Bolečina v rotacijski manšeti (mišica in tetiva, ki obdaja ramenski sklep) je ponavadi hujša ponoči. Če to doživite, niste sami. Mnogi ljudje ne morejo dobro spati, ker so bolečine v ramenih pogosto zelo moteče. Če želite premagati to pritožbo, uporabite naslednje nasvete, da boste lahko trdno spali vso noč. Poleg tega olajšajte bolečine v rami s terapijo, na primer stiskanjem rame s hladnimi in toplimi predmeti ali drugimi metodami. Ameriška akademija ortopedskih kirurgov predlaga enostaven način za reševanje bolečin v rami, na primer tako, da eno roko prinesete v prsni koš, da raztegnete ramenske mišice.
Korak
Metoda 1 od 3: Poskusite različne položaje spanja
Korak 1. Če ste nedavno poškodovani, spite sedeč
Bolniki s poškodbami ramen morajo prva 2 dni po poškodbi spati sedeti naravnost. Lahko sedete na dolgem stolu z naslonjenim naslonom ali v postelji, naslonjeni na blazino. Poskrbite, da bodo hrbet in ramena podprti s stolom ali blazino, ko ležite na hrbtu za dober spanec.
Če je mogoče nastaviti višino postelje, dvignite vzglavnik postelje, dokler ni v pokončnem položaju
Korak 2. Če spite na boku, med noge položite blazino
Pri nagibanju se prepričajte, da je rama, ki ni boleča, navzdol. Ne počivajte na poškodovani rami. Vzglavnik med nogami drži hrbtenico naravnost. Če se počutite bolj udobno, lahko spite z objemom vzglavnika.
Korak 3. Bolno ali poškodovano roko podprite z blazino, medtem ko ležite na hrbtu
Dvignjene roke, ki jih podpirajo blazine, lahko zmanjšajo pritisk na rotacijsko manšeto, tako da rama med spanjem ponoči ne boli.
Za podporo rok lahko uporabite vzglavnik
Korak 4. Ne ležite na trebuhu ali počivajte na boleči rami ponoči
Ta položaj sproži nelagodje, čeprav običajno tako spite. Spremenite položaj spanja, da boste lahko trdno spali.
Metoda 2 od 3: Zmanjšanje bolečin v ramenih pred spanjem ponoči
Korak 1. 15-20 minut pred spanjem stisnite ramo s hladnim predmetom
Vrečko ledenih kock zavijte v brisačo in jo položite na ramo, medtem ko sedite ali ležite. Pri stiskanju rame uporabite naramnico, da preprečite padanje ledene obloge. Ta korak je koristen za zmanjšanje bolečine in vnetja.
- Med stiskanjem rame ne zaspite. Pred spanjem odstranite vrečko ledu z rame.
- Ramensko opornico lahko kupite v trgovini s športnimi pripomočki ali lekarni. Pred uporabo povoja preberite navodila za uporabo, navedena na embalaži.
- Stiskanje rame z ledom je bolj koristno, če ga naredite v prvih 2 dneh po manjši poškodbi. Po 2 dneh za stiskanje uporabite topel predmet.
Korak 2. Stisnite ramo s toplim predmetom, če je poškodba trajala več kot 48 ur
Podobno kot pri uporabi hladnih predmetov lahko topli predmeti lajšajo bolečino in zmanjšajo vnetje. Zdravljenje poškodbe s toplim predmetom lahko sproži togost ramen, če je opravljeno pred 48 urami. Pred spanjem ponoči stisnite ramo s toplim predmetom 15-20 minut v skladu z naslednjimi navodili.
- Na ramo položite toplo blazino in jo zavežite z naramnico.
- V steklenico nalijte toplo vodo, nato pa steklenico ovijte z brisačo. Ko sedite nazaj na stol, postavite steklenico za poškodovano ramo.
- Med tuširanjem pod prho spustite toplo vodo čez ramena.
- Brisačo namočite s toplo vodo in z njo stisnite poškodovano ramo. Pazite, da brisača ni prevroča, da ne opečete kože.
Korak 3. Vzemite si čas za lahko aerobiko čez dan
Pravilne vaje lahko zmanjšajo bolečino in izboljšajo spanje, vendar nekateri gibi poslabšajo bolečine v ramenih. Posvetujte se z zdravnikom ali fizioterapevtom, da ugotovite, kakšno vajo potrebujete.
- Vaje za raztezanje mišic, na primer izravnavanje ene roke pred prsnim košem in nato počasi pritisk komolca na prsni koš ali gibanje nihala, so koristne za zmanjšanje bolečin v rami in obnovo prožnosti ramen.
- Lahke aerobne vaje, kot sta hoja ali plavanje, ohranjajo telo prožno in aktivno. Čez dan si vzemite čas za 30 minut vadbe, da boste pred spanjem ponoči zaspani.
- Med vadbo ne dvigujte velikih uteži, podprite telo z rokami ali dvignite roke navzgor.
Korak 4. Ponoči se manj premikajte, da počivate v ramenih
Tudi če morate za lajšanje bolečin telovaditi, ne premikajte rok preveč, da bi ramena počivali, zlasti ponoči. Ne delajte visoko intenzivne vaje, ne raztezajte ramen, ne dvigujte uteži ali dvignite roke višje od ramen.
Če vam fizioterapevt ali zdravnik priporoča, da pred spanjem ponoči naredite določene gibe, jih naredite po svojih najboljših močeh
Korak 5. Pred večerno spanjem vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta
Acetaminofen (npr. Tylenol), ibuprofen (npr. Motrin ali Advil) in naproksen (npr. Aleve) lahko pomagajo zmanjšati bolečino pred spanjem. Zdravilo vzemite po zdravnikovem receptu ali odmerku, navedenem na embalaži, približno 20 minut pred spanjem.
Metoda 3 od 3: Izboljšajte spanje
Korak 1. Držite se doslednega urnika spanja, da boste lahko dobro spali
Hitro zaspite, če greste spat in se vsak dan zgodaj zbudite po urniku. Zato si naredite navado, da vsak večer hodite spat ob okrevanju.
Dober spanec igra pomembno vlogo pri zdravljenju bolečin v rami. Odrasli potrebujejo 7-9 ur spanja na noč, mladostniki 8-10 ur, otroci 9-11 ur na dan
Korak 2. Ponoči nosite obešalnik za roke
V lekarni ali supermarketu kupite obešalnik ali trak za roke. Pred spanjem zavijte ramena v skladu z navodili na embalaži, da se med spanjem ramena ne premikajo veliko.
Če vam zdravnik priporoča, da za spanje nosite obešalnik, vam ga bo verjetno dal
Korak 3. Kupite novo žimnico za kronične bolečine v rami
Bolečine v rami običajno izzvenijo v 4-6 tednih, če pa vas rama spet boli, boste morda morali kupiti novo žimnico. Poiščite žimnico s pravo elastičnostjo. Izberite vzmetnico, ki je dovolj trdna, da zagotavlja dobro podporo sklepom, vendar ne preveč trda, da prepreči bolečine v hrbtu.
Čas je, da se odločite za posteljo. Vzmetnica je premehka, da bi podpirala vaša ramena, če se potopite v žimnico. Vzmetnica je pretrda, če hrbet čuti pritisk ali nelagodje
Korak 4. Zdravila za spanje brez recepta uporabljajte le, kadar je to nujno potrebno
Poskrbite, da boste izbrali tablete za spanje, ki so varne za zdravje, in sicer difenhidramin (npr. Benadryl) ali doksilamin sukcinat (npr. Unisom SleepTabs). Kolikor je mogoče, se izogibajte jemanju uspaval, razen če imate hude bolečine v rami ali po dolgem ležanju ne morete zaspati. Preden vzamete zdravilo, preberite navodila za uporabo.
- Ne jemljite uspaval več kot 14 dni zapored, ker lahko povzroči odvisnost od uspaval.
- Preden vzamete uspavalne tablete, si vzemite čas, še posebej, če jemljete druga zdravila. Zdravniki lahko pojasnijo škodljive učinke, ki se lahko pojavijo, če jemljete uspavalne tablete skupaj z drugimi zdravili.
- Ne zanašajte se na alkohol, ki vam bo pomagal zaspati, še posebej, če jemljete zdravila. Alkohol lahko povzroči zaspanost, vendar ne izboljša spanja. Pitje alkohola med uživanjem drog je zelo nevarno za zdravje.
5. korak Če se ponoči pogosto zbujate, se posvetujte s svojim zdravnikom
Obiščite zdravnika, če vas bolečina v rami ovira pri spanju ali imate težave pri delu in druženju. Pojasnite stanje ramen in povejte, da ne spite dobro. Običajno zdravnik ponudi več možnosti zdravljenja, na primer:
- Predpisujte zdravila, ki so učinkovitejša pri lajšanju bolečin v rami ali uspavalne tablete.
- Začasno zdravite bolečino v rami z injekcijo. Prednosti injekcije bodo čez nekaj časa minile, vendar lahko ponoči dobro spite.
- Obrnite se na fizioterapevta, ki vam lahko razloži varne načine vadbe za lajšanje bolečin in izboljšanje stanja ramen.
- Predlagajte, da opravite operacijo za odstranitev kostnega ostružka, obnovo tetive ali zamenjavo lopatice.
