Medtem ko vam lahko dobra skrb za telo pomaga pri rasti, je višina osebe v veliki meri odvisna od genetike. Ko se rastne plošče zlijejo, ne boste zrasli (običajno med 14. in 18. letom starosti). Če še rastete, lahko z visoko prehrano in zdravim življenjskim slogom narastete. Prav tako boste morda lahko povečali svojo višino za 1 do 5 cm z vsakodnevnim raztezanjem hrbtenice.
Korak
Metoda 1 od 3: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Jejte zdravo in hranljivo hrano, ki bo telesu pomagala rasti
Dobra prehrana je bistvena za doseganje vaše potencialne višine, ki je največja višina, ki jo lahko doseže vaše telo. Zaužijte hrano, ki prihaja iz sadja, sveže zelenjave in pustih beljakovin. Polovico krožnika napolnite z zelenjavo, 1/4 s pusto beljakovino in 1/4 s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Jejte prigrizke v obliki zelenjave, sadja in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
- Nekateri primeri pustih beljakovin so piščanec, ribe, puran, fižol, fižol, tofu in mleko z nizko vsebnostjo maščob.
- Nekateri primeri kompleksnih ogljikovih hidratov vključujejo polnozrnate izdelke in škrobno zelenjavo (na primer krompir).
Korak 2. V svojo prehrano vključite več beljakovin
Beljakovine so koristne za izgradnjo zdrave telesne mase, na primer mišic. To vam lahko pomaga doseči največjo višino. Jejte beljakovine ob vsakem obroku in jih vključite v prigrizke.
Na primer, za zajtrk lahko jeste jogurt, za kosilo tuna, za večerjo piščanec in za prigrizek sir
Korak 3. Vsak dan jejte jajca, če niste alergični
Otroci, ki vsak dan jedo cela jajca, so višji od tistih, ki jih ne jedo. Jajca vsebujejo vitamine in beljakovine, ki podpirajo zdravo rast telesa. Jajca so tudi poceni in jih je enostavno dodati v hrano. Pri vsakem obroku dodajte eno jajce, da povečate svojo višino.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, ali lahko varno jeste jajca vsak dan
Korak 4. Za podporo rasti zaužijte 1 porcijo mleka dnevno
Mleko vsebuje kalcij, beljakovine in vitamine, ki hranijo telo. Mleko je dobra izbira, jogurt in sir pa sta tudi odlična mlečna izdelka. V svojo dnevno prehrano vključite porcijo mlečnih izdelkov, ki so vam všeč.
Na primer, lahko spijete 250 ml mleka, pojeste 200 ml jogurta ali pojeste 30 gramov ali 1 rezino sira
Korak 5. Vzemite kalcijeve in vitaminske dodatke, če vam zdravnik to dovoli
Dodatki vam lahko pomagajo pri višji rasti, saj lahko zadovoljijo vaše prehranske potrebe. Kalcij, vitamin A in vitamin D so pomembne sestavine, saj podpirajo močne kosti. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali jemanje dodatkov za vas primerno.
- Na primer, lahko jemljete dodatke kalcija in multivitamine vsak dan.
- Ne pozabite, da vitamini na podlagi vaše genetike ne morejo povečati vašega telesa nad vašo največjo višino.
Metoda 2 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Ohranite dobro držo, da pokažete svojo polno višino
Dobra drža vas ne naredi višjega, lahko pa postanete višji. Pri hoji stojite naravnost in hrbet držite naravnost. Ramena potegnite nazaj in rahlo dvignite brado. Ko sedite, poravnajte hrbet, potegnite ramena nazaj in se obrnite naravnost naprej.
Poglejte svojo držo pred ogledalom ali jo posnemite. Vadite hojo, stoje in sedenje, da boste obvladali dobro držo
Korak 2. Vsak dan naredite 30 minut vadbe, da bodo vaše mišice in kosti zdrave
Morda že veste, da vas lahko vsakodnevna vadba ohrani pri zdravju in vam pomaga pri višji rasti. Z vadbo lahko ohranite mišice in kosti zdrave, kar vam bo pomagalo doseči največjo višino. Izberite svojo najljubšo vajo, da jo boste lahko enostavno izvajali.
Na primer, lahko se ukvarjate s športom (tekmovalni šport), hodite na plesne tečaje, se sprehajate, tečete po hiši ali rolate
Korak 3. Poskusite se dobro naspati, da bo vaše telo okrevalo
Med vsakodnevnimi aktivnostmi se vam mišice pokvarijo, kar morate obnoviti, da postanete močnejši. Poskrbite, da boste dovolj spali, da bo vaše telo okrevalo in obnovilo raven energije. Spanje, ki ga potrebujete vsako noč, je naslednje:
- Otroci, stari 2 leti ali manj, potrebujejo 13 do 22 ur spanja (18 ur za novorojenčke).
- Otroci, stari 3-5 let, potrebujejo 11 do 13 ur spanja.
- Otroci, stari 6-7 let, potrebujejo 9-10 ur spanja.
- Najstniki, stari od 8 do 14 let, potrebujejo 8-9 ur spanja.
- Najstniki, stari od 15 do 17 let, potrebujejo 7,5 do 8 ur spanca.
- Odrasli, stari 18 let in več, potrebujejo 7 do 9 ur spanja.
Korak 4. Bolezen zdravite takoj, ko se počutite slabo, ker lahko bolezen upočasni rast
Ko ste hudo bolni, se bo vaša energija osredotočila na to, da bo vaše telo zdravo. Ta pogoj lahko ovira rast. Brez skrbi, če se bo bolezen zdravila, bo rast vašega telesa spet začela teči. Za pravilno diagnozo in zdravljenje pojdite k zdravniku.
Če se je rast zaradi bolezni za nekaj časa upočasnila, lahko še vedno dohitite in dosežete svojo največjo višino, če jeste veliko hranil in skrbite zase
Korak 5. Pojdite k zdravniku, če se počutite krajše od povprečne osebe
Vsak ima lahko kratko telo, in to ni problem! Lahko pa se počutite zaskrbljeni, ko so vsi v vaši družini višji od vas. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če želite ugotoviti, ali imate zdravstveno stanje, ki skrajša vaše telo, kar lahko zahteva zdravljenje.
Na primer, nekatera stanja, kot so hipotiroidizem, nizka raven rastnega hormona, Turnerjev sindrom in druga resna zdravstvena stanja, lahko upočasnijo rast
Nasvet:
Če imate zdravstveno stanje, ki lahko zavira rast, vam bo zdravnik predpisal dodatke rastnega hormona. To lahko pomaga pri zaostajanju rasti, vendar vas ne naredi višje od vašega genetskega maksimuma.
Metoda 3 od 3: Raztezanje za največjo višino
Korak 1. Lezite in roke razširite nad glavo
Lezite na tla ali preprogo. Roke položite nad glavo in jih čim bolj iztegnite. Hkrati raztegnite noge čim dlje. Držite ta odsek približno 10 sekund, nato se sprostite.
To pomaga podaljšati hrbtenico, da se ne stisne. Medtem ko kosti okostja ne rastejo, lahko z raztezanjem hrbtenice povečajo vašo višino za približno 2,5 do 7,5 cm. To vajo izvajajte vsak dan, da lahko ohranite rezultate
Korak 2. Vajo zvijanja zgornjega dela telesa izvajajte v ležečem položaju
Lezite na preprogo ali tla. Raztegnite telo, nato dvignite roke pravokotno na prsni koš. Dlani zložite skupaj in pritisnite, nato pa počasi spustite roke okoli 45 stopinj v levo, da se bo zgornji del telesa zasukal. Držite ta položaj 2 do 3 sekunde, nato se obrnite na drugo stran. To nadaljujte izmenično 5 -krat za vsako stran.
To raztezalno vajo izvajajte vsak dan, da bo hrbtenica podolgovata
Korak 3. Lezite in položite roke nad glavo, nato dvignite boke s tal
Lezite na tla ali na preprogo, nato roke iztegnite nad glavo s skupnimi dlanmi. Po tem upognite kolena in hkrati potisnite obe nogi. Nato postavite stopala in zgornji del hrbta na tla in pritisnite, da dvignete boke s tal in podaljšate hrbtenico. Držite ta položaj 10 sekund, nato se vrnite na tla.
- To vajo izvajajte vsak dan, da ohranite svojo največjo višino.
- Ta vaja pomaga podaljšati hrbtenico z raztezanjem.
Korak 4. Lezite na trebuh, nato razširite noge in roke
Lezite na trebuh na trebuh, nato pa noge in roke raztegnite čim dlje. Počasi dvignite noge in roke, da upognete hrbet. Držite ta položaj 10 sekund, nato izdihnite, medtem ko noge in roke spustite nazaj na tla.
- To raztezanje izvajajte vsak dan, da dobite dosledne rezultate.
- Tako kot drugi raztežaji bo tudi ta vaja podaljšala vašo hrbtenico, da boste lahko dosegli svojo največjo višino.
Nasveti
- Poglejte višino svojih staršev, da ugotovite največjo višino, ki jo lahko dosežete. Višino določajo genetski dejavniki. Torej bo najverjetneje vaša višina podobna vašim staršem.
- Večina ljudi po puberteti, ki se običajno pojavi med 14. in 18. letom starosti, ne bo več rasla.
- Če neha rasti, se vaše telo ne bo moglo dvigniti.
Opozorilo
- Če vas skrbijo težave z vašo višino, se posvetujte z zdravnikom.
- Ne prosite drugih ljudi, naj potegnejo vaše telo, da postane višje. To vas ne bo povečalo in lahko povzroči bolečine v roki, vratu in ramenih.
