od vrste dejavnosti, ki jo opravljate.
- Golf: Ker na igrišču preživite ure in so UV bazeni in pesek odsevi UV, ste izpostavljeni večji UV izpostavljenosti. Vedno nosite klobuk s širokim robom (ne vizir ali klobuk za hišne ljubljenčke) in sončna očala, pa tudi dolge hlače ali kratke hlače ter majico, ki pokriva vsaj ramena in nadlakti.
- Tenis, tek in pohodništvo: Aktivisti v teh dejavnostih se bodo močno znojili in prodrli v uporabljeno kremo za sončenje. Zato večkratna uporaba kreme za sončenje ni dovolj, potrebna so oblačila in klobuk z UPF 30 in več za zaščito pred dolgotrajno izpostavljenostjo soncu.
- Kolesarjenje: Zaradi drže med vožnjo s kolesom so zadnji del vratu, roke in zgornji del stegen izpostavljeni več sonca kot preostali del telesa. Če se želite med kolesarjenjem na dolge razdalje izogniti sončnim opeklinam ali sončnim opeklinam, nosite kolesarske hlače do kolen, majico z dolgimi rokavi in klobuk s širokimi robovi ter/ali zaščitite vrat z ovratnikom ali trakom.
- Jadranje in kolesarjenje: Te dejavnosti so izpostavljene največji UV svetlobi zaradi močno odsevnih UV žarkov v vodi. Poleg zaščitnih oblačil in obilnega nanašanja krem za sončenje se jadralce in plavalce spodbuja, da izberejo blagovno znamko kreme za sončenje, ki vsebuje cinkov oksid ali titanov dioksid, ker bolje blokirajo in odbijajo UV -žarke kot kreme za sončenje, ki absorbirajo UV -žarke.
Korak 3. Nanesite kremo za sončenje pogosteje, kot si mislite
Ko ste zaposleni pri vožnji s kolesom ali pri dvigovanju jader, je enostavno pozabiti na zaščito pred soncem, vendar je treba kremo za sončenje nanesti večkrat, da se izognete sončnim opeklinam zaradi dolgotrajnih dejavnosti na prostem. Čeprav je pravilo za nanašanje kreme za sončenje za normalno aktivnost vsake dve uri, pazite, da nanesete več kreme za sončenje UVA/UVB na vsa izpostavljena področja kože po plavanju, znojenju ali brisanju telesa z brisačo.
Metoda 3 od 3: Zaščita kože pri aktivnostih v hladnem vremenu
Korak 1. Zavedajte se, da v hladnem vremenu obstajajo tveganja
Mnogi ljudje domnevajo, da so sončne ali sončne opekline le grožnja v vročem vremenu, vendar to ni res. Dejansko sneg in led odbijata več UV -svetlobe kot voda, pesek in beton, zato je tveganje izpostavljenosti soncu še večje pri zimskih aktivnostih. Ne ignoriranje kreme za sončenje samo zato, ker niste na plaži.
Korak 2. Upoštevajte dodatne previdnostne ukrepe pri višji od morske gladine
Izpostavljenost UV žarkom se na velikih nadmorskih višinah povečuje. Mesta na nadmorski višini 2.700–3.000 metrov imajo 35–45% močnejšo izpostavljenost sevanju kot mesta na morski gladini. Med povečano izpostavljenostjo ultravijoličnemu sevanju in odbojno sončno svetlobo na snegu in ledu koža v zimskem času pri zunanjih dejavnostih dobi dvakrat več izpostavljenosti UV žarkom.
Korak 3. Spoznajte dodaten učinek vetra na kremo za sončenje
Medtem ko je znoj glavni razlog, zakaj poleti krema za sončenje obrabi, se morate pozimi boriti proti znoju, snegu in vetru. Za zaščito kože, ko ste pozimi na prostem:
- Izberite kremo za sončenje, ki ne nudi samo zaščite pred UVA/UVB, ampak vsebuje tudi veliko vlažilca za preprečevanje suhe kože. Poskusite poiskati kremo za sončenje, ki vsebuje lanolin ali glicerin.
- Ne pozabite na ustnice. Koža ustnic je zelo mehka in nagnjena k sončnim opeklinam in vetru. Zato uporabite balzam za ustnice s SPF 15 ali več.
- Pri izbiri zimskih oblačil in opreme bodite pozorni na oblačila, ki pokrivajo čim več kože. Nosite klobuk, rokavice, vizir ali šal za obraz in vrat ter sončna očala ali očala, ki zagotavljajo UV zaščito. Najbolj modra izbira je smučarska maska z UV zaščito, ki bo zaščitila obraz.
Nasveti
- Ustvarite rutino za zaščito kože v vsakdanjem življenju, na primer vsakodnevno nanašanje krem za sončenje in zaščito kože, ne le pri dolgih aktivnostih na prostem. Izogibanje sončnim opeklinam, zlasti pri majhnih otrocih, lahko v prihodnjih letih zmanjša možnost kožnega raka. Zato si naredite navado, da kožo zaščitite že od malih nog.
- Vsak mesec preverite svoje telo od glave do pet, preverite, ali so se spremenile barva, tekstura, velikost in simetrija morebitnih madežev ali madežev ter opazili kakršne koli nenavadne črte. Razmislite tudi o obisku zdravnika enkrat letno za strokovni pregled kožnega raka.
