Počitek uma je eden od načinov za izgradnjo duševne moči, odkrivanje ustvarjalnih idej in zavedanje sedanjosti, ne da bi vas odneslo motenje. Naučite se umiriti um z izkoriščanjem moči domišljije in ustvarjalnosti.
Korak
1. del od 4: Sprostitev uma
Korak 1. Globoko vdihnite s tehniko trebušnega dihanja
Globoko dihanje je eden od načinov za lajšanje stresa in aktiviranje naravnega odziva telesa na stres. Stres lahko preprečite tako, da vsakodnevno vadite to tehniko dihanja ali ko vam je težko.
Za večje udobje sedite na stol ali na tla z majhno blazino. Eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsni koš. Globoko vdihnite skozi nos. Ko se trebušne mišice razširijo, se bodo dvignile tudi dlani, ki jih položite na trebuh, medtem ko se dlani na prsih ne premikajo. Izdihnite skozi usta, dokler želodec ni raven. Vajo ponavljajte 3-5 minut
Korak 2. Meditirajte s čuječnostjo
Meditacija čuječnosti je ena izmed številnih tehnik meditacije, zaradi katere se bolj zavedate svoje fizične prisotnosti in ste bolj povezani z okolico. Meditacijo pozornosti izvajajte vsak dan, dokler ne boste mogli meditirati dlje časa.
- Poiščite miren kraj brez motenj, kjer lahko meditirate 10-15 minut. Sedeti prekrižanih nog na majhnem vzglavniku z ravnim hrbtom. Lahko zaprete oči ali pogledate v tla pred seboj, ne da bi osredotočili oči. Dlani položite na stegna. Globoko vdihnite in nato počasi izdihnite.
- Osredotočite se na dih, ki priteka in izdihava. Potepušne misli so pogoste. Pozornost morate le preusmeriti na dih. Ko se osredotočite na dih, začnite opazovati fizične občutke, zvoke ali druge vidike okolice. Vsakič, ko se vaš um zmoti, ga znova zadihajte. Začnite vaditi 10-15 minut, nato pa postopoma povečajte trajanje.
Korak 3. Uporabite usmerjeno domišljijo
Eden najučinkovitejših načinov, da se osvobodite stresnega in zaskrbljenega okolja, je, da se vključite v vodeno vizualizacijo ali domišljijo, ki vam pomaga najti notranjo moč in mir. Ta vaja se izvaja tako, da izgovorite besede in si zamislite, da ustvarite želene pogoje.
Na primer, želite biti nekje, kjer ni motenj in doživite mirno vzdušje. Predstavljajte si, da ležite na plaži, čutite pesek na nogah, uživate v toploti jutranjega sonca in poslušate zvok valov v daljavi. Občutite povezavo s tem krajem z uporabo vsaj treh čutov. Predstavljajte si, da lahko občutek sprosti, kot ga resnično doživite, ko ležite na plaži
2. del od 4: Hipnotizirajte se
Korak 1. Vedite, kaj pomeni samohipnotizirati
Razumevanje hipnoze je bilo oblikovano v filmih ali knjigah, ki pripovedujejo o tem, kako strokovnjak pomaga svoji stranki tako, da izkopava njegove pretekle spomine ali išče namige, da bi ugotovil, kaj se je zgodilo. Samohipnoza je proces, v katerem povežete svoje telo in um tako, da osredotočite svojo pozornost. Po hipnozi boste vstopili v stanje transa ali doživeli spremembo svoje ravni zavesti, tako da lahko uporabite povezavo med telesom in umom za določen namen.
- Samohipnoza se običajno uporablja za spopadanje s stresom, lajšanje bolečin ali spremembo slabih navad. Ta postopek lahko izvedete s pomočjo usposobljenega terapevta, moderatorja, zvočnega posnetka ali videa.
- Čeprav ste v sugestivnem stanju, se še vedno lahko nadzorujete, za razliko od tistega, kar je zapisano v filmih ali knjigah.
Korak 2. Pripravite se na hipnozo
Nosite udobna oblačila, na primer ohlapne majice in kratke hlače. Poiščite miren zaprt prostor pri ugodni temperaturi, kjer vas ne bodo motili vsaj eno uro. Za nekaj časa izklopite zvonjenje mobilnega telefona.
Korak 3. Določite cilje, ki jih želite doseči, tako da se hipnotizirate
Prosto lahko izberete predmet, na katerega se želite osredotočiti. To tehniko koncentracije lahko uporabite za spopadanje z nelagodjem, na primer za ozdravitev glavobola ali prekinitev navade odlašanja. Medtem ko si umirite misli s samohipnozo, razmislite o ciljih, ki jih želite doseči s to sejo.
Cilj, ki ga bomo uporabili kot primer samohipnoze, je sprostitev
Korak 4. Pripravite se na trans
Začnite s hipnozo tako, da si predstavljate, da je pred vami stopnišče, ki vodi na prav posebno mesto. Zaprite oči in preštejte nazaj od 10 do 1, medtem ko sprostite napeti del telesa. Globoko in udobno vdihnite, hkrati pa občutite, kako napetost sprošča vaše telo vsakič, ko stopite navzdol. Med izdihom sprostite ta del telesa.
- 10. Sprostite napetost v spodnji čeljusti in obrazu. Sprostite jezik.
- 9. Opazite sproščanje napetosti s čela in sramnic.
- 8. Sprostite napetost iz ramen in vratu.
- 7. Sprostite obe roki.
- 6. Naj se napetost v prsih stopi.
- 5. Vdihnite, medtem ko razširite trebušne mišice, ko z vdihom prinesete občutek sprostitve.
- 4. Naj medenica potone v stol ali blazino.
- 3. Sprostite napetost iz nog, ki trenutno ne potrebujejo ničesar.
- 2. Ko pridete na posebno mesto, premikajte prste.
- 1…
Korak 5. Zapustite stanje transa
V sproščenem stanju hipnotizacije lahko uživate čim dlje. Če menite, da imate dovolj in se želite vrniti, izvedite hipnotične korake v obratni smeri, tako da odštejete od 10 do 1, medtem ko si predstavljate, da se vzpenjate po stopnicah, da se vrnete tja, kjer ste začeli. Med potovanjem sprostite morebitno dolgotrajno napetost. Ko ste na vrhu, se vaše telo počuti lažje in sveže.
Korak 6. Čim pogosteje izvajajte samohipnozo
Spretnosti hipnoze se bodo izboljšale, če boste še naprej vadili. Zaupajte, da veste, da se lahko samo spustite po stopnicah in se vrnete na svoje najljubše kraje ter odkrijete nove lokacije.
3. del od 4: Spreminjanje dojemanja
Korak 1. Bodite hvaležni za svoje življenje
Več časa porabite za zabavne stvari. Umirite um in uživajte v lepoti v vsakdanjem življenju. Če boste vedno hvaležni, se boste počutili srečnejše.
- Pojdite na prosto in občudujte lepote narave. Slišite zvok listja in ptic, ki žvrgolijo po drevesih. Občutite, kako vam veter piha po koži.
- Pazljivo zajtrkujte, tudi ko končate z jedjo. Uživajte v aromi tople kave. Bodite pozorni na barvo, teksturo in aromo hrane, ki jo postrežete na krožniku. Hrano počasi žvečite, medtem ko uživate v okusu. Kakšen občutek čutite po polnem želodcu? Imate raje določeno hrano?
Korak 2. Ne domnevajte zlahka
Mnogi ljudje so izkrivili miselne procese, na primer s predpostavko. Predvideti pomeni, da je treba nekatere stvari obravnavati kot resnico, ki temeljijo izključno na njihovih lastnih precedensih ali prepričanjih. Ta miselnost lahko vodi do napačnih ali nepoštenih sodb o drugih ljudeh ali situacijah.
- Ko nepravično sodite drugim ljudem ali določenim dogodkom, premislite znova. Vprašajte se, ali ste naredili kakšen zaključek na podlagi dejanskih dejstev? Ponovno razmislite o začetnih predpostavkah, ki ste jih uporabili. Ne pozabite, da imajo drugi ljudje in vsak dogodek številne vidike, za katere ne vemo.
- Na primer, ko ste slišali, da se nekateri pritožujejo nad sosedovim otrokom, se ga nemudoma izogibate. Nekega dne ga zagledate, kako pomaga starejši ženski pri raztovarjanju živil iz avtomobila in je vljuden, češ »OK, gospa« in »Ne, gospa«. Posledično ne čutite potrebe po izogibanju, tudi ko greste mimo na ulici, je njegovo vedenje precej drugačno od tistega, na kar se pritožujejo vaši sosedje.
Korak 3. Pomislite na prihodnost, ki si jo želite
Morda želite stvari spremeniti, ker se vam zdi življenje vsakdanje in dolgočasno. Drznite si sanjati o velikih sanjah, kar lahko izboljša perspektivo in prinese zadovoljstvo z življenjem. Dajte si priložnost, da si zamislite vse, kar želite doseči v prihodnosti.
Pomislite na svoje življenje v naslednjih 5 letih. Kaj počnete kot dnevno rutino? Kakšno življenje živite? Predstavljajte si na primer, da se vidite, kako hodite po odru, da bi diplomirali, ker ste končali fakulteto. Po tem naredite življenjske spremembe tako, da trdo delate, spoštujete druge in kar najbolje izkoristite naslove, ki ste si jih prislužili
Korak 4. Določite življenjske cilje, ki jih želite doseči
Naredite delovni načrt za dosego teh ciljev, tako da določite, katera dejanja morate sprejeti. Naredite načrt tako, da zapišete vse cilje in dejanja za dosego teh ciljev. Pomislite na korake, ki podpirajo doseganje prihodnjega življenja, o katerem sanjate.
- Določite cilje v skladu s kriteriji SMART, in sicer: specifični (specifični), merljivi (merljivi), dosegljivi (mogoče doseči), osredotočeni na rezultate (osredotočeni na rezultate) in časovno omejeni (načrtovani). Po tem določite rok, ko je treba cilj doseči.
- Na primer, če želite spremeniti, izberite fakulteto, ki je v skladu z vašimi temeljnimi vrednotami. Po tem morate obiskovati predavanja in se pridno učiti. Poskusite vzpostaviti dobre odnose s predavatelji in zgradite mrežo, ki vam bo pomagala, če boste morali najti pripravništvo ali zaposlitev. Postavite si jasne in posebne cilje, da jih boste lahko uspešno dosegli.
4. del 4: Uporaba domišljije
Korak 1. Napišite dnevnik
Enostaven način, da si umirite, je, da zapišete, kaj mislite. Z beleženjem boste odkrili svojo miselnost, razkrili skrite želje in jih razumeli ter odpravili stresorje vsakdanjega življenja.
Vsak dan si vzemite 20-30 minut za pisanje. Svobodno lahko delite dogajanje čez dan ali izberete temo osebnega razvoja
2. korak Ustvarjalne dejavnosti
Uživajte v pustolovščini, medtem ko počivate v mislih z ročnim delom, na primer: slikanjem, risanjem, kiparstvom, cvetličnim aranžmajem ali kuhanjem. Ustvarjalne dejavnosti lahko lajšajo stres in tesnobo, izboljšajo počutje in izboljšajo imuniteto. Naredite ustvarjalne dejavnosti, da izrazite nekaj, ali pa preprosto preživite čas.
Raziskave kažejo, da je zdravljenje z ustvarjalnimi dejavnostmi koristno za izboljšanje kakovosti življenja, izboljšanje zdravja in zdravo reševanje življenjskih težav
Korak 3. Plesite
Izražanje s plesom je še en način za počitek. Ples je dejavnost, ki je koristna tako za telesno kot za duševno zdravje, na primer krepitev srca in izboljšanje razpoloženja. Predvajajte glasbo ali sledite ritmu pesmi okoli sebe. Ne razmišljajte o koreografiji, ker morate samo premikati svoje telo s svojimi mislimi in občutki.
Korak 4. Povejte zgodbo drugim
Eden od načinov, da si privoščite počitek, je pripovedovanje zgodb in to ni samo za majhne otroke. Zberite nekaj prijateljev in pripovedujte zgodbe, ki se prenašajo iz roda v rod, sestavite svojo fikcijo ali podajte pričevanja na podlagi osebnih izkušenj.
